Вопросы психологу

Здравствуйте, Милена, вы пишете, что у вас не складывается личная жизни и от этого появилось чувство безысходности, с которым вам крайне трудно совладать. Чувство безысходности, безнадежности — часто следствие целого набора иррациональных убеждений, таких как: «если сейчас плохо, то всегда будет плохо», «жизнь должна быть радостной и приятной», «постоянные незначительные разногласия говорят о моих глубинных проблемах», "если не получаются отношения, то я никчемный человек" и так далее. Останавливайте себя всякий  раз, как только подобные убеждения пытаются завладеть вашими мыслями, вашим вниманием  и пресекайте их — тогда будет легче сосредоточиться на положительных аспектах ваших отношений, а не на негативных.  Отношения, которые развиваются не совсем так, как нам хотелось бы, подкорректировать не очень сложно, особенно если пара вместе не так давно, важно своевременно обратитится за поддержкой и сопровождением к психологу (или психотерапевту). 

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Мария! Прочитав ваше сообщение, у меня складывается ощущение, что вы оказались в очень непростой ситуации. На фоне общей и достаточно сложной обстановки в стране, увольнения с работы, необходимости выплачивать ипотеку, а также содержать маму и ребенка, вы стали замечать, что испытываете сильные переживания, проблемы со сном, вы не узнаете себя, так как раньше таких проявлений не испытывали. Мария, мне хотелось бы искренне поддержать вас в обращении за помощью, и прежде всего, выразить беспокойство о вашем физическом состоянии. Мария, вы пишите, что у вас проблемы со сном, вы задыхаетесь. Как я понимаю из вашего обращения, для того, чтобы справиться с этим состоянием вы пьете антидепрессанты. Мне кажется важным уточнить, медикаменты назначены специализированным врачом или выбраны самостоятельно? Антидепрессанты могут сильно влиять на физическое и психологическое состояние человека. Поэтому важно, чтобы препараты были выписаны врачом-психиатром, подобраны с учетом особенностей состояния вашего здоровья. Вы может обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства за консультацией к врачу-психиатру (бесплатно), для того, чтобы врач смог оценить состояние, выписать препараты, дать некоторые рекомендации по нормализации самочувствия. Если вы уже обращались к врачу и выписанные препараты не помогают, тогда важно об этом сообщать своему врачу или обратиться к другому, для того, чтобы подобрать медикаменты, которые будут подходить именно вам. Мне кажется, очень важно поддерживать свое физическое состояние и здоровье, это то, что дает нам опору и помогает решать остальные задачи.

Мария, обстановка в стране действительно непростая. Много различной информации поступает ежедневно из разных источников: телевидение, СМИ, интернет, разговоры окружающих. К тому же потеря работы и необходимость платить ипотеку, с этим может быть сложно даже в стабильное и спокойное время. А в данной обстановке напряжение растет значительно прогрессивнее. Мария, несмотря на то, что раньше при столкновении с чрезвычайными ситуациями вы чувствовали себя устойчиво, сегодняшние события действительно могут повышать тревожность, мы можем видеть себя с новой, неизвестной нам стороны. И мне хотелось бы отдельно отметить, что в этой ситуации может складываться ощущение, что земля уходит из под ног, теряется ощущение безопасности и устойчивости, мы можем чувствовать себя растерянно, мы можем переживать, волноваться, беспокоиться, эмоционально включаться, возможно, более ярко, чем это было раньше. И действительно в такие моменты неопределенности особо хочется выстроить некоторую перспективу на будущее, как будут развиваться события, что будет происходить вокруг. И в данном случае это естественная реакция, что в ситуациях такого масштаба представляются наихудшие сценарии. Страх может парализовать и не давать возможности увидеть другие стороны реальности или возможности, которые у нас могут быть. Например, можно поискать, какие еще есть возможности в условиях создавшейся обстановки, касательно социальных и финансовых вопросов (в том числе, отсутствие работы, ипотечные выплаты), например отсрочка ежемесячного платежа в вашем банке, возможные льготы для матерей-одиночек.

В этой нестабильной, ежедневно меняющейся обстановке можно подумать о том, какие еще опоры существуют в вашей жизни, то где вы могли бы получить поддержку, ресурс, выдохнуть или получить силы. Что могло бы вам помочь, чуть легче переживать происходящее, чуть лучше справляться? Иногда наши друзья или близкие помогают нам разделять наши эмоции и переживания. Это могут быть ценности и смыслы, которые для вас важны, которые вы можете реализовать в повседневной жизни. Почувствовать себя чуть более устойчиво могут помочь привычные и повторяющиеся действия, которые вы делаете день за днем. Мария, вы пишите, что раньше в подобной обстановке вам удавалось сохранять устойчивость, как вы думаете, что вам помогало тогда? В особо острые моменты вы можете обращаться на телефон доверия, для того, чтобы получить поддержку от психолога, например 8-812-708-40-41. На сайте «Кризисный центр 812» https://812center.ru можно получить несколько бесплатных скайп-консультаций в кризисном состоянии.

Мария, я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Мария! 

В своем обращении, Вы указали, что у Вас РПП,ОКР, тяжелая депрессия и прочее. Вы предполагаете, что окружающие люди, считают Вас ленивой и глупой, много самоуничижительных мыслей и это все приводит к размышлениям о смерти. В каком-то смысле, смерть может казаться привлекательной, тк в жизни имеется много сложных и неудобоваримых чувств. Которые обязательно нужно исследовать!   Я,  к сожалению, в данной рубрике не имею возможности задавать Вам встречные вопросы, однако хочу напомнить, что упомянутые Вами заболевания, должен установить и вести врач-психиатр, желательно совместно с психологом.  Если Вы не были у психиатра, то рекомендую сходить на консультацию. 

РПП, как и ОКР относятся к заболеваниям, связанными с контролем каких-то чувств, которые Вашей психикой воспринимаются как сложные. И через эти заболевания осуществляется контроль над  жизнью, которая  воспринимается хаотичной и непредсказуемой. В РПП есть несколько вариантов: когда пища мне не подходит (несъедобна), когда пища мне не вкусная, тогда это не то, что мне нужно  в данный момент, когда мне много всего и тогда появляется потребность к испражнению кишечника и пр. Пища может служить прекрасной метафорой чувств и эмоций, которые возникают в контакте с другими людьми.  Мария, задумайтесь от каких эмоции Вы пытайтесь отказаться? ОКР в свою очередь может обслуживать высокий тревожный фон, т.е.когда повторениями, Вы пытаетесь хоть немного сделать хаотичный мир предсказуемым.  Навязчивость  - это когда энергия на действие не реализуется, не принимается и не осознается, и следовательно отщепляется, и далее проецируется либо во вне (фобии), либо внутрь – тогда это обсессии и компульсии. И если смотреть в глобальном смысле, то в случае обсессивности приходится сталкиваться с определенным «дефицитом доверия к жизни». 

Мария,вспомнились строки:

Я спрыгнул вниз и передумал

Я передумал прыгать вниз

Об этом только я подумал

Как понял: жизнь - это наш приз!

Не допустите подобной трагедии! Жизнь - это единственное, что у нас имеется по факту. Иногда так сложно бывает внутри своей личной трагедии найти силы и способы все это вывозить. Отчаяние...Это то, что подводит к этой черте. Поэтому нужен другой человек, кому не все равно.  Если Вам понадобится живой разговор с психологом, Вы можете обратиться на детский телефон доверия для детей и подростков: 8(800)200-01-22, 8(495)624-60-01

Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Мария, глубина трагедии не должна лишать жизнь смысла. Жизнь ценна сама по себе, по факту. Процесс жизни, который нашей психикой воспринимается, как череда постоянных переживаний, и есть основной ресурс для человека. И если вглядеться, мы там найдем не только повод для печали, но и повод для радости. Но для этого нужно не отпускать из фокуса ценность и святость самой жизни. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте! 

На сколько я поняла из вашего обращения, в момент, когда вы стоите на высоте, у вас появляется желание спрыгнуть вниз. желаете спрыгнуть вниз. Это вас пугает, потому что вам такие мысли не свойственны и вы бы никогда не совершили такой поступок. То что вы описали можно рассматривать как навязчивые мысли. Как правило, они могут возникнуть в результате эмоционального перенапряжения или утомления.

В некоторых случаях навязчивые мысли могут являться симптом невротических расстройств, поэтому хочется порекомендовать вам обратиться за консультацией к врачу. 

Чтобы справиться с интенсивным страхом вы можете использовать приемы саморегуляции. Наиболее эффективными в моменты страха являются дыхательные техники. Они позволяют переключить внимание с объекта страха на собственное тело, а физиологический механизм, лежащий в основе дыхания, снимает напряжение.

Рекомендуется дышать «по квадрату», то есть вы разделяете равное время между всеми компонентами дыхания. Например, на 4 счета вы делает вдох, на 4 счета задерживаете дыхание, на 4 счета выдыхаете, 4 счета пауза между выдохом и вдохом. Повторяйте несколько циклов по 6 раз в моменты страха. 

Для нормализации психо-эмоционального состояния вы можете поддерживать своё здоровье: соблюдать режим дня, больше гулять на свежем воздухе, выполнять умеренную физическую нагрузку. Это позволит снизить напряжение нервной системы и восстановить ее ресурсы. 

В любом случае, какой бы сильный не был страх, вы должны помнить, что вы его преодолеете. Успехов вам!

Полина, здравствуйте! Прошу прощения за длительное ожидание. Все-таки отвечу.

Вы рассказываете, что столкнулись с непреодолимой ситуацией, которая сложилась вокруг. Вам страшно и плохо, вы ощущаете сдавленность в груди, вы боитесь ходить по улицам ночью, боитесь выражать своим мысли, считаете, что за любое ваше слово вас настигнет кара или смерть. В этой ситуации появляющиеся мысли о смерти кажутся вам выходом из того беспросветного места, где вы оказались.

Сочувствую вам и тому переживанию тупика, с которым вы столкнулись. Очень не просто приводить себя в порядок, когда всё так тяжело. Тем не менее, в трудные времена каждый сам находит для себя способ реабилитации.

Я бы рекомендовал вам подумать о том, что для вас являлось опорами жизни ранее и какие из этих опор сохранились сейчас. Работа, учеба, хобби, близкие отношения, природа и культура – аспекты этих сфер могут в той ли иной мере оказаться для вас поддержкой сегодня.

Когда контролируемый нами мир сжимается до очень узкого пространства, непосредственно нас окружающего, естественным образом организация и порядок этого личного пространства становится особенно значимым.

Подумайте, что можно улучшить ваш личный мир?! Что стоит изменить в распорядке вашего дня, питании? Стоит ли усилить занятия физической культурой, увеличить время провождения на природе, на открытом воздухе?

 Подумайте куда можно переключить ваше внимание, установите достаточный уровень доступа новостей, не перегружайте себя тревожащей информацией, если не можете ее конструктивно обработать. Слушайте тех лидеров общественных мнений, если это для вас важно, которые не только констатируют наличие проблемы, но и предлагают понимание ситуации, возможные экологичные пути решения, как в общественном, так и в персональном. Дискутируйте, если это важно, только с теми, кто готов в случае несогласия вести конструктивный диалог, а не скатывается в агрессию.

Полина, наше общество сейчас проходит через тяжелый кризис и это нормально, что отдельные люди чувствуют себя подавленно или возбужденно, каждый демонстрирует свой тип острых реакций на стресс, но в целом происходящее с людьми можно описать как нормальную реакцию на ненормальную ситуацию.

У каждого, конечно, свой уровень способности выдерживать психологическую нагрузку. Особой сферой, которая сейчас может стать либо источником нашей силы или дополнительной проблемой является сфера близких отношений. Подумайте, кто из близких может вас поддержать сейчас, а может быть кому-то нужны вы? Может стоить в этой сфере придумать что-то ранее не испробованное, а теперь способное оказаться востребованным. Совместное времяпровождение, группы поддержки (не обязательно с близкими людьми), деловые или развлекательные игры, совместное хобби, прогулки с домашними животными теперь всей семьей и т.д.

Важно насытить свой маленький мир событийно, чтобы появились источники других, не только тревожащих, переживаний. Это может уравновесить ваше состояние и состояние ваших близких.

Если не получится справиться с выстраиванием этой безопасной поддерживающей личной системы самостоятельно, не стесняйтесь пожалуйста обращаться за помощью в кризисные психологические службы. На нашем сайте можно переписываться с психологом в личном кабинете, если его зарегистрировать. На других интернет-ресурсах можно получать помощь и в режиме видеоконференции, например здесь: «Кризисный центр 812» (https://812center.ru)

Полина, удачи вам и берегите себя

Консультант службы. Андрей

Здравствуйте, Камиля. Вы переживаете смерть питомца, вам плохо и больно, не хочется жить, много плачете. Эти эмоциональные реакции сопровождаются чувством вины и желанием быть рядом с питомцем. Камиля, в ситуации утраты зачастую может возникать чувство вины перед ушедшим. Это чувство, как правило, является следствием самоосуждаемых мыслей. И чем больше человек себя осуждает, тем сильнее становится вина, а вина ищет наказания. В ситуации переживания горя человек уже наказан тем, что потерял значимого для себя человека или любимого питомца. Так может, стоит принять тот факт, что вы итак уже наказаны тем, что случилось?

Предлагаю вам помочь себе справиться с горем, с болью потери питомца. Справиться – это не значит забыть, это значит помнить хорошее, что вас связывало ранее. Вспоминайте как можно чаще минуты радости, которые были в вашей жизни, когда питомец был жив. Конечно же стоит позволять себе плакать, чтобы выразить боль, которая есть. Старайтесь выходить из состояний печали, вспоминая о хорошем, что было.

Вы думаете о смерти, как о способе быть вместе с питомцем. Камиля, умереть и быть вместе – это не всегда одно и тоже. Вашего питомца не стало, но он всегда будет в вашем сердце, памяти. Вопрос в том – каким я хочу его запомнить, живым или мертвым?

Рекомендую вам позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге получить поддержку.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Сергей.

Вас угнетает неудовлетворенность собственной жизнью, отсутствие, на ваш взгляд, в ней какого-либо, смысла. Также, есть сильная обида на близких людей, что еще больше прибавляет пессимизма. Внешне вы вполне благополучны, но изнутри наполнены душевной болью.. И как возможное решение всех проблем, вы видите уход из жизни. 

Сергей, в этой ситуации вам просто категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. А вот чтобы понять причины происходящего с вами, как раз и нужен живой разговор. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Даниил.

Вы очень страдаете из-за своего тревожного состояния, которое усугубляется мрачными мыслями о суициде.  Душевную боль вы заглушаете нанося себе порезы.. 

Даниил, в вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Алена!

Вы описываете свой жизненный путь, где много насилия по отношению к вам, оскорблений. Я сочувствую, что вы находитесь в данных обстоятельствах. Однако, обратите внимание, что подобная история повторяется со всеми партнерами. Эти поведенческие паттерны говорят, что вы сейчас находитесь в состоянии внутреннего кризиса, когда любимый человек является источником угроз и унижений, и одновременно с этим вашим партнером, с кем вы строите будущее, от кого вы пытаетесь получить любовь, нежность и признание.  Будто бы вами усвоено, что близкий и любимый человек, может так с вами обращаться. Вами это воспринимается, как искаженный вариант нормы. В противном случае подобные эпизоды не повторялись бы. Самый большой страх людей с подобной личностной организацией - оказаться в одиночестве. И тогда имеется внутренняя готовность получать внимание от кого угодно, выдерживая боль и унижения. Именно поэтому вы своей здоровой стороной сначала убегаете от избивающего вас мужа, тк понимаете, что это не здоровые отношения. А когда понимаете, что остаетесь одни,  пишете ему в надежде, что когда-нибудь будет по-другому, что он изменится и восполнит ваш дефицит. 

Но совершенно точно подобный стиль поведения можно менять. Желательна психотерапия, где совместно с психологом будете обнаруживать как с вами можно и как нельзя. Где психолог будет своим поведением показывать вам, что унижения недопустимы, даже, если у вас разные точки зрения. 

Алена, если сейчас возможности нет, подумайте про себя, представьте себя со стороны. Как на вас поднимает руку мужчина. Скажите себе: ТАК БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО! 

Если вам понадобится экстренная психологическая помощь, вы можете позвонить нам в службу. 

Алена, вы самая глваная ценость в своей жизни. Держите это в фокусе.

С уважением, Юлия П.