Вопросы психологу

Здравствуйте, Константин! Из вашего обращения мне видится, что вы оказались в очень непростом положении. Ваша девушка хочет покончить с собой, если не сдаст экзамены. Столкнувшись с такой ситуацией естественно чувствовать растерянность, страх, непонимание, что можно сделать, как помочь близкому человеку, особенно находясь на большом расстоянии от него. Вы молодец, что обращаетесь за помощью, не остаетесь наедине со своими переживаниями.

Константин, прежде всего мне хотелось бы обратить ваше внимание на собственное состояние. Для того, чтобы помогать близким, особенно в такие тяжелые моменты, важно чувствовать в себе силы и ресурсы для этого, а также внутреннюю готовность. В такой ситуации нормально бояться, испытывать напряжение, но если вы чувствуете в себе недостаточно сил, важно позаботится о себе, чтобы быть эффективным для другого человека.

Константин, мне хотелось бы сказать, что ситуация сложная и вы не обязаны решать ее в одиночку. Как вы думаете, есть ли возможность подключить к происходящим событиям кого-то из близких вашей девушки? Тех, с кем она проживает на данный момент. Отношения в семье могут складываться по-разному, однако это поможет вам разделить поддержку и заботу с кем-то еще. Может быть, близкие друзья или родные могли бы поддержать и присмотреть за ней, пока ситуация воспринимается особо остро.

Также важно понимать, что  экзамены - очень  стрессовая ситуация, и неуспешная сдача может восприниматься как конец жизни по разным причинам. Суицидальные мысли могут отражать высокое внутреннее напряжение, так как справляться с ним другими способами нет возможности или сил. Возможно, нет дальнейшего плана о том, что можно сделать с этим в случае неуспеха. Возможно, неуспешная сдача учеником воспринимается как оценка собственной личности: я плохой, меня не за что любить, я ни с чем не справляюсь, я неудачник. Может также быть, что на будущее после экзаменов есть большие планы, которые рушатся на глазах. Возможно, безоценочное отражение чувств могло бы помочь поддерживать контакт с человеком: например, я слышу, как это важно для тебя. Попытаться узнать, что именно стоит за неуспешной сдачей: негативная установка о себе (я плохая) или боязнь реакции окружения (родителей, сверстников), может быть, крушение надежд на будущее. Исходя из этого, попытаться найти ресурс, который мог бы поддержать вашу девушку. Например, можно совместно придумать возможный вариант в случае неудачи. Поддержать тем, что экзамены это важная составляющая жизни, но иногда случается так, что мы можем сталкиваться со сложностями, не сдавать экзамены, что так действительно бывает и это является скорее тяжелым периодом жизни, но не ее концом. Попробовать поискать совместно то, что могло бы ее поддержать в этот тяжелый период, например, занятие, которое очень важно для нее

Константин, вы делаете уже очень многое для вашей девушки: обращаетесь за помощью, уделяете ей внимание, переживаете и заботитесь. Здесь важно помнить, что каждый человек самостоятельно принимает решения, и какой бы выбор он не делал – это его выбор и решение. Мы можем нести ответственность только за свои слова и поступки. Как бы нам не хотелось помочь другому человеку, наши возможности, к сожалению, ограничены.

Константин, в особо острые моменты вы можете обратиться на телефон доверия, например, 8-812-708-40-41 для получения экстренный психологической помощи или поддержки. Обсудить со специалистом свои переживания и заручиться поддержкой, чтобы предпринять какие-то шаги. Вы также можете предложить своей девушке этот номер в качестве дополнительного ресурса, для обсуждения своих переживаний.

Константин, я искренне желаю вам сил справиться с этим! Берегите себя!

С уважением, Анастасия

 Здравствуйте, Рина.

 Очень вам сочувствую, расставание с человеком это тяжелое переживание и утрата. Любые чувства что вы сейчас испытываете - нормальны. Важно не пытаться х задавить и спрятать, а пережить, перестрадать и смириться что всё случилось так как случилось.

 Расставание – это всегда потеря. Вы теряете не только человека, но и эмоции которые испытывали вместе с ним, вы теряете связь, теряете взаимность. Утрата отношений – означает что вместе с ними вы утрачиваете и то возможное будущее, которое могло быть у вас с этим человеком. Переживание утраты имеет свои этапы, и пока вы не прошли их все, вы не пережили расставание, не отгоревали по ним. Пока процесс горевания идёт, вы можете испытывать весь спектр эмоций, от отчаяния до гнева, так вы адаптируетесь к новой реальности. Позвольте себе это.

 Важно отпустить человека и принять сам факт его ухода. Формальности должны быть обязательно улажены, вещи возвращены, друзья и близкие информированы. И только после этого, когда расставлены все точки, потихоньку наступает эмоциональное освобождение, ощущение что вы и правда расстались. До момента пока вы не проживете эти этапы, не примете ситуацию, возможно даже такое что взаимоотношения этого человека с кем-то другим могут быть вам восприняты как предательство или измена. Если такое происходит, значит для вас процесс расставания пока не завершен и необходимо ещё время чтобы всё это осозналось и уложилось в вас как данность, оставив только хорошие воспоминания, светлую грусть по былому.

 Переживание расставания может осложняться тем, что, как вы указали в обращении, решение о расставании было принято в одностороннем порядке. Такие ситуации могут быть сродни шоку – даже если вы подозревали что всё к тому идёт, они всё равно внезапно обрушиваются, ослепляют и дезориентируют. Вы не принимали это решение, но вам приходится с ним смириться. Это больно. Рина, дайте себе время пережить расставание. Месяц, два, полгода, год – столько сколько вам понадобится. Переживание рано или поздно закончится. Ваша жизнь ведь продолжается, вы просыпаетесь, едите вкусную еду, выполняете ежедневные рутинные обязанности, взаимодействуете в социуме. Расставание переживается как утрата, но жизнь продолжает свой ход несмотря ни на что. Мир не остановился. Хорошие люди никуда из него не исчезли.

 Так же вы пишете, что уже некоторое время у вас сниженное настроение и интерес к жизни, есть тревожность и проблемы в семье. Подобная апатичность меня очень тревожит, для взрослого здорового человека, даже с учетом стрессов и переживаний стабильно сниженный фон настроения и негативизм, как правило не характерны. У этого явления могут быть причины физиологического характера, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту. Необходимо оценить состояние организма, прежде чем делать какие-то выводы.

 Рина, мне очень хочется вас поддержать. Позаботьтесь, пожалуйста, о себе. Помните, что за любой психологической помощью вы можете обратиться не только на наш сайте, но и, например, по телефону доверия доступному вам (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию уже в формате диалога.

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Анастасия!

Чтобы специалист дал Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою проблемную ситуацию и сформулировать вопрос психологу.

Кроме того, для получения экстренной психологической помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Мария.

 Очень сочувствую вам. Жизнь с таким диагнозом требует много сил и мужества.

 Вы обратились на сайт психологической помощи, однако работа с вашей ситуацией требует постоянного контакта с профильным врачом и медикаментозной терапии. Лечение БАР, в зависимости от фазы, необходимо корректировать сообразно симптомам. В лечении таких заболеваний очень важно быть в контакте с лечащим врачом, установить доверительные отношения, не бояться любое изменение состояния доводить до его сведения, создавая полную клиническую картину заболевания. Терапия должна быть гибкой, подстраиваться под самочувствие и потребности, именно тогда эффект от неё будет максимальным.

 Так же, особенно в депрессивной фазе, лучше посещать психотерапевта. В идеале – очно, предоставив ему доступ к истории болезни. Таким образом, зная особенности свойственных вам эмоциональных реакций, психотерапевт поможет вам держать состояние под контролем. К сожалению, людям с таким диагнозом свойственны негативизм и апатичность, хотя разумеется всё очень индивидуально. Однако, чтобы самостоятельно отслеживать отклонения в состоянии необходим навык. Его также можно приобрести в ходе психотерапии, если обратиться с соответствующим запросом.

 Помогать вам отслеживать состояние могут и близкие. Зачастую те кто рядом быстрее подмечают изменения в поведении, особенно проявления маний (гипоманий), ведь сам болеющий может воспринимать их как нормальное поведение, поскольку имеет внутреннюю убеждённость о необходимости действовать именно таким образом. Поэтому доверие, принятие и открытость в отношениях с близкими людьми тоже очень важный фактор улучшения условий для жизни.

 Мария, вы переживаете о близких людях, о том, что им с вами трудно. Действительно, они рядом с вами, они переживают за вас. Они проживают с вами сложности вашего состояния, но… Но при этом они переживают с вами и все хорошие моменты тоже. Выше по текст, я упоминала, что вашему диагнозу нередко свойственен негативизм, поэтому очень легко погрузиться в переживания всех трудностей, забыв, что есть и хорошее в жизни тоже. Вы, Мария, это не только диагноз, вы - личность, человек, и вы дороги близким вам людям. Уверена они счастливы каждой хорошей минуте с вами. Счастливы, когда вы спокойны, сколько бы это ни длилось. Говорите им о своих переживаниях. делитесь ими.

 И не отчаивайтесь.

 Для получения дополнительной психологической помощи в дистанционном формате вы можете позвонить по доступному вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернет-пространстве через поиск (с указанием вашего города).

 С надеждой на лучшее, консультант Катерина.

Здравствуйте, Ульяна!

Насколько верно я поняла из Вашего обращения, некоторое время назад Вы пережили достаточно болезненный разрыв отношений с молодым человеком. Вы испытывали к партнеру сильные чувства, терпели с его стороны агрессию в свою сторону, сопровождающуюся некоторым насилием. Вероятно, не смотря на то, что отношения завершились, Вы продолжаете глубоко переживать моменты тех событий, в силу чего, сейчас у Вас появились панические атаки, тревожное состояние и эмоциональная нестабильность.

Ульяна, мне хотелось бы Вас искренне поддержать! Разрыв отношений, в которых были яркие чувства пережить достаточно не просто и это нормально. Каждому человеку требуется свой срок для того, чтобы эмоциональное состояние пришло в равновесие. Вас беспокоит то, что Вы не можете давать любовь и ощущаете, будто бы Ваша душа замерзла. Вероятно, период завершения прошлых отношений повлиял на Вас так, что пока Вы еще просто к этому не готовы. Это не означает, что Вы не способны давать чувства, дело в том, что пока, в настоящий момент времени Ваши ресурсы исчерпаны, соответственно и закрыты. Вам пришлось не совсем просто в отношениях, так как Вы столкнулись с физической агрессией любимого человека, непониманием, ревностью. Не смотря на то, что отношения закончились, возможно, мысленно Вы еще в них пребываете и анализируете всю суть случившегося между Вами. Все эти чувства могли повлиять на Вас таким образом, что Вы начали тревожиться и переживать. Попробуйте отследить в своей голове момент, когда именно у Вас случаются панические атаки и повышается тревожность? Как правило, снизить тревожное состояние или наступление панических атак можно посредством монотонной деятельности (счет, медленное и глубокое дыхание, когда Вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом.)

Также, если Вы ощущаете, что не готовы вступить в романтические отношения с Вашим другом, тогда можно подумать о том, чтобы не торопиться и дать себе время на эмоциональное восстановление. В Вашей ситуации Вы вполне можете положиться на своего друга, который Вас поддержит и будет рядом с Вами.

Так или иначе необходимо дать себе время на восстановление Вашего душевного состояния и не предпринимать каких-либо поспешных решений.

Ульяна, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться за очной помощью к специалисту (психологу/психотерапевту) для того, чтобы отразить в более подробной форме Вашу жизненную ситуацию, поскольку Ваша проблема требует дополнительных и уточняющих вопросов., чтобы эффективно над ней поработать.

Либо Вы можете обратиться на телефон нашей горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. В рамках дистанционной беседы со специалистом Вы можете рассказать о своем актуальном состоянии и попытаться совместно со специалистом найти необходимые ресурсы, чтобы справится со сложившейся ситуацией.

Искренне желаю Вам внутренних сил, поддержки близких. Надеюсь, что Ваша ситуация сможет разрешиться наилучшим для Вас образом.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Ксения!

Апатия, чувства одиночества, грусти, отсутствие поддержки близких, действительно, могут влиять на возникновение мыслей о лишении себя жизни. Потеря контроля над жизнью, бессилие и боль могут быть такими сильными, что кажется единственным путем прекратить душевные страдания можно только таким способом, и что это возможный выход отдохнуть от своих проблем. К сожалению, мама, которая воспринимается, как близкий человек, может причинить боль, сказать неосторожные слова, которые ранят и остаются в памяти. Не всегда у близких людей есть способность поддержать и найти нужные слова. И в этом нет вашей вины, просто они такие, со своей жизненной историей. Но, конечно, отношения в семье влияют на психологическое и эмоциональное состояние, что, в свою очередь, определяет отношение к жизни. Понимание того, что вам не хватает мотивации, то, что вы обратились за помощью – уже первый шаг на этом пути. Вы можете сделать какие-то шаги самостоятельно, но их достижение требует усилий и воли. Займитесь тем, для чего у вас нет мотивации, просто начните действовать. Например, посмотрите вакансии в интернете, сходите на собеседование, сделайте уборку в квартире, определите свой режим дня. Измените рутину. Прекратите делать то, что вы делали в течение достаточно долгого времени, и вместо этого начните что-то новое. Это может быть что угодно, и даже отказ от привычки вставать поздно утром. Перестаньте сравнивать себя с другими. Уважайте себя. Если вы очень старательно над чем-то работаете и не получаете этого - это просто означает, что либо вам не подходит выбранное занятие, либо вы может добиться чего-то большего. Верьте в свои способности и выбирайте правильные занятия. То, как вам жить, зависит от вас, и делать выбор, который кажется вам правильным, — это лучший способ обрести свое предназначение.

Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию.

 Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.

Мария, позвольте Вас поддержать. Вы находитесь в некотором шоковом состоянии, поскольку событие, которое с Вами произошло случилось неожиданно, и Вы не были к этому готовы. Помимо этого, что Вы не ожидали, что Вас не поставят в известность в своих действиях – Вы лишились отношений, которые, вероятно, были для Вас ценны и дороги. Мария, хочется сказать, что для человека, который дорожит отношениями и не хотел из них выходить – нормально так реагировать на начальном этапе. Это действительно могло Вас задеть до глубины души и Вы чувствуете некоторую незавершенность в ситуации, поскольку не принимали в ней активного участия. Иногда очень сложно понять мотивы поведения людей, которые находятся близко в окружении, поскольку мы можем иметь свои представления о том, на что способен человек, а на что не способен. Вы пишите о том, что Ваш парень был для Вас смыслом жизни. Хотелось бы остановиться подробней над тем, что каждый, безусловно, имеет свой жизненный смысл. Кто-то вкладывает свой смысл в отношения, кто-то в карьеру, у кого-то свои понятия и все зависит от мировоззрения и взглядов человека. Когда смыслом жизни становится другой человек, можно испытывать сложности, поскольку когда взаимодействуют два человека в отношениях – их смыслы могут не пересекаться, либо видоизменяться и заменяться на другие смыслы, которые актуальны в данный момент времени. В таком варианте может возникнуть зависимость от другого человека, от любви в целом, что может мешать жить гармонично. Необходимо в таком контексте задуматься над тем, почему человек для Вас стал смыслом и как найти новый смысл, поскольку застревание над одной ситуацией может оставить Вас далеко в прошлом и наделить будущее эмоциональными переживаниями.

То, что Вы испытываете сейчас – своего рода непринятие случившегося, поскольку Вы вряд ли хотели такого исхода событий. Вам хотелось бы вернуть отношения на комфортный для Вас уровень, с возможностью принимать решения вместе и не быть в ситуации, в которой Вы находитесь. Ваши эмоции переживаний могут быть очень яркими, ведь Вы еще в надежде вернуть отношения. В такой ситуации необходимо обратиться в свой внутренний мир, понять чего Вы именно хотите в первую очередь и оттуда начать принимать ту действительность, которая произошла. Так или иначе, не нужно оставаться с этой ситуацией наедине. Окружите себя кругом близких и родных людей, чьей поддержкой Вы точно сможете заручиться. Довольно действенный способ отвлечься от подавленного эмоционального состояние – это новый опыт, будь то спорт, танцы, рисование и т.д.

К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы можно было со всех сторон рассмотреть ситуацию, поэтому я бы порекомендовала Вам создать личный кабинет на нашем сайте и напрямую вести диалог со специалистом. Если у Вас есть возможность очного обращения к психологу – это было бы эффективней.

Мария, надеюсь, что Ваша ситуация в скором времени разрешится и Ваши эмоции заиграют другими красками.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, М! Полагаю, в своем обращении Вы пишите о том, что запутались в своих чувствах, и не понимаете чувств других людей; Вы попадаете в конфликтныеситуации, которые влияют на Вас эмоционально тяжело и это состояние отражается на физическом здоровье.

Мне бы хотелось Вас поддержать, груз эмоций, которые Вы несете на себе влияет на Ваше душевное равновесие. Это непросто ощущать все то, что ощущаете Вы, однако, написав нам Вы хотите справится с тем, что происходит с Вами.

Чрезмерная эмоциональность – не есть плохо или хорошо, это просто факт, который нужно осознать. Дело в том, что эмоциям, как правило, необходим выход, это нормально, поскольку задерживать в себе эмоции не всегда полезно как для психического, так и для физиологического здоровья. Другой вопрос в том, какие эмоции Вы испытываете. Вероятно, оказываясь в конфликтных ситуациях – Вы можете испытывать гнев, агрессию. Такие эмоциональные реакции лучше направлять на какой-нибудь неодушевленный объект, либо занять себя физическим трудом или занятием спортом. Важно понимать, какие ситуации Вас могут злить и раздражать. Постарайтесь отследить эти моменты, необходимо понимать какие ситуации вызывают те или иные эмоции, будь то отрицательные или положительные. Конфликты могут происходить на разной почве, однако это всегда столкновение сторон, в котором люди пытаются высказать каждый свое мнение и прийти к чему-то. В конфликте важно понимать, какую стратегию поведения Вы выбираете. Можете прочитать про копинг-стратегии в конфликтных ситуациях и проанализировать Вашу роль в конфликте. Безусловно, находиться в ситуациях сильного эмоционального напряжения не совсем благоприятно для Вашего эмоционального состояния и физического в том числе, чрезмерная тревога которая возникает во время конфликтов может перерастать в другие состояния, с которыми будет сложно справляться.

Постарайтесь подумать о том, почему Вы оказываетесь в таких ситуациях? По поводу чего Вы конфликтуете и как отстаиваете свою позицию? Для того, чтобы это осознать, необходимо постараться получше понять себя и свои состояния. Можете начать вести дневник эмоциональных реакций, в котором можете описать: сильную эмоцию, которая возникла и ситуацию, вследствие чего наступила Ваша эмоция. Можете как можно подробнее описать ситуацию и потом проанализировать. Тем самым Вы узнаете о себе намного больше: на какие ситуации и как Вы реагируете, несколько интенсивно протекают Ваши эмоции, какую разрядку Вы ищите для того, чтобы успокоить себя и т.д.

Чтобы лучше понимать других людей, необходимо сначала обратиться в свое внутреннее познание, в знание себя и своих чувств, своих интересов, понимание того что нравится, а что не нравится. Проявляя способность помочь себе – будет зависеть то, сможете ли Вы помочь другим, поскольку на это нужен определенный ресурс. Пусть Вас не расстраивает то, что Вы не понимаете других и не можете помогать, дайте себе время прийти в состояние, когда у Вас будут на это силы и желание. А пока, стоит сфокусироваться на себе и своих эмоциях.

Хотелось бы Вам порекомендовать более подробно раскрыть ситуацию, которая с Вами происходит, поскольку информации не так много для того, чтобы понимать всецело Ваше состояние. Можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Специалист горячей линии окажет необходимую поддержку в живом, конфиденциальном разговоре, можете не переживать и не бояться на этот счет.

Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Диана. Сейчас вы переживаете тяжелый период жизни: апатия, упадок сил, тревоги и опасения, снизилась мотивация, наблюдается изменчивость настроения, отмечаете нехватку внимания со стороны окружающих. Диана, ваше письмо пронизано печалью и горечью. Вы молодец, что не смотря на внутреннее напряжение пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации. И очень важно то, что вы пришли к выводу, что вам нужна помощь. И обращение в нашу службу — это первый шаг на пути к решению проблемы. Только главное не останавливаться на начатом и продолжить этот путь к исцелению.

Диана, к сожалению, содержание вашего обращения не позволяет достаточно подробно рассмотреть вашу ситуацию, так как не хватает информации о вас. В первую очередь нужно понимать причины возникновения этого состояния? Какие события ему предшествовали? Как давно вы отмечаете его у себя? Кроме этого, знает ли о вашем состоянии, кто-то ещё, например, семья, друзья? Рассказывали ли вы им о своих проблемах? Подумайте, может ли вас поддержать кто-то из близких. Рассказывали ли окружающим вас взрослым о наличие негативных мыслей? Также, ответьте интересуются ли вашей жизнью родители, тем что происходит в школе? Как складываются ваши отношения с друзьями? Что вам интересно? Чем вы любите заниматься? Что вам помогает снять внутреннее напряжение? и т.д.. Ответы на эти вопросы помогут определить причины возникновения вашего состояния и выявить ресурсы, которые помогут вам преодолеть это состояние. Диана, выбираться из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку. Начните записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, вы будете чувствовать подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее. Любые шаги — даже те, что кажутся вам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать. Ведь для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант можно вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что вы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи. Такая практика поможет чувствовать себя значимой и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями. Также для восполнения своих ресурсов и появления активности, я бы хотела предложить вам одну методику – составление списка удовольствий. Вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, по вечерам или по выходным? Какого рода занятия доставляли вам радость? Что вам нравилось делать в одиночестве? От каких занятий вы могли бы сейчас получать удовольствие? Возможно, нравились прогулки на свежем воздухе? А может занимало чтение книг или просмотр фильмов? Или вам нравилось заниматься спортом или каким-либо рукодельем? Или как вариант рисовать?  Ответив на эти вопросы, вы сможете составить список занятий, которые вам всегда нравилось делать. Начните с малого, пусть теперь они не приносят былой радости и воспринимаются просто как задачи, но постепенно вы заметите, что выполнение задач, которые у вас успешно получаются, станут снова интересными. Кроме этого, можно запросить в интернете список разнообразных хобби, и подобрать, что вам отзывается и пробуждает желание сделать. На следующем этапе, вспомните какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрой, энергичной, позитивной и счастливой. Очень реальную и конкретную ситуацию. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на нее своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были, что вы чувствовали, как выглядели, что делали. Приятные ощущения тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее. Диана, создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия — своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживете этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции.

Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение нескольких дней, вы придёте к тому, что ассоциация будет воспроизводиться естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать о том переживании. Когда вы будете использовать якоря, ваше состояние будет возвращаться к вам.

Диана, и так, шаг за шагом, постепенно постарайтесь выбираться из эмоциональной ямы, в которой оказались. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за квалифицированной помощью (психолог, клинический психолог, психотерапевт) в очном формате по месту жительства. В каждом городе есть социально-психологические центры, где вы можете получить необходимую помощь и поддержку от профессионалов, попробуйте поискать такой в своем городе и записаться на прием. Также, если вы не готовы на очную встречу, вы можете перейти на нашем сайте в «Личный кабинет», где специалисты МЧС России помогут вам в формате обмена сообщениями. Помимо этих вариантов вы еще можете позвонить на наш Телефон доверия+7(495) 989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, анонимно, оплачиваются только услуги связи) или любой телефон доступный в вашем регионе.

Берегите себя. С уважением, консультант службы