Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра!

Вашему родственнику после участия в боевых действиях требуется психологическая помощь. Хорошо, что он выражает готовность пойти к психологу. И спасибо Вам, что поддерживаете его и помогаете ему в этом вопросе.

В Москве получить бесплатную психологическую помощь можно, обратившись в Московскую службу психологической помощи населению. Запись производится по телефону: 8-499-173-09-09 (в будние дни - с 9.00 до 21.00, в субботу - с 9.00 до 18.00).

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Макар. Как я поняла из вашего письма, вам хочется себя убить. Не совсем понятно, что стало причиной такого желания, то ли это трудности общения с друзьями, то ли есть другие  причины. Вы прошли тест на депрессию, результаты теста- тяжелая депрессия. Вы спрашиваете: "Что делать, чтобы вновь начать радоваться жизни?"

Макар, при наличии тяжелой депрессии рекомендовано обратиться к психиатру за медицинскими назначениями, поскольку заболевание "депрессия" лечится медикаментозно. Одновременно с этим важна работа с психологом, которая позволит выявить внутренние механизмы, привычные модели поведения и мышления, способствующие ухудшению эмоционального состояния, и найти иные способы реагирования. Запланируйте визит к психиатру и найдите возможность обратиться очно к психологу, альтернативой может быть работа с психологом по видео связи.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Анна!

Вы обеспокоены своим физическим и эмоциональным состоянием. На протяжении долго времени Вы испытываете затруднения со сном, Вам стали сниться кошмары, еженощное пробуждение в одно и то же время стало сопровождаться тревогой и ухудшением физического состояния. В связи с чем Вы приняли решение обратиться за консультацией психолога в нашу интернет-службу.

Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями. Надеюсь, что полученный ответ поможет Вам с другой стороны посмотреть на трудности и составить дальнейший план действий.

Из Вашего обращения сложно составить целостную картину происходящего, однако то, что Вы описываете, а именно резкое повышение частоты сердечных сокращений, тремор рук и паническое состояние могут быть обусловлены рядом причин: нарушение работы сердечно-сосудистой и/или дыхательной системы, нервное напряжение и стресс, тревожность, употребление перед сном напитков, вызывающих активацию нервной системы (кофе, алкоголь, энергетические напитки).

При возникновении подобного состояния рекомендую рассмотреть возможность обращения к приёмам самопомощи:

1. дыхательное упражнение – представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона Вашего квадрата – один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму;

2. постараться поочередно называть предметы, которые Вас окружают, например: книга, мобильный телефон, шкаф, окно, за окном дом, фонарь и т.д. Это упражнение помогает сосредоточиться на окружающей обстановке, убедиться в её безопасности, переключить внимание с внутреннего состояния на внешние факторы;

3. протереть лицо влажным полотенцем;

4. выпить маленькими, медленными глотками стакан прохладной воды.

Если Вы предполагаете, что причиной могли стать напитки, вызывающие нервное возбуждение, то следует соблюдать общие рекомендации: пить достаточное количество воды, воздержаться от употребления таких напитков, особенно на ночь, позаботиться о гигиене сна.

Также, Вы указали, что у вас имеются заболевания невралгического характера. Исключить или подтвердить взаимосвязь Вашего текущего состояния с заболеванием может лечащий врач. Рассмотрите возможность обратиться к профильному специалисту для того, чтобы выяснить есть ли риск ухудшения общего физического состояния на фоне имеющегося заболевания. Уточнить у него, какие есть способы и методы профилактики или лечения данных состояний. Запросить рекомендации относительно лечения, в случае необходимости. Полученная информация возможно поможет Вам снизить уровень тревоги и уменьшить влияние стресс-факторов.

В тексте Вашего обращения не указана информация о том, был ли у Вас опыт общения с психологом, психотерапевтом. В случае, если такого опыта нет или он показался Вам неуспешным, то предлагаю рассмотреть возможность обратиться за очной психотерапевтической помощью. Информация о том, где и как её можно получить в вашем регионе можно найти на публичных ресурсах Интернет-сети, а также по телефону экстренной психологической помощи. В ходе сессий, совместно со специалистом вырабатываются необходимые навыки совладания с возникающими симптомами, а также есть возможность выяснить причины обуславливающее возникновение подобных состояний.

В трудные моменты особенна важна поддержка близких. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. Есть ли у Вас в окружении те, к кому можно обратиться за помощью и получить всестороннюю поддержку (близкие родственники, друзья)? Знают ли они о том, что с Вами происходит? Хотите ли Вы/готовы ли Вы им открыться?

Анна, в особенно острые моменты Вы можете обращаться на телефоны доверия и экстренной психологической помощи. Проговаривая свои переживания специалисту, Вы будете услышаны, получите необходимую поддержку и квалифицированную обратную связь.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Глеб.

Описанное Вами состояние действительно крайне тягостно и я искренне Вам сочувствую. Спасибо, что нашли в себе силы позаботиться о себе и обратиться за помощью!

Внезапная потеря интереса к хобби, грусть и мысли о самоуничтожении – крайне тревожные признаки. Описанные проявления действительно похожи на симптомы депрессии. Иногда такое состояние возникает в результате каких-либо событий в жизни человека, иногда нет явных внешних причин. В любом случае оно требует серьезного внимания и профессиональной помощи. Также важно понимать и помнить, что желание «застрелить себе голову» - это проявление тяжелого состояния, а не истинное Ваше желание.

Глеб, Вы можете обратиться за помощью к психотерапевту или врачу-психиатру в вашей районной поликлинике, это бесплатно и в возрасте 15 лет Вы можете это сделать уже самостоятельно, без сопровождения родителей. Главное – сделать это не откладывая.

Глеб, Вы пишете, что Вам некому высказаться, не с кем поделиться тем, что с Вами происходит. Сожалею, что Вам приходится сейчас оставаться один на один со столь непростым состоянием. Тем не менее, Вы нашли в себе силы бороться за себя, искать помощи и находить ее. В подобных ситуациях естественно нужна поддержка других людей. Мне очень хочется Вас поддержать и предложить Вам выбрать для себя доступный сейчас формат психологической помощи. Например, Вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте где сможете регулярно общаться с психологом бесплатно и конфиденциально, делиться переживаниями и лучше разбираться в том, что происходит в Вашей жизни и у Вас в душе. Вы можете попробовать обратиться на телефон психологической помощи. Подобные службы существуют в большинстве крупных городов, также есть общероссийские. Например, Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 (обращение анонимно и бесплатно). Там окажут поддержку и помогут найти ресурсы для преодоления сложной ситуации.

С надеждой и верой в Вас, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Вы испытываете тактильный голод, чувствуете, что Ваше настроение во многом зависит от прикосновений. Вам бы хотелось, чтобы Ваша девушка стала более тактильной.

Тактильный контакт – одно из средств коммуникации. Когда желаемое количество прикосновений не совпадает с реальным, может возникать чувство пустоты, уязвимости, одиночества. Надеюсь, что полученный ответ поможет Вам продвинуться в анализе ситуации и поиске возможных вариантов её разрешения.

В своём обращении Вы говорите о том, что Ваша девушка не тактильный человек. И, предполагаю, что Вы допускаете то, что Ваши с ней «границы тактильности» могут отличаться. Для многих из нас, объятия, поцелуи и другие тактильные проявления кажутся неотъемлемой частью близких отношений. Однако, мы все разные и в разной степени нуждаемся в такого рода проявлениях. Отличия в потребности тактильных ощущений могут быть обусловлены традициями и порядками проявления любви в родительской семье, опытом предыдущих отношений или особенностями тех отношений, в которых сейчас человек состоит.

В связи с чем, прошу Вас рассмотреть возможность ответить себе на ряд вопросов: достаточно ли Вам было тактильных проявлений в этих отношениях ранее? Возможно, Вы стали замечать изменения только в последнее время? Если так было всегда, говорили ли Вы девушке о своих тактильных потребностях? В целом, принято ли в Ваших отношениях обсуждать свои переживания, делиться ими друг с другом?

Построение крепких, доверительных отношений подразумевает умение обсуждать желания и потребности партнёров, учитывать их и находить решения, которые будут устраивать обоих. Одним из действенных приёмов ведения конструктивного диалога является «Я-высказывание». Его сила в том, что он позволяет говорить о своих намерениях, чувствах, состоянии, не задевая чувств других людей. Структура, по которой строятся «Я-высказывания»:

1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: «Когда я вижу, что ты, …; Когда это происходит, то я …; Когда я сталкиваюсь с … , то мне становится …» и т.д.;

2. Называние своего чувства: «Я чувствую ... (раздражение, недоумение, беспомощность, растерянность); Я не знаю как реагировать в ситуации, когда …»;

3. Называние причин: «потому что … ; в связи с тем, что …».

Такой способ общения предупреждает конфликтные ситуации, при этом, важно помнить, что в основе общения должно лежать желание преодолеть сложности и улучшить сложившееся положение дел. Если Вас заинтересовал описанный приём, то Вы можете подробней изучить пошаговую технологию ведения диалога в таком ключе в открытых источниках Интернет-сети и попробовать его на практике.

Формат обращения на сайте позволяет получить консультацию однократно. Если Вы чувствуете желание продолжить общение со специалистом, возможно более подробно описать ситуацию и разобраться в причинах происходящего, предлагаю рассмотреть возможность связаться с психологом по нашему телефону экстренной психологической помощи.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте Варя!

Вы наблюдаете у себя плохое эмоциональное состояние, связывая это с переживаниями утраты близкого человека. Вы замечаете, что изменился ваш ритм и стиль жизни в связи с глубокими переживаниями, и задаётесь вопросом: нормально ли то, что с Вами происходит?

При любой утрате отношений человек переживает горе. Процесс горя проходит у каждого по-разному, но по наблюдениям, переживание утраты в норме длится приблизительно год или немного больше. Выделяют общие этапы в переживании утраты: шок с отрицанием, гнев, «торг», депрессивное состояние, адаптация к ситуации и сохранение тёплых воспоминаний об утраченных отношениях.

Также можно обозначить характерные симптомы утраты, к которым относят физическое и эмоциональное истощение, сильное переживание и острую тоску, эмоциональную боль, постоянные размышления об утраченных отношениях, смятение, неспособность принимать решения, поисковое поведение, грусть, отчаяние, гнев, чувство изоляции или одиночества.

Как я понимаю, многие из описанных выше симптомов, Варя, Вы наблюдаете у себя. Это говорит о том, что процесс горевания по отношениям у Вас не завершился. Важно, что Вы осознаёте своё состояние и понимаете, что нуждаетесь в поддержке других людей. Однако, не все родственники и друзья знают, как правильно оказывать поддержку в подобных ситуациях. Дело в том, что близких людей может пугать ваше состояние, собственные переживания и реакции. Поэтому близкие могут дистанцироваться от вас, так как не понимают, чем могут быть полезны.

В такой ситуации Вы сами можете проговорить, что для Вас важно на этом этапе: может быть, чтобы они помогли в каких-то бытовых ситуациях, а может быть, есть потребность в том, чтобы просто побыли рядом с Вами, разделяя вашу боль, поговорили. Это все нормальный процесс адаптации к жизни без ушедшего человека.

Но если это состояние длится больше года, и Вам не становится легче, тогда необходимо обращаться за поддержкой к специалисту. Очную консультацию можно получить в социальных службах или на доступном телефоне доверия.

Варя, Вы правильно делаете, что ищете возможности получения поддержки. Делайте шаги в своём темпе, давайте знать о своих потребностях людям, которым Вы дороги и которым доверяете. Да, никто не может за вас пережить утрату, но, разделяя боль, Вы сможете быстрее восстановиться и научиться жить в новой ситуации дальше.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В Вашем обращении мне слышится тревога и непонимание того, как сохранить взаимоотношения с любимым человеком. У меня складывается впечатление, что Вы видите возможной причиной расставания Ваше поведение, а именно, как Вам кажется, неумение проявлять чувства.

Анастасия, мы все разные и каждый из нас по-своему умеет проявлять свои чувства. Для одного– это прикосновения и объятия, для другого – слова поддержки и готовность прийти на помощь в трудную минуту, для третьего – уважение к своим границам и умение слышать потребности и желания партнёра. Универсальных решений, к сожалению, нет. Однако, возможно определить оптимальные способы проявления чувств конкретно для Вас и Вашего партнёра путём ведения диалога.

Рассмотрите возможность предложить молодому человеку поделиться своими чувствами в связи со сложившимися обстоятельствами, и Вы, в свою очередь, расскажите ему о своих переживаниях. Предложите порассуждать какими он видит ваши отношения в дальнейшем и отметьте, какими их видите Вы.

Конструктивный диалог поможет увидеть дальнейшие перспективы и возможные варианты решений, которые устроят каждого. Одним из действенных приёмов ведения конструктивного диалога является «Я-высказывание». Этот приём позволяет говорить о своих намерениях, чувствах, состоянии, не задевая чувств другого человека. Структура, по которой строятся «Я-высказывания»:

1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: «Когда это происходит, то я …; Когда я сталкиваюсь с … , то мне становится …» и т.д.;

2. Называние своего чувства: «Я чувствую ... (раздражение, недоумение, беспомощность, растерянность); Я не знаю как реагировать в ситуации, когда …»;

3. Называние причин: «потому что … ; в связи с тем, что …».

Такой способ общения предупреждает конфликтные ситуации, при этом, важно помнить, что в основе общения должно лежать желание преодолеть сложности и улучшить сложившееся положение дел. Если Вас заинтересовал описанный приём, то Вы можете подробней изучить пошаговую технологию ведения диалога в таком ключе в открытых источниках Интернет-сети и попробовать его на практике.

Также, рекомендую обратиться к книге Гэри Чепмена «Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику». В ней, автор выдвигает гипотезу о том, что недопонимание между людьми может возникать из-за того, что они разговаривают на разных языках любви. Г. Чепмен выделил пять способов, которыми люди выражают свои чувства: слова, время, подарки, помощь, прикосновения. Причины разных взглядов могут зависеть от многих факторов: воспитание, модель родительской семьи, особенности темперамента и характера.  Порой, чтобы сохранить отношения, достаточно понять, что важно для меня и для партнёра, к каким отношениям стремится каждый из нас и каким способом мы умеем или можем проявлять чувства, насколько нам это подходит. Надеюсь, что эта книга будет для Вас полезна и поможет ещё глубже узнать себя и своего партнёра. 

С уважением, консультант службы

Как я понимаю, вы испытываете растерянность и усталость от того, что не готовы сделать важный для себя выбор будущей профессии. Из обращения видно, что вам и в других вопросах сложно делать выбор и брать ответственность, так как вы подвержены влиянию близкого окружения.

Выбор всегда связан с ответственностью за своё решение. Обычно трудности в принятии решений связаны со сложностями в понимании себя, своих потребностей и интересов, неуверенности в своих силах и возможностях, в отсутствии хорошего поддерживающего окружения.

Из вашего письма я поняла, что ваше понимание себя осложняется более значимой для Вас потребностью - желанием получить одобрение от значимых других, быть удобной другим, понравиться им. Важно понять, как по-вашему изменится отношение к вам, если вы будете поступать слушая себя и свои потребности?

Например, коммуникабельность – прекрасное качество, оно помогает выстраивать контакты с людьми, поддерживать их. Является важным навыком в выстраивании социальных связей, решении управленческих вопросов/конфликтных и проблемных ситуаций. Это же касается гибкости в общении. На которую влияет роль личностей ваших знакомых и друзей, их реакции на вас, настроение, а также сама ситуация общения.

Но при выборе, например, профессии важно самой задаться вопросом: что вы хотите делать? что вы можете делать и какая потребность есть в этой профессии у государства? То есть рассмотреть профессиональный выбор по формуле: Что хочу делать? Что могу или чему надо научаться? Нужна ли эта профессия, есть ли потребность у общества в развитии этого направления?

Профориентационную консультацию с диагностикой можно получить у школьного психолога, в территориальном центре занятости, в сообществах местных психологов или перейдя на сайт по ссылке по профориентации, например: https://events.maximumtest.ru/prof_2?utm_medium=cpc&utm_source=yandex&utm_campaign=onl_ik_9cl_05-03-2022_name--prof_search%7C71838760%7Cyandex&utm_term=психолог%20профориентация&utm_content=k50id%7C0100000036912304025_%7Ccid%7C71838760%7Cgid%7C4841890340%7Caid%7C11821551102%7Cadp%7Cno%7Cpos%7Cpremium3%7Csrc%7Csearch_none%7Cdvc%7Cdesktop%7Cmain&k50id=0100000036912304025_&_openstat=ZGlyZWN0LnlhbmRleC5ydTs3MTgzODc2MDsxMTgyMTU1MTEwMjt5YW5kZXgucnU6cHJlbWl1bQ&yclid=6613708675717529599

Будьте настойчивой! Помните, в любом общении важно прислушиваться к себе, осознавать – комфортно в нем Вам или нет, быть готовой рефлексировать о том, что вас смущает, к чему вы готовы в общении, к чему -нет. Если вы чувствуете дискомфорт общения при определённых темах, важно проработать этот вопрос с психологом в удобном для Вас формате.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наташа.

Вы сейчас переживаете непростой период своей жизни, связанный с большими переменами в ней. В силу различных обстоятельств, вы остались одна в чужом городе без поддержки и вынуждены решать вопросы самостоятельного проживания и обеспечения. Есть сильное ощущение одиночества и страх не справиться с навалившимися трудностями.

Наташа, прежде всего хочу поддержать вас в вашей готовности к самостоятельному обеспечению и в тех ответственных шагах, которые вы уже предприняли для этого. Вы привыкли полагаться на близкого человека, чувствовать  его защиту, поддержку и вот сейчас, вам резко приходится перестраиваться и самостоятельно решать вопросы проживания и самообеспечения. Это действительно, очень непросто. 

Хочу обратить ваше внимание на следующие моменты.

1. Несмотря на отсутствие у вас опыта подобных ответственных решений, у вас есть четкое понимание необходимых шагов в данной ситуации, часть из которых вы уже сделали. Первый большой шаг, это осознание и принятие того факта, что теперь вы ответственны за свою жизнь и полагаться можно только на себя. И следующий очевидный шаг, это ваше состоявшееся трудоустройство. 

2. Действительно, находясь в чужом городе, очень сложно обходиться без живого, поддерживающего общения. Ранее, вы отчасти, получали его находясь в отношениях с МЧ, но судя по всему, другого общения, дружеского или приятельского, у вас не было. Возможно, что сейчас пришло время создавать себе новое окружение для общения. Отчасти, этот вопрос автоматически будет решен при трудоустройстве - достаточно часто общение в трудовых коллективах переходит в приятельские отношения. Но конечно, вам стоит создавать дружеские связи и на основании общности интересов. Это могут быть любые тематические сообщества - спортивные занятия, йога, танцы, музыка, творчество и т.д.

3. Наташа, я не знаю, какие у вас сейчас есть мотивы оставаться в чужом городе после расставания с МЧ, возможно, что здесь больше перспектив, чем в вашем родном городе. Но вы должны помнить, что если, оставаться одной для вас будет совсем непереносимо, у вас есть возможность вернуться в родной город, в отчий дом, к близким людям, даже, если изначально, это и не входило в ваши планы.

Наташа, дополнительно, я рекомендую вам позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете получить поддержку, возможность проговорить свои страхи, сомнения, переживания, найти хорошее решение в вашей ситуации.

С уважением, Вячеслав.