Вопросы психологу

Здравствуйте, Саркис Ашотович! Из Вашего обращения я поняла, что несколько лет назад Вы подверглись шантажу из-за видео интимного характера. Из-за этого Вам страшно, Вы испытываете чувство вины и стыда, переживаете, что были опозорены перед близкими и друзьями. Вам так тяжело справляться с этими травматичными обстоятельствами, что у Вас появились суицидальные мысли.

Мне очень жаль, что в Вашей жизни произошел столь неприятный эпизод. Это, несомненно, повлияло на Ваше психоэмоциональное состояние и качество жизни.

Иногда может казаться, что ситуация безвыходная, отчего возникает желание сбежать от всех проблем, не жить вовсе. Однако только пока Вы живы, Вы можете что-то сделать и повлиять на ситуацию. Понимаю, что Вам страшно и неловко обращаться в правоохранительные органы, так как вопрос достаточно щепетильный, но таким образом Вы сможете не только избавиться от постоянного страха за свою репутацию, но и привлечь к ответственности самих шантажистов, т.к. такого рода действия преследуются по закону.

К сожалению, из текста обращения мне не удалось до конца понять, чем закончилась эта неприятная ситуация: заплатили ли Вы шантажистам, может быть они продолжают преследовать Вас до сих пор или Вы просто боитесь, что видео может распространиться. То есть насколько велико влияние этого события на Вас в настоящем. В любом случае, Вы большой молодец, что смогли рассказать о своей проблеме в обращении, иметь возможность поделиться своей болью тоже очень важно.

Мне хочется сказать Вам, что все люди иногда совершают ошибки и сожалеют об этом. Мы не можем изменить прошлое, зато можем повлиять на будущее. Справиться с чувством вины и стыдом бывает сложно, важно не заниматься самобичеванием, а приложить усилия, чтобы сделать свою жизнь свободнее от этих негативных чувств.

Я рекомендую Вам обратиться к психологу для того, чтобы начать терапевтическую работу с чувством вины и стыда. В обычном формате консультирования у специалиста есть возможность получить более полную информацию о проблеме клиента, соответственно, оказать более качественную помощь. Вы также упомянули о своей давней травме. То есть Вы осознаете, что какая-то ситуация из прошлого продолжает влиять на Вас в настоящем, не отпуская и не давая жить счастливо и свободно. Если обобщить эти две ситуации, то получается, что зацикленность на пережитом негативном опыте не дает Вам двигаться вперед. Это значит, что нужно переоценить влияние этих ситуаций на Вас. То, как лично Вы относитесь к произошедшему, и определяет Ваше состояние. Возможно, пора взглянуть на прошлое с другой стороны.

Я желаю Вам сил, чтобы справиться со всеми невзгодами на Вашем пути к спокойной и счастливой жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена!

Один из ключевых шагов вашей ситуации — это поиск хорошего специалиста психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Вы пишете, что уже наблюдаетесь, но назначенное лечение не особенно вам помогает, именно поэтому стоит получить второе мнение.  Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.

Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.

Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос болезни звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше. Пожалуйста, обратитесь за помощью. Никто не заслуживает того, чтобы страдать от любой болезни в одиночестве.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Таня! В своем обращении Вы пишите о том, что во взаимоотношениях с сыном присутствуют сложности, Вам бы хотелось изменить его текущее отношение к школе, к выполнению заданий, однако для Вас пока этот момент остается нерешенным, поскольку Вы считаете, что воспитываете его неправильно.

Таня, мне бы хотелось поддержать Вас в сложившейся ситуации. Как мать Вы беспокоитесь за своего ребенка, хотите для него успехов в начинаниях и тревожитесь по поводу того, что у него к школе несоответствующее отношение. Беспокойство относительно успехов или неуспехов - дело абсолютно нормальное, всем матерям хочется, чтобы их дети не имели проблем с успеваемостью. Постарайтесь поговорить со своим сыном о том, в чем конкретно он затрудняется? В каких предметах отстает? Также, Вы можете попробовать посидеть с ним и выполнить какое-нибудь задание, чтобы понять, ленится Ваш сын, либо правда не понимает ту информацию, с которой имеет дело. В таком случае для себя Вы сможете понять, действительно ли нагрузка не соответствует его способностям. Если не соответствует, стоит обратиться с разговором к классному руководителю/учителю, а затем за консультацией к школьному психологу, чтобы он помог выявить причины неуспеваемости.

В таком возрасте, в котором находится Ваш сын - он испытывает определенные изменения как на психическом, так и с физиологическом уровне. В этом возрасте начинает формироваться личность, появляется более устойчивое мировоззрение, меняются вкусы, интересы. Не исключено подражание более старшим ребятам, которые имеют авторитет в глазах подростка. Основной интерес в этом возрасте заключается в общении, для подростков очень важно найти свой круг по интересам. С точки зрения физиологии может происходить гормональный всплеск, влияющий на поведение в целом, а также на утомляемость. Поэтому, если Ваш сын жалуется на утомляемость - можно понять по какой причине это происходит, если Вы не замечаете что-то необычное. Постарайтесь этот период наблюдать за Вашим ребенком, как я говорила выше - изменения в этом возрасте могут быть кардинальные, которые переживаются индивидуально.

Также, постарайтесь оценить какую роль Вы отводите себе в воспитании сына. Если Вы пишите о том, что до сих пор собираете рюкзак для него - постарайтесь проанализировать: либо Вы чрезмерно заботитесь и не даете возможности сделать это ребенку самостоятельно, взяв эту роль на себя, либо Ваш сын действительно забывает это делать, в силу каких-либо личностных особенностей.

Вопрос о том, как должно проходить воспитание детей - очень глубокий, поскольку у каждого родителя на этот счет есть свое мнение, свой жизненный опыт, Вам как матери хотелось бы, чтобы ребенок вобрал в себя те качества, которым Вы его учите, это абсолютно нормально. Даже то, что Вы воспитываете сына одна - характеризует Вас как сильную женщину, которая старается ради своего ребенка. Бывают разные ситуации и обстоятельства в том, воспитываете ли Вы одна, либо в воспитании принимают участие другие. Безусловно, хочется поддержки со стороны, это важно, поскольку делиться опытом всегда полезно и так кажется легче, однако если помощи ждать не от кого, Вы берете эту непростую роль на себя и справляетесь с этим самостоятельно. Воспитание не бывает идеальным, всегда могут быть какие-то шероховатости, недопонимание, моменты, когда Вы возлагаете определенные надежды, а это может оказаться напрасным. В таких ситуациях необходимо набраться терпения, а самое главное - научиться слышать потребности Вашего ребенка, поскольку это залог гармоничных взаимоотношений между родителем и ребенком. Хочется, чтобы Вы ознакомились с литературой, которая касается возрастной психологии, оттуда Вы узнаете периодизацию возрастов, кризисы, сопутствующие каждому возрасту. Такая информация позволит Вам лучше понять то, что может происходить с Вашем сыном. Для улучшения взаимоотношений, попробуйте придумать совместный досуг, это сближает. Если Вы знаете интересы своего ребенка - поддерживайте его в них и в новых начинаниях. Позвольте ребенку познавать этот мир, иногда ошибаться, поскольку никто не застрахован от ошибок, таким образом наработается уже свой личный опыт.

Хочется пожелать Вам успехов в таком непростом процессе как воспитании. Если Вы поймете, что ситуация зашла в тупик и Вам требуется психологическая поддержка, Вы всегда можете позвонить на нашу горячую линию по телефону +7 495 989 50 50 и рассказать специалисту более подробно о том, что Вас тревожит.

Надеюсь в скором времени ответы на Ваши вопросы найдут объяснения и Ваши проблемы решаться.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Егор.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы сильно переживаете из-за текущего состояния Вашей матери и её поведения. С Ваших слов, Вам обоим пришлось пережить событие, из-за которого Ваша мать по-прежнему находится в подавленном состоянии, а также проявляет признаки тревоги и страха, и Вы не знаете, как ей сейчас помочь.

Егор, Ваши текущие переживания о состоянии Вашей матери можно понять, ведь Вы являетесь членами одной семьи и это может быть правильным решением, что Вы реши взять на себя заботу о ней. Однако, решить то, как помочь ей в рамках данного обращения довольно сложно, ведь судить о её состоянии можно только с Ваших слов и на некоторые важные моменты Вы могли не обратить внимания или не упомянуть о них.

Прежде всего, Вам нужно понять, что для человека, который пережил сильное травмирующее событие бывает сложно сразу прийти в себя. Возможно потребуется достаточно продолжительное время пока Ваша мать сможет принять то, что с ней произошло и научится жить с этим, и на данном этапе важна поддержка и понимание со стороны родных и близких.

Какую-либо иную помощь Вашей матери можно оказать только если более подробно и точно понимать специфику её текущего состояния. И также важно, чтобы Ваша мать сама хотела и была готова к такой помощи. Наиболее оптимальным вариантом в данном случае было бы если она сама смогла обратиться за психологической помощь, например, в учреждения социальной защиты.

Сейчас Вам так же важно обратить внимание на своё собственное состояние, и если Вы понимаете, что текущая ситуация действует на вас угнетающе и заставляет сильно переживать, то Вы можете обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, чтобы рассказать об этом более подробно.

С уважением, Дмитрий С.

Светлана, Здравствуйте! Сложно находить в себе силы для жизни, когда не видно смысла «…прихода в этот мир…», и по понятным причинам, когда нет того, ради чего стоило бы жить, в голову могут лезть мысли о совершении «суицида». Когда человек забоится об эмоциональном состоянии окружающего его общества, человек старается скрывать существующие проблемы. Светлана, могу предположить, что Вы именно такой человек, которых не хочет своими проблемами обременять близких и любимых, и Вам лучше «На людях более-менее держусь, улыбаюсь, точнее, натягиваю улыбку…», чем рассказывать, как возникают чувства одиночества и хандры, когда Вы одна, или о том, что Вы испытываете трудности со сном.

Светлана, для более полного понимания сложившейся ситуации, я Вам предлагаю открыть на сайте личный кабинет, где у Вас будет возможность более подробно описать сложившуюся ситуацию специалисту. Общение будет происходить в формате переписки и у консультанта будет возможность задавать уточняющие вопросы, которые позволят более глубоко понять сложившуюся ситуацию. Если Вам ближе формат живого общения существует телефон «Горячей линии» +7(495)989-50-50, куда Вы можете обратиться и анонимно поговорить с психологом о сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена.

Постоянная раздражительность, которая вас беспокоит, может на самом деле сильно пугать, истощать эмоционально. Ссоры с близкими могут портить отношения, добавлять негативных переживаний. В итоге вы боитесь, что ваша раздражительность испортит отношения с мужем.

Повышенная раздражительность может быть следствием проблем со здоровьем, на эмоциональное состояние может повлиять, например, недостаток определённых микроэлементов. К тому же, вы говорите, что раньше были панические атаки, это могло повлиять на психические процессы. Поэтому, в первую очередь, стоит обратиться к неврологу и пройти обследование. Грамотное лечение, в таком случае, поможет улучшить эмоциональное состояние, а излишняя раздражительность уйдёт.

Иногда кажется, что наше эмоциональное состояние зависит только от внутренних проблем и особенностей характера, но на самом деле оно в немалой степени зависит от состояния нашего физического здоровья, гормональных процессов, на нас могут влиять сезонные изменения в природе, общественная ситуация и другие процессы.

Чтобы разобраться с психологическими причинами раздражительности стоит начать (или продолжить) работу с психологом. Вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте, и начать работу с нашим специалистом, это бесплатно и анонимно, вашу переписку будете видеть только вы и специалист, который с вами общается. Или вы можете найти психолога в вашем регионе очно. Специалист поможет лучше понять своё эмоциональное состояние, научиться лучше контролировать проявления раздражительности и найти способы наладить отношения с близкими.

Желаю вам здоровья и эмоционального благополучия.

Консультант Анастасия.

Здравствуйте, Яна! Вы пишете, что последнее время Вас съедает тоска, посещают суицидальные мысли. Зимой у Вас была попытка суицида, а после этого Вам приходилось играть роль счастливой для того, чтобы не потерять дорогих Вам людей. Сейчас снова началась хандра, Вас преследуют беспричинная грусть и тревога.

Яна, у Вас сейчас непростой период. Вам грустно и тревожно. Я Вам очень сочувствую. Яна, в первую очередь рекомендую Вам обязательно посетить эндокринолога и невропатолога, чтобы исключить нарушения гормонального фона. Также такое состояние может быть вызвано несколькими причинами:

1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.

2. Хроническая болезнь.

3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.

4. Нехватка витаминов.

5. Неправильное питание.

6. Плохая погода, недостаток солнечного света.

7. Проблемы на работе и дома.

8. Череда неудач.

9. Недосыпание, сильная усталость.

10. Резкое значительное изменение жизни – увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.

11. Потеря близкого человека.

12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

То есть, просто так, без причин тревога и грусть не возникает. Так психика реагирует на важные для человека события. Для того, чтобы выйти из этого состояния нужно сделать несколько шагов:

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении.

Очень полезны жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Также, в небольших количествах шоколад.

2. Нормализовать сон. Для того, чтобы это сделать нужно:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится. Наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;

• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное - это может спровоцировать кошмары;

• ужин должен быть ранним и не плотным;

• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

 3. Физические нагрузки.

Нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволит быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Побаловать себя, подарить положительные эмоции. Шопинг, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий и т.п. Маленькие радости очень важны: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения.

7. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает его важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

8. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести дневник и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п. Благодаря дневнику Вы сможете анализировать происходящее с Вами, а также снизить эмоциональный накал.

9. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Отрицательные мысли тоже можно записывать в дневник, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

10. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

11. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в дневник свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

12. Необходимо научиться расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточиться и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы. В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия. Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано - экстраверты счастливы.

14. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

15. Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо. Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Яна, беспричинная тревога, грусть и суицидальные мысли могут быть связаны с депрессией. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Он поможет Вам найти причины Вашего состояния и улучшить его. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Яна, Вам понадобится терпение, время, работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит улучшение.

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Елена!

К сожалению, вы довольно кратко рассказали о своей жизненной ситуации, для того, чтобы откликнуться на ваше обращение  более содержательно, к сожалению, мало информации. Поэтому получится дать вам рекомендации общего характера: так как причиной повышенной раздражительности может быть патология гормонального происхождения, например, ряд заболеваний щитовидной железы, то для начала стоит проконсультироваться с эндокринологом, сдать анализы и убедиться, что в этой области все в порядке. 

Поразмышляйте над тем какие корни имеет ваше раздражение. Возможно, вы устали и перегружены?  В таком случае следует уделить больше времени внимательному и вдумчивому самоанализу, реорганизации распорядка и нагрузки.

Если отдых, реорганизация вашей рабочей недели и распорядка дня, не изменят положение и вы по-прежнему будете часто ругаться с мужем, а любая мелочь все также будет выводить вас из себя, то, возможно, ваша раздражительность имеет более глубокие корни, в  таком случае нужно обязательно дойти до причины, корня вашего состояния. Возможно, это будет поводом  для обращения за помощью к специалисту.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте.

В своём обращении Вы достаточно ярко описываете тяжёлую ситуацию, в которой Вы оказались. Ваше состояние сейчас не может не пугать. Вас очень сильно беспокоит тот факт, что Вы никак не можете завязать романтические отношения с девушками, Вы понимаете, что Ваше окружение не подходит Вам, а в свою семью Вы как будто не вписываетесь. К сожалению, единственный выход, который Вы для себя сейчас видите – это суицид. Однако мне бы очень хотелось уверить Вас в том, что это не так.

К сожалению, формат обращения, который Вы для себя выбрали, не позволяет мне задать Вам уточняющих вопросов, которые так мне сейчас необходимы. Вопрос, которым Вы задаётесь, очень непростой. Именно поэтому у меня нет на него однозначного ответа. Однако, если Вы решите обратиться за дополнительной помощь в рубрику Личный кабинет или на анонимный телефон доверия нашей службы, Вы сможете начать приближаться к ответу на него.

Сейчас мне кажется важным предположить, что сейчас Вы утратили смысл жизни, который так нужен для того, чтобы продолжать движение вперёд. Мне бы очень хотелось порекомендовать Вам, прочитать книгу выдающегося психолога Виктора Франкла «Сказать жизни ДА». В этой книге описан опыт самого автора, который прошёл концлагерь и смог выжить. Он очень много пишет именно про обретение смысла жизни, который поддерживал его. На мой взгляд, эта книга может дать Вам возможности посмотреть на ситуацию под другим углом, найти для себя смысл.

С уважением, Влада.