Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна.

Вас сильно беспокоят постоянное тревожное состояние из-за которого, сильно ухудшилось ваше самочувствие, настроение, потерялся интерес к жизни и возникли мрачные мысли о суициде.

Анна, панические атаки, как и в целом, тревожно-панические состояния, резко снижают качество жизни, вплоть до нежелания жить, вообще. И конечно, при подобных состояниях требуется профессиональная помощь.

Как правило, в качестве возможных причин тревожно-панических состояний, является наличие опыта психоэмоциональных травм. Чаще всего, это ситуации сильного стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, компенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны". Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера. Один из возможных критериев состоявшейся психотравмы, это присутствие навязчивых, болезненных воспоминаний при соприкосновении с которыми ухудшается эмоциональное состояние и даже, физическое самочувствие. При этом, данное состояние может создавать большие сложности в общении с близкими людьми, которые зачастую не понимают специфики заболевания и не зная как помочь в этой ситуации, со временем, начинают избегать общения, что также негативно сказывается на самочувствии человека. Еще панические состояния могут быть следствием скомпенсированных травм позвоночника(шейно-грудной отдел). 

Что с этим можно и нужно делать?

 Психотравмы и их тревожно- фобические и прочие невротические проявления достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность устранить причины и изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, обрести энергию, эмоциональную устойчивость, вкус к жизни. Но, есть важный момент. Психотравмы, к сожалению, требуют очного подхода. Это оптимальный вариант с подобной проблематикой. Здесь я могу порекомендовать подходящие направления в консультировании для более адресного поиска специалиста. На мой взгляд наиболее эффективными и краткосрочными(что немаловажно), являются следующие направления:

 А) Направление ДПДГ( англ. EMDR). Это направление специализируется на выявлении и проработке психотравматичных эпизодов и негативных убеждений, которые сформировались на основе этих травм. Направление является краткосрочным и четко нацеленным на конкретный результат. Многие специалисты работают по скайпу.

 Б) Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-фобическими расстройствами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой. Только очно.

В) Также, необходима медикаментозная поддержка. Чаще всего это рецептурные препараты снижающие тревожность и улучшающие качество сна. За эти следует обратиться к врачу психиатру(психотерапевту) или неврологу.

 В) Если в первопричинах состояния лежат травмы позвоночника, то имеет смысл обратиться к хорошему остеопату.

Если у вас остались вопросы по вашему состоянию, найдите возможность позвонить на нашу службу или любые другие телефоны психологической помощи доступные вам и в живом диалоге с психологом вы получите ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Ася. вам очень больно и одиноко сейчас. И, как я понимаю, рядом нет близких людей, которые бы вас поняли, поддержали и разделили вашу боль.

Ася - не держите боль в себе, вы можете позвонить по нашему номеру психологической помощи, или на детский телефон доверия 88002000122, и поговорите сс психологом, который вас услышит и поддержит, и вы сможете обсудить возможности для облегчения вашего самочувствия. 

Андрей, адаптация к военной службе не каждому дается легко. Усталость и грусть могут быть нормальны в такой ситуации, а вот отсутствие потребности общаться, нарушение сна и аппетита, суицидальные мысли - вызывают опасения и требуют помощи. Важно, что вы нашли в себе смелость поделиться тем, что вам плохо. И в такой ситуации нужно просить помощи. Для военнослужащих есть телефон психологической помощи 88005506798. Обязательно найдите возможность по нему позвонить и получить помощь специалиста.

Елена В.

Женя, здравствуй!

Как я поняла из твоего письма, началось все еще в пятом классе, когда из-за плохого отношения учителей у тебя пропало желание учиться и ходить в школу.. потом еще пришлось несколько раз оставаться в восьмом классе из-за болезней. В итоге сейчас проблемы из-за учебы (и из-за твоих переживаний и страхов по этому поводу) настолько усугубились, что у тебя даже начинают появляться мысли о самоубийстве - так как слишком тяжело все это выдерживать.

Женя, очень радует, что в этой непростой ситуации тебя поддерживает мама - это очень важно, когда рядом есть близкий человек, который беспокоится за тебя и старается помочь. Вместе с тем такое ощущение, что дополнительная поддержка психолога тоже не была бы для тебя сейчас лишней. Попробуй поговорить с мамой о том, куда в вашем городе можно было бы обратиться за психологической помощью. Сейчас во многих городах есть возможность получить консультацию в государственных психологических центрах, есть также психолого-педагогические центры (созданные специально для помощи детям и подросткам, сталкивающимся с проблемами в обучении). Также во многих школах сейчас работают школьные психологи - есть у вас в школе есть такой специалист, можно пообщаться с ним. Кроме того, есть психологи, которые занимаются профориентацией - т.е. помогают подросткам лучше узнать свои способности и интересы (например, с помощью прохождения психодиагностики) и, на основании этого, определиться с будущей профессией. Такие специалисты работают в центрах профориентации. Мне кажется, обращение в такой центр могло бы тебе помочь выбрать ту сферу деятельности, которая была бы тебе по-настоящему интересна, и вместе с тем, помогла бы раскрыть твои способности и потенциал. Женя, что-бы поподробнее поговорить обо всем этом, рекомендую тебе обратиться на телефон психологической помощи для детей и подростков (8 800 2000 122), и пообщаться со специалистом в режиме диалога. Если твоя мама захочет, она тоже может позвонить на этот телефон и проконсультироваться с психологом по поводу того, куда можно обратиться и как лучше действовать. Удачи тебе!

Анна Т.   

Алиса, здравствуй!

Очень печально, что тебе настолько плохо, что ты даже строила план по самоубийству. Твои трудности продолжаются, но, судя по твоему рассказу, родители, не очень понимают, что психолог может тебе помочь, раз решили не водить тебя. В результате ты осталась без профессиональной поддержки, это тревожит.

Сразу отмечу, что переписка на нашем сайте хороший способ получения помощи, но, к сожалению, не очень оперативный. Поэтому я бы рекомендовал тебе иметь под рукой телефон психологической помощи, куда можно было бы позвонить и сразу пообщаться со специалистом. Есть ли такой номер в твоем регионе? На всякий случай предложу тебе телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122. Туда можно звонить бесплатно. Кроме того, у этой службы есть свой сайт https://telefon-doveria.ru/. Предлагаю туда заглянуть, возможно, какие-то их материалы могут оказаться полезными.

Алиса, прошу тебя не стесняться, звони или пиши, если тебе будет важно пообщаться. Кстати, на нашем сайте, если зарегистрируешь личный кабинет, можно переписываться с психологом так, что никто не будет этого видеть.

Мне очень жаль, что у тебя пока, похоже, не всё получается донести до родителей о своём состоянии. Я правильно понял, что они недооценили важности твоего общения с психологом? Как ты сама думаешь, почему так? Им это не интересно или они просто не понимают того, что ты им рассказываешь? Знают ли они о твоих суицидальных мыслях? Можешь ли ты им доверить информацию о своих трудностях?

Алиса, я понимаю, что в 12 лет порой трудно разобраться в тех сложностях, с которыми сталкиваешься, мама злится на тебя за плохие оценки по математике, тебе приходится рано утром ходить в нелюбимый бассейн. Наверняка, есть что-то ещё, раз ты пришла к тому, что не любишь себя.

Скажи пожалуйста, кроме родителей, есть ли кто-нибудь из взрослых, кому бы ты могла рассказать о своих переживаниях? Родственники, учителя? Когда трудно, лучше не оставаться одной, попробуй всё-таки понять, с кем бы тебе хотелось поговорить из своего окружения? Если таковых не найдется, обязательно звони или пиши в психологические службы.

Кстати, а как у тебя дела с друзьями? Если есть свой круг общения, то, иногда даже не делясь с ними деталями, можно чувствовать себя лучше. Как с этим у тебя?

Ты пишешь, что всё продумывала по самоубийству, но, судя по всему, тогда сумела справиться? Что тебе помогло? Какие-то упражнения, мысли, новые впечатления, общение?

Ты тогда ходила к психологу или это было в другой период? Тут ты тоже пишешь об определенных достижениях, «всё шло в положительную сторону», остались ли какие-то впечатления от той работы? Что из тогдашнего опыта может помочь тебе сейчас?

Предлагаю простое упражнение. Попробуй, выписать на листе бумаги, что тебе помогало справляться и далее попытайся применить это снова. Иногда достаточно сделать что-то не сложное, чтобы почувствовать облегчение в острый момент.

Самое простое – это с кем-то поговорить, выразить свои эмоции, назвать своими именами все то, что тебя волнует. Как ты думаешь, что еще можно сказать маме, чтобы она поняла, насколько тебе тяжело и перестала злиться? Ты хотела бы с ней пообщаться поближе об этом или больше побаиваешься?

Можно придумать что-то еще. Например, ты замечала, что если в момент волнений дышать глубоко и спокойно (лучше животом), с небольшими паузами между вздохом и выдохом и чуть более длинным выдохом, то постепенно состояние стабилизируется? Также иногда полезно послушать любимую музыку, порисовать или проделать физическое упражнение с равномерной нагрузкой, чтобы опять же в итоге дышать глубоко и ровно. Возможно и у тебя есть свои наблюдения, как привести себя в порядок в момент острых переживаний? Запиши эти методы, как я посоветовал ранее и не стесняйся при необходимости применять их. Ты можешь это сделать?

Но все же, мне кажется, что тебе важно получить нужную помощь от взрослых, близких или специалистов. Ведь если ты уже находишься в ситуации, когда тебе плохо, а родители этого не до конца понимают, важно что-то с этим решить, чтобы дальше было легче.

С психологом можно поговорить и о том, почему ты так себя не любишь. Что случилось, Алиса, почему тебе трудно принять себя? Очень тяжело жить, так относясь к себе. Пожалуйста, дай себе время разобраться. Такое отношение к себе возникает по каким-то причинам, значит их можно понять и выяснить, что было не так, что привело тебя к нынешнему состоянию, а дальше продумать как с этим справиться.

Я очень надеюсь, что у тебя хватит сил пройти через те трудности, с которыми ты сейчас сталкиваешься. Мы не знакомы, но я теперь знаю, что где-то там живёт девочка Алиса и ей пока плохо. Прими пожалуйста мою поддержку и знай, что я о тебе думаю и желаю победить!

Береги себя

Консультант службы. Андрей. 

Здравствуйте, Даша!

Как я понимаю, Вас беспокоят частые ссоры с подругой и Вы не знаете, как себя вести в таких ситуациях. В дружбе важна взаимоподдержка, взаимопонимание, общение на равных. Если Вы понимаете, что причиной ссор являются беспочвенные обвинения в Ваш адрес, предложите подруге взять паузу, и когда улягутся страсти, обсудить, что между вами происходит. Конструктивный разговор в ситуации острой эмоциональной реакции, сопровождающейся криком, не получится. Важно не заражаться эмоциональным состоянием, когда оно проявляется у подруги, а предложить поговорить в другое время в спокойной обстановке.

При общении рекомендуется использовать «Я»-высказывания. Это такой приём, когда Вы говорите от своего имени и о своих чувствах, не обвиняя своего собеседника. Например, так: когда ты говоришь мне обидные вещи и злишься на меня, я чувствую себя опустошенно и растерянно, не понимаю, что могло тебя задеть в моих ответах.

Или ещё вариант: когда ты в обычных ситуациях видишь только плохое, мне становится грустно и больно.

Можно еще задавать уточняющие вопросы. Например, когда подруга злиться, спросить её: я тебя чем-то обидела? Чем? Похоже, ты меня неправильно поняла. Я хотела сказать следущее…

Попробуйте выстраивать своё общение таким образом, чтобы была обратная связь при общении. Тогда Вы лучше будете понимать, что с Вами происходит и проверять, правильно ли Вас понимает подруга.

Дополнительно можно познакомиться с литературой, чтобы расширить ролевой репертуар при общении, ссылка: https://www.b17.ru/blog/knigi_dlya_podrostkov/

Даша, слушайте себя, и, если чувствуете, что отношения с человеком не доставляют радость, а только изматывают, подумайте, стоит ли держаться за них.

С уважением, консультант службы Ирина.

Руслан, здравствуйте!

Прочитав сообщение, чувствуется, что вы находитесь в отчаяние от ситуации со здоровьем, в которую вы попали. Мне хотелось бы очень вас поддержать и чем-то помочь. Психологическое состояние любого человека, то, как мы себя чувствуем, наше настроение напрямую зависит от физического самочувствия. Сейчас вашему организму в первую очередь нужна медицинская помощь, испытывать постоянно физическую боль, ваше эмоциональное состояние ухудшается.

Находится в таком состояние, это действительно мучительно, но вы пишите, что врачи на данный момент не определи, что у вас за диагноз. Может быть, не стоит сдаваться? Обращались ли вы ещё куда-то за помощью, например к другим врачам? В таких вопросах всегда важно знать мнение нескольких специалистов, чтобы понимать, что с вами происходит и как, вы можете себе помочь. Вы пишете, что у вас есть семья, я уверенна, что родные будут сильно за вас переживать, если с вами что-то случится. Да и сейчас, скорее всего, им нелегко и они тоже за вас переживают.

Вам сейчас как-никогда нужна поддержка близких и родных людей, а так же чтоб всегда с вами был рядом человек, с кем вы можете поделиться своими переживаниями. К сожалению, в вашем сообщение мало информации, а задать уточняющие вопрос в данном формате консультации я вам не могу. Из-за этого мне сложно понять все нюансы происходящего в вашей жизни. Я рекомендую вам обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, если такой возможности на данный момент нет, то вы всегда можете позвонить на телефон нашей службы 8 (495) 989-50-50, особенно если чувствуете, что вам стало тяжело самостоятельно справляться со своим психологическим состоянием.

Руслан, то, что вы обратились за помощью в нашу службу, уже говорит о том, что вы готовы бороться за свою жизнь и вам не всё равно. Я надеюсь, что вам удастся найти хороших грамотных врачей, которые помогут вам. Не сдавайтесь, пожалуйста! Берегите себя!

С уважением, Татьяна.

Никита, здравствуйте!

Уже пол года вы находитесь в подавленном, депрессивном состоянии, постоянно испытывая страх, тревогу и подавленность. Не хочется жить, пропала вера в себя и надежда на то, что что-то можно изменить.

Никита, вы пишете о том, что находитесь сейчас в очень тяжелом финансовом положении.. Сложно однозначно судить по вашему письму о том, является ли это причиной вашего угнетенного психологического состояния, или же, наоборот, из-за внутренней тревоги и неуверенности в себе стали появляться и накапливаться материальные проблемы.. однако в любом случае для преодоления финансовых трудностей необходимо иметь силы и находится в состоянии внутреннего равновесия. Поэтому важно начинать именно со своего психического здоровья. Никита, вы можете обратиться за помощью в этом вопросе в ПНД по месту жительства (это бесплатно), и проконсультироваться по поводу вашего состояния с врачом психиатром или психотерапевтом. Также было бы полезно поработать с психологом - как правило, кабинеты психолога, где можно было бы получить бесплатную консультацию, бывают в ПНД или районной поликлинике, в государственных психологических центрах, при клинике неврозов, иногда на бесплатной основе работают кабинеты психолога при психологической кафедре ВУЗов. Почувствовав себя получше, у вас будет больше возможностей и ресурсов (и больше шансов на успех) для того, чтобы что-то менять в своей жизни и решать накопившиеся проблемы - по поводу которых также можно будет в дальнейшем поподробнее поговорить со специалистом-психологом и наметить план необходимых для этого действий.

С уважением, Анна Т.