Вопросы психологу

Здравствуйте, Маша. В своей семье вы самая младшая, но сейчас стали подрастать, и отношения в семье стали тоже меняться. Папа практически не занимался вашим воспитанием, лишь сейчас стал проявлять внимание, когда критикует и делает замечания. Мама постоянно вас ругает, кричит, но потом спустя некоторое время, дарит вам ласку. Вы не понимаете, как относиться к таким эмоциональным качелям, что делать со своей агрессивностью и ненавистью к себе, как справиться с суицидальными мыслями и желанием уйти из дома.

Маша, вы становитесь взрослее, естественно, что у вас меняется представление о себе, о том, какое отношение для вас приемлемо, какое нет. Такие же представления есть у каждого человека. Ваши родители и вы пока не можете найти такие способы взаимодействия, чтобы жить в мире и согласии. Поскольку на наш сайт обратились вы, а не ваши родители, предложу вам некоторые рекомендации, которые могут помочь изменить ситуацию и соответственно, ваше эмоциональное состояние. В ситуации конфликта очень важно уметь конструктивно выразить свои чувства и мысли. Если замалчивать, то внутри копится гнев, раздражение, вина, стыд и пр. Для того, чтобы вас услышали родители, используйте при разговоре технику «Я-сообщение» (ознакомьтесь с ней в сети). Когда возникают ситуации, в которых вы понимаете, что лучше помолчать, но возникает сильное раздражение, используйте бумагу и ручку для выражения своих негативных чувств. Уединитесь, напишите своим обидчикам письмо гнева, начните писать с обращения к этому человеку по имени, а потом пишите все, что хотите сказать, но не сказали. Когда завершите писать, сразу уничтожьте это письмо, не перечитывая.

Маша, вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22, чтобы в диалоге обсудить свою ситуацию и переживания, найти пути выхода из трудных чувств.

С уважением, Ирина.

Добрый день, Александр!

Читая Ваше сообщение, чувствую, как Вам сложно и будто нет выхода. Словно так будет всегда. Впечатление от происходящего отягощено поступком девушки. Но Вы ничего не пишете, что при этом чувствуете. Для того, чтоб иметь возможность себе помочь, важно осознавать свои чувства и эмоции. Что-то происходит или не происходит в Вашей жизни, в связи с чем Вы находитесь в текущем состоянии.

Жизнь становится в радость тогда, когда качественно удовлетворяются дефицитные потребности. Потребности можно разделить на две большие группы:

1. Биологические + потребность в безопасности (еда, сон, секс, отдых, физические нагрузки).

2. Потребности в социальных связях (принадлежность к социальной группе, в любви, в нежности, в принятии, в близости) + потребность в признании, реализации и самоуважении.

Есть прямая взаимосвязь между степенью удовлетворения потребностей и здоровьем, как физическим, так и психологическим. Поэтому важно определить потребность, которая на данном этапе не удовлетворена и дает эмоциональный фон, подобный Вашему. Эта потребность находится в дефиците. Эмоции являются маркером того, чего именно Вы хотите, чего Вам так не хватает или что Вас не устраивает.

Опираясь на группы потребностей описанных выше, подумайте, какая из сфер Вашей жизни вызывает наибольшее беспокойство? Что тут можно было бы поменять, чтоб наступило удовлетворение? Тут могут сформироваться желания (например, появится желание профессионального становления). А для того чтобы желание стало намерением, важно разбить его на маленькие шаги. И чем доступней будут шаги, тем понятней Вам будет как идти к своей цели. Определяя для себя путь к цели через маленькие шаги, появляется возможность обнаружить, что, возможно, не все, что у Вас есть - это «череда поражений и патовых моментов».

Ваше утверждение «ни одной победы» может быть следствием того, что цель Вы поставили слишком глобальную и труднодостижимую. И тогда маленькие достижения будут обесцениваться на фоне глобальной цели. Если это так, то используйте прием, описанный выше.

Иногда переживания могут быть характерны для определенного возраста. Например, в период студенчества часто посещают мысли о верности принятого решения. И тут важно быть бережным к себе: получить информацию о своих направленностях и интересах; получить поддержку – возможно, кто-то из Ваших друзей проживает похожий период в одиночестве и ему тоже может быть нужна поддержка; Вы можете обратиться к нам за психологической помощью, позвонив по телефону 8 (495) 989-50-50.

С уважением. Юлия П.

Илья, здравствуйте!

Что-то происходит в Вашей жизни, что актуализировало вопрос о смысле. Отсутствие ответа на этот вопрос вызывает страдания, возникают суицидальные мысли.

Илья, в поиске ответа на этот вопрос важно понимать различие смысла онтологического и экзистенциального.

Смысл онтологический - глобальный, его имеет все сущее. Онтологический вопрос о смысле нам недоступен. Он зависит от веры. Мы не можем понять онтологический смысл жизни. Мы можем понять смысл ситуации, но смысл жизни – это то, во что мы можем только верить. Экзистенциальный смысл, напротив, зависит от самого человека и может изменяться вместе с ситуацией. Когда мы проживаем что-то как ценное, мы ощущаем смысл.

В поиске смысла человек может ставить перед собой вопросы: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии.

По разным причинам, мы можем испытывать сложности в поиске ответа на вопрос о смысле жизни.

Не знаю, какова Ваша жизненная ситуация. Но, смею предположить, Вы столкнулись с кризисом или с трудностями, которые блокируют доступ к ответу на этот вопрос. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на доступный телефон доверия, чтобы получить профессиональную поддержку.

Кроме того, рекомендую Вам для прочтения книги авторов: Виктор Франкл, Альфрид Лэнгле, Ирвин Ялом.

"У каждого есть свое особое призвание. Каждый человек незаменим, а жизнь его неповторима. И поэтому задача каждого человека настолько же уникальна, насколько уникальна и его возможность выполнить эту задачу". Виктор Франкл

Илья, смысл жизни у каждого свой - неповторимый и уникальный. Искренне надеюсь, что поиск смысла станет для Вас интересной задачей.

Берегите себя и всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Макс. Для Вас перестали быть интересными все Ваши прошлые увлечения и связываете Вы это с устройством политической системы.

Макс, спасибо Вам за откровенность, это ценно, что Вы написали к нам на сайт, это может говорить о том, что, не смотря на бессмысленность мира, каким Вы его теперь видите, Вы все же хотели бы обрести этот смысл. Также, мне показалось, что Ваши высказывания относительно неизменности мироустройства, как причины потери Вашего интереса к этому миру – это своеобразная преамбула основной мысли, которую Вы указали в конце своего обращения, а именно, что для Вас очень важно быть кому-то нужным.

У каждого человека есть свой собственный взгляд на мир и каждый имеет на него полное право, но при этом, все мы остаемся существами социальными и тем или иным образом взаимодействуем с окружающими. Бывает, что когда нам не с кем разделить свое мироощущение мы начинаем чувствовать себя одиноко, и уже кажется, что смысл жизни будто бы потерян, а бывает и наоборот, жизнь приобретает ценность, когда появляются, например, друзья, которые мыслят также, как и мы, или коллеги-единомышленники, или, когда мы находим себе подходящую нам пару. Возможно, Вы просто не нашили человека/людей, которые видят этот мир также, как и Вы, которые, также, как и Вы, хотели бы быть добрыми и полезными? А может дело и не в этом, но в любом случае, это Вам выбирать попробовать ли проверить это предположение или просто пассивно размышлять на эту тему.

Также, говоря о смысле жизни и одиночестве сразу же вспоминается экзистенциальная психология, изучающая эти (одиночество, смысл) и другие составляющие бытия человека в мире. Экзистенциальные психологи считают, что, ощущение бессмысленности и бесцельности жизни – это то, с чем сталкивается каждый из нас. И каждый находит свой смысл самостоятельно. «Если в мире все бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?» (Льюис Кэрролл «Алиса в стране чудес»). Поэтому, если Вам откликнулись какие-то из этих мыслей, Вы можете познакомиться с данным направлением психологии подробнее. Попробуйте почитать книгу Виктора Франкла «Воля к смыслу», или книгу Ролло Мэй «Человек в поисках себя» или других представителей экзистенциональной психологии.

Макс, также знайте, что при необходимости, Вы можете перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом. Также, попробуйте обратиться к специалистам за очной помощью и поддержкой в социально-психологический Центр по месту жительства (в таких центрах услуги специалистов предоставляются бесплатно). При необходимости, можете воспользоваться телефонами доверия (8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70), где оказывают медико-психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Желание реализоваться не только в роли дочери и матери, а в роли женщины рядом с любимым и любящим человеком -  естественная потребность. И важно, Ольга, что вы занимаете активную позицию в поисках желаемых отношений. Но, похоже, вы делаете это с опаской из-за неуверенности в себе. Это тема, с которой можно обратиться к психологу для продлённой работы. Психологические методы помогают проявить «слепые пятна» при построении отношений и найти эффективные способы решения. В работе со специалистом вы можете проработать свои страхи, прояснить тревогу, изменить неконструктивные установки на позитивные, разобраться с тем, что истощает вас и увидеть свои возможности. Согласитесь, что это важные и интересные темы для понимания себя. Разобравшись в себе, вы станете более уверенной и смелой в воплощении своих желаний. А присутствие близких людей рядом с вами будет мотивировать вас на совершение созидательных поступков. Пробуйте новое и конструктивное, не стесняйтесь обращаться за поддержкой и помощью – и вы получите желаемый результат.

Удачи и успехов на вашем пути! Помните, что при необходимости в любое время суток вы можете получить бесплатную психологическую помощь анонимно по телефону доверия.

С уважением, консультант службы, Ирина.

Здравствуйте Алина.

Уже около четырёх лет Вы находитесь в тревожном и подавленном состоянии. Иногда Вам кажется, что Вы чужая, лишняя в своей семье. Вас посещают суицидальные мысли, были суицидальные попытки. Вы обратились к психиатру, но суицидальные намерения появились вновь. Вы полагаете, что это состояние может быть вызвано препаратами.

Мне очень жаль, что Вы столкнулись со столь тяжёлыми эмоциональными состояниями, я бы сказала, испытаниями. Невероятно сложно ощущать эти мучительные чувства годами. Полагаю, что Вы очень устали.

Описанные Вами симптомы предполагают вероятность депрессии. К сожалению, в последнее время – это очень распространённое заболевание, от которого никто не застрахован. Оно может длиться годами, однако, успешно поддаётся лечению. Не стану Вас обманывать, лечение может оказаться длительным и сложным. Вы обратились к психиатру. Это очень важное и ответственное решение. Депрессия – болезнь, чтобы с ней справиться необходимо довериться доктору.

На начальных этапах лечения особенно важно чётко соблюдать рекомендации врача, консультироваться с ним при возникновении сомнений и предполагаемых побочных эффектах. Это уместно, речь идёт о Вашем здоровье и безопасности. К сожалению, действие препарата, не может быть мгновенным. Как правило, первый эффект появляется через несколько недель (точную информацию по конкретному препарату может дать только доктор). Более того, в некоторых случаях приходится «подбирать» препарат в течении нескольких месяцев.

Иногда в начале лечения наступает «некоторое» ухудшение. Вы полагаете, что Ваши суицидальные мысли могут быть связаны с адаптацией к препарату. Такой вариант возможен. Необходимо обсудить эту ситуацию с Вашим лечащим врачом. Это очень важно.

Если у Вас по какой-либо причине нет сейчас возможности связаться со своим доктором, проконсультируйтесь со специалистами экстренной медико-психологической помощи (бесплатно, анонимно): 8-499-791-20-50; 8-495-637-70-70. На этих линиях работают медицинские специалисты.

Вы не должны быть одна в этой ситуации. Мне жаль, что Вы не получили поддержки от близких. Не исключено, что они просто не знают, как её оказать. Поведение Вашей мамы может говорить о её личных переживаниях. Не исключено, что она ощущает неуверенность, страх и даже вину.

В вашем письме много предположений, что Вы мучите своих родителей, однако Вы сами подчёркиваете, что ранее (да и сейчас) проявляли о них заботу, старались дать им поводы для гордости. Вам самой сейчас тяжело, но Вы беспокоитесь и о благополучии своей семьи. Попробуйте разделить, какие Ваши переживания вызваны реальными фактами, а какие предположениями. Попробуйте оценить, насколько они (факты и предположения) достоверны. Взвесьте, как Вы сами к ним относитесь.

Хочется отметить, что столкнувшись с такими серьёзными испытаниями, Вы делаете всё возможное для преодоления, обращаетесь и за медицинской и за психологической помощью. Подумайте, кто ещё может оказать Вам поддержку, есть ли у Вас ещё кто-то из близких (друзья/родственники), знает ли кто-то о том, что именно с Вами происходит. 

Также Вы можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (или создать обращение в личном кабинете), чтобы получить поддержку и, возможно, рассмотреть различные стратегии дальнейшего преодоления ситуации: 8-495-989-50-50.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Вика!

Из описанной истории создаётся впечатление, что вы испытываете страх быть проявленной: вас пугают ситуации, что ваши действия будут замечены и оценены окружающими. Причины разных страхов, в том числе сделать первый самостоятельный шаг, чаще лежат в пережитом негативном опыте и неконструктивных установках, которые вы могли получить от близкого окружения.

В вашей ситуации есть один важный момент: с одной стороны вы боитесь быть замеченной, но с другой – похоже, настолько сильно сосредоточены на себе: вам, видимо, кажется, что все взгляды и мысли других людей направлены на вас. И окружающие только и думаю над тем, чтобы отслеживать и запоминать ваши действия и поступки, ваши промахи и неудачи… Но это же совсем не так, у каждого человека много своих дел и забот. В вашей истории неявно присутствует тема эгоцентризма, который мешает вам раскрываться, развиваться, общаться.

Что делать, чтобы изменить свои ограничивающие и неконструктивные установки? Идти на консультацию к психологу, так как одних рекомендаций в нашей переписке будет недостаточно, страхи от этого не исчезнут. Чтобы понять себя, предлагаю поисследовать себя в групповой работе (групповой психотерапии). Эта работа поможет понять, что происходит с вами рядом с другими людьми, встретиться со своими чувствами, понаблюдать за способами вхождения в контакт и поддержания этого контакта с другими людьми, узнать и расширить свой ролевой репертуар при общении и ответить на другие возникающие вопросы. Эффективность показана при работе с аутентичным движением, в танцевально-двигательной терапии. То есть там, где есть возможность работы с движением, поведением. Вика, если захотите узнавать себя, вы многое сможете увидеть и открыть в себе, почувствовать и распознать, что происходит с вами при соприкосновении с окружающим миром. Это возможность получения очень ценного опыта, который из группы можно перенести в свою повседневную жизнь. Это то, что сможет раскрыть и вселить уверенность в себя, увидеть изменения, происходящие в вас и в вашем общении с другими. 

Предложенные направления аутентичного движения, работы с телесностью, танцевально-двигательная психотерапия развиваются отечественными психологами Александром Гиршоном, Александрой Вильвовской и их учениками и соратниками. Вы можете обратиться к психологу в своем регионе и подобрать приемлемый формат работы. Получить бесплатную психологическую помощь можно в центрах социальной и кризисной помощи по месту жительства. Для этого достаточно записаться на консультацию к специалисту.

Желаю успехов на пути позитивных изменений. Пробуйте, узнавайте себя, верьте в себя, - и у Вас получится преодолеть страхи и посмотреть на мир позитивно.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Александра!

Как я поняла, Вы злитесь на себя за то, что не получается наладить взаимоотношения с преподавателем, от отметок которого зависит ваша стипендия. И Вы довольно усердны и настойчивы в причинении себе боли из-за этой ситуации, сосредоточили свою волю и направили силы на разрушительные действия по отношению к себе. Складывается впечатление, что Вы не видите действительную причину проблемы или выбрали неверную стратегию в решении проблемного вопроса. Что будет, если обратить внимание на решении проблемы взаимоотношений, посмотрев на сложившуюся ситуацию, как на задачу, которую необходимо решить. А не пытаться постоянно наказывать себя за то, что Ваши ожидания не оправдываются.

Ведь какая бы сложная ситуация ни была, всегда можно найти конструктивные решения.

Давайте подумаем, как быть, если в отношениях с преподавателями возникают трудности. Наверное, важно соблюдать субординацию и выстраивать общение, не обесценивая профессиональный опыт и компетенцию преподавателя. Уточнить у преподавателя, что именно заставляет его сомневаться в ваших знаниях или в вашей самостоятельной подготовке.

Выслушать замечания преподавателя.

Допустить, что отдельные части (фрагменты) работы могли вызвать сомнения преподавателя в вашей самостоятельной подготовке.

Донести ещё раз мысль, что Вы готовились честно и не хотели создавать ситуацию недоверия к Вам. Также в подобных разговорах помогает честный комментарий о том, что Вы не понимаете, что именно делаете не так, ведь стараетесь в срок и качественно выполнять задания.

После этого узнать у преподавателя, что можно сделать, чтобы закрыть долги: может быть, дополнительно ответить; подготовить вопрос по изучаемой теме, чтобы подтвердить своё ответственное отношение к изучаемой дисциплине.

Да, Александра, Вы можете чувствовать несправедливость по отношению к себе, но это впечатление может быть обманчивым. Об этом важно помнить и в уважительной беседе прояснить все свои вопросы.

Также, по-моему, еще один вопрос требует внимания с вашей стороны. Важно понять свою ценность, ведь она не только в высоких оценках преподавателей или родителей, или наличии стипендии. Александра, Вы сами по себе уже являетесь уникальным и неповторимым человеком. И что бы не случилось, важно ценить свою жизнь.

По этому вопросу рекомендую познакомиться с жизнеутверждающими историями прекрасных авторов, которые знают цену жизни. Они смогли выжить в нечеловеческих условиях и заразить любовью к жизни своих читателей. Это книги Виктора Франкл «Сказать жизни “Да!”, «Человек в поисках смысла» и Эдит Эгер «Выбор».

Верьте в себя, цените себя и свою жизнь, учитесь строить отношения с другими, ищите свой настоящий смысл, который будет влюблять вас в жизнь, а не отторгать от неё. Помните, что вы всегда можете обращаться за поддержкой: к родителям, друзьям, преподавателям, психологам. Вместе у вас все получится.

С уважением, и пожеланием гармонии. Консультант службы, Ирина.

Здравствуйте, Сейко, у Вас часто происходят конфликты с родственниками, Вы уже устали от ссор, но не знаете, что с этим делать.

Сочувствую, что Ваши близкие зачастую не находят, что Вам ответить или обесценивают Ваши попытки открыться. Наверняка Вам очень нужна поддержка, ведь в любом начинании и работе над собой она важна, но заручится ей от близких Вы, к сожалению, не можете. В формате единоразовой консультации — это тоже довольно сложно сделать. Поэтому я Вам рекомендую перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом. Также, Вы можете обратиться к специалистам за очной помощью и поддержкой в социально-психологический Центр (поищите такой в своем населенном пункте). Или, если Вы учитесь, то можете обратиться к психологу своего учебного заведения.

Сейко, очевидно, что Вы пытаетесь как-то изменить отношения с родственниками, но у Вас не выходит и Вы себя из-за этого вините. Хотелось бы обратить внимание, что и своем обращении Вы тоже два раза извинялись. Но Вам не за что просить прощения, видно, что Вам тяжело самому справиться с собой и изменить отношения и наоборот, это очень уважительно, что Вы не опускаете руки, написали нам на сайт,пытаетесь разными способами наладить отношения, ищите поддержки, помощи, совета. Сейко, дело в том, что отношения – это всегда дело двух сторон, как минимум, и если Ваши близкие не готовы менять их вместе с Вами, то Вам пора менять свои стратегии. Другого человека без его желания – не изменить, поэтому продолжайте работать над собой. Сейко, как мне кажется, первое, чему Вам стоит научиться – это перестать себя винить во всем. На эту тему Вы можете почитать книгу Дэвида Бернса «Как справиться с чувством вины» (или поищите другую на книгу на эту тему). Второе – это конечно же работа над своей вспыльчивостью. Но здесь я все же рекомендую Вам пойти дальше и выбрать один из наиболее подходящих для Вас способов обращения к психологу. Сейко, чтобы научиться контролировать свои чувства важно понимать причинно-следственные связи, здесь важно разобраться почему Вы ссоритесь именно с родственниками, ведь, как Вы отметили, с друзьями у Вас такого нет. Возможно, Вы сами их пока не видите, но благодаря беседе со специалистом это вполне можно выявить и наметить план дальнейших эффективных шагов для изменений.

С уважением и верой в Ваши силы, консультант службы.