Здравствуйте, Катя.

У Вас возникают периодические панические состояния, с которыми трудно справиться. Они причиняют сильный дискомфорт, и Вы тратите много сил, чтобы их преодолеть. Катя, к сожалению, Вы не описали, как именно у Вас проявляются эти состояния, что, как Вам кажется, их вызывает. Однако давайте попробуем разобраться, как можно с ними справиться.

Состояние сильного страха и тревоги, сопровождающееся физиологическими проявлениями (сильным сердцебиением, затруднением дыхания, головокружением и т.д.) знакомо многим людям, но когда такие реакции начинают возникать часто, то это сильно осложняет жизнь и приводит к неприятным иногда мучительным, переживаниям. Панические атаки могут возникать по разным поводам: в результате стрессового события, накопившегося напряжения, сильного конфликта. Поэтому одним из способов профилактики их появления является определение причин и по возможности их устранение либо снижение общего стрессового напряжения. Возможно Вы сами можете определить эти провоцирующие факторы (для этого можно вести дневник, в котором Вы будете записывать, что предшествовало возникновению состояния, в чем оно проявлялось, что помогало его изменить). Кроме того, для нормализации состояния Вам может потребоваться помощь специалиста – клинического психолога или психотерапевта. Катя, важно обсудить то, что с Вами происходит во время этих приступов, со специалистом, так как он сможет помочь Вам определить причину, и обсудить с Вами возможные варианты самопомощи и психологической или психотерапевтической помощи (в том числе и медикаментозной).

Кроме того, есть приемы самопомощи, которыми Вы можете пользоваться во время подобных приступов: управление вниманием (Вы концентрируете внимание на том, как Вам справиться с ним, а не на самом состоянии), глубокое расслабляющее дыхание (с удлиненным выдохом), сосредоточение на конкретных действиях или конкретной задаче (дойти до определенного места, попросить о помощи, посчитать, умыться холодной водой и тд). Более подробно Вы можете о них прочитать в статье на нашем сайте «Что такое паническая атака и как ее преодолеть?» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Катя, паническая атака часто сопровождается страхом смерти, и в таком состоянии кажется, что ничего не поможет. Однако такие состояния преодолимы, главное, не останавливаться, а маленькими шагами продвигаться к цели. Первый шаг Вы уже сделали – написали о своей проблеме. Теперь надо сделать следующий: обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту), который вместе с Вами определит необходимую помощь и поддержит Вас на пути преодоления. Для получения экстренной психологической помощи Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в Вашем регионе.

С уважением, Екатерина Р.