Вопросы психологу

Большинство молодых матерей испытывают хроническую усталость, частые эмоциональные срывы, депрессивные состояния, отсутствие желания что-то делать. Во многом это происходит по причине очень серьезной и стрессовой для женщины перестройки организма( беременность, роды, вскармливание). Также, добавляется неизбежное нарушение режима дня, в частности, возникает ситуация хронического недосыпания, что крайне негативно сказывается на самочувствие и настроении женщины. Особенно в ситуации, когда нет или не хватает качественной поддержки, помощи, понимания со стороны близких( Очень жаль, что, как раз, в вашем случае, близкие обесценивают ваши трудности..). И конечно, отсутствие личного пространства, личной свободы действий, так как ребенок, пока не автономная личность, а напротив, находится в слиянии с мамой и ее постоянное присутствие для него жизненно необходимо. Все это физически и эмоционально очень истощает.

Что с этим делать?

Забота о себе.

Женщина рождая ребенка не получает встроенную программу "Как быть идеальной матерью и женой после родов", она обучается материнству через личный опыт и в этот период очень важно получать заботу, поддержку от близких людей или организовывать ее для себя самостоятельно. Это касается режима сна(если есть возможность, спать не только ночью, но и днем). Организовывать кратковременные, но регулярные 10-минутки для отдыха( просто полежать звездочкой", раскинув руки и ноги). Доносить до мужа и подрастающего ребенка, что мама очень устала и ей нужен отдых(например, час), а затем, она сможет вернуться к вам с "заряженными батарейками". Например, полежать в ароматической ванной полчаса, чтобы никто не беспокоил, уже это позволит почувствовать, что у вас есть личное время и пространство. Даже если нет возможности устроить себе полноценный качественный отдых, ваша задача, организовывать себе отдых кратковременный, но частый. Об этом я уже писал. Как говорится, " С миру по нитке, нищему рубаха". Даже, если это не насытит вас, не наполнит, это позволит чувствовать себя в достаточном ресурсе, чтобы не допускать эмоциональных срывов.

Как правило, с момента, как ребенок начинает полноценно ходить детсад и появляется гораздо больше свободного времени, у женщины есть возможность реализовываться в важных для нее областях жизни( профдеятельность, личное развитие и т.д.). А это, в свою очередь, дает понимание, что полноценная жизнь возможна.

3. Медикаментозно

Здесь два вектора помощи.

Первый, в связи с актуальным состоянием связанной с сильной эмоциональной нестабильностью, которая может быть следствием послеродовой депрессии, а она отмечается у подавляющего большинства матерей. Стоит обратиться к врачу(психиатр, эндокринолог). Возможно, есть необходимость в получении медикаментозной поддержки. 

Второй, связан с системным восстановление организма. Например, стоит сдать анализы на Ферритин. Очень часто после беременности и родов, вскармливания у женщины он находится на низком уровне, а это напрямую влияет на эмоциональное и физическое самочувствие. А самостоятельно он восстанавливается очень долго, нужен курс препаратов гемного железа.

Также, рекомендую прием препарата магний В6, который является "топливом" организма при хроническом стрессе.

4. Психологическая помощь.

Вы должны понимать, что в этой ситуации вы не одиноки( очень многие мамы испытывают негативные чувства к себе, а порой, и к ребенку) и можно и нужно находить поддержку.

Вот ряд ссылок на информацию о вашем состоянии и рекомендациях. Видео о том, насколько может быть опасным ваше состояние я рекомендую к просмотру вашему мужу и близким, чтобы прониклись серьезностью происходящего.

 Вот ссылки на разные статьи о послеродовой депрессии https://www.bbc.com/russian/features-48298997 https://www.facebook.com/profamilytree/posts/24638711.. Послеродовая депрессия, как распознать и чем помочь. бесплатный вебинар https://www.youtube.com/watch?v=D3W1iEAyaEk Документалка от ВВС. Матери на пределе. Про отцов тоже немного есть. https://www.youtube.com/watch?v=ucKTrERTvJE https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2539202939642.. От мужа жены с ПРД https://www.facebook.com/oleg.batluk/posts/2677805028.. Пост от доулы с тем, что можно на эту тему почитать, где можно получить помощь https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2796032060447.. Как помочь маме. Есть и про пап с послеродовой депрессией https://family3.ru/articles/maternity_depression_help YouTube52:26YouTube59:02 Наталья Томилина www.facebook.com Группа поддержки для матерей с послеродовой депрессией https://www.facebook.com/groups/poslerodov/ .

Ирина, в письме сложно охватить все вопросы данной темы, здесь нужен диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с психологом вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Катя. Можно только представить, как сложно состоять в отношениях с человеком, который «… вроде и любит», но по отношению к Вам проявляет «оскорбления» и «доводит до истерики». Желание перестать терпеть подобное отношение является совершенно нормальным. Вы пишите, что расстаться не можете с этим человеком, так как любите его. Но, если задуматься о том, что возможно Вас не случайно стали посещать мысли о нежелании терпеть подобное к себе отношение. Бывают такие ситуации, когда эмоции подсказывают, что происходит что-то не так и человеку это не нравится. Получив сигналы от эмоций и ощущений, человек начинаете задумываться о том, что действительно происходит то, что его не устраивает. И для того, чтобы перестать ощущать состояние, которое не нравится, человек может начинать работу по выходу из сложившейся ситуации.

Катя, могу сделать предположение, что Ваше обращение и есть первый шаг на пути к выходу из сложившейся ситуации, и я считаю это прекрасным началом. В Вашем обращении недостает информации для полного понимания ситуации. Рекомендую Вам завести личный кабинет, где в формате переписки с консультантом Вы может обмениваться сообщениями, таким образом, всесторонне рассмотреть причины и следствия ситуации, о которой Вы пишите в письме.

Также на сайте интернет службы существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где Вы можете с консультантом в живую обсудить описанную Вами ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о сложившейся в Вашей жизни ситуации, о тех проблемах, вызываемых «одним человеком», которые вынуждают Вас думать о таких мрачных вещах. Человеку бывает трудно контролировать содержание своего ума. Ежедневно через сознание каждого из нас проносятся тысячи мыслей и образов.

Но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, Алиса.

Здравствуйте Линда. В обращении Вы пишите о нескольких проблемах: неустойчивое эмоциональное состояние, нехватка физических сил, чувство одиночества, трудности в общении, мысли о суициде. Хочу поддержать вас. Вы решились написать сообщение на наш сайт и это уже шаг к улучшению вашего состояния! Конечно, такое состояние будет мешать найти работу и быть активной в дальнейшем, ведь на это надо много сил и уверенности. Не вините себя, помощь психологическая и материальная сейчас вам необходимы. Но это временно, если вы обратитесь за помощью. Причины такого состояния могут быть не только психологическими, они могут скрываться в дисбалансе определённых процессов в организме. Так бывает, например, при депрессивном состоянии. Поэтому, чтобы выяснить, что с вами происходит, важно своевременно обратиться за диагностикой к психотерапевту, клиническому психологу или к врачу психиатру. Вы можете это сделать в подходящем Вам медицинском учреждении по месту жительства. Линда, нерешительность и тревога могут помешать действовать, заботится о себе самостоятельно, поэтому важно, чтобы кто-то «держал за руку» вас в этот непростой период, особенно если у вас сейчас нет достаточной поддержки близких. У нас на сайте вы можете зарегистрироваться в личном кабинете и получить психологическое сопровождение психолога на протяжении необходимого времени. Или позвонить на телефон психологической поддержки +7-495-989-50-50.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Рина! Уже некоторое время Вы чувствуете постоянное напряжение, усталость, привычные вещи не приносят былой радости и счастья, всё вокруг кажется неправильным и бесполезным, всё чаще Вас посещают мысли о смерти. Вы не понимаете, как справиться со своим состоянием, так как вместо привычных эмоций Вы испытываете лишь безразличие ко всему.

Мне очень жаль, что в столь юном возрасте Вам пришлось столкнуться с такими трудными жизненными обстоятельствами. Поражаюсь Вашей силе, тому, как Вы справляетесь с учебой, несколькими работами и содержанием себя и семьи одновременно. Учитывая сколько сил Вы в это вкладываете, организм естественным образом начинает реагировать, всеми силами даёт Вам понять, что долго в таком темпе он не справится. Всему есть предел, силы и ресурсы организма, даже молодого, не безграничны.

Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.

Таким образом, для того, чтобы самостоятельно преодолеть это состояние можно попробовать:

1. Найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней ситуации невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение от Вашей деятельности, стоит подумать об изменениях в графике, количестве работы или непосредственной смене самой деятельности;

2. Установить границы: между рабочим и свободным временем и пространством (четко разграничить время для работы и отдыха, уделить больше времени своему состоянию), между навязанными и вашими личными целями (обращать внимание на то, что нужно именно вам, а не кому-то другому, не является показателем успеха и нравственной ценности с внешней стороны); между возможным и невыполнимым;

3. Больше проявлять заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна, больше времени проводить с близкими людьми. Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, то логичным решением бы обратиться к специалисту. Это может быть посещение тренингов (от тренинга личностного роста до тренинга креативности), индивидуальная или групповая работа с психологом или психотерапевтом. Специалист может помочь Вам разобраться с причинами изменения конкретно Вашего психоэмоционального состояния, проработать моменты, которые мешают Вам самостоятельно справиться с проблемой. Также, работа может быть нацелена на распознавание собственных эмоций и умение адекватно их переживать, на выстраивание личных границ, умение отстаивать собственные интересы и вовремя говорить людям "нет", не испытывая при этом угрызений совести, на умение отличать первостепенные задачи от всех остальных, работу с детскими страхами и установками, которые часто неосознанно мешают во взрослой жизни и так далее. То есть, в зависимости от Вашей ситуации, помочь Вам сделать Вашу жизнь комфортнее.

Искренне желаю Вам сил, чтобы со всем справиться! С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Юлия!

Вам 35 лет, в последние 2 года многое изменилось в Вашей жизни, как итог Вы находитесь в одиночестве. Вас посещают суицидальные мысли.

Юлия, очевидно сейчас Вы находитесь в крайне подавленном, угнетенном состоянии, поэтому я хотела бы в первую очередь поддержать Вас! Те перемены, которые иногда случаются в нашей жизни не всегда нам нравятся, а иногда даже разрушают наши «идеальные» представления о мире, окружающих, нас самих. В такие моменты приходят разные мысли и эмоции, в том числе и крайне негативные. Для того, чтобы облегчить свое собственное состояние постарайтесь посмотреть на эту ситуацию с другой стороны. Возможно, сейчас пришло время переосмыслить свою жизнь, подвести итоги некого жизненного отрезка, поразмыслить над тем, чего бы Вам по-настоящему хотелось бы. Также, возможно Вы захотите поговорить об этом. Вы написали, что Вы страдаете от одиночества, однако если Вы присмотритесь к своему окружению, возможно Вы захотите поделиться своими переживаниями с родственниками или с теми людьми, с кем Вы давно не общались. Сейчас как никогда вам нужна поддержка и забота. Если Вам это не удаться, обратитесь к нам вновь в рубрике Личный кабинет, либо позвоните нам в службу для более детального ответа по Вашей ситуации.

Юлия, наша жизнь многогранна и непредсказуема, у ее бывают разные повороты и завихрения. Тем интересней и разнообразней она становится. Помните, все, что не убивает нас - делает нас сильнее!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Эля. Ваше письмо – это рассказ о вашей сложной жизненной истории, о боли, которая периодически возникает, это крик о помощи, которую вы ищите, чтобы справиться с этой болью. Вы страдаете от чувства одиночества (нет друзей, проблемы в школе); отношения, сложившиеся в родительской семье, оставляют желать лучшего (проблемы с взаимопониманием в семье, безразличие, отсутствие поддержки и понимания со стороны мамы и бабушки), принять или изменить которые вы пока не в силах. Кроме этого, вы отмечаете наличие неуверенности в себе. Все это приводит к возникновению сильного эмоционального напряжения, тревоги, чувства безысходности и изменения настроения, в результате чего начали возникать негативные мысли. Вы не знаете, что вам делать, как изменить ситуацию.

Эля, да безусловно ваша ситуация непростая и не однозначная. Мне очень жаль, что вам в столь юном возрасте пришлось столкнуться с подобными проблемами. Вам сейчас очень сложно и мне очень хочется поддержать вас. Вы молодец, что обращаетесь за помощью на наш сайт, тем самым пытаетесь решить сложные для себя вопросы.  Однако из вашего письма не очень понятно, есть ли у вас родные или близкие, которым вы можете пожаловаться на текущее положение дел, и кто мог бы оказать вам поддержку и прийти на защиту. Так же, к сожалению, в вашем обращении отсутствует упоминание об отце, если он есть, то какие у вас отношения? Пытались ли вы поговорить с ним? Объяснить ему свои чувства и переживания? Пытались ли вы поговорить о ваших отношениях с матерью? О своих чувствах и переживаниях, о наличие негативных мыслей?

Эля, не зная ответов на эти и многие другие вопросы полно ответить очень сложно. Поэтому хочу начать со следующего, помните, что каждый из нас неповторим и прекрасен по-своему. И это не пустые слова. Порой нужно потратить несколько лет, чтобы восстановить уверенность. Поэтому я советую вам заняться укреплением собственной самооценки. Сейчас в это может быть сложно поверить, но даже самые тяжелые времена не бесконечны, и обязательно наступит светлый период жизни. Ваша задача – пройти через бурю с наименьшими потерями. Попробуйте относиться к тому, что происходит, как к стихийному бедствию – которое снаружи, а не внутри вас. Самое главное для вас — это окончание школы.

Эля, конечно, быть подростком иногда страшно и сложно. И поэтому рядом должны быть люди, которые приятны вам, люди, с которыми вы хотели бы общаться чаще, доверять свои секреты. Иногда общение с такими значимыми людьми может скрасить самые непростые моменты в жизни. Заботливые взрослые помогут взглянуть в лицо страхам, ответить на вопросы. Постарайтесь найти такого взрослого в своем окружение, с которым можно поговорить и обсудить возникающие проблемы, с которым будете чувствовать себя спокойно, кто будет заботиться, и сможет выслушать и попытаться понять. Это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь. Так, например, многие известные люди, которым непросто было в семье и в школе, находили близких себе по духу в различных сообществах и реализовали себя в различных направлениях - будь то спорт, творчество, увлечения и многое другое. Помимо укрепления отношений со значимыми людьми, которые хорошо относятся к вам и вносят позитивный вклад в вашу жизнь, вносите аналогичный вклад в свою жизнь самостоятельно. Проанализируйте, какие вещи – сколь угодно малые, радуют вас. Составьте список, а еще лучше – график на каждый день, чтобы каждый день в неделе было хоть одно приятное событие. Это может быть прослушивание любимой музыки, прогулки, чашка чая или встреча с друзьями. В то время, когда событие происходит, старайтесь максимально проживать его, охватывать чувствами полностью. А те события, которые вас дестабилизируют, приводят к нежелательным мыслям и действиям – наблюдайте, немного отстраненно, словно сделав шаг назад из эмоционального состояния. Как за бурей из очень крепкого и надежного дома – зная, что она обязательно закончится.

Кроме этого, посоветую вести список достижений. Нужно ежедневно находить и записывать пять поводов быть довольным собой. Делать это в будни и в выходные, в учебные дни и на каникулах. Поначалу будет трудно. Главное не сдаваться, в списке могут быть такие пункты: навела порядок дома без напоминания, хорошо подготовилась к контрольной и т.д. Важно помнить о своих сильных сторонах. Список достижений дает повод каждый день ощущать собственное достоинство. Когда покажется, что неуверенность в себе возрастает, нужно заглянуть в него. Вспомнить, что чувствуешь, когда совершаешь хорошие поступки. И снова лучше относиться к себе.

Говорите с собой уважительно. Часто мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» - хотя на самом деле, чаще всего это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша и жалеть себя, но правильнее научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь. Когда появятся негативные мысли, нужно нажать на «Стоп»: запишите грубые и жесткие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы. Когда в следующий раз возникнут эти фразы в голове, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне». Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения» и т.д. Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом. Возвращайтесь к новым мыслям каждый раз, когда захочется заниматься самобичеванием.

Так же можно, найти внутреннего наставника. У каждого есть свой внутренний критик. А что, если найти ему оппонента – внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Или личность, которой вы восхищаетесь (спортсмен, актер, благотворитель). Когда внутренний критик «включается», нужно позвать внутреннего друга. Спросите себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?» простой совет поднимет настроение и поможет справиться со страхами.

Ставьте перед собой маленькие цели и достигайте их. Чтобы развить в себе смелость и уверенность, лучше действовать тогда, когда есть серьезные шансы на успех (например, понимание, что наверняка получится выполнить два шага из трех). Допустим, вы решили устроиться на работу после школы – стоит искать вакансию, для которой есть подходящие навыки. Если вы обладаете опытом присмотра за младшими детьми и умеете организовывать игры – значит, вам по силам стать организатором детских чтений в библиотеке. Достигнув этой цели, можно сделать следующий шаг – начать учить дошкольников читать. Преодолевая маленькие трудности, пробуя понемногу, можно «накопить» смелость на более серьезные вещи. Каждая решенная проблема добавит вам уверенности.

Эля, кроме этого у вас нет желания посещать спортивную секцию. И вы не знаете, как объяснить это маме. Но без разговора обойтись не получится, только подойти к нему нужно с позиции взрослого человека и необходимо серьезно подготовиться. Ведь главное правило переговоров: если не нравится идея, предложить свою. Это и по-взрослому и продуктивно. Нужно подготовить план разговора. При этом,  вежливо, но решительно договорится с мамой, привести свои аргументы, рассказать о своих чувствах и опасениях, рассказать о том, чем бы вы хотели заниматься. Конечно, нет никакой гарантии, что мама займет вашу сторону сразу. Каким бы ни был итоговый результат, важно, что проделав все эти действия, вы сможете: занять позицию взрослого человека, ответственно подходящего к решению проблемы, лучше осознать, чего вы действительно хотите, и что будет для вас лучшим решением, попытаться создать ситуацию позитивного общения с мамой. В общении результат всегда зависит от двух сторон, но вы точно будете выглядеть достойно, ведь вы предприняли попытку договорится.

Эля, к сожалению, иногда так бывает, что человеку самостоятельно сложно справиться с имеющимися у него проблемами, если вы осознаете, что вам необходима помощь специалиста, я рекомендовала бы вам обратиться к детскому психологу (как вариант, школьному). Кроме этого, можно получить профессиональную помощь, обратившись в службу психологической помощи вашего региона (данные можно найти на сайте https://www.ya-roditel.ru/map/). Дополнительно к этому, вы можете воспользоваться телефоном доверия нашей службы. Разговор будет анонимным, звонок бесплатный для московских городских телефонов, все остальные звонки оплачиваются по тарифу Вашего оператора. Номер телефона 8(495)989-50-50. Или же позвонить на детский телефон доверия 8(800)200-01-22. И в диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дария.

Несмотря на то, что Вы не написали какие чувства Вы испытывали, пока писали Ваше обращение, но, кажется, что Вы любите свою семью, хотели бы наладить с ними контакт, чтобы они любили Вас, берегли, дали то тепло и заботу, который хочет получить ребенок от своих родителей, семьи. Но, кажется, что они не идут на контакт, они этого Вам не давали, когда Вам это было необходимо и нужно. И также Вы испытываете амбивалентные чувства, то есть противоречивые, когда Вы думаете о прекращении отношений с семьей, Вы испытываете и радость, что не придется больше получать угрозы, и страх, либо потому, что это может ухудшить ситуацию и считаете, что она может навредить Вам, либо потому, что Вы боитесь навсегда потерять контакт с семьей. Если первое, то существуют законы, которые защищают нас, применения насилия незаконно. И Вы можете обратиться к соответствующим специалистам с данной проблемой. Но если второе, то это уже другой вопрос.

Дария, к сожалению, мы не можем заставить человека или людей относиться к нам иначе. Общением, действиями, подарками, неважно чем мы пытаемся изменить их отношения, но заставить мы их не можем. Тут мы можем попробовать конечно, поговорить, поделиться своими чувствами и эмоциями, попробовать наладить контакт, но не все идут навстречу. И если мы понимаем это, то действительно ли нужно продолжать и дальше это делать? Действительно ли это стоит потраченных сил, энергии и ресурсов на это?

Вы сказали, что у Вас есть семья, Вы вышли замуж и беременны, испытывала радость за Вас. Но, когда Вы указали, что У Вас на нервной почве отслоение плаценты, то начала испытывать тревогу за Вас и состояние ребенка. Подумайте, как Вы можете помочь в этой ситуации себе? Может ли Вас поддержать Ваш муж? Важно делиться своими переживаниями и попробовать найти поддержку в близких. Ведь справляться с проблемой одной достаточно сложно.

Дария, рекомендую Вам обратиться к психологу. Для того, чтобы Вы смогли рассказать свою историю и вместе со специалистом попробовать решить проблему. Но принять решение, как Вам поступить в данной ситуации, решить можете только Вы, это Ваша жизнь и Вы в ней властны.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.