Вопросы психологу

Добрый день, Екатерина. Вам не нравятся изменения, которые происходят у мужа. Вы стали охладевать к нему. И раз Вы решили обратиться к нам, то для Вас эти отношения являются значимыми. Вы бы хотели понять, что происходит сейчас и как решить эту ситуацию.

Да, бывает так, что наше отношение к кому-то может меняться, временно или же навсегда. И это нормально. Но также было бы хорошо понимать, с чем эти изменения связаны. К сожалению, Вы не сказали, сколько длятся Ваши отношения, присутствуют ли у Вас ссоры, может есть недомолвки. Делитесь ли Вы друг с другом Вашими мыслями или нет. Вы не написали, по какой причине муж зовёт Вас в клуб анонимных алкоголиков, чтобы Вы его поддержали или же, чтобы Вы вместе стали меняться? Причины изменений отношений могут быть разные. Возможно, у вас наблюдается кризис в отношениях, через который можно пройти, чтобы улучшить отношения, перейти на новый этап. Может у Вас сложилось недопонимание или же ссоры и напряжения также могут оставить опечаток в отношениях. А может кто-то в паре стал меняться и уже кажется, что живешь не с тем человеком, которого полюбил. Мы можем развиваться в паре, вместе или порознь. Иногда мы понимаем, что это наш родной человек, с которым мы хотим быть о бок, а иногда мы можем понять, что хотим провести жизнь с другим человеком. И это тоже нормально.

Екатерина, Вы пишите, что стали охладевать к мужу после его изменений, что Вам это не нравится. Попробуйте себе ответить на ряд вопросов: «Почему Вам не нравится изменения мужа? Что Вы получали в отношениях, когда муж не ходил в клуб анонимных алкоголиков? А что изменилось после того, как он пошел в этот клуб? Как Вы думаете, что произойдет, если тоже туда пойдете? Если муж продолжит туда ходить, каков будет итог по-Вашему мнению?». Бывает так, что в отношениях мы удовлетворяем свои потребности. Они могут быть разные. В безопасности, любви, принятии другим человек. Екатерина, попробуйте понять, что Вы получали в этих отношениях. Какие у Вас были отношения до этого? Есть ли какие-то закономерности в них? Отвечая на эти вопросы, может у Вас сложится свое мнение на этот счёт, который может помочь прийти к определенному решению для Вас. Ведь сам человек знает, как будет лучше ему.

Также Вы не написали, делились ли Вы с кем-нибудь о своих переживаниях или нет. На самом деле очень важно делиться своими мыслями и чувствами. Держа в себе все это, нам становится только хуже, мы начинаем думать только об этом и этих негативных чувств становится все больше и больше. И, когда с нами что-то происходит, другие могут не понять, не узнать об этом, мы, таким образом, лишаем их возможности нам помочь. Подумайте, с кем бы Вы могли бы поделиться своими переживаниями, кто бы смогу Вас выслушать, поддержать.

Екатерина, также рекомендую обратиться к очному психологу, к которому можете пойти Вы одна или же со своей парой. Во время взаимодействия со специалистом может проясниться ситуация и он уже сможет помочь Вам наладить отношения. Также Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Залина! В своей жизни Вы столкнулись с темой одиночества, и в строках Вашего обращения можно услышать и почувствовать глубокую потребность во внимании окружающих людей, потребность в их любви и поддержке. Я понимаю, насколько для Вас серьезна проблема, с которой Вы столкнулись, и хочу помочь Вам.

Важно понимать, что испытываемое Вами чувство одиночества это психологическая проблема, и связана она скорее с Вашим внутренним самоощущением, чем с реальным недостатком внимания от окружающих. Бывает, когда человек не чувствует себя целостной личностью, он может попробовать компенсировать это в отношениях с окружающими. Но сосредоточение своего внимания на других людях, и ожидание от них большего, чем они могут дать – это похоже на перекладывание на них ответственности за свои счастье и благополучие. Вы упомянули про немногочисленный, но близкий круг общения, попробуйте укрепить эти уже имеющиеся связи и быть открытой к новым. Радуйтесь проведенному совместно времени, и научитесь получать удовольствие от времени проведенного самостоятельно. Пропишите себе списки с целями, которых хотите достичь, интересные делами, которые хотите совершить, займитесь каким-нибудь давно привлекавшими и интригующими Вас хобби, и претворяйте все это в жизнь. Попутно Вы сможете познакомитесь не с одним человеком, среди которых может найтись и человек созвучный Вам. Любите себя, будьте заинтересованы в своей жизни, наполняйте ее впечатлениями и яркими эмоциями. Вы увидите, как заинтересованность к Вам и Вашей жизни станут проявлять и окружающие. Давайте им шанс и помните, что важно не требовать и не ждать ничего от других людей, это не повлечет за собой разочарований.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Елена.

Вы пишите о том, что в связи со сложившейся ситуацией с COVID-19, Вы стали пребывать в тревожном состоянии. Испытываете чувство напряженности, переживаете, что кто то из Ваших близких может заразиться. Вам трудно строить планы на будущее. Вы хотите узнать, как лучше адаптироваться к новым условиям и просите помощи.

Елена, я хочу Вас поддержать. Кому то привыкание к новым условиям дается легко, а кто-то прилагает большие усилия для того, чтобы сохранить свое психологическое здоровье в это время. Казалось, что по завершению периода самоизоляции, жизнь вернется в прежнее русло. На деле, это не быстрый процесс и важно отнестись к нему осознанно и планомерно.

Из Вашего обращения я вижу, что вы соблюдаете все рекомендации и предпринимаете меры для того, чтобы обезопасить себя и близких. Это уже говорит о выраженном чувстве ответственности. В то же время, Вы тревожитесь, что этих мер окажется недостаточно и это понимание мешает жить полной жизнью, строить планы и без опаски взаимодействовать с миром.

Испытывать чувство тревоги – это нормально. Она помогает нам сохранять бдительность и быть внимательным в имеющихся обстоятельствах. Но бывает, что она захватывает человека целиком, и не только влияет на его общее состояние, но и мешает нормальной жизни. Елена, подумайте, что может поспособствовать снижению этой тревоги? Как Вы раньше справлялись с подобным состоянием? Со своей стороны, могу Вам предложить несколько приемов самопомощи, которые помогают справиться с состоянием тревожности. Например, концентрация внимания. В фокусе внимания человека всегда может находиться только одна мысль. Поэтому в ситуациях нарастающей тревоги, можно попробовать переключить внимание на что то позитивное, или нейтральное. Например, в такие моменты, начать рассматривать кружева на занавеске, или прислушаться к звуку проезжающих машин и постараться сфокусироваться на нем. Так же эффективно сосредоточение на ощущениях своего тела. Попробуйте совершить несколько глубоких вдохов и плавных выдохов. Прочувствуйте, что происходит с телом в это время. Продолжайте до тех пор, пока не станете чувствовать себя лучше. Применение этих методов не решит глобальную проблему, но поспособствует тому, чтобы тревога не разрасталась. Снизит свое воздействие на Вас в конкретный момент.

Вы написали, что Вам сложно планировать свою жизнь. Спросите себя, что вызывает затруднения при построении планов на будущее? Возможно недостаток информации об актуальной обстановке, или ее противоречивость? На какие источники информации вы опираетесь? Если сложность вызывает дефицит информации, то вооружитесь ей. Если избыток, или противоречивость, то отсеките лишнее. Выберите несколько источников, которым вы доверяете, и ориентируйтесь на них. Если на глаза попадается информация, из-за которой Ваша тревога усиливается, отметайте ее в сторону. Переключите канал, сверните ленту новостей, отложите в сторону газету. Позвольте миру информировать Вас, а не разрушать. Если Вам сложно строить планы на далекое будущее, попробуйте начать с малого. С плана на день. Когда Вы ставите себе цели и предпринимаете действия для их осуществления, Вы возвращаете себе чувство контроля над ситуацией. Попробуйте выписать по пунктам то, чем Вы займетесь завтра, отдавая приоритеты делам, которые приносят Вам положительные эмоции, способствуют душевному успокоению. Здоровый образ жизни помогает лучше себя чувствовать эмоционально и физически, укрепляет иммунитет. Поэтому, будет хорошо, если добавить в план время для здорового сна, физических упражнений и уделить внимание полезной пище. Даже в самые загруженные периоды, в плане должно быть время для себя. Время для расслабления (музыка, хорошая еда, чтение, фильмы, хобби). Если у Вас получится ввести для себя эту практику – планировать день, то в дальнейшем станет легче строить планы на более длительный период.

Вы правильно сделали, что обратились сюда и написали о том, что Вас тревожит. Поделились своими переживаниями. Когда человек искренне рассказывает о том, что его беспокоит, это способствует стабилизации его состояния. Поэтому, важно найти поддержку среди близких людей. Кому вы сможете выговориться. Кто выслушает Вас и подбодрит.

Здоровья Вам и Вашим близким, Елена.

С уважением, Евгений.

Здравствуйте, Мария!

Состояние, которое Вы описываете, действительно осложняет нормальное течение жизни и может мешать реализации дальнейших планов. Изменения в состоянии здоровья, после перенесенной болезни могут нести более серьезные последствия, чем Вы можете это видеть. Депрессия, слабость, нарушение познавательных процессов, раздражительность, тревога – это осложнения, которые могут возникнуть после новой коронавирусной инфекции. Это явление получило название «постковидный синдром» и может произойти даже спустя месяцы после болезни и длиться некоторое время. И то, что Вы сейчас испытываете апатию, проблемы с памятью, скорее всего, можно отнести к постковидной симптоматике.

Чтобы облегчить последствия болезни рассмотрите возможность обращения за поддержкой и помощью к близким людям, уделите внимание режиму сна и отдыха, питанию. Эффективным способом восстановления будет обращение за квалифицированной помощью к специалистам: психиатру или врачу-психотерапевту, который при необходимости может направить Вас к терапевту или неврологу.

Также Вы можете узнать опыт проживания постковидных состояний других людей в социальных сетях. Существуют тематические группы, в которых люди описывают осложнения и психологические трудности, с которыми столкнулись после болезни. Из известных мне групп есть сообщество на Facebook «Нетипичный коронавирус (пост ковид)» и чат в Telegram «36.9». В этих группах Вы можете узнать актуальную для Вас информацию и получить поддержку.

Мария, желаю Вам скорейшего восстановления!

С уважением, Анна С.

Здравствуйте, Александра. Получить бесплатную очную консультацию или пройти психодиагностику можно, обратившись в районный ПНД по месту жительства или, если имеете постоянное место работы в Москве, можно обратиться, например, в Московскую службу психологической помощи населению: https://msph.ru/uslugi/psikhologicheskaya-diagnostika. Также у нас на сайте можно получить консультацию психолога, зарегистрировавшись в разделе "Личный кабинет" и создав новое обращение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем. Как я поняла из вашего письма, вы сейчас испытываете трудности в семейных отношениях. Из-за этого много думаете, накручиваете себя вплоть до мыслей о смерти. Вы спрашиваете: «Как справится с желанием умереть?»

Артем, можно коротко ответить: «Наладить отношения в семье», но в данной ситуации этот ответ может вызвать у вас лишь раздражение и еще большее желание освободиться от страданий. Скажу, что многие люди в ситуации страданий думают о смерти, как единственном и верном способе справиться с ними. Но есть и другие, более конструктивные способы облегчить свою боль. Вы немного написали о себе и своей ситуации, но очень четко сказали, что накручиваете себя. Выходит, что чем больше размышляете о том, что волнует, тем хуже становится. И здесь есть несколько вариантов для решения этой трудности: 1. Найти возможность поговорить с членами семьи, с которыми возник конфликт и непонимание, прояснить ситуацию и неудобные вопросы; 2. Позвонить на доступный телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои мысли и чувства со специалистом, найти возможные решения для выхода из кризиса; 3. Выбрать подходящий вам способ управления своими мыслями и состоянием. Что это может быть? Любые действия, которые могут переключить ваше внимание с себя на что-то другое, например, просмотр фильма, прослушивание музыки, спортивная нагрузка. Из психологических приемов можно использовать технику купирования внутреннего диалога – в тот момент, как только в голову приходит первая негативная мысль, откажитесь давать ответ на нее, ибо чем больше вы даете таких ответов, тем хуже себя чувствуете. Если такие мысли преследуют вас ночью, то можно в ответ на первую пришедшую мысль сказать: «Я подумаю об этом завтра», твердите эту фразу до тех пор пока ум не успокоится. Если такие мысли одолевают днем, тогда любая работа, спорт, дела могут вас от них отвлечь. Самый лучший способ себе помочь – это найти решение возникших трудностей.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Иван!

Вы пишете о своих переживаниях касающихся дружбы с одногрупником. Вы привязались к нему, но из-за его призыва на срочную службу в армию, может сложиться так, что Ваша дружба завершится.

Иван, из вашего обращения у меня складывается ощущение, что Ваш одногрупник на самом деле стал для Вас близким человеком, и Вы не хотели бы столкнуться с потерей дружбы. В любом возрасте, мы ждем человека, который будет с нами в горе и радости, до самого конца. В детстве, таких друзей было очень много и казалось, что все они пройдут с нами весь жизненный путь. Нам хочется, чтобы в одном человеке сочетались все возможные плюсы, чтобы он разделял каждый ваш интерес и на всё имел схожую точку зрения. Но так не бывает. Повзрослев, мы сталкиваемся с реальностью, которая показывает нам, что все в нашей жизни не вечно. Так и касаемо друзей, к сожалению, они не всегда могут быть рядом в те моменты, когда они очень нужны.

Иван, ответить на заданный Вами вопрос «Как быть: продолжить с ним общаться и дружить, несмотря на то, что видеться мы будем теперь очень редко, или лучше свести дружбу на нет?» сможете только Вы сами. Но, чтобы Вы не решили, это будет Ваш выбор. Ведь только Вы можете решить, как будет лучше именно для Вас. Постарайтесь ответить для себя на несколько вопросов: «Зачем Вам этот человек? Что Вы получаете от него? Что Вы ему даёте? Хотите ли Вы продолжать общение? Для чего?». Ответы на них, могут помочь Вам прийти к тому или иному решению.

Говорили ли Вы со своим другом о сложившейся ситуации? Если нет, то может быть стоит попробовать сделать это? Расскажите ему о своих переживаниях, чувствах и размышлениях. Возможно, Ваш друг ощущает схожие с Вашими эмоции и может понять Вас как никто другой. Я бы порекомендовала Вам вдвоем обсудить сложившуюся ситуацию, ведь в дружеских отношениях участвуете Вы оба. Иван, ещё хотелось бы отметить, что когда мы делимся сокровенным, рассказываем близким о своем состоянии, мы можем найти новое решение или удостовериться в уже принятом. Делясь своими переживаниями и чувствами с окружающими, нам становится легче, ведь как принято считать «То, о чем мы говорим, со временем, перестает тревожить и беспокоить нас с прежней силой».

Иван, так же, Вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «личный кабинет», где более подробно совместно с психологом разобраться в себе и своих переживаниях. Либо, позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом беспокоящую Вас ситуацию.

«Истинная дружба – медленно растущее растение, которое должно быть испытано в беде и несчастье, прежде чем заслужить такое название».

Джордж Вашингтон

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Виктор. Вы описываете проявления, которые наблюдаете у себя в последнее время: проблемы с памятью, перепады настроения, бессонница, галлюцинации, более того, на протяжении последнего месяца у вас возникает навязчивая идея о суициде. Описанное вами вызывает во мне беспокойство. Хочется поддержать вас в желании поделиться проблемами и получить помощь.

Виктор, могу только представить насколько тревожно вам может быть сейчас, когда вы замечаете происходящие изменения и не чувствуете, что можете с ними справиться. Очень важно, что вы сохраняете желание разобраться в происходящем и замечаете то, что с вами происходит. Самонаблюдение – это возможность обратить внимание на изменения, в том числе внимание специалистов и тех, кто может вам помочь. Виктор, есть ли у вас возможность поделиться с кем-то своими переживаниями и страхами? С кем-то, кто сможет вас выслушать и поддержать. Возможно, есть кто-то, с кем вы можете разделить повседневные дела, которые вам может быть трудно выполнять, либо есть возможность рассказать друзьям и близким о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы они могли более бережно к вам отнестись или помочь в поиске помощи. Когда мы делимся негативными эмоциями и переживаниями в благоприятной обстановке, мы снижаем их накал, и также это способ выстроить более доверительные и поддерживающие отношения.

Виктор, вы хотите приблизительно узнать свой диагноз. Важно уточнить, что постановкой диагнозов и лечением занимается врач-психиатр. То, что вы описываете: бессонница, трудности концентрации, перепады настроения, мысли о суициде, галлюцинации – могут действительно являться признаками определённых состояний психики и организма. Очень важно при подобных проявлениях в первую очередь обращаться именно за медицинской помощью, чтобы не подвергнуть себя опасности. И также важно понимать, что симптомы – это проявления, которые поддаются корректировке. Это то, с чем можно справиться и преодолеть, то, что не является описанием вас, как человека, а только частью определённых состояний. Вы можете обращаться бесплатно по полису ОМС в ПНД по месту жительства, либо брать направление через терапевта, искать специалистов в частном порядке в вашем городе. Обращение к специалисту может помочь вам снизить эмоциональное напряжение и найти ответы на волнующие вопросы, получить помощь.

Психологическая помощь, которую оказывают специалисты-психологи, в том числе работающие на нашем сайте – это возможность получить поддержку, найти внутренние силы и ресурсы, чтобы справиться с происходящим, поделиться переживаниями, снизить внутреннее напряжение, найти способы справляться с тревогой или эмоциями в дальнейшем. В особенно острые моменты вы можете обращаться на телефоны горячей линии и экстренной психологической помощи. Возможно, вы чувствуете необходимость в длительном общении с психологом, тогда вы можете искать подходящего специалиста очно или онлайн.

Виктор, при возникновении суицидальных мыслей наиболее важно постараться не оставаться одному, просить о помощи, делиться с теми, кто может оказаться рядом, звонить на телефоны экстренной помощи. Симптомы, которые вы описываете, могут усугублять ощущение бессилия, безвыходности, беспомощности. В таком состоянии может быть действительно трудно почувствовать, что что-то может измениться. Но вы уже обратились за помощью к нам, это значит, что в вас есть желание и силы к положительным изменениям. Хочется вас в этом поддержать!

С пожеланием продолжения поиска помощи, Ульяна.

Берегите себя!

Здравствуйте, Элли. Вы временно вынуждены со своей семьей пожить у свекрови и столкнулись с рядом проблемных ситуаций, которые вам хотелось бы понять и решить, но вы пока не знаете, как.

Элли, вас действительно задевает навязывание своей точки зрения со стороны свекрови, что нашло негативное отражение на вашем эмоциональном состоянии, но это не значит, что вы перестали стремиться вперед. Наоборот, несмотря на свою боль вы продолжаете двигаться и об этом свидетельствует ваше обращение на наш сайт. Таки вот, чтобы двигаться дальше хорошо бы понять себя и свою свекровь.

Элли, несмотря на то, что согласие жить у свекрови на даче было обоюдным, вам важно понять, что вы пришли на ее территорию. Возможно, такое поведение свекрови связано с необходимостью защищать свою территорию, ведь она так же, как и вы привыкла к какому-то определенному порядку в своей жизни и соответственно, чтобы и дальше ей было комфортно жить – вводит свои правила сосуществования с ней у нее дома. Также, это могут быть просто особенности ее характера. Если она властная и авторитарная личность, то будет ждать от вас и от других только подчинения. Помимо прочего это могут быть последствия банальной ревности матери к своему сыну, ведь все его внимание теперь перенаправлено преимущественно на вас, от этого она может испытывать обиду. Кроме перечисленных причин корнем завышенных требований к вам может выступать преувеличение достоинств сына, так как для любой матери ее ребенок самый лучший. Все это относительно нормальные и логичные паттерны поведения для свекрови. Но как вы уже и сами подметили, ее поведение вы вряд ли измените и вам следует работать над своими границами.

Элли, в свои 30 у вас уже есть своя семья, вы воспитываете двоих детей, любите своего мужа и работаете; могу предположить, что вы отлично со всем справляетесь, но повторюсь, на чужой территории это всегда сложнее делать из-за дополнительного давления. Также, у меня сложилось впечатление, что вы по каким-то причинам особо не делитесь со своим мужем своими переживаниями. Для начала попробуйте поделиться своей болью с ним и попросить совета и защиты, ведь он лучше знает свою мать и мог бы предложить какие-то варианты выхода из сложившейся ситуации. Возможно, вам стоит обсудить и такой вариант, как отдельное проживание. Если съехать не представляется возможным, то попробуйте игнорировать контакты со свекровью. Для вас важно сконцентрироваться на отношениях с мужем, на воспитании детей и не проявлять никаких эмоций в ответ на провокации свекрови.

Если контакты становятся неизбежными займите спокойную позицию, ведите себя уверенно, доброжелательно и с чувством собственного достоинства; Соглашайтесь во всем, но делайте по-своему. Ни в коем случае не проявляйте по отношению к ней агрессию и не настраивайте против нее мужа и детей. Самой демократичной стратегией будут старания разглядеть у свекрови достоинства и обернуть их в свою пользу. Выстраивание отношений важно и для вашего мужа, он наверняка хотел бы чтобы его близкие женщины нашли общий язык; не пытайся сделать мужа только своим; да, у вас семья, свои правила, но помните, что вы живете там временно, а она его мама, которую он тоже любит. Примите свекровь и постарайтесь ее полюбить. Возможно она просто напросто переживает остаться одна, без внимания.

Элли, также знайте, что помощь и поддержку вы можете получить, обратившись к психологу социального центра очно по месту жительства, позвонив на телефон доверия в вашем регионе или на нашу Горячую линию (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо написав обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, консультант службы.