Здравствуйте, Лера! То о чем вы пишете звучит очень страшно и по-настоящему тяжело. Оказаться в ситуации, когда самый близкий человек выгоняет из дома, еще и когда нет твердой почвы под ногами в виде работы или учебы — это огромный стресс. Вы сейчас находитесь в очень уязвимом положении, и я хочу вас поддержать: то, что вы чувствуете тревогу или бессилие сейчас, абсолютно нормально. Вы большая молодец, что не держите это в себе и ищете поддержку.

Это произошло после какой-то ссоры, или мама говорит об этом уже давно? Насколько серьезны её намерения, она действительно требует, чтобы вы ушли в ближайшие часы, или это скорее эмоциональный выплеск?

В такой ситуации сейчас самое важное обеспечить себе безопасность и немного снизить градус эмоций. Если есть возможность, попробуйте на время выйти из дома (хотя бы погулять на пару часов), чтобы и вы, и мама могли немного остыть.

Как вы думаете, что на самом деле стоит за этими обвинениями мамы в «мусоре»? Это её способ выразить недовольство тем, что вы сейчас не работаете, или у вас в целом всегда были такие напряженные отношения?

Давайте попробуем одно очень простое, но эффективное упражнение. Оно называется «5-4-3-2-1». Когда внутри всё сжимается от страха и неопределенности, оно помогает «выключить» панику и вернуться в реальность, где вы в безопасности здесь и сейчас.

Сделайте глубокий вдох, медленный выдох и попробуйте найти вокруг себя:

1. 5 предметов, которые вы видите (например: чашка, занавеска, твои руки...).

2. 4 тактильных ощущения, которые вы чувствуете (ткань одежды на коже, подошвы ног на полу, спинка стула...).

3. 3 звука, которые слышите (гул машин, тиканье часов или собственное дыхание).

4. 2 запаха, которые вы можете уловить (кофе, парфюм или просто запах свежего воздуха).

5. 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (или просто вспомните свой любимый вкус).

Это упражнение помогает мозгу переключиться с катастрофических мыслей на сигналы тела.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.