Здравствуйте, Марина. То, что Вы сейчас чувствуете – это действительно тяжелый внутренний конфликт, который имеет две основные составляющие. Давайте вместе постараемся в них разобраться.

Еда стала для Вас самым доступным и быстрым источником положительных эмоций, которых сейчас в жизни критически не хватает. В психологии это действительно называется «эмоциональный голод». Когда нам скучно, одиноко или тревожно, мозг ищет способ получить дофамин (гормон удовольствия) самым простым путем. Для многих людей этим путем становится еда, потому что это базовый, инстинктивный источник награды. Но загвоздка состоит в том, что если это единственный доступный источник, возникает замкнутый круг: скучно/пусто/тревожно (не хватает эмоций) -> хочется хоть какого-то утешения -> ем (получаю сиюминутное облегчение/занятость) -> возникает чувство вины (потому что «я не голодна», «это вредно», «я не должна была») -> снова скучно/пусто/тревожно, но теперь еще и с привкусом вины. И далее цикл повторяется вновь и вновь.

Давайте разберем два ключевых момента, которые Вы обозначили в своем сообщении:

1. Поиск положительных эмоций (эмоциональный голод). Вы пишете, что на увлечения нужны деньги, а Вы сейчас находитесь в том положении, когда не можете их тратить. Это очень взрослая и ответственная позиция, но, кажется, она привела к тому, что Вы начали экономить, в том числе и на своем психическом здоровье. Развлечения и маленькие радости – это не «ерунда», это топливо для Вашей психики. Без них Вы начинаете себя «съедать». Но в Вашем городе наверняка есть бесплатные или бюджетные способы получения эмоций. Главное – они должны вовлекать Вас в процесс, занимать руки и голову, чтобы отвлечь от мыслей о еде. Однако сейчас вопрос состоит не в том, можете ли Вы их найти, а в том, готовы ли Вы их сейчас искать. Усталость от борьбы с виной часто отнимает силы на поиск чего-то нового, интересного, захватывающего, приносящего те самые желанные эмоции.

Вот несколько идей, которые не требуют особых финансовых вложений:

– прогулки. Просто смена обстановки, наблюдение за городом или природой. В это время можно слушать музыку, подкасты или просто тишину;

– движение. Бесплатные тренировки в Интернете (йога, пилатес, танцы). Это поможет телу вырабатывать эндорфины;

– творчество. Рисование (даже каракули ручкой), раскраски-антистресс (их можно скачать бесплатно), вязание, вышивка, лепка. Процесс создания руками очень заземляет и успокаивает;

– общение. Простой обычный разговор с друзьями или родственниками – это лучшее лекарство от скуки;

– бесплатные события. Во многих городах полно бесплатных лекций, выставок в библиотеках или парках, клубов по интересам. Попробуйте поискать афиши в своем городе, куда Вы можете сходить и получить новые впечатления.

– самообразование. Онлайн-курсы, лекции, изучение языка по бесплатным приложениям.

Суть в том, чтобы создать для мозга новые нейронные связи: «когда мне скучно, я иду гулять/рисую/читаю, а не ем».

2. Про пищевое поведение и чувство вины. Вы задаете важный вопрос: «Я ем уже третий раз за день, это много?». Марина, в этом и заключается ловушка. Само по себе трехразовое питание – это абсолютная норма. Вредным или «лишним» прием пищи делает не количество раз, а наше внутреннее состояние во время еды и последующее чувство вины.

Ваша история об экономии – это ключ к разгадке Вашего чувства вины. Вы жили в режиме выживания: «главное – чтобы на покушать осталось». Еда была единственной ценностью, которую Вы могли себе позволить. Но когда Вы ели «всякую дрянь» ради экономии, Вы испытывали вину за то, что тратили деньги на вредное. А теперь, даже когда Вы едите полезные овощи, Вы испытываете вину за сам факт потребления пищи, потому что привычка к самоограничению и самоконтролю въелась очень глубоко. Вы как бы говорите себе: «Я не заслужила этого удовольствия (еды), потому что я должна экономить и на этом тоже».

Это очень похоже на то, что механизм экономии и вины распространился с кошелька на Ваше тело и Ваши желания. Вы боретесь с собой, запрещая себе хотеть.

Что можно попробовать сделать прямо сейчас?

– разделить голод. Перед тем как что-то съесть, спросите себя: «Я хочу есть, потому что в животе пусто (физический голод)? Или мне грустно, скучно, одиноко (эмоциональный голод)?». Если второе – скажите себе: «Ага, это эмоциональный голод. Сейчас я хочу не еды, а эмоций. Что я могу для себя сделать, чтобы получить эмоции?»;

– снять запрет на «вредное». Парадоксально, но часто мы хотим именно то, что нам запрещено. Позвольте себе иногда съесть что-то «не полезное» без чувства вины. Просто как акт заботы о себе. Если Вы скажете себе: «Я могу съесть это, если захочу», – скорее всего, желание будет возникать реже, потому что исчезнет острота запрета;

– практика осознанности. Когда едите, делайте это медленно, без телефона и телевизора. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре. Это поможет насытиться процессом, а не просто механически проглотить, и, возможно, Вы быстрее поймете, что Вам достаточно.

Марина, Вы прошли через сложный период переезда и жесткой экономии. Вы научились выживать, но теперь Вам нужно учиться жить заново, наполняя свою жизнь маленькими радостями, не связанными с едой. Борьба с виной – это путь длиной в шаг. Попробуйте сегодня сделать один маленький шаг к себе: разрешите себе одно маленькое удовольствие бесплатно (посмотреть любимый фильм, погулять в парке, порисовать) и скажите себе: «Это я делаю для себя, потому что я этого заслуживаю».

С уважением, Кристина.