Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я совершенно не чувствую красок в своей жизни. В последнее время пропал интерес ко всему. Нет никакой мотивации что-либо делать, вместо осознанных действий я просто убиваю время. Чувствую себя ничтожеством, из-за этих мыслей стало очень сложно засыпать по ночам. Хочу пойти работать, так как уже взрослый лоб, но очень боюсь, что не справлюсь ни с одной поставленной задачей. Не могу избавиться от ощущения, что все вокруг меня ненавидят, хотя и понимаю, что это не так. В общем, жизнь совершенно неинтересная штука. Простите, что забрал пару минут вашей жизни, просто хотелось выговориться. Наверное.
Здравствуйте, вы пишете, что вам бы хотелось пойти работать, и видится, что это правильно - "взрослый лоб", конечно, должен сам зарабатывать на свои нужды. Но есть большой страх, что там вы не справитесь. И этот страх очень вас демотивирует, сковывает, и вместо осознанных действий вы просто убиваете время, а от этого становится еще хуже, вы чувствует себя совсем никчемным и кажется, что окружающие вас просто ненавидят. Хотя, если я верно вас поняла, ни одной "задачи" вы пока не провалили, так как еще не начали работать. И, возможно, вы удивитесь, но ситуация внешней оценки - собеседований и самопрезентаций, мало кому из нас по душе. И здесь важно понимать, что сотрудники HR-служб и кадровых агентств в первую очередь оценивают соответствие кандидата конкретной вакансии, а не его личность. Но, когда мы это забываем, то отказ после собеседования ощущается как очень болезненный: это подтверждение нашей «несостоятельности», удар по самолюбию, низкая оценка профессиональных качеств и личности. В результате может появиться желание защитить свою личность. Возникает страх перед собеседованиями, HR-специалисты воспринимаются соискателем враждебно. И тогда таким образом может возникнуть порочный круг: ожидание негативной оценки порождает защитное и враждебное поведение, что, в свою очередь, существенно повышает вероятность отказа. Вырваться из этого круга помогает понимание того, что собеседование, прежде всего, — это возможность обсудить вакансию. Конечно, успешное прохождение интервью — навык, который можно и нужно развивать. Кроме того самопрезентация требует четкого понимания кандидатом своих целей, сильных качеств и недостатков. Важно подумать об этом заранее: формулировать жизненную позицию экспромтом трудно. Может быть, вам стоит позаботиться о том, чтобы начать проходить этот путь в сопровождении специалиста, который поддержит вас в "борьбе за место под солнцем". Это могут быть очные сессии с психологом или работа в онлайн режиме.
С уважением, Наталья.
Здравствуйте, мне 21 год, на самом деле частенько думаю о не важности моей проблемы по сравнению с чужими, но понимаю что раз меня это беспокоит, значит проблема есть. Начну с того что я как и большинство школьников в 9 классе начала искать себя, думала чему же я хочу посвятить свою жизнь, к слову так и не придумала. Примерно пол года назад начала замечать что перестала видеть себя в будущем. Вот прямо совсем пусто. Раньше были какие развилки которые зависели от моего выбора. А сейчас всё черным черно. Мне стало страшно, но я постаралась не обращать внимание. Потом мне врач из другой области предложила вести дневник здоровья, когда температура, когда кашель и всё такое. Просто в последние годы стала частенько болеть и не понятно почему. Ну и с тех пор я стала замечать ещё многое. Заметила что страхов больше стало. Я заметила что у меня появился страх что меня бросят и это не просто страх, он реально может повлиять на мои отношения с близкими. Я ревновала подругу настолько сильно что сдерживала себя чтобы не сделать гадость, я в тот момент испугалась что сама же всё испорчу. Потом заметила что очень часто чувствую разочарование и даже не знаю в себе или ситуации. Чувствую грусть казалось бы без причины. И раздражаюсь по мелочам. Но самое страшное я осознала совсем недавно, у меня примерно 2 раза в месяц случаются истерики, я просто плачу и всё тут. Не могу прекратить да и причин для этого вроде бы нет. Точнее они незначительные, раньше бы я из-за этого точно не плакала, и в эти моменты мысли уходят туда куда не надо. Приходят мысли вроде "А зачем мне вообще жить" И я не планирую умирать. Дело не в этом. Я просто не знаю А что дальше? Куда? Кажется я потерялась и не знаю что делать. Я очень боюсь что мысли уйдут дальше и я сама не пойму как перейду к действиям. Это самое страшное.
Здравствуйте, Кира.
Вы столкнулись с интенсивными эмоциями и состояниями, которые на протяжении некоторого времени мешают Вам полноценно жить. Вам стало сложно представлять и простраивать свою жизненную перспективу. Вы чувствуете себя испуганной и скованной своими переживаниями. Читая Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вы не знаете, что делать со своей жизнью, как совладать со своими чувствами и тревогами. Также мне видится, что Вас беспокоит направление Ваших размышлений об актуальной действительности и чувство беспомощности, которое возникает в результате Ваших раздумий. Вы просите помочь облегчить Ваши страдания и разобраться со своей жизнью.
Кира, анализируя Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вы проживаете некий кризисный период, к которому Вы пришли ежедневно понемногу отказываясь проживать свои эмоции. Вы просто перестали обращать своё внимание на то, что Вы ощущаете. Через какое-то время это может привести к тому, что человек перестаёт осознавать, какие эмоции сейчас испытывает и чего хочет в данный момент времени. Тогда и увеличивается печаль в душе, приводящая к унынию и разочарованию.
Кира, сейчас Ваша тревога влияет на Ваше восприятие, как самой себя, так и внешнего мира. Чтобы увидеть объективную картину, важно познакомиться с каждым из своих страхов, чтобы перестать искажать размеры Ваших переживаний и сомнений. Как известно «у страха глаза велики», и пребывая в подобном состоянии, мы многократно увеличиваем всё, что попадает в фокус нашего внимания. И чтобы справиться с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам несколько раз в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство) В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.
Познакомиться со своими эмоциями и научиться распознавать чувства Вам так же может помочь книга Наталии Кедровой «Азбука эмоций» (она есть в свободном доступе в сети Интернет). В доступной форме автор рассказывает об основных эмоциях в жизни человека, об их предназначении и способах совладания с каждой из них. Уверена, что читая книгу, Вы соприкоснётесь со многими своими переживаниями и сможете освоить пути их отреагирования.
Кира, ещё хочу Вам порекомендовать посетить консультацию психолога в городе, где Вы проживаете. Специалист сможет выслушать Вас, поддержать и направить по пути исследования и решения Ваших насущных вопросов. В формате очной консультации психолог сможет помочь разобраться в ситуации, в причинах возникшего актуального состояния. Также психолог может направить к другим специалистам, например, к доктору, потому-что иногда душевная боль бывает связана с нашим физическим здоровьем. После медицинского осмотра, в зависимости от ситуации, возможно врач назначит обследование, которое и даст понимание необходимости для Вас дальнейшего восстановления.
Кира, в любое удобное для Вас время можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи 8 (495)989-50-50. Или на нашем сайте, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и столько, сколько потребуется, поработать с психологом (в формате переписки) конфиденциально и бесплатно.
С уважением, Марина, консультант службы.
Здравствуйте, начиная с детства, заканчивая сегодняшними днями, я ощущаю то, что мне тесно в обществе. И это скорее не общество отбилось от меня, а я отбился от общества. Моя тотальная ненависть к людям вряд ли излечится таблетками, так, как это мысли, а не болезнь. Я хочу быть самым обычным и жить нормальной жизнью, без мыслей с утра: "Как же я вас всех ненавижу.".
Здравствуйте, Алексей!
Вам некомфортно находиться в обществе, ненавидите людей и хотите, чтобы это чувство ушло и почувствовать себя «обычным».
Ненависть – это проявление латентной агрессии, то есть скрытой в значительной мере, которая возникает из-за злости человека к тому, кому он хотел бы причинить вред, но не может. В следствии чего, человек испытывает враждебность и отвращение к объекту своей ненависти. Можно сказать, что это такое негативное чувство, которое является вынужденной альтернативой открытой вражде и агрессии.
Также, эта вражда сопровождается стрессом, лишает Вас сил, вынуждает слишком много думать о наличии и влиянии этого чувства, вместо того чтобы уделять больше времени и сил на актуальные для Вас дела.
Данное чувство способно появляться вполне естественным образом у каждого человека. Это происходит в зависимости от удовлетворенности или неудовлетворенности своей жизнью, а также самим собой. Ненависть к людям развивается по вполне объективным причинам, а так же и по причинам чисто субъективным, отражающим исключительно личное видение любого человека, а также людей в целом.
Ненависть может проявляться во внутреннем «бунте», который возникает из-за внешних неприемлемых обстоятельств. Этот «бунт» изнутри разрушает Вас. Агрессия, которая не находит выхода, в виде ненависти влияет на внутренний мир человека, деформируя психику.
Важно воспитывать в себе терпимость и толерантность. Эти качества необходимы для простого и легкого общения с людьми. Для развития толерантности в себе изучайте людей. Понимая людей, можно научиться терпимей относиться к людям разного социального положения, национальности, вероисповедания, уровня культуры и образования. Помимо этого, понимая себя, можно научиться лучше себя контролировать. Это поможет справляться с негативными эмоциями и снизить уровень ненависти.
Снизить уровень ненависти могут помочь занятия медитацией, походы в спортзал и т.д. Так же, для снятия стресса, Вы можете воспользоваться техникой прогрессивно-мышечной релаксации:
1. Устройтесь комфортно. Дайте себе несколько минут на расслабление, медленно вдохните и выдохните, глубоко вдохните.
2. Когда вы расслабились и готовы начать, переведите внимание на правую стопу. Дайте себе время, чтобы сфокусироваться на том, что она ощущает.
3. Медленно напрягите мышцы правой ступни, сжав их так сильно, как можете. Досчитайте до 10.
4. Расслабьте свою правую ступню. Сфокусируйтесь на том, как напряжение уходит, и том, что ступня ощущает, когда освобождается от напряжения.
5. Останьтесь некоторое время в этом состоянии, дышите глубоко и медленно.
6. Когда будете готовы, переведите свое внимание на левую ступню. Следуйте той же последовательности мышечного напряжения и расслабления.
7. Медленно двигайтесь выше по телу, напрягая и расслабляя группы мышц.
Поначалу это может потребовать практики, но попробуйте не напрягать другие мышцы, чем те, которые нужно.
Алексей, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, Алиса.
Моей мамы не стало полтора года назад. Она умерла от цирроза печени, так как пила. Я осталась с папой, недавно он лежал в больнице с крайней степенью цирроза печени, но смог вылечиться и теперь не пьёт. Я очень рада, но он сам по себе достаточно жесткий человек, мне не хватает просто какого-то доброго слова, поддержки. Многие из моего окружения шутят про смерть моей матери, конечно же не в лицо, но я все равно узнаю об этом. Мне очень тяжело, через полгода уже сдавать экзамены, а я не могу собраться, меня постоянно преследуют навязчивые мысли о собственной ненужности. Мне не хватает мамы, ее любви. Я знаю , что отец меня любит, но он не привык проявлять эмоции, а мне этого очень не хватает. Все это как-то давит. Я не знаю , что делать. Такое ощущение, что я в тупике, и в моей жизни ничего не изменится, с каждым годом становится все хуже.
Здравствуйте!
Спасибо, что поделились своей историей и своими переживаниями с нами. В первую очередь, хотелось бы выразить Вам соболезнование и сочувствие в связи со смертью Вашей мамы. Это невосполнимая утрата, которая оставляет на сердце глубокий шрам. В каком бы возрасте не уходили родители, это всегда очень тяжело пережить детям. Ведь когда они уходят, приходится столкнуться с чувством одиночества, осознанием конечности нашей жизни и чувством, что детство закончилось.
Могу представить насколько Вам сейчас тяжело. Не получая эмоциональной поддержки от отца и зная о насмешках достаточно тяжело оправиться от потери. Подумайте, есть ли в Вашем окружении близкие люди, с которыми Вы могли бы поделиться переживаниями и получить поддержку? Возможно, у Вас есть близкие подруги, которые могут быть рядом, в тот момент, когда Вам это необходимо.
Не смотря на то, что Вашей мамы не стало полтора года назад, Вы все еще не можете оправиться от потери. Вы пишете «Я не знаю, что делать. Такое ощущение, что я в тупике, и в моей жизни ничего не изменится, с каждым годом становится все хуже». Несомненно, утрата мамы очень сильно меняет жизнь и разделяет ее на: до и после. Но как бы банально и клишировано это не прозвучало – Ваша жизнь принадлежит только Вам. Да, те эмоции и чувства, которые сейчас Вас наполняют, нормальны и естественны, но долгое «застревание» в них, не дает Вам возможности жить дальше, видеть о ощущать себя живой.
Подумайте, как Вы ранее справлялись с тяжелыми этапами своей жизни, откуда Вы черпали ресурс, для того, чтобы, несмотря на трудности двигаться дальше и радоваться жизни? Бывает так, что самому трудно найти эти способы. Вспомнить или найти свои методы восстановления ресурсов и справиться с последствиями перенесенного стресса, может помочь психолог. Бесплатную психологическую помощь можно получить в центре психологической и медицинской помощи Вашего города, либо по полису ОМС в поликлинике.
Вы так же можете получить психологическую поддержку в режиме реального времени, позвонив на телефон «Горячая линия» нашей службы (+7(495) 989-50-50).
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер!
Уже как три года я думаю о смерти.
Травмы, оставленные в детстве не проходят.Помню, как папа легонько бил маму и взял за горло сестру. Помню как и меня ремнём били.
У меня ужасная самооценка, ненавижу свою внешность.Живу в финансовом достатке, на взгляд всё отлично. Все симптомы похожи на депрессию. Не люблю людей, мало ем, не хочу выходить на улицу и очень ранима. Порой причиняю себе физические повреждения ногтями, само того не понимая.
Никогда не ходила к психологу, а всё из-за матери. Примерно год назад я рассказала маме о своих проблемах, на что вместо поддержки получила ругань.
Прошёл год. Сегодня я вновь решила рассказала ей о проблемах.
Разговор шёл хорошо первое время, но потом мне стало сложно говорить и я заплакала. Мама ненавидит плачь.
И тогда она показала свою натуру. Начала очень сильно орать, что "вот, меня в детстве вообще били каждый день.у тебя есть собственная комната, а я вообще спала со своими сёстрами! "
Я начала извиняться. Причины извинения я так и не нашла.
На что она сказала "а что ты извиняешься?вот устрою тебе ад, посмотришь как живут дети в семье алкашей! такое тебе устрою, что даже времени на плохие мысли не будет! "
К психологу меня, как видимо, никто не поведёт. Сама не могу, несовершеннолетняя же.
Хотела бы обратиться хотя бы к вам.
Здравствуйте, Галя.
Читая обращение, чувствовала беспокойство за Вас и Ваше состояние. Вы так долго находитесь наедине со своими переживаниями и эмоциями и не видите поддержи среди Ваших близких. Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации и думаете о суициде. Хочется Вас поддержать в такой нелегкий для Вас период. Возможно Вы думаете о смерти, так как Вам кажется, что так избавитесь от этих тяжелых чувств и переживаний, но на самом деле Вы не хотите умирать, Вы желаете решить ситуацию, но не знаете, как это сделать. Это не поможет и не сделает никому легче.
Галя, прошлое, которые было с Вами, отношение отца к маме и сестре, вспоминаете, как ремнем Вас били. Это оставило определенный след на Вас. Ваша мама не поддержала Вас в трудный момент. Все это могло повлиять на Вас, как душевно, так и физически, возможно, есть и другие причины.
Да, Вы несовершеннолетняя и из-за этого в каких-то действиях Вы ограничены. Но даже несмотря на это нужно позаботиться о себе и начать действовать. То, что Вы написали нам, говорит о том, что Вы готовы помочь себе и делаете шаги к этому. Подумайте, к кому еще Вы можете обратиться за помощью из близких людей, родственников, которые в трудный момент могли бы поддержать Вас. Галя, рекомендую Вам обратиться к школьному психологу, с которым Вы можете более подробно обсудить проблему чтобы рассмотреть Вашу ситуацию и определить курс дальнейших действий. Если у Вас нет такой возможности, то Вы всегда можете обратиться на наш сайт и в личном кабинете написать обращение, либо позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия в Вашей области.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Думая что весь смысл в жизни это учеба.
Получаю плохие оценки и меня ругает мама.
Кажется что такие пустяки, но из-за этого хочется покончить собой. Думаю что у меня в жизни ничего не получится. Я стану никому не нужным. Учусь плохо, сегодня получил плохо оценки, но увы хочется всё-таки покончить собой.
Георгий, 14 лет.
Здравствуйте Георгий!
У вас сложности с учебой, получаете не те оценки, которые хотелось бы. Но больше всего вас расстраивает то, что мама ругает за них. Из-за этого появляются мысли о самоубийстве.
Георгий, вам сейчас очень нелегко. Трудности с учебой, ссоры с мамой, подростковый кризис. Но это закончится и наступит лучший жизненный период.
В подростковом возрасте идет физиологическая и гормональная перестройка организма и это может отражаться на психическом состоянии. Настроение может часто меняться, если в этот возрастной период появляются проблемы (даже небольшие), они могут восприниматься как большие.
Дело в том, что учеба и ее результаты, это еще не вся жизнь, а только ее часть. У вас есть родные люди, которые вас любят, друзья, свои интересы и увлечения. А самое главное впереди есть много возможностей. Тем более бывает часто так, что человек в школе учится плохо, а потом, когда выбирает профессию и идет ей обучаться, то учится с удовольствием и получает хорошие оценки.
Мама, даже если она за что-то ругает своего ребенка, это не значит, что она его не любит. Может она просто не умеет по-другому объяснить, какие-то важные вещи.
А в жизни добиваются успехов не только те люди, которые хорошо учились. Среди тех, у кого были проблемы с учебой, есть успешные бизнесмены, актеры, звезды шоу - бизнеса и даже ученые. Например, Альберт Эйнштейн, Константин Эдуардович Циолковский. О таких успешных людях вы можете прочитать в книгах и в интернете.
Георгий, главное, чтобы у человека была цель. И даже если она кому-то может показаться несбыточной, ее важно поставить перед собой, верить в нее, и каждый день делать хоть маленький шаг для ее достижения. Если нет пока большой цели, можно ставить более мелкие перед собой и достигать их.
Подумайте о том, что вам интересно, чем бы хотелось заниматься в жизни, что для вас важно, кроме учебы.
Бывает трудно справиться с проблемами самостоятельно, и необходимо позаниматься с психологом очно. Это абсолютно нормально. Георгий и для вас это важно. Если у вас есть школьный психолог, обратитесь к нему со своей проблемой. Если нет, то можно попросить маму или кого-то из близких (кому вы доверяете) найти вам другого психолога, и поработать с ним.
Желаю вам всего доброго Георгий!
С уважением, консультант Наталья А.
Здравствуйте. Буквально пятнадцать минут назад я вышел из ванны где хотел вскрыть себе вены, мне кажется это не должно быть нормально, поэтому я пишу вам и обращаюсь за помощью. Как жить?
Здравствуйте, Дмитрий. Эмоционально тяжело находиться в таком состоянии, когда возникает желание «...вскрыть себе вены…», но важно понимать, что желание не перешло в действие, а только заставило задуматься о том, что подобное «…не должно быть нормально…». Многие люди в своей жизни сталкиваются с ситуациями, когда посещают мысли, о том, что существует лишь один выход из сложившихся ситуаций и это прекратить свою жизнь. Но, несмотря на испытываемое желание, Вы нашли в себе силы выйти из ванной и разобраться в себе для того чтобы найти выход из сложившейся ситуации.
Дмитрий, к сожалению из Вашего письма недостаточно информации, для того чтобы в полной мере понять, что послужило началом испытываемых желаний. Для того чтобы более подробно обсудить Ваше обращение предлагаю открыть личный кабинет, где Вы имеете возможность обмениваться сообщениями с консультантом и всесторонне обсудить интересующие Вас вопросы. Если Вы испытываете желание в живой беседе, то поговорить с консультантом Вы можете по телефону «Горячая линия» +7(495)989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, хотела бы посоветоваться насчёт личных ссор с парнем. Живем вместе, но постоянно ругаемся из-за порядка в доме, уже говорил, что я как хозяйка полный ноль. Уходить не хочу, очень сильно люблю и эти отношения меня полностью устраивают, кроме бытовухи. Не то чтобы я вообще не убираюсь в доме, просто я понимаю, что могу это сделать позже, а ему надо прямо сейчас. Начинает кричать, почему это не убрано, не подметено, не помыто. Уже начинают лезть в голову мысли, что лучше решить это все дело своей смертью, но жаль будет всех родных и его самого. Я уже морально не могу терпеть это, плачу постоянно. Уже говорила, что могу уйти, его даже это не пугает, говорит плевать, буду жить как раньше ничего страшного, обидно, но я то понимаю, что он не хочет этого. Говорить мы уже пробовали ничего не помогает.
Здравствуйте, Виктория!
Уборка часто становится главным камнем преткновения между домашними: одним нравится идеальная чистота, другие искренне не замечают пыли и беспорядка. Один взмах руки — и вот уже на стенках душевой кабины не осталось известкового налета, а с пола вокруг обеденного стола исчезли все крошки… Если бы для наведения порядка в доме существовала волшебная палочка, отношения в семьях были бы намного более гармоничными. А раз в доме нет волшебной помощницы, то, к сожалению, и возникают ссоры. Причины споров могут быть разными: например, несправедливое распределение обязанностей или различия во мнениях относительно периодичности и качества уборки. И здесь очень важно помнить о толерантности (терпимости), так как представления о чистоте и порядке у разных людей совпадают далеко не всегда, поэтому важно их прояснить в спокойном разговоре, и, например, уборочные работы, которые не нравится выполнять одному, могут оказаться подходящими для другого, и тогда будет найдено решение, учитывающее предпочтения каждого. А те работы, которые не нравятся никому, придется выполнять поочередно. Или, может быть, чтобы решить спорный вопрос нужно будет задуматься о том, чтобы в доме была подходящая уборочная техника, и это тоже может позволить избежать разногласий. А, может быть, чтобы избежать споров о подходящей частоте уборки, можно назначить один день в неделю днем наведения чистоты. Если, например, субботним утром все дружно возьмутся за дело, да еще и под приятную музыку, взаимная мотивация позволит получить от работы больше удовольствия и навести порядок. А в завершении наградой всей команде может стать совместный ритуал, например, дегустация пирога на отмытой до блеска кухне или непринужденный разговор на диване в тщательно очищенной гостиной.
С уважением, Наталья
Здраствуйте,мы в браке уже 15 лет,у нас 4 детей,жена подала на развод...Я ее и детей безумно люблю...и жить без них для меня не имеет смысла,я не вижу смысла без них жить...не хочу ничего делать,ни есть ни пить...Подскажите как мне выбраться из таккого стресса?
Здравствуйте, Сергей, ответ на ваше обращение размещен в рубрике "Личный кабинет".
С уважением, Наталья.
Приняла 7 таблеток антидепрессантов "серената" это в 14 раз больше нормы. Желудок прочистила, но состояние все ещё весьма плачевно. Стоит ли обратиться к врачу?
Здравствуйте, Дарья.
Если ваше состояние вызывает у вас опасения, несмотря на принятые меры, рекомендую вам незамедлительно позвонить на телефон 112. Вас свяжут с врачом и он сможет правильно оценить ваше состояние и рекомендовать дальнейшие действия.