Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория. На протяжении нескольких месяцев Вы испытываете приступы панических атак. В динамике Вы замечаете ухудшение в виде более частых и тяжелых состояний. Виктория, один из частых механизмов возникновения панических атак связан с переживанием ранее какого-то психотравмирующего события, где человек испытал очень сильный страх, но не смог его прожить, отреагировать. По этой причине «затаенная эмоция страха» продолжает жить внутри и проявляется в какой-то иной ситуации, напоминающей каким-то образом о событии, но на самом деле не представляя реальной угрозы. Испытываю искренне сочувствие к тому, как много физических и эмоциональных мучений Вам приходится испытывать с каждой атакой. Важные шаги, с которых важно начать взаимодействие с паническими атаками, это осознанность и ослабление контроля. В момент приближения панической атаки нужно постараться вспомнить о том, что паническая атака и все её симптомы абсолютно безопасны – они не угрожают ни жизни, ни здоровью. Вспомните свой собственный опыт предыдущих приступов паники, которые, как правило, не имели других последствий, кроме слабости и тревоги о том, что это опять произошло, и может произойти вновь. Многие техники расслабления, которые рекомендуется применять при панических атаках, достаточно эффективны, однако большая часть людей, применяющих эти техники, стараются полностью остановить приступ, а когда это не получается, страх усиливается ещё больше. Поэтому задачей расслабления должна быть не борьба с панической атакой, а снижение напряжения.

Виктория, если страх уже ощущается, постарайтесь вернуть ощущение своего тела. Займите удобное положение сидя, почувствуйте опору под ногами (пол, земля), опору в спине (спинка стула/стена), опору на которой Вы сидите (пол, сиденье стула и т.д.). Насколько это возможно, постарайтесь услышать свое дыхание, если есть под рукой лист бумаги и карандаш рисуйте ритм дыхания на листе, стараясь сделать его более глубоким и ровным.

Также Вы можете применить прием растождествления. Попробуйте образно отделить от себя свой страх и наблюдать за ним как-бы со стороны, рассмотрите свои ощущения и полностью погрузитесь в изучение самого яркого из них: какое оно, где в теле сосредоточено, на что похоже, как меняется, какого оно цвета, температуры? Дальше, по возможности, визуализируйте это ощущение в виде образа и мысленно отодвигайте его от себя и наблюдайте за ним, ничего не анализируя, постарайтесь вообще не думать – только наблюдать за этим образом. Такой прием поможет получить новый опыт и организм поймет: «Человек не бежит, а наблюдает, не вмешиваясь, даёт страху проявится, значит ситуация не опасна, и прежняя реакция на неё (страх) больше не актуальна».

В работе с паническими атаками важно понять первопричину реакций. Для этого необходима помощь специалиста. Виктория, рекомендую Вам продолжить работу с психологом в формате «личный кабинет».

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Виктория. На протяжении нескольких месяцев Вы испытываете приступы панических атак. В динамике Вы замечаете ухудшение в виде более частых и тяжелых состояний. Виктория, один из частых механизмов возникновения панических атак связан с переживанием ранее какого-то психотравмирующего события, где человек испытал очень сильный страх, но не смог его прожить, отреагировать. По этой причине «затаенная эмоция страха» продолжает жить внутри и проявляется в какой-то иной ситуации, напоминающей каким-то образом о событии, но на самом деле не представляя реальной угрозы. Испытываю искренне сочувствие к тому, как много физических и эмоциональных мучений Вам приходится испытывать с каждой атакой. Важные шаги, с которых важно начать взаимодействие с паническими атаками, это осознанность и ослабление контроля. В момент приближения панической атаки нужно постараться вспомнить о том, что паническая атака и все её симптомы абсолютно безопасны – они не угрожают ни жизни, ни здоровью. Вспомните свой собственный опыт предыдущих приступов паники, которые, как правило, не имели других последствий, кроме слабости и тревоги о том, что это опять произошло, и может произойти вновь. Многие техники расслабления, которые рекомендуется применять при панических атаках, достаточно эффективны, однако большая часть людей, применяющих эти техники, стараются полностью остановить приступ, а когда это не получается, страх усиливается ещё больше. Поэтому задачей расслабления должна быть не борьба с панической атакой, а снижение напряжения.

Виктория, если страх уже ощущается, постарайтесь вернуть ощущение своего тела. Займите удобное положение сидя, почувствуйте опору под ногами (пол, земля), опору в спине (спинка стула/стена), опору на которой Вы сидите (пол, сиденье стула и т.д.). Насколько это возможно, постарайтесь услышать свое дыхание, если есть под рукой лист бумаги и карандаш рисуйте ритм дыхания на листе в виде линий, точек, стараясь сделать его более глубоким и ровным, чтобы линии стали более длинными и прямыми. 

Также Вы можете применить прием растождествления. Попробуйте образно отделить от себя свой страх и наблюдать за ним как-бы со стороны, рассмотрите свои ощущения и полностью погрузитесь в изучение самого яркого из них: какое оно, где в теле сосредоточено, на что похоже, как меняется, какого оно цвета, температуры? Дальше, по возможности, визуализируйте это ощущение в виде образа и мысленно отодвигайте его от себя и наблюдайте за ним, ничего не анализируя, постарайтесь вообще не думать – только наблюдать за этим образом. Такой прием поможет получить новый опыт и организм поймет: «Человек не бежит, а наблюдает, не вмешиваясь, даёт страху проявится, значит ситуация не опасна, и прежняя реакция на неё (страх) больше не актуальна».

В работе с паническими атаками важно осознать, прожить эмоции и понять первопричину реакций. Для этого часто необходима помощь специалиста. Виктория, рекомендую Вам продолжить работу с психологом в формате «личный кабинет».

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Станислава.

Вы сообщаете о ряде серьёзных, глубоких сложностей, таких как проблемы взаимоотношений, чувство вины, ощущение низкой самоценности и самое тревожащее, конечно - попытки суицида. Не сообщаете развёрнутой информации, которая позволила бы мне лучше понять причины и обстоятельства, однако в любом случае я спешу подчеркнуть объём и серьёзность Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы.

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления. Станислава, я предлагаю Вам взглянуть в другую сторону, на те факторы, которые можно положить на другую чашу весов: то, что поможет Вам продолжать находить решения, что поддержит Вас. Возможно, это осознание ценности того пути, который Вы уже прошли - неужели это было зря? Может, это воспоминание о том, что Вы имеете опыт успешного преодоления трудностей, значит, сможете и сейчас. Может, это кто-то, кому Вы нужны. Может, это какое-либо Ваше дело, занятие, которые нужно продолжить. Я уверена, что существуют "маячки" в темноте, которые можно разглядеть, есть то, за что можно удержаться. Не стесняйтесь просить о помощи у того, кто вокруг Вас.

Как слой за слоем, в процессе психологического консультирования мы продвигаемся к следующим вопросам, сложностям; в Вашем случае также необходимо начать движение от самого острого и доставляющего дискомфорт, угрожающего Вашей жизни и безопасности. Станислава, я обращаю Ваше внимание, что эффективное решение указанных Вами трудностей возможно в сопровождении квалифицированного психолога. Выберите наиболее удобный для себя формат: обращение к психологу центра социального обслуживания населения по месту жительства, в поликлинику за консультацией врача-психотерапевта, к частному специалисту очно или онлайн. Но в любом случае эта мера необходима, чтобы начать помогать себе. Вы готовы преодолевать эти трудности, я вижу это. И искренне желаю Вам сил.

В случае, когда поддержка будет необходима Вам безотлагательно, обращайтесь по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Очень важно, что Вы написали в нашу службу и ищите возможность помочь себе. В вашем сообщении я увидела информацию о постоянном беспокойстве за себя и своих близких. Действительно, состояние тревоги изрядно утомляет и портит жизнь. Важно понимать, что тревожное состояние — это естественная реакция на неизвестную опасную ситуацию. При появлении тревоги естественным способом возникает желание убежать, скрыться. Тревога помогает человеку помнить о своей безопасности. Главное, не застрять в этой тревоге и начать её контролировать. В конкретной ситуации важно помнить, что у нашей психики есть огромные возможности для восстановления и самопомощи. Но сама она не справится и ей очень важно помогать.

Хороший способ справиться с тревожностью — это принять её, освоиться в новой ситуации и попытаться не избегать её. Сместите ракурс внимания. Постарайтесь управлять собственными мыслями и настроиться на более нейтральную волну, лучше вернуться к повседневным делам, встретиться с близкими, занять себя каким-то делом. Любые новости, если они действительно важные, обязательно дойдут до вас. Не вникайте в споры, комментарии и подробности, пока не почувствуете себя готовой к этому. Отвлекайтесь на то, что наполняет вас и приносит удовольствие: спорт, общение, прогулки на воздухе, рисование или другая творческая деятельность прекрасно помогут выразить эмоции. Важно полностью вовлекаться в процесс и следить за своими мыслями. Ну и самое главное — быть рядом с родными и близкими, давать друг другу поддержку и опору.

Обращайте внимание на своё тело. Прощупывайте себя, телесно отмечайте границы своего тела, давая мысленно сигнал: я жива, цела, здорова. Все в порядке. При необходимости можете концентрироваться на своем дыхании Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз или же начните делать что-то руками (сосредоточьтесь на любом активном действии: приготовьте еду, порисуйте).

Для снижения тревожности можно попробовать распланировать свои действия на ближайший день.

Снять тревогу может помощь другим. Только, если Вы действительно можете помочь. Делайте мелкие дела, где вы можете почувствовать свою пользу для других.

Для того, чтобы побороть страх, вы также можете воспользоваться универсальной техникой избавления от страхов через рисование. Сначала вы рисуете ваш страх. Таким образом, выносите скопившийся внутри негатив во внешний план. Следующий этап — говорите со страхом, вслух или мысленно. Можете сказать ему все, что хотите. После этого можете сделать с рисунком то, что посчитаете нужным. Таким образом, выразив свой страх в рисунке, вы сможете отреагировать его.

Преодолевать страх помогает выполнение простых интеллектуальных действий. Этот прием основан на том, что страх – эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность.

При ощущении апатии можете выбраться в приятное для Вас место отдыха , устроиться поудобнее и сделать самомассаж (либо попросить кого-то сделать его Вам)- мочек ушей и пальцев рук.

И конечно полезно говорить о том, как вы себя чувствуете. Разговор часто является первым шагом, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своим эмоциональным состоянием самостоятельно , помните, что всегда можете обратиться к специалисту, позвонив на любой доступный телефон доверия круглосуточно, анонимно. Бесплатно 8 495 989 50 50 ; 8-800-200-01-22.

Желаю вам сил и веры в себя!

С уважением, консультант службы .

Здравствуйте!

Из Вашего обращения можно понять, что Вы переживаете сложный для себя период. Вы пишите о том, что не получаете удовлетворения от своей текущей работы, отмечая низкую заработную плату и сложности в общении с коллегами. Как следствие Вы испытываете негативные переживания и находитесь в подавленном состоянии.

Для того чтобы понять, как справится с данной ситуацией, Вам необходимо, прежде всего, проанализировать обстоятельства, которые её спровоцировали. То, что сейчас происходит в Вашей жизни, является следствием закономерного стечения некоторых обстоятельств. Например, Вы упоминаете про «плохую коммуникацию» с коллегами и чувство одиночества. Какие факторы, как Вы думаете, оказали влияние на то, что Вам не удается найти общий язык с людьми, с которыми вы работаете, и установить с ними близкие дружеские отношения? Или какие обстоятельства повлияли на то, что Вы оказались именно на этой работе и в данной должности с текущей зарплатой? Если Вы начнете видеть первоочередную причину происходящих с Вами событий, то Вам будет проще повлиять и на текущую ситуацию. К примеру, скажите, можете ли Вы изменить свой стиль общения с коллегами или поговорить об увеличении зарплаты с руководством? Или, быть может, Вы хотите сменить текущее место своей работы и не знаете с чего начать? Для того, чтобы изменить свою жизнь необходимо что-то предпринять, но для этого нужно провести анализ текущей ситуации и решить, какие шаги Вам необходимо совершить.

Так же, можно предположить, что Вы долгое время находитесь в состоянии постоянного стресса. В тех случаях, когда наш организм и психика длительный период находятся в угрожающих или некомфортных для себя условиях, может начаться процесс экономии внутренних ресурсов, чтобы не довести себя до полного истощения. Сам человек может ощущать подобное состояние, как постоянную усталость и сниженное настроение и это то, что сейчас, возможно, происходит и с Вами. В таком случае Вам нужно подумать о том, как снять накопившееся напряжение и отдохнуть какое-то от текущих проблем. Здесь нужно понять, что иногда лучше устроить себе передышку и отложить сложные вопросы на потом, чтобы вернуться к ним уже с восстановленными силами.

Если на данный момент Вы понимаете, что в текущей проблеме разобраться самостоятельно Вам трудно, то попробуйте обратиться за очной помощью к психологу. Или Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, чтобы более подробно рассказать о том, что с Вами происходит, и что вы сейчас чувствуете.

С уважением, Дмитрий С.

Татьяна, здравствуйте!

Для того, чтобы получить информацию о возможности эвакуации с территории Украины и об имеющихся на данный момент гуманитарных коридорах, вам нужно обратиться на Горячую Линию национального центра управления обороной (НЦУ МО РФ) по телефонам 8 (495) 489 4354 и 8 (495) 498 4101, линия работает круглосуточно. Татьяна, также можно позвонить на телефон доверия ГУ МЧС России по Ростовской области по телефону 8 800 2015979 и 8 863 2399999. Эта линия открыта по вопросам помощи беженцам с Украины, которые уже находятся на территории РФ (не по вопросам эвакуации), тем не менее на ней также можно получить информацию по телефонам и контактам, а также, при необходимости, получить психологическую помощь.

С уважением, Анна

Здравствуйте Иван. Вы чувствуете себя убогим и обреченным на страдания, поэтому думаете о смерти и не знаете как себя вытащить из этого состояния.

Описанное вами состояние характерно для психотического эпизода, когда человек находится в состоянии аффективных (сильно выраженных и противоречивых) эмоций. Справится самостоятельно с этим состоянием очень сложно. Но вы можете получить помощь если позвоните в службу спасения 112 или на телефон психологической помощи. Обсудив ситуацию со специалистом, вы сможете лучше понять себя и принять правильное решение.

Рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вета. Вы переживаете утрату близкого человека. Мои соболезнования Вашей потере. Горевание – это процесс, в котором человек испытывает разные болезненные чувства. Любое настроение, эмоции, чувства на этом пути – нормальны. Для того, чтобы прожить их, справиться нужно много бережности, сил и поддержки. Вета, нестабильность на работе, вероятно, подорвало без того ослабленный организм. Для облегчения обострившихся симптомов, сейчас стоит обратиться к лечащему врачу, получить консультацию и в случае необходимости медикаментозное лечение. Боль эмоциональную легче проживать, когда есть возможность ее с кем-то разделить, получить эмоциональный отклик, ощущение себя услышанной и понятой. Это может быть друг, родной человек, коллега, психолог. Кто сейчас для Вас может быть поддержкой? Рубрика «Вопрос к психологу» позволяет мне ответить Вам лишь однократно, если Вы захотите продолжить работу с психологом, напишите Ваше следующее письмо в «личный кабинет». В закрытом формате кабинета есть возможность поддерживать контакт со специалистом на протяжении необходимого времени.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте Владислав Вы хотите понять что можно сделать с желанием покончить с собой.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант службы.