Виктория, здравствуйте.

В своём обращении Вы поделились тем, что у Вас сейчас эмоционально сложный период в жизни. Накопленные переживания нарушают Ваше душевное равновесие, и Вы ищите способы, как его восстановить. На данный момент Вас пугает то, что все Ваши мысли заняты тем, как унять этот эмоциональный шторм внутри себя. Поэтому Вам пока сложно ощущать полноценно мир вокруг себя и видеть жизненные ориентиры в будущее. Из-за этого Вас посещают мрачные мысли, но Вы стараетесь им не поддаваться.

После прочтения Вашего рассказала о себе, складывается впечатление, что Вы понимаете, как Ваше эмоциональное состояние тянет Вас не на тот путь, по которому Вам хотелось бы двигаться на самом деле. К сожалению, Вы не упомянули, какие обстоятельства жизни или полученный опыт сейчас могут так сильно влиять на Ваше эмоциональное состояние. Но, вероятно, есть какие-то пока нерешённые ситуации, которые порождают ощущения постоянной тревоги и глубокие личные переживания. Но из-за того, что сейчас есть трудности с тем, чтобы поделиться своими чувствами и мыслями с близкими, Вам не хватает поддержки, которая помогает ослабить это внутреннее напряжение. Поэтому у Вас складывается ощущение, что эта боль, которую Вы сейчас испытываете, невыносима и её как будто невозможно преодолеть. Однако Вы не миритесь с таким положением дел и ищите способы найти облегчение, чтобы вырваться из этой ловушки переживаний. Хочу отметить, что это тот внутренний настрой, который помогает людям переживать жизненные невзгоды и личные трагедии. Потому что после того, как накал переживаний снижается, а разум становится более ясным, удаётся преодолеть сложные обстоятельства. Они находят решения, делают выводы на будущее и уже шагают дальше, став более крепкими духом и более мудро. Но чтобы это сделать, важно понять, что происходит в своём внутреннем мире, и какую силу духа в этом можно почерпнуть. Давайте попробуем в этом разобраться.

Похоже, сейчас Вы столкнулись с обстоятельствами или событиями жизни, которые требуют от Вас больших душевных и физических сил. Этот опыт, возможно, был для Вас болезненным и сейчас он негативно влияет на Ваш образ мысли и эмоциональное состояние. Поэтому то эмоциональное состояние, в котором Вы сейчас находитесь, похоже на продолжительный стресс. Это своего рода борьба, в которой Вы пытаетесь что-то защитить и что-то преодолеть. Эта борьба изматывает Вас, поэтому Вы чувствуете себя подавленной и как будто неспособной испытывать удовольствие даже от обычной жизни с её маленькими радостями. У Вас возникает ощущение, что вкус жизни притупился, и неясно, что готовит завтрашний день. Это порождает чувство беспокойства и тревоги, потому что ослабевает чувство контроля над собственной жизнью и чередой событий в ней. Такая тревога усиливает общее пессимистичное восприятие мира и собственной жизни. При этом стремление наносить себе телесные повреждения – это попытка болью отрезвить себя от сильных негативных эмоций, чтобы справиться с ними, и вернуть себе чувство реальности этого мира и своего существования в нём. Это как раз признак того, насколько сильно Ваше желание жить и чувствовать себя живой. Так Вы пытаетесь обуздать эмоциональный вихрь чувств внутри, но он оставляет раны и приносит только временное облегчением, не решая сути проблемы, которая беспокоит изначально.

Какими бы ни были испытания, которые выпадают на нашу долю, есть разные способы, чтобы помочь себе поддержать душевное равновесие и сохранить ум ясным. Есть способы, которые доступны в обычных бытовых условиях.

1) Для этого важно помнить, что общее физическое самочувствие напрямую влияет на настроение и образ мысли в течение всего дня. Поэтому полноценное питание вместо быстрых перекусов, а также ложиться спать вовремя и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день – большая помощь своему организму и своему настроению, особенно в период больших нагрузок, а также при быстром темпе жизненных событий.

2) Даже простая прогулка на свежем воздухе по рутинным делам поможет переключить внимание от удручающих мыслей на краски и новые впечатления вокруг. Да и приток кислорода, помогает замедлить тревожные мысли и прояснить разум, уставший от забот.

3) Тогда в более или менее стабильном состоянии можно, например, делать дневниковые записи о том, что Вас беспокоит, чтобы навести в мыслях порядок. Если Вам сложно их озвучивать, Вы можете их как раз написать. Сказанные и написанные мысли уже так не беспокоят разум, когда висят в ожидании, когда же с ними что-то сделают. Записи не обязательно сохранять.

4) А когда чувствуется необходимость безопасно выплеснуть накопившиеся эмоции и чувства, можно прибегнуть к рисованию. Есть простая техника трансформации своих переживаний: просто переносить на бумагу образы, которые отражают Ваши переживания. А потом пробовать разными способами их перерисовать так, чтобы сюжеты на них приобретали позитивные и вдохновляющие черты – это помогает снизить накал эмоций и увидеть, что в любой ситуации есть возможности, плюсы, положительные перспективы и альтернативы. Потому что в трудном эмоциональном состоянии люди часто видят только один негативный ориентир, и он как правило, обманчив из-за бедности творческих идеи.

Если захочется от этих записей и рисунков избавиться, то можете уничтожить их, но только безопасным способом!

5) И у Вас, наверняка, есть какой-то круг общения, в котором могут быть люди, которые способны выслушать и оказать Вам моральную поддержку, не осуждая. Попробуйте сблизиться с ними. А людей, общение с которыми для Вас является эмоционально затратным, можете попробовать держать на безопасной для Вас дистанции, насколько это возможно.

Ваш ход мыслей о том, где получить качественную профессиональную поддержку, которая Вам сейчас нужна, идут в верном направлении. Профессиональная помощь от квалифицированных специалистов поможет Вам переосмысливать события, происходящие в Вашей жизни, и Ваши личные переживания, связанные с ними. Это поможет Вам укреплять свой внутренний дух и выстраивать свою линию поведения таким образом, чтобы Вы могли преодолевать возникающие сложности с пользой для себя, не сбиваясь со своего жизненного пути. Сейчас Вы уже написали нам на сайт в формате «Вопрос психологу» и получили ориентирующий ответ. Теперь Вы можете продолжить работу, открыв личный кабинет для того, чтобы обсудить Вашу ситуацию уже более предметно и в приватном режиме, где будет диалог только между Вами и консультантом нашей службы. В случаях, когда Вы почувствуете, что сильная тревога и переживания захлестывают Вас, Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи – его актуальный номер указан в верхней части сайта. Специалист по телефону поможет Вам стабилизировать эмоциональное состояние.

Виктория, в жизни каждого человека время от времени наступает сложный период в жизни. Но какие бы сложности, тревоги, потери и разочарования не возникали на этом пути, это временные трудности. В такие времена важно брать паузы и слушать себя. Потому что в такие периоды становится понятно, чему стоит научиться на данном жизненном этапе, чтобы строить свою жизнь и стремиться к своим мечтам, интересам. Становится понятно, что стоит отпустить, а что сделать в жизни для себя опорой. Принятие такого разного своего опыта, как вдохновляющего, так и негативного, помогает формулировать свою философию жизни со своими правилами и ценностями. Так Вы становитесь устойчивее к жизненным испытаниям, обретаете больше уверенности в себе и становитесь смелее на своём жизненном пути. Вы уже сильнее, чем Вам может казаться на первый взгляд.

С уважением, консультант службы Ирина.