Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
ккак мне исправить это? Я не терплю одиночество. Я готова читать даже для этого книги. У меня были друзья, но они все меня покинули. Сейчас я решила завести новые знакомства, но все быстро теряют ко мне интерес. Я понимаю, что уже не хочу показывать себя настоящую. Я устала терпеть,что я за всеми бегаю, это как-будто унижение выглядит.
Здравствуйте, Надежда.
Когда раз за разом приходится сталкиваться с расставаниями, а дружеские отношения не складываются, можно легко впасть в состояние тотального недоверия. Пока читаю ваше письмо, у меня возникает впечатление, что вы воспринимаете это не просто как расставания, но словно акты отвержения, неприятия именно вас как личности. Мне жаль, что вам пришлось столкнуться с этим, и в то же время хочется отметить желание исправить, преодолеть эту ситуацию. Это очень ценно.
Когда мы пытаемся подстроиться под ожидания других, это создает некоторую оболочку, внешнюю сторону, которую мы предъявляем людям. Так делают все люди, и у кого-то эта оболочка проницаема, у кого-то - совершенно прозрачна, словно её совсем и нет, а у кого-то - пуленепробиваема, чтобы нельзя было добраться до того, что внутри. И чем сильнее мы стараемся подстроиться под ожидания других (выбираем интересные друзьям увлечения, темы для разговоров и пр.), тем больше мы вкладываемся в свою внешнюю сторону. Получается замкнутый круг: вкладываемся во внешнюю сторону - становимся интересны людям, которым интересна именно такая внешняя сторона - поскольку совпадений между внутренним миром и внешней стороной не так уж много, всё, что внутри, приходится прятать - предъявляться "как есть" всё сложнее и сложнее - снова вкладываемся во внешнюю сторону, чтобы оставаться друзьями с этими людьми. Рано или поздно разрыв между внутренним и внешним становится очень большим, появляется большое напряжение, которое уже не хватает сил выдерживать, и внутренняя часть - живая, естественная - вырывается наружу. Но, к сожалению, близкие люди уже привыкли к чему-то другому, знакомому им. Многие не готовы перестраиваться. В результате это приводит к одиночеству.
Похоже, что дружба, связь с другими людьми для вас сейчас особенно важны. Из вашего письма неочевидно, какое именно место сейчас занимают эти знакомства в вашей жизни, какую потребность закрывают. У каждого человека в норме есть потребность в общении как таковом, но иногда бывает так, что дружба закрывает еще какие-то потребности. Чтобы ощущать принятие, чувство собственного достоинства и собственной ценности часто нам нужны другие люди. Которые могли бы "отразить" нас, при взаимодействии с которыми мы лучше распознаем, какие мы есть. По какой-то причине в последнее время общение с людьми и желание сблизиться порождает в вас скорее негативные переживания: чувство унижения, впечатление, что вы неинтересны, что в вас есть что-то, от чего люди "убегают". Хочется задать вам много вопросов, чтобы понять, что именно происходит: как давно это началось, есть ли рядом с вами ещё какие-то близкие люди, которые вроде бы рядом, но неспособны удовлетворить вашу потребность в общении, чем вы занимаетесь и увлекаетесь, - но, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает только один вопрос и один ответ.
Исследовать вашу ситуацию более полно можно в рубрике "Личный кабинет", для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте и создать новое обращение.
Поскольку ваш запрос связан с общением, в котором в ста процентах случаев участвует другой человек, читать книги для того, чтобы что-то изменить - бесполезно. Нужен другой человек, который сможет в разговоре с вами быть достаточно откровенным и в то же время бережным к вам, чтобы выразить мысли и чувства, которые появляются в процессе общения. Бережность позволит безопасно выразить себя такой, какая вы есть, не боясь столкнуться с нападками на вас. Возьмите психолога себе в помощь.
С уважением, консультант службы Александра.
Здравствуйте! Не могу справиться с паническими атаками, находиться в таком состоянии нет сил! Что мне делать?
Здравствуйте, Катя.
У Вас возникают периодические панические состояния, с которыми трудно справиться. Они причиняют сильный дискомфорт, и Вы тратите много сил, чтобы их преодолеть. Катя, к сожалению, Вы не описали, как именно у Вас проявляются эти состояния, что, как Вам кажется, их вызывает. Однако давайте попробуем разобраться, как можно с ними справиться.
Состояние сильного страха и тревоги, сопровождающееся физиологическими проявлениями (сильным сердцебиением, затруднением дыхания, головокружением и т.д.) знакомо многим людям, но когда такие реакции начинают возникать часто, то это сильно осложняет жизнь и приводит к неприятным иногда мучительным, переживаниям. Панические атаки могут возникать по разным поводам: в результате стрессового события, накопившегося напряжения, сильного конфликта. Поэтому одним из способов профилактики их появления является определение причин и по возможности их устранение либо снижение общего стрессового напряжения. Возможно Вы сами можете определить эти провоцирующие факторы (для этого можно вести дневник, в котором Вы будете записывать, что предшествовало возникновению состояния, в чем оно проявлялось, что помогало его изменить). Кроме того, для нормализации состояния Вам может потребоваться помощь специалиста – клинического психолога или психотерапевта. Катя, важно обсудить то, что с Вами происходит во время этих приступов, со специалистом, так как он сможет помочь Вам определить причину, и обсудить с Вами возможные варианты самопомощи и психологической или психотерапевтической помощи (в том числе и медикаментозной).
Кроме того, есть приемы самопомощи, которыми Вы можете пользоваться во время подобных приступов: управление вниманием (Вы концентрируете внимание на том, как Вам справиться с ним, а не на самом состоянии), глубокое расслабляющее дыхание (с удлиненным выдохом), сосредоточение на конкретных действиях или конкретной задаче (дойти до определенного места, попросить о помощи, посчитать, умыться холодной водой и тд). Более подробно Вы можете о них прочитать в статье на нашем сайте «Что такое паническая атака и как ее преодолеть?» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Катя, паническая атака часто сопровождается страхом смерти, и в таком состоянии кажется, что ничего не поможет. Однако такие состояния преодолимы, главное, не останавливаться, а маленькими шагами продвигаться к цели. Первый шаг Вы уже сделали – написали о своей проблеме. Теперь надо сделать следующий: обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту), который вместе с Вами определит необходимую помощь и поддержит Вас на пути преодоления. Для получения экстренной психологической помощи Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в Вашем регионе.
С уважением, Екатерина Р.
Здравствуйте, у меня дилемма. Я не знаю, что выбрать. После очередной попытки (если это можно так назвать), срочно поехать домой (в родной город), тк в семье и с друзьями я чувствую себя спокойнее, при чём придётся бросить учёбу (впереди ещё несколько зачётов). Или же доучиться этот семестр и только потом поехать, чтобы не собирать долги и не оставаться на пересдачи? Просто я знаю, что если сейчас не поеду, то я и до конца учёбы не уеду. Тк утром проснусь с мыслью "и зачем я панику разводила? Всё же нормально, живём дальше" и так до следующей попытки,вернее недопопытки.
Анна, добрый день!
Исходя из Вашего письма мне очень сложно предположить о чем идет речь и что вы называете «очередной попыткой» и «недопопыткой»… Из заголовка обращения, обозначенного Вами могу лишь догадываться, что возможно, речь идет о лишении себя жизни.
На мой взгляд, выбор в Вашем случае – очевиден... Вы очень переживаете по поводу учебы, возможных долгов и последующей необходимости их пересдачи. До конца семестра осталось не так много времени и возможность успешно его закончить – удачный вариант предупредить эти проблемы и позаботиться о своем будущем!
И, если с семьей и друзьями Вы чувствуете себя спокойнее, то это лишь повод больше общаться с ними, даже если некоторое время (до конца семестра) это общение будет осуществляться в дистанционном режиме (телефон, скайп). Также предполагаю, что у Вас есть друзья или, как минимум знакомые, по месту вашей учебы. И если это так, то есть и возможность получить поддержку и достичь желаемого спокойствия здесь.
Ценно, что по утрам пребываете в хорошем самочувствии и способны более объективно оценить свое состояние. Было-бы полезно понять, что его улучшает. И иногда это вполне простые вещи – ощущение безопасности, регулярная, полезная и вкусная еда, достаточный сон и регулярные физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны и та деятельность, которая приносит нам удовольствие.
Если у «попыток» и «недопопыток» есть другие весомые, на ваш взгляд, причины – предлагаю Вам создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете поработать с психологом в режиме диалога (это бесплатно и конфиденциально).
В случае резкого ухудшения состояния у Вас всегда есть возможность обратиться по телефону нашей горячей линии: +7(495)989-50-50.
С пожеланиями благополучия, консультант службы Валентина Ш.
Сегодня окончательно осознала, что два года я лишь делаю вид, что живу...
Мне ничего не интересно, наплевать на саму себя, каждый день я просыпаюсь с мыслями о суициде.
Мне 19 лет, живу с родителями. Было три попытки суицида, но останавливали близкие люди, не смотря на то, что плевать на все, какая-то часть меня не даёт мне покончить с жизнью, ибо есть четкое представление того, что станет с родителями.
Проблема вся в том, что мне настолько плевать на себя и своё будущее, что в прошлом году я завалила один из 4х экзаменов, а сейчас мне скоро его пересдавать, но мне попрежнему все равно. ( я сходила к психотерапевту и он выписал мне вальдоксан, но я пропила его всего дней 5, пришло смутное представление о том, что я могу сама выбраться из депрессивного эпизода, но увы ничего не вышло) Весь этот год я лишь делала вид «нормального» ребёнка, у которого есть к чему-то интерес и он готовиться к пересдаче, но каждый раз как я пыталась начать готовиться, то чувствовала всепоглощающее чувство тревоги и страха. Поэтому начала убегать от решения проблем,отвлекаться от негативных эмоций и теперь не могу остановиться и фокусироваться на чём-либо. Я постоянно чувствую за что-то вину. 1,5 года назад чувствовала пустоту внутри себя, но сейчас я словно сама стала ей.
Также 4 года у меня булимия и 2 из них я вызываю рвоту каждый приём пищи, если раньше мне приносило это хоть какое-то успокоение и чувство «радости/наслаждения», то где-то полгода я делаю это механически и не получаю никакого удовольствия. Я даже не понимаю, когда хочу есть и хочу ли вообще.
Стоит ли мне начать принимать вальдоксан заново, поможет ли он избавиться попимо угнетения, пустоты, вины, тревоги ещё и от ненависти к себе? Или быть может мне ещё стоит найти психолога, ибо я примерно знаю зарождения причин своей ненависти к себе и нежелания жить?
Здравствуйте, Дарья!
Вы описываете, что Вам ничего не интересно, наплевать на саму себя, каждый день Вы просыпаетесь с мыслями о суициде. Чувствуете пустоту внутри себя. Два года назад Вы осознали, что лишь делаете вид, что живете. Однако то, что Вы обратились к нам за поддержкой, означает, что Вы сильный человек, готовый работать над собой. Я разделяю с Вами Ваши чувства и хочу Вам помочь.
Дарья, прежде всего, хочу отметить, что я не врач, ставить диагнозы и судить о медикаментозном лечении не могу. Но у меня есть основания предполагать, что данное состояние – повод обратиться за помощью к врачу, не пытаться справиться с ним в одиночку. Попробуйте обсудить вопрос об эффективности медикаментозной терапии с психиатром/психотерапевтом. Помимо этого рекомендую Вам обратиться к психологу по месту жительства или онлайн, так как Вы (исходя из Ваших слов) осознаете первопричину своей ненависти к себе и нежелания жить. Специалист обязательно поддержит Вас в такой нелегкий период жизни и направит в нужное русло. Также, в случае необходимости, Вы можете позвонить на телефон доверия нашей службы, который работает круглосуточно и является анонимным: 8(495)989-50-50.
Дарья, для того, чтобы Вы смогли решиться на следующий шаг, важно понять, что является для Вас ресурсом (это то, что Вас наполняет, придает сил). Ресурсом может быть хобби, спорт, просмотр мотивирующих фильмов и мультиков (например, «В погоне за счастьем», «Счастье в конверте», «Маленький принц»), чтение книг. По возможности, не закрывайтесь от людей, ведь для каждого из нас важна поддержка и возможность поделиться своими переживаниями.
Дарья, Вам сейчас нелегко, но помните, что рациональный выход есть из любой ситуации. Надеюсь, что мои рекомендации будут для Вас полезными. Берегите себя!
С уважением, Анна.
Добрый день!
Нужен совет психолога, как снять психологическое напряжение.
Два месяца назад усилилось психологическое напряжение, не знаю с чем это связано.
Попробую описать, что чувствую.
Сильное напряжение в грудной области. Так как будто за что-то переживаю, нервничаю. В голову лезут плохие мысли, то чего ещё не произошло, например в работе, личной жизни и в быте. За все на свете переживаю, даже за то чего ещё не произошло, и меня это очень сильно угнетает. Пробую отвлечься на позитивные мысли, ничего не помогает. Очень устала за все нервничать и переживать.
Посоветуйте, как избавиться от кучи мыслей в голове.. хочется их выкинуть, но ничего не получается.
Юлия, добрый день!
Из вашего письма я поняла, что уже два месяца Вы испытываете сильное напряжение в грудной области, очень нервничаете и переживаете, беспокоят навязчивые негативные мысли. Очевидных причин происходящего выделить не можете.
Было-бы полезно прояснить были-ли у Вас подобные состояния ранее? Всегда-ли Вы были склонны к переживаниям о своем настоящем и будущем? Проявляли-ли себя ранее негативные навязчивые мысли? Какие изменения в жизни произошли 2 месяца назад (что могло выступить толчком для ухудшения состояния)? Обращались ли Вы ранее за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту, психиатру)?
Очевидно, что Ваше тело сигнализирует о наличии неблагополучия, которое наряду с психологическими причинами, может быть вызвано причинами соматическими (телесными). И, в данном случае, представляется важным исключить наличие заболеваний.
Прояснение возможных психологических причин состояния требует работы со специалистом в режиме диалога. С этой целью рекомендую Вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте.
Помните, что при резком ухудшении состояния у Вас всегда есть возможность обратиться по телефону нашей горячей линии: +7(495)989-50-50 (это бесплатно и конфиденциально).
С пожеланиями благополучия, Валентина Ш.
Прожили в отношениях с девушкой более 5 лет, в начале всё было хорошо, по ряду причин и обстоятельств, 2 года жили в двоем а потом 3 с лишним года у её родителей, отношения потихоньку начили не то что бы портиться, но идти по наклонной в них, я пытался разобраться тчто ни так, так как её отношении стало ко мне не таким, пропала нежность, теплота, близость максимум раза 4 за месяц, внятного ответа что ни так я не получал пока не собрал вещи в начале года и на протяжении полу года по чуть чуть продолжаем отношения, ответ в итоге получил, что вроде как у нее пропали ко мне чувства, но переживает, что может в какой то момент понять что жить без меня не сможет, из за этого не можем друг друга ни как отпуститт, потому что я хочу жить с ней и понимаю что у меня к ней чувства не только не ушли но и стали сильнее от разлуки. И мне без неё тяжело. Как совладать с собой, что делать? Я предпринял всевозможные разные попытки разжечь в ней страсть, интерес и любовь к себе заново, и романтические встречи с лепестами роз итужинам при свечах, и предложение сделал ей красивое и в Турцию на море свозить успел в отпуск. И казалось что всё налаживается, но нет.
Я исчерпал свои силы и ресурсы, живу одной надеждой, что всё наладится, а стоит ли ждать? А наладится ли?
Вопросов много итя понимаю что навряд ли вы на них ответите, я не знаю что мне делать.
Здравствуйте, Вахтанг.
Вы пишете, что находитесь в отношениях долгое время. Стали замечать, что Ваша девушка утрачивает интерес в Вам. Попытки возродить былую страсть, оказываются безуспешны. Вы чувствуете себя обессиленно. Вы не знаете, как действовать дальше и просите о помощи.
Вахтанг, я хочу поддержать Вас. Это тяжело – не чувствовать взаимности от человека, которого любишь всей душой и сердцем. Это как пытаться развести костер в дождь. Вам холодно. Вы хотите согреться и стараетесь изо всех сил. Но, старания не приносят результат. Вы потратили на это много энергии и не получили отдачи. Ваш ресурс не бесконечен. Возможно, пришло время сделать паузу и поразмышлять на тему: Сколько еще сил я готов потратить на это? Сколько у меня осталось в запасе? Что будет со мной, когда они иссякнут?
Я обратил внимание на ваш вопрос «Стоит ли ждать?». Хочу отметить, что это правильный вопрос. Но, я не в смогу дать Вам правильный ответ на него. Никто не сможет, кроме Вас, Вахтанг. Чтобы Вам было легче ответить на него, задайте к нему пару дополнительных вопросов. Например, какая конкретно цель Вашего ожидания? Сколько времени понадобится на ее достижение? Оправдает ли себя результат? Когда человек отвечает на вопросы, которые задает себе сам, у него в голове появляется структура. Эта структура становится инструментом в решении проблем. Поэтому порой стоит выдохнуть, отстраниться от внешней суеты и поговорить с собой по-приятельски. Поддержать себя. Дать направление.
Вам сейчас сложно. Вы правильно сделали, когда решили написать сюда. Не стали держать в себе и поделились своими переживаниями. Когда человек проговаривает свои чувства, он дает им выход. Если этого не сделать, они будут тяготить его, не давать жить полной жизнью. Подумайте, с кем из Вашего окружения Вы могли бы поделиться тем, что чувствуете. Так же, постарайтесь сконцентрировать свое внимание на себе. Попробуйте понять, что вам необходимо сейчас, чтобы лучше себя чувствовать.
Я надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в хорошую сторону.
Всего Вам доброго, Вахтанг!
С уважением, Евгений.
Здравствуйте мне нужна помощь. Мне 16 лет. Уже вот вот надо выбирать куда пойти дальше. Я решила, но родные отказываются и делают все, что я не хочу. На меня давят психологически, говорят, что я сама все решила, но в тоже время они показывают куда мне лучше пойти. У меня только все начало налаживается и перестали быть мысли о суициде так они сразу же начали появляться снова, сейчас. Из за того давления со всех сторон. Я не знаю что не делать, с кем поговорить. Я должна была поехать в конце июня в Питер на отдых, а после там начать учится в колледже но все надежды пропали сейчас. Я не знаю кому верить матери которая все это обещала. Или тетя и бабушке которые меня ростили и т.д. они сейчас давят куда мне лучше. Я запуталась уже сама. Посоветуйте что нибудь.
Здравствуйте, Даша!
Из вашего письма я поняла, что Вы подвергаетесь сильному давлению близких в выборе дальнейшего профессионального пути. Более того – Вас снова беспокоят мысли о суициде. Предполагаю, что это результат возникшего ощущения безысходности ситуации, в которую Вы попали.
Даша, до конца июня еще есть время… И, возможно, происходящее сейчас является своеобразной проверкой на Вашу приверженность своей мечте и готовность бороться за нее, а давление со стороны – помогает прояснить собственные потребности и учит обозначать свои границы…
Конечно, поддержка близких (в том числе финансовая) очень важна, но наверняка есть варианты поступления на бюджетное место, проживания в общежитии, получения стипендии, а при необходимости, и возможности подработки в будущем. И вопрос скорее в том, готовы ли Вы сейчас взять ответственность за свою жизнь на себя? Готовы-ли привнести в нее изменения? Готовы-ли к трудностям, которые могут возникнуть (и в том числе, к возможному конфликту с тетей и бабушкой)? Готовы-ли откорректировать свои планы, при необходимости? И, если на все эти вопросы вы без сомнения склонны ответить «да», то уверена, что Вы успешно справитесь с ситуацией самостоятельно. Если не смогли-бы ответить утвердительно, то, наверное, было-бы логично прислушаться к мнению авторитетного для Вас родственника и заручиться его поддержкой.
Отдельно хочется обозначить необходимость позаботиться о себе и своем состоянии. Постарайтесь припомнить, что ранее помогало Вам наладить свою жизнь и избавиться от мыслей о суициде? Это ключи к улучшению вашего состояния.
При необходимости дальнейшего взаимодействия с психологом рекомендую Вам открыть тему в личном кабинете на нашем сайте. Также у Вас всегда есть возможность обратиться по телефону нашей горячей линии: +7 (499) 216-50-50 (круглосуточная доступность и анонимность гарантированы).
С пожеланиями благополучного преодоления ситуации, Валентина Ш.
Последние полгода у меня состояние будто я стою на обочине, а все мои знакомые и друзья едут по дороге вперёд. А я стою и у меня нет ни машины, ни сил, чтобы её найти и поехать дальше. Проблемы с памятью и концентрацией, очень сложно вспомнить, что я делала даже на днях. Я очень хочу начать снова заниматься саморазвитием, но не могу начать, постоянно откладваю на потом, либо приступаю и постоянно отвлекаюсь, а после вообще забиваю. Ещё очень бесит отсутствие стабильности в настроении. Я постоянно разная и это зависит от настроения, я не знаю какая я есть на самом деле. 19 лет.
Здравствуйте, Кристина!
Вам 19 лет, Вы пишите о желании снова заниматься саморазвитием, но не можете (откладываете, отвлекаетесь, забиваете). Также Вы обозначаете "проблемы с памятью и концентрацией", "отсутствие стабильности в настроении", "состояние будто я стою на обочине, а все мои знакомые и друзья едут по дороге вперед".
Кристина, Ваши трудности могут быть связаны с различными факторами, предлагаю Вам ответить на несколько вопросов и возможно Вам удаться прояснить Вашу сложную жизненную ситуацию. Что происходило/произошло в последние полгода? Может быть было какое-то событие, которое негативно повлияло на Вас? Что может способствовать поиску "машины"? Что Вас обычно вдохновляло на саморазвитие? Может быть у Вас была определенная цель, а сейчас ее не стало? Как давно Вы замечаете проблемы с памятью/концентрацией внимания? Как вы думаете, от чего возникают перемены в настроение? Это возникает на "пустом" месте или что-то провоцирует это? Делились ли Вы Вашими трудностями с родителями/ близкими? Обращались ли к специалистам-медикам для оценки Вашего физического состояния? Как мне кажется, необходимо с нескольких "фронтов" подходить к разрешению Вашей ситуации. Постарайтесь заручиться поддержкой близких и обратитесь к врачу, исключите проблемы физического здоровья (если это будет возможно). Далее попробуйте определиться для чего Вам саморазвитие - потому что это важно и полезно для Вас, или потому что другие это делают и у них это получается? Как у любого человека - у Вас собственный путь развития, он может идти своими темпами так, как этого хочется именно Вам. Поставленные Вами цели - реализовывайте исходя из желаний и возможностей, почувствуйте что близко и нужно Вам. Будьте такой, какой Вам хочется, ориентируйтесь на собственное мироощущение. Будьте собой - ведь все другие "роли" уже заняты. Не забывайте обращаться за поддержкой к друзьям/знакомым/близким, чтобы не оставаться один на один с проблемами. Если Вам понадобиться дополнительная помощь психолога – Вы можете позвонить на наш телефон +7(495)989-50-50, круглосуточно, анонимно, бесплатно или же открыть тему в Личном кабинете.
Кристина, не требуйте от себя слишком многого, грамотно оценивайте свои силы и возможности. Желаю Вам скорейшего разрешения данной ситуации!
С уважением, Мария
Мне уже слишком тяжело от самоугнетения. Я уже боюсь боюсь начинать с кем-то знакомиться или общаться из-за чувства будто я недостаточно красива, мое тело ещё недостаточно подтянуто. Постоянно придираюсь к своей внешности: ассиметричное лицо, некрасивый профиль, маленькие глаза и губы. Я не могу воспринимать равнодушие других людей к себе, хочу,чтобы все воспринимали меня красивой. Хотя самой же мне безразлично как выглядят окружающие, но не могу перенести это на себя и осознать,что остальным так же безразлично то,как выгляжу я. Не могу написать понравившемуся парню,потому что боюсь его мыслей о том,что я недостаточно красива для него.
С кем бы я не находилась рядом, всегда стараюсь сидеть так,будто меня фотографируют.
Я уже очень устала от этого, хочу избавиться от мыслей «а достаточно ли я ....», но не знаю как, мне нужна помощь.Здравствуйте, Лила.
Вы устали от постоянных мыслей о том, что «недостаточно красивы», собственных придирок по отношению к себе из-за внешности. Такая неуверенность в собственной привлекательности влияет не только на Ваше эмоциональное состояние, но и на Ваши взаимоотношения с другими людьми.
Каждый человек в любой момент времени сам определяет, что для него является важным, и стремится достичь этого. Мне представляется, что внешняя красота и привлекательность – это одна из Ваших ценностей, и Вы прикладываете много усилий, чтобы выглядеть красиво. Однако, исходя из текста Вашего письма, возникает ощущение, что соответствие образу «я красивая» забирает у Вас много ресурсов и не дает расслабиться, как будто Вы все время должны сравнивать себя и некий идеальный образ. И любое несоответствие этому образу вызывает тревогу, которая начинает выражаться в придирках и самоугнетении.
Лила, попробуйте подумать, какой этот идеальный образ? Вы можете сесть и попробовать описать (обрисовать), как должна выглядеть «идеально привлекательная / красивая я» (просто запишите все, что в голову приходит по этому поводу). Нравится ли Вам этот образ? Готовы ли Вы к нему стремиться? Иногда наши идеальные представления формируются под влиянием внешних оценок или моделей: родительских, принятых в молодежной группе, обществе, интернете. Насколько полученное Вами описание «красивой я» соответствует именно Вашим представлениям о красоте?
Также, эти характеристики помогут Вам понять, в чем для Вас суть красоты, что у Вас уже точно есть, а чего еще не хватает (и так ли этого много, как кажется сейчас). А потом можно поразмышлять, какие усилия/ ресурсы понадобятся Вам, чтобы достичь этого, и хотите ли Вы их тратить. Важно услышать себя: действительно ли Вы хотите совершать эти усилия, ведь выбор между усиленными физическими нагрузками или обычной зарядкой, строгой диетой или возможностью есть сладкое – это всегда наш выбор. И только от нас зависит, делаем мы что-то или нет. Ну и кроме того в любой момент мы можем выбрать что-то другое (не столь серьезные ограничения в питании, повседневную одежду и т.д.).
Лила, из текста Вашего письма у меня возникло ощущение, что Вы связываете внешнюю привлекательность с успешными взаимоотношениями, причем приписывая другим людям Ваши мысли о собственной недостаточной красоте. К сожалению, узнать о том, как нас воспринимают другие люди, мы можем только от них. Более того, привлекательность – это более широкий феномен, чем просто внешняя красота, который включает также обаяние, наши эмоциональные и поведенческие реакции, манеру речи и многое другое. Поэтому позвольте понравившемуся Вам парню самому решить, привлекательны Вы для него или нет.
Лила, придирки, оценки «достаточной» привлекательности, мысли и переживания по этому поводу уже являются для Вас привычными, поэтому потребуется время для того, чтобы от них избавиться. В этом Вам может помочь специалист-психолог, к которому Вы можете обратиться очно или дистанционно (например, создав тему в рубрике Личный кабинет). Психолог поможет отследить самоугнетающие мысли, окажет необходимую поддержку на пути избавления от этой привычки.
С уважением, Екатерина Р.
Здравствуйте. Доучиваюсь в университете, с виду всё хорошо, но на самом деле мне довольно одиноко и у меня зависимость от интернета. Часами могу читать посты и смотреть картинки в интернете и не могу себя остановить. Если меня спросить, что я там конкретно смотрела - даже и не вспомню не смогу ответить,так как ярких картинок и информации слишком много. От экрана болят глаза, но это меня не останавливает. Чувствую себя бесполезной и неинтересной. Все это время я могла бы потратить на развитие, но не могу. Жизнь проходит мимо меня.
Здравствуйте, Анастасия!
Из вашего письма я поняла, что вы чувствуете себя неблагополучной – бесполезной, неинтересной, одинокой, а также зависимы от интернета. И вам хотелось-бы это преодолеть.
Ценно, что способны к объективной оценке ситуации и догадываетесь о причинах происходящего. Хорошо, что сохранена способность к продуктивной деятельности (учитывая факт завершающегося обучения в университете).
На самом деле, любая наша зависимость – это попытка сбежать от реальности, которая нам не нравится. Но вместо того, чтобы работать с настоящими причинами, вызывающими неблагополучие, мы часто совершаем стереотипную (в режиме энергосбережения), привычную для нас деятельность, подменяющую реальную активность. И в этом отношении важно понимать достаточно ли у меня ресурсов (энергии) для изменения ситуации или я должна позаботиться об этом? Методы наполнения просты – полезная и вкусная еда, достаточный сон и регулярные физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны и та деятельность, которая приносит нам удовольствие.
Если ресурсов достаточно, то было-бы полезно выяснить, а какие виды деятельности могли-бы помочь почувствовать себя полезной для окружающих и, общества в целом? Что могло-бы помочь привлечь и удерживать внимание окружающих, а в первую очередь – привлечь мое собственное внимание? Что по-настоящему для меня ценно и интересно? В чем я хочу и могла-бы совершенствоваться? Ответы на эти вопросы могут стать ключиком к преодолению текущей ситуации.
При необходимости, для совместной работы с психологом рекомендую Вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте (это бесплатно и конфиденциально).
С пожеланием новых открытий и благополучия, Валентина Ш.