Здравствуйте, Василиса!

Вы сейчас правда проходите через очень тяжёлое время, и то, что вы нашли в себе силы поделиться этим — уже маленькое, но значимое движение навстречу заботе о себе.

Ваши чувства и переживания вполне объяснимы тем, через что вам приходится проходить: эмоциональное и физическое насилие и давление со стороны родителей, отсутствие понимания, разлука с близким человеком. Вы лишены базовой поддержки и безопасности в семье — и никто не заслуживает такого отношения. Вы не виноваты, что вас не понимают и не поддерживают. И всё, что вы чувствуете — грусть, злость, усталость, ненависть к себе — это настоящее и оправданное следствие того, как с вами обращаются, а не “дефект”.

Отдельно хочу подчеркнуть и остановиться: вы не должна оставаться с этим одна. Вы заслуживаете другого отношения — бережного, поддерживающего, уважительного.

Есть некоторые способы, которые могут помочь, когда тяжело, а внутри — пустота, злость, тревога или усталость. Попробуйте прислушаться к себе — что отзывается больше всего?

1. Признайте свои чувства (и внутренне легализуй их). «То, что мне больно — это не моя вина, это нормальная реакция на то, как со мной обращаются.» Разрешите себе злиться, плакать, раздражаться. Если накатывает плач или злость — это нормально. Попробуйте выразить свои эмоции безопасным способом: поплакать, порвать бумагу, записать в дневник, что внутри, или поговорить с кем-то.

2. Вернитесь к телу, к “здесь и сейчас”. Сделайте медленный, глубокий вдох, а потом длинный выдох. Сожмите ладонь во что-нибудь (одеяло, игрушку, подушку) — почувствуйте, что ты есть и ты здесь. 

3. Дайте себе маленькую “ласку”. Постарайтесь найти, что приносит хоть немного успокоения: любимая музыка, сериал, чтение, горячий чай, душ, тёплое одеяло. Даже если кажется, что “не заслуживаете” — попробуйте всё равно это сделать. Это не баловство, а базовая забота.

4. Письмо поддержки себе. Можете попробовать написать себе письмо от лица воображаемого друга (или просто в ЧС, где никто не увидит). Скажите себе слова, которых очень не хватало: «Ты правда устала так жить, и ты заслуживаешь поддержки. Всё, что ты сейчас чувствуешь — понятно».

Василиса, если появляется мысль об опасных поступках (самоповреждения, уход из жизни) очень важно не оставаться с этим одной. Можно позвонить на горячую линию поддержки (например, 8-800-2000-122 — детский телефон доверия, где анонимно и бесплатно можно поговорить) или на наш телефон Горячей линии (который указан на сайте). Можно также написать близкому другу, если кто-то может откликнуться.

Всё, что вы делаете для себя — это уже движение к жизни, даже если оно крошечное. Вы не обязана прямо сейчас “полюбить себя”. Ваша задача — просто быть к себе чуть менее жестокой, чем вокруг.

Василиса, то, что с вами происходит — не ваша вина. Вы заслуживаете бережного отношения и поддержки. Даже если рядом нет хороших взрослых, всегда остаются контакты профессионалов и тех, кто понимает, через что ты проходишь.

Вы всегда можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и заручиться поддержкой психолога в формате переписки. 

Берегите себя!