Здравствуйте, Виктория!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы обеспокоены собственным здоровьем, у Вас возник страх о наличии заболевания: бешенства. Вы хотели бы узнать, как преодолеть этот страх и справиться с возникшей тревогой о собственном состоянии.

Виктория, паника и страхи относительно здоровья – явление распространенное, особенно, когда речь идет о серьезных заболеваниях. Однако Ваши чувства и переживания на этот счет по-своему уникальные и требуют внимания. Давайте попробуем рассмотреть ситуацию более детально.

Важно понимать, что риск заражения бешенством минимален даже при прямом контакте с животным, которое ведет себя нормально и выглядит здоровым. 

Признаки заболевания появляются достаточно быстро, а симптомы заметны для окружающих: животные становятся более агрессивны, отказываются от еды, демонстрируют странное поведение. Ваши наблюдение указывают на обычное поведение животных, что значительно снижает вероятность инфекции. 

Также контакт с животным, обитающим на туристической базе, подразумевает контроль и профилактику инфекционных заболеваний, включая бешенство. Сотрудники и руководство баз стараются соблюдать санитарные нормы, заботятся о безопасности гостей в том числе. При этом передача вируса бешенства человеку возможно через укусы больных животных или глубокие царапины, через которые попадает слюна животного. Простое касание поверхности шерсти крайне маловероятно приведет к инфицированию.

Инкубационный период после контакта может длиться разное время, но обычно заболевание появляется гораздо раньше пяти месяцев. Отсутствие симптомов спустя столько времени свидетельствует о том, что риска заражения нет.

Сопоставляя факты об особенностях этого заболевания и Ваши личные наблюдения, можно предположить, что реальных угроз для беспокойства о наличии бешенства – нет.

Говоря о Вашей тревоге, иногда сильный стресс, навязчивые мысли способны вызвать физические симптомы, такие как: неприятные ощущения в горле, шее. Это происходит из-за выброса гормонов стресса, которые запускают реакцию внутри организма. Чтобы снизить уровень тревоги и улучшить свое эмоциональное самочувствие, стоит попробовать предпринять следующие шаги:

1. Обратитесь к врачу-терапевту, чтобы исключить любые соматические причины Вашего самочувствия. Врач сможет собрать анамнез и назначить обследование в случае необходимости.

2. Попробуйте использовать техники релаксации, дыхательные упражнения, чтобы снизить беспокойство, переключить внимание. 

Дыхание - попробуйте дышать медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох через нос, на 2-4 секунды задержите дыхание, а затем сделайте медленный выдох через рот. Повторите эту технику несколько раз подряд.

Техника «5-4-3-2-1». Это позволит переключить фокус на «здесь и сейчас». Попробуйте назвать 5 любых предметов в комнате; 4- предмета, которые можете взять в руки; 3- звука, которые слышите; 2- вещи, которые можете понюхать; 1- продукт, который можете попробовать на вкус. Затем продолжите обращать внимание на Ваше дыхание и ощущения от дыхания в теле – в носу, горле, в животе.

3. Ведите дневник мыслей. При возникновении разных беспокойных мыслей записывайте их, лучше это делать на бумаге, но для удобства можете использовать телефон. Выписывайте всё, что волнует и тревожит. Так, Ваши мысли начинают выглядеть менее угрожающими.

4. Постарайтесь ограничить доступ к источникам информации, способствующим усилению тревоги (например, чтение статей о бешенстве).

5. Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью, так как это способствует снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.

Виктория, Ваша забота о собственном здоровье показывает высокую ответственность. Однако излишняя тревога может стать источником дополнительных переживаний. Берегите себя и будьте здоровы.

С уважением и поддержкой, консультант службы.