Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения!

Сейчас Вы переживаете непростой период в жизни, апатия негативно отражается на вашем состоянии в целом. Ксения, обращение за помощью – это первый шаг на пути изменения своей жизни в лучшую сторону.

Ксения, Вы перечисляете большое количество симптомов: апатия, отсутствие настроения, агрессия на окружающих, самокопание, умышленное нанесение себе вреда, тошнота, упадок сил, постоянная головная боль. Иногда они могут появляться из-за каких-то нарушений в организме, поэтому в первую очередь желательно обратиться к терапевту, чтобы исключить физиологические причины этих состояний.

Исходя из Вашего обращения могу предположить, что сейчас вы переживаете кризисный период в жизни, ищите поиск смысла в ней. Кризисный период – это период, когда появляются проблемы, с которыми невозможно справиться прежними способами. Хочу отметить, что после кризиса всегда следует период стабильности. Ксения, Вы описываете свое состояние как максимально запутанное и мерзкое, для того чтобы разобраться в нем, одной консультации недостаточно, поэтому Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией очно к психологу или психотерапевту в социальный центр по месту жительства.

А пока попробуйте вспомнить, что повлияло на появление апатии, как давно появилась тошнота, упадок сил, головная боль? Обращает внимание на себя и фраза «очень часто заглушаю это алкоголем, мне доставляет удовольствие то, что я на время будто перестаю быть в реальности из-за опьянения». Можно предположить, что в Вашей реальности есть то, что мешает Вам в жизни. Так ли это? Напишите на листике бумаги, что именно мешает Вам в жизни, что делает ее хуже, а после подумайте, можете ли Вы отказаться от чего-то? Что мешает Вам это сделать? Если нельзя отказаться от чего-то из этого списка то, что можно сделать, чтобы это не ухудшало Вашу жизнь? Ответы на эти вопросы помогут немного разобраться в причинах Вашего состояния и будут полезны для дальнейшей работы с психологом или психотерапевтом.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Анастасия. Примите мои соболезнования. Вам пришлось столкнуться с тяжелым испытанием, таким как болезнь и смерть близкого вам человека. Вы еще не приняли произошедшее, переживаете из-за возвращения домой и испытываете чувство вины, но не знаете, как со всем этим разобраться.

Анастасия, ваше решение уехать с отцом за город скорее всего было принято не просто так и позволило вам хоть немного отдалиться от произошедшего. На самом деле любая утрата — это сильнейшие эмоции, порой невыносимые и у людей в горе часто возникает желание уйти от этих эмоций. Ваш отъезд позволил вам частично снизить уровень напряжения, видимо, у вас была такая необходимость и это абсолютно нормально, однако пора возвращаться в квартиру, где все это произошло и напряжение начинает расти. Это скорее всего связано с тем, что на интуитивном уровне вы понимаете, что в квартире будет больше различных стимулов, напоминающих вам о матери и ее смерти. Анастасия, это тяжело и больно принять, но вашей матери больше нет, а вам с отцом нужно жить дальше. С одной стороны, пожив дома вы снизили то количество стимулов напоминающих о ней, а с другой стороны это составило сложность в принятии случившегося. Однако горе – это необходимый процесс, с помощью которого человек работает с болью утраты, вновь возвращаясь к полноценной жизни. Процесс горевания протекает индивидуально, но через определённые стадии:

1. Фаза оцепенения.

2. Фаза тоски по утраченному (фаза поиска).

3. Дезорганизация (фаза острого горя).

4. Реорганизация (фаза острых толчков и реорганизаций).

Более подробно сними вы можете ознакомится на нашем сайте, пройдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Фазы могут чередоваться, опять же все индивидуально. Похоже, что вы сейчас между первой и второй, но чтоб утверждать это от вас недостаточно информации, возможно, что вышеуказанная статья поможет вам с этим разобраться. Также, помощь и поддержку вы можете получить, обратившись к психологу социального центра очно по месту жительства (попробуйте найти такой центр в своем городе, это государственные организации, где вы сможете получить помощь психолога бесплатно), или обратившись на телефон доверия в вашем регионе, на нашу Горячую линию (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо написав обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

Анастасия, особое внимание хотелось бы обратить на ваше чувство вины. С этим чувством очень часто встречаются родственники и близкие умерших и чаще всего оно надуманно или преувеличено. Возникает, когда родственник берет всю ответственность на себя за то, что произошло. Вам важно понять, что даже предприняв все возможные меры, можно лишь постараться склонить выбор человека в сторону жизни. Тем не менее решение о том, как ей распорядиться, остается за ним. К сожалению, иногда, если человек принял твердое решение уйти из жизни, предотвратить этого нельзя. Поверьте, все что вы могли сделать – вы сделали; тем более, что раз она обращалась к психиатру, значит скорее всего у нее было психическое расстройство, а в таких случаях более вероятны истинные суициды и менее вероятна возможность как-то повлиять на решение суицидента в пользу жизни.

Анастасия, постарайтесь не замыкаться в себе, делитесь своими чувствами с близкими, друзьями и родственниками, при необходимости – не стесняйтесь и обращайтесь к специалисту. В одиночку пройти путь принятия смерти матери очень сложно. Конечно, вам ее никто не заменит, но она навсегда останется с вами в вашей памяти. Со временем вы почувствуете, что вместо боли придут светлые и теплые воспоминания о вашей маме. Если есть желание ей что-то сказать, то попробуйте написать письмо, начните со слов о том, что вы понимаете, что мамы больше нет, но не успели ей что-то сказать и пишите все, что вам захочется. Завершите письмо просьбой о прощении, напишите так же, что и вы ее тоже прощаете и отпускаете.

Я желаю вам сил, с уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Ваши переживания по поводу прекращения общения с молодым человеком настолько сильны, что Вы перестали есть и спать. Все мысли зациклились на парне. Жизнь будто остановилась. 

Если мы обратимся к Вашей фразе - "Я предупредила его, что последние отношения закончились по причине моих истерик и моего отношения к жизни", - то она заставляет задуматься о том, что Вы даже гордитесь своей импульсивностью. Можно описать другими словами: "Принимай меня такой, какая я есть...". Вы открыто это высказали молодому человеку. Так почему же Вы обижаетесь, когда Вам открыто молодой человек сказал, что устал от Вас?   

Ольга, если пофантазировать, то больше шансов, что парень выйдет на связь, в случае, если Вы будете настойчиво звонить и писать ему, или в случае, если Вы отстранитесь и дадите ему время? Если это Ваш человек, то он придет в Вашу жизнь снова. С другой стороны, если мужчина чувствует, что женщина не проявляет  сочувствие и сопереживание к нему, не стремится к собственным внутренним изменениям,то для чего ему вкладываться в такие отношения? 

Опираясь на Ваше письмо можно увидеть, что Вы не в первый раз сталкиваетесь с таким отношением к себе. У Вас присутствуют трудности в выстраивании доверительно-интимных отношений с молодыми людьми. Поэтому, позвольте себе найти возможность для обращения к психотерапевту в очном формате консультирования. Чтобы совместно со специалистом выявить те моменты, которые не позволяют Вам построить крепкие и теплые отношения. 

С уважением, Татьяна Т.

Здравствуйте, Ольга.

Вы написали немного, но через эти несколько предложений проглядывает глубокое и тяжёлое чувство. Симптомы, которые вы описываете, нельзя оставлять без внимания: отсутствие сна и аппетита могут свидетельствовать как о соматическом заболевании, так и о ментальных расстройстве, и диагностировать, что именно с вами происходит, может врач. Я прошу вас не оттягивать момент обращения к врачу. Уже осмотр участкового терапевта может помочь понять, что с вами происходит, врач сможет вам назначить обследование или выдать направления к эндокринологу, неврологу и психиатру - в сферу компетенции этих специалистов как раз и входят проблемы со сном, аппетитом и сниженным настроением. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее и эффективнее можно справиться с вашим состоянием.

Вы пишете: "Как справиться с чувством?". Интересно, что именно оно представляет из себя, из-за чего с ним нужно справляться, словно даже бороться. Чувства даны нам не просто так. Все переживания, что мы испытываем, выполняют какую-то важную функцию в нашей жизни, даже сейчас это чувство побудило вас написать сюда, связаться с кем-то, чтобы получить помощь. Лучшее, что мы можем сделать - не мешать себе чувствовать. Вместе с тем это не означает, что нужно усиливать свою подавленность или специально искать тяжёлых переживаний. Нет, можно и нужно поддерживать себя, например, на телесном уровне: принять ванну или выйти прогуляться на свежий воздух. Иногда даже просто полежать в тишине, наблюдая за ощущениями в теле или разглядывая предметы вокруг, может помочь восстановить силы. В качестве упражнения можно воспользоваться практикой йога-нидры (https://www.youtube.com/watch?v=1iIS_vHQfMI) Но это всё же меры самоподдержки, и если краткосрочно они и могут помочь, то для более глубокой работы необходим другой человек. Вы не пишете ничего о том, кто вас окружает, как проходит ваш день, как давно вы заметили, что стали хуже есть и спать - всё это может сделать рекомендации индивидуальными, подходящими именно вам. Обстоятельства вашей жизни могут помогать вам чувствовать себя лучше, а могут усиливать подавленность, и важно обратить на это внимание. Что сейчас вас поддерживает, а что забирает силы? Может быть, вы можете взять выходной на работе и посвятить его себе, может быть, наоборот - вам стало бы гораздо лучше, если бы было дело, которое захватывало бы вас и дарило удовлетворение от проделанной работы. Я предлагаю вам позвонить на наш телефон психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в беседе с психологом обсудить, как найти подходящие меры самоподдержки. Вы сможете задать специалисту волнующие вопросы, но самое важное - стать услышанной, не остаться наедине со своими переживаниями, разделить их с кем-то ещё.

Вы правильно делаете, что ищете помощи. Сделайте ещё один шажок. Так потихоньку вы пройдёте свой путь.

С уважением, Александра Ивенская.

Здравствуйте, Катя! Вам кажется, что у вас депрессия. После школы вы чувствуете себя подавленно и в целом, плохо морально себя ощущаете.

Катя, вы молодец, что ищете помощи. Возраст, в котором вы находитесь, характеризуется как подростковый кризис. Это непростой и одновременно с этим важный период. Происходит гормональная перестройка организма, ускоренное развитие организма и человек всё чаще задумывается о своей самореализации, о том, как он предъявляется миру. Как видите, это время перемен и роста, но никто не говорил, что это будет легко. Во внешнем поведении это проявляется, например, агрессивность, перепадами настроения, повышенными возбуждением, равнодушием, замкнутостью. Поэтому, часто отношения с окружающими усложняются, возрастают конфликты и недопонимание. И этот период может сопровождаться депрессией. Катя, я не берусь ставить вам диагноз, так как в таком формате это просто некорректно, нужна диагностика, для этого вы уже записалась к специалисту.

Вы пишите, что склонны убегать от реальности, проводя всё свободное время в телефоне. И вы пишете, что недавно у вас стало появляться ощущение, что всё вокруг нереально. Не кажется ли вам, что ваши новые ощущения связаны с вашими желаниями? Подумайте над тем, как можно почувствовать себя живой, может , стоит попробовать что-то новое в своё свободное время.

Катя, чтобы были желание и мотивация, надо ответить на вопрос - «зачем это мне?». Найти то, для чего вам это нужно, что даёт, найти моменты, которые радуют и наполняют. Вы очень переживаете из-за своих ошибок, но поймите, что они неизбежны и они часть жизни. Ошибаясь, мы растём. И хотелось бы учиться на чужих ошибках, но лучше всего уроки мы усваиваем из своих, так уж устроен мир. Если вы ошиблись – это не значит, что вы теперь плохая или глупая. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Это ваш опыт и он уникальный и нужный.

Катя, если вы почувствуете острую необходимость в поддержке, то можете обратиться за помощью круглосуточно на «Горячую линию» МЧС России 8-495-989-50-50 или на детский телефон доверия 8-800-200-01-22.

Я желаю вам счастливой жизни и ярких моментов!

С наилучшими пожеланиями, Екатерина.

Здравствуйте, Кирилл! Из вашего обращения я поняла, что в последнее время вы испытываете сильный дискомфорт и неудовлетворенность некоторыми сторонами собственной жизни. Вы пишете, что стали часто болеть, появились проблемы с работой.

Кирилл, прежде всего, мне хочется вас поддержать в обращении за помощью. Несмотря на то, что вам сложно писать подробности вашей ситуации, вы делаете первый шаг на пути изменений в своей жизни. Вы видите определенную проблему, причину, из-за которой возникает дискомфорт, и ищите варианты получения помощи.

Несмотря на то, что вы написали лишь несколько строк, мне видится, что то, что сейчас происходит в вашей жизни и доставляет столько переживаний, является очень важным для вас, и об этом может быть действительно не просто говорить. И могу предполагать, что эта ситуация, причины дискомфорта вызывают у вас различные эмоциональные переживания. Возможно, вы испытываете сильное внутреннее напряжение, которое сопровождается дополнительными эмоциями: может быть, страх или отчаяние или чувство беспомощности. Кирилл, я могу только предполагать, что происходит в вашем внутреннем мире, но я искренне хочу, чтобы вы получили помощь и облегчили свое состояние.

Рассказывать свои переживания может быть действительно не всегда просто. Открываясь другому человеку, мы можем чувствовать себя уязвимым, можем бояться не подобрать нужных слов для точного и полного выражения своих чувств, мыслей. Мы можем испытывать недоверие, страх быть непонятым или непринятым. Если вы не готовы открывать свои переживания другим людям, для начала можно попробовать подобрать способ выразить внутренние переживания во внешний мир наедине с собой. Можно записать на листе бумаги все то, что накопилось у вас за последнее время, то, что не дает покоя. Выразить все мысли и переживания так, как они приходят в голову. Возможно, это может помочь несколько снизить внутренний накал напряжения и позволит взглянуть на ситуацию иначе, а также сформировать запрос, отфильтровать то, что вы можете рассказать кому-то еще, а что хотите оставить в личном пространстве. В конечном счете, только вы будете видеть эти записи, и поступите с ними так, как почитаете нужным.

Кирилл, не могу не отметить, что вы пишете, о том, что вам нужна помощь, и для того, чтобы ее получить, необходимо заявить о своей проблеме. Несмотря на то, что есть причины, по которым это сделать непросто, важно помнить, что рассказав о своей проблеме,  есть возможность получить поддержку, построить близкие отношения, узнать себе через взаимодействие с другими, открыть что-то новое в себе. Если вы почувствуете готовность это сделать, вы можете поговорить с кем-то из ваших близких людей, кому доверяете и готовы открыться. Вы можете обратиться к психологу/психотерапевту онлайн или на очную консультацию. Можно также обратиться на любой удобный для вас телефон доверия (возможно, такой дистанционный метод покажется вам более комфортным). Можно также оставить запрос на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести более длительную переписку онлайн. Важно отметить, что работая со специалистом, вы полностью контролируете ситуацию и открываете только те стороны своей жизни, которые готовы и хотите открыть. Специалисты готовы вас выслушать и помочь вернуть комфортный для вас образ жизни. Позвольте помочь себе!

Кирилл, я искренне желаю вам справиться с ситуацией, вернуть комфорт и поправить здоровье! Берегите себя!

 С уважением, Анастасия

Здравствуйте София/Софа.

Вы пишите о серьёзных вещах, нанесение себе вреда, предельные эмоции, домашнее насилие. Печально, что в ваши 12 лет, вы вынуждены спрашивать о таком. Не знаю подробностей, но рискну предположить, что указанные вами пункты могут быть связаны друг с другом. Предельные эмоции могут быть вызваны ситуацией домашнего насилия, а нанесение себе вреда, действие, которое может быть попыткой снизить внутренний эмоциональный накал. Конечно, чтобы ответить вам точнее, надо знать более подробно, с чем именно вы имеете дело.

Софа, у вас есть возможность пообщаться с психологом поплотнее? Очень хорошо, что, сталкиваясь с трудностями, вы нашли для себя возможность обратиться за помощью. Предлагаю не останавливаться на этом первом шаге.

На нашем сайте можно зарегистрировать личный кабинет и там анонимно и длительно переписываться с психологом.

Также есть возможность позвонить на детский круглосуточный бесплатный телефон доверия 88002000122 (или на иной номер в вашем регионе), тогда может получиться живая беседа, в ходе которой можно получить поддержку и более подробные рекомендации.

Софа, если честно, ваши вопросы заставляют за вас волноваться. Вы находитесь в опасности? Нужна ли вам срочная помощь? Есть ли в вашем окружении взрослые, которым вы можете для этого довериться? Это могут быть ваши близкие, более далёкие знакомые или специалисты. Возможно, такие люди есть в вашей школе. Если школа или личное окружение не подходят, обязательно спросите на телефоне доверия, куда вам можно обратиться в вашем регионе, чтобы получить более обширную и оперативную помощь.

Отдельно хотел бы ответить на ваш вопрос, касающийся саморегуляции. Именно так называются действия, которые могут помочь вам справиться с предельными эмоциями. Возможно, вы интуитивно уже делали что-то, позволяющее вам немного успокоиться.

Попытки порезать себя, пожалуй, тоже могут быть об этом, но полагаю, это не лучший метод. В какой-то момент можно нанести себе слишком серьёзные травмы. Особенно, если резать вены. Потеря крови опасна для жизни.

Или вы говорите о том, что сознательно пытаетесь причинить себе вред, в расчёте на смерть?(( Вам настолько тяжело?(( Что происходит? Еще раз попрошу, поговорите с кем-то об этом. Пожалуйста!

Вернусь к предельным эмоциям. Если есть возможность, то самое важное для управления своим состоянием, испытывая эмоции, выражать их тем или иным образом, а не блокировать, накапливая в себе. Если вы злитесь, можно кричать и стучать ногами и руками, если вам страшно – бежать, если обидно или больно – плакать. Главное в этом смысле дать себе возможность проявляться так как вам хочется, стараясь, однако, не причинять вреда себе или окружающим. Тогда может произойти своеобразная разрядка накапливаемого напряжения. У таких методов есть понятное ограничение, не всегда получится производить громкие и активные действия, особенно если вы в этот момент не одна.

Кстати, более-менее эффективным методом могут быть физические упражнения. Если у вас есть возможность, то в момент эмоционального напряжения можно выполнять что-то простое, но ритмичное. Например, ходьба, приседание или отжимание. Важно наладить дыхание и сосредоточиться на телесных ощущениях, на движениях рук и ног, вдохах-выдохах, которые можно ещё и считать. Это может отвлечь вас от тяжелых мыслей и переживаний.

Важно помнить, что любые упражнения стоит делать, когда можно себе это позволить и нет непосредственной опасности. В противном случае лучше тем или иным способом дистанцироваться от опасности, не привлекать себе внимание активными действиями.

Иногда может быть полезно применить специальное успокаивающее дыхание. Общее правило – короткий интенсивный вдох, длинный и плавный выдох. В промежутках можно делать небольшие паузы, задерживать дыхание. Однако, при более глубоком чем обычно дыхании может закружиться голова, тогда стоит остановить упражнение, перейти к обычному режиму. Дыхание, как метод саморегуляции порой удобен тем, что его можно применять незаметно для окружающих. А иногда, когда эмоции и телесные ощущения зашкаливают, просто важно напомнить себе, что надо продолжать дышать и если делать это осознанно, тогда можно вернуть себе управление собственным состоянием.

Также к незаметным методам работы над собой можно отнести использование воображения. В острый момент, чтобы просто переждать или пережить что-то тяжёлое, можно представить себе что-то важное, интересное, приятное или кого-то значимого для вас. Нарисовав в своём воображении привлекательную картинку или человека далее можно ее или его разглядывать, насыщать деталями, попробовать «пожить» с этим образом. Тут правда можно увлечься и переселиться в фантазийный мир надолго, особенно если реальный - слишком суров. Поэтому, Софа, помните пожалуйста, что саморегуляция - важный метод, но предназначен он не для кардинального решения проблемы, а позволяет человеку оставаться в форме, чтобы выдержать все испытания и найти свой ответ к выходу из их.

Софа, смайлики в вашем тексте в острых местах, позволяют предположить, что вы не потеряли чувство юмора :). То что вы сознательно решаете не писать о своём регионе, указывает на то, что вы осознаёте свои мотивы и принимаете взвешенные решения!! Мне хотелось бы поддержать эти ваши качества. Надеюсь, почитав моё письмо вдумчиво, вы сможете извлечь из него для себя что-то полезное и сделать выводы. По вашим вопросам кстати можно дополнительно поискать ответы и в статьях в сети. Подумайте, что из уже упомянутого вам подходит, а что нет? Посмотрите, что советуют другие, поговорите с психологом подробнее по телефону или в чате, сделайте свои выводы.

Софа/София, я заканчиваю свою ответ. Пожалуйста берегите себя!

Удачи вам!

Консультант службы. Андрей

Здравствуйте, Наталья!

Последние несколько месяцев Вы находились в стрессовом состоянии. Вы испытывали напряжение на учебе, часто расстраивались по пустякам, у Вас исчезло желание общаться с людьми. 10 дней назад с Вами расстался молодой человек, и Ваше состояние ухудшилось: нарушился режим сна и питания, Вы постоянно плачете, появилась нервная дрожь в теле. Вас пугает будущее, а также Вы боитесь одиночества.

Наталья, Вам сейчас сложно, расставание с молодым человеком принесло Вам боль. Это боль в данный момент настолько сильная, что был нарушен привычный ритм жизни, тело реагирует на эту боль слезами и дрожью. Хочу сказать, что очень важно, что Вы делитесь своими переживаниями, что Вы написали нам обращение, что Вы позволяете себе плакать, позволяете себе реагировать на ситуацию. Слезы, проговаривание чувств, находясь рядом с близкими людьми, запись в дневнике своих мыслей – все это нужно для того, чтобы прожить (отреагировать), принять и отпустить ситуацию. Все эти действия необходимо выполнить именно в этой последовательности. Прожить (отреагировать) - это значит позволить себе испытывать боль, страдание, грусть, страх и другие чувства, плакать, если хочется, делиться в общении своим прореживаниями. Принять - значит осознать, что расставание произошло и смириться с этим фактом, а также, осознать, что это Ваш ценный опыт, который позволит Вам чему-то научиться и идти вперед к лучшему будущему, обогатившись этим знанием. Отпустить – это значит сохранить в памяти теплые воспоминания и испытывать благодарность за то время, которое Вы прошли вместе с бывшим молодым человеком, не испытывать печали и боли из-за того, что это время закончилось. Для того, чтобы отпустить болезненные переживания потребуется время, это не происходит быстро, но со временем, если Вы будете стараться прожить боль и принять ситуацию, увидеть в ней необходимый для Вас жизненный опыт, то Вы почувствуете облегчение. Когда боль начнет отпускать Вас, Вы сможете постепенно возвращаться к привычному режиму жизни, учебе, делам, общению, увлечениям, творчеству. Значимо, что Ваша семья пытается помочь Вам, примите их помощь, прогулки, разговоры, общие занятия, это то, что также будет способствовать «возвращению к нормальной жизни».

Вы написали мало информации, но исходя из Ваших слов, можно предположить, что страх будущего и страх одиночества связаны с расставанием с молодым человеком. Возможно, Вы чувствовали в нем поддержку и опору, планировали вместе с ним свое будущее и расставание «выбило Вас из колеи», нарушило привычное течение жизни, Вы перестали чувствовать «опору под ногами». Это естественный страх, когда планы рушатся, приходит растерянность, чувство неопределенности, сложно вновь построить «картину будущего». Наталья, Ваше будущее во многом зависит от Вас. Вы можете планировать, строить свою жизнь и свое счастье. Будете ли Вы одиноки – зависит от Вас, от того, как Вы будете строить взаимоотношения с людьми и учиться на своем опыте. Жизнь – это школа, которая ежедневно позволяет нам учиться и совершенствоваться в науке взаимоотношений, в том числе, на своих ошибках и неприятных ситуациях. Помните, что никто не знает наверняка, что его ждет в будущем. На пути корабля, который совершает плавание, могут возникать бури, ураганы, айсберги и даже пираты, однако, от действий капитана корабля зависит, куда и в каком состоянии этот корабль прибудет. Также, и Вы - руководитель своей жизни, Вы не сможете себя застраховать от всех трудностей, однако, от того как Вы отнесетесь к ним, что будете делать, от того, какой опыт получите, от того, станете сильнее или опустите руки, зависит Ваше будущее. Любые взаимоотношения не имеют гарантий, но только тот, кто ищет свое счастье, в том числе, проходя через негативный опыт, сможет его найти. Я верю в Вас, в то, что Вы сможете пережить бурю, и, укрепив свое судно (с новыми силами и опытом), вновь отправитесь в путь в свое счастливое будущее.

Наталья, еще хотелось бы коснуться Вашего состояния в течение последних месяцев. В жизни каждого человека могут возникать напряженные периоды, когда человек испытывает напряжение, нестабильным становится настроение, хочется отказать от общения с окружающими. Важно понять, что повлияло на Ваше состояние - что стало причиной. Повлиять на состояние могли как внешние причины (стрессовые события, условия самоизоляции, изменения в привычном режиме жизни, ограничения, сложности в учебе или отношениях), так и внутренние причины (например, нарушение работы эндокринной или нервной системы). Кроме того, могли повлиять несколько факторов в совокупности. Проанализируйте, период 4-6 месяцев назад и постарайтесь предположить, что именно могло повлиять на Ваше состояние. Если это внутренние причины, то возможно стоит обратиться к терапевту или эндокринологу для диагностики и соответствующих мер по восстановлению организма. Если это были внешние причины, то стоит разобраться влияют ли эти причины до сих пор, учесть этот опыт, обдумать, можно ли было по-другому преодолеть влияние стрессовой ситуации, что Вы делали чтобы справиться со стрессом.

Вы можете получить дополнительную дистанционную психологическую помощь по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Татьяна. Вы пишете о волнении из-за собственных мыслей и действий, о том, что неоднократно перепроверяете за собой уже выполненное, а также вас беспокоит, что ваша личная информация может стать доступной всем. Эти мысли мешают вам засыпать, а действия отнимают большое количество времени. Вы закономерно задаётесь вопросом: как быть в такой ситуации? В первую очередь, мне хочется поддержать вас в обращении за помощью и в том, что вы обращаете внимание на изменение собственного состояния.

Татьяна, как я поняла из вашего обращения, подобные ситуации случались с вами и раньше, но были не настолько сильными. Могу предположить, что то, про что вы говорите, можно назвать навязчивыми мыслями и действиями – то есть тем, что появляется само по себе и от чего вам на данный момент достаточно сложно избавиться, сложно прекратить думать или воспроизводить повторяющиеся действия. Можно сказать, что в вашей жизни есть определённые, так называемые, ритуалы, проверки, которые не дают вам покоя.

Татьяна, вы называете происходящее с вами паранойей, говорите, что проверка бытовых приборов занимает у вас чуть ли не час времени. Описанное вами действительно вызывает беспокойство и у меня тоже.

Дело в том, что, с одной стороны, есть люди, которым свойственна тревожность, как черта характера. У таких людей чаще, чем у других возникают ситуации неуверенности, нерешительности, ощущения внутреннего напряжения, страха, часто это сопровождается склонностью к стыду за своё поведение, внешний вид. Более того, всем людям, в те или иные моменты времени свойственно подобное поведение и мысли при определённых состояниях или событиях жизни. И в такие моменты из-за страха и неуверенности может возникать желание как-то взять под контроль свою жизнь, повлиять на происходящее, уменьшить напряжение. Что может приводить к определённым ритуалам, перепроверке, мыслям, что какие-то события неслучайны и зависят от того, сделаете вы что-то определённое или нет. Также может возникать страх, что если вы что-то не сделаете, может произойти плохое или страшное.

Важно сказать, что в таком случае подобное поведение и мысли могут контролироваться, человек может отвлечься от этого состояния, оно непродолжительно и можно самостоятельно справиться со своим страхом, а также с образовавшимися ритуалами и навязчивостями.

С другой стороны, стоит отметить, что есть мысли и поведение, которые переходят границы условно «нормального». Как правило, навязчивые мысли или действия не формируются сами по себе. Это попытка нашей психики отреагировать внутреннюю тревогу, напряжение. Это может быть следствием негативного опыта, может быть связано с определенным событием или чередой событий из прошлого. Но в силу того, что эти обстоятельства остаются на неосознаваемом уровне и неочевидны нам в той мере, чтобы сразу с ним справиться, психика через наше поведение или мысли переключается на внешний объект. И тогда создаются ритуалы, повторяющиеся действия, которые помогают сбросить это напряжение.

Для определения такого состояния существуют критерии, когда страхи, навязчивые действия уже требуют вмешательства и помощи со стороны. Специалисты психологи, психиатры и психотерапевты могут помочь найти причины и способы справиться с состоянием, это возможность обсудить происходящее с вами и ответить на беспокоящие вопросы.

Вы можете понаблюдать за собой, обратить внимание на длительность, то есть как долго вы чувствуете себя подобным образом? Было ли что-то, что предшествовало более сильным и частым таким реакциям и действиям или это возникло без особенной причины? Может быть есть определённые события, которые способствуют подобным проявлениям. Есть ли что-то, что помогает вам справиться, отвлечься от подобных мыслей и действий, поддаются ли эти мысли и действия контролю? Как раньше эти мысли и действия прекращались? Важным критерием также является, факт того, что ваше поведение и мысли ограничивают и влияют на качество вашей жизни. Подобные вопросы могут помочь вам посмотреть на себя со стороны и проанализировать своё поведение, чтобы понять, что происходит, как вам быть и куда вы можете обратиться.

Татьяна, предполагаю, что вы уже пытались самостоятельно справиться с происходящим и поэтому сейчас обращаетесь за психологической помощью. Хочется уточнить, что в определённых случаях подобные навязчивые проявления могут быть результатом обстоятельств, находящихся в компетенции медицинской помощи. Я имею в виду врача психиатра или психотерапевта (вы можете обращаться бесплатно по полису ОМС в ПНД по месту жительства, к терапевту для направления или искать специалистов в частном порядке). В настоящее время существуют схемы и методы лечения, которые позволяют облегчить подобные навязчивые проявления, снизить их, вернуть себе спокойствие.

Из вашего обращения я могу только предполагать, что именно вы чувствуете и что с вами происходит, но я разделяю вашу обеспокоенность, и мне видится важным продолжить поиск специалистов для того, чтобы дать себе возможность изменить происходящее. Вы можете так же обратиться за помощью к психологу (бесплатно в медицинских, социальных центрах или платно найти специалиста в своём городе или онлайн). Грамотный специалист перенаправит вас за медицинской помощью в случае сомнений. Психотерапия – это возможность лучше себя понять, найти причины происходящего и сделать свою жизнь более комфортной.

С пожеланием внутреннего спокойствия, Ульяна.