Вопросы психологу

Здравствуйте, Егорий.

В детстве и ранней юности Вы пережили ряд серьёзных потрясений. В настоящий момент Вы чувствуете некую разобщённость со сверстниками из-за несовпадения внутренних установок и ценностей. Вы хотите найти свой жизненный путь и настоящие товарищеские отношения. Сейчас Вас беспокоит Ваше психическое здоровье.

В Вашем письме много боли и гнева, на окружающий мир, жизненную ситуацию,на сверстников, возможно даже на близких и на себя. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими испытаниями, о которых даже подумать страшно. Не смотря на всё это, Вы решились открыться, говорить об этом, обратились за помощью, это - очень ценный и ответственный шаг.

Вы пишете, что для того, чтобы наладить общение со сверстниками, Вы рассказывали выдуманные истории о своём детстве, сейчас Вам кажется, что Ваш мозг отчасти в них верит. Вас это пугает. Иногда Вам кажется, что Вы сходите с ума. Несмотря на то, какой бы сильной личностью Вы ни были, Вы перенесли психологическую травму в совсем юном возрасте. Боюсь, что она и сейчас с Вами. Угроза суицида у близкого человека, тем более у матери - очень сильно травмирует ребёнка. Ваши истории, вера в них, и даже отстранённые чувства к матери и окружающим могут быть защитными механизмами. Ваш мозг пытается адаптироваться, словно "обложить подушками" болезненные части воспоминаний. Без консультации доктора не могу сказать точно, но полагаю, что у вас не "шизофрения", а травма. 

Относительно Ваших "галлюцинаций". Если я правильно Вас поняла, то у Вы видите чёрные точки и полосы боковым зрением, которые Ваш мозг воспринимает, как насекомых. Это действительно медицинский вопрос, но не обязательно психиатрический. Ощущение "мушек в глазах" может быть вызвано перепадами внутричерепного или глазного давления, развитием сосудов головного мозга, общим переутомлением и рядом других физиологических процессов. Здесь необходима консультация докторов: терапевта, окулиста и при необходимости невролога. 

Если я правильно Вас понимаю, Вы привыкли решать свои проблемы самостоятельно, но сейчас Вам нужна помощь ряда специалистов. Если Вы уже достигли 16 лет, то можете обратиться к докторам самостоятельно. В случае, если Вы не достигли 16 летнего возраста, Вам понадобится сопровождение родителя или опекуна. Вы пишете, что Вас тяготят отношения с матерью, и Вы не можете получить от неё поддержку, но всё же рассмотрите вариант обратиться к ней, ведь сейчас речь идёт о Вашем здоровье и безопасности.

Относительно своего психического здоровья и эмоционального состояния, Вы можете получить консультацию в ПНД по месту прописки, бесплатно, Вам необходим полис и паспорт, и в случае, если Вам нет 16, то - сопровождение родителя или опекуна.

Вы так же нуждаетесь в поддержке, даже, если этого не признаёте. Подумайте, есть ли среди Ваших близких (родственников, товарищей, педагогов) кто-то, кто действительно Вам дорог, с кем Вы могли бы поделиться. Возможно, в Вашем колледже есть психологическая или социальная служба. У них могут быть контакты ближайших учреждений, где оказывают психологическую помощь на бюджетной основе.

Так же Вы можете получить поддержку по телефонам экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

Если Вы не достигли совершеннолетия:

8-800-200-01-22

8-495-624-60-01

8-495-575-87-70

Если Вы достигли совершеннолетия, то можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Элизабет.

Вам сейчас непросто, Вы растеряны, подавлены, Вы не ощущаете поддержки от близких, Вам одиноко вспоминаются старые утраты.

Сейчас Вы стоите словно на границе новой жизни, Вы отправляетесь во "взрослый мир", где Вам нужно будет принимать новые решения и большую ответственность за свою жизнь. Разумеется, Вы испытываете тревогу и нуждаетесь в поддержке, и это нормально. Вы пишете, что у Вас несколько отстранённые отношения с родителями, и Вы не представляете возможным установить доверительные отношения. Но так ли это? Подумайте, всегда ли Ваши отношения были нейтральными, прохладными, если нет, то как давно это началось, было ли в этот период какое-либо событие, которое отдалило Вас друг от друга,, имеет ли оно значение сейчас, хотели бы Вы попробовать наладить контакт. Возможно ли, что родители не знают о Ваших переживаниях, готовы ли Вы рискнуть и открыться им, нуждаетесь ли Вы в этом.

Если я правильно Вас поняла, что у Вас есть молодой человек, и он пытается Вас поддержать, но делает это "как-то не так". Подумайте, в какой именно поддержке Вы нуждаетесь, готовы ли Вы сообщить ему об этом. Возможно он действительно не знает, как Вас поддержать, не потому, что не хочет, а потому, что мыслит иначе и испытывает другие потребности. Удаётся ли Вам оказывать ему "качественную" поддержку, ту, что помогает ему преодолевать трудности?

Так же Вы пишете, что в 2017 году перенесли тяжёлую утрату. Соболезную Вашей потере. Возможно ли, что боль от этого события до сих пор Вас терзает и не даёт устанавливать доверительные отношения, заставляя сравнивать всех с тем человеком или даже испытывать вину перед ним за то, что Вы общаетесь с кем-то ещё?

Вы рассказываете, что живёте "словно не своей жизнью", испытываете перепады настроения, а все прежние радости утратили смысл. Подобные ощущения могут быть проявлением экзистенциального кризиса, периода поиска смыслов и самоопределения. Это - непростое состояние, но необходимое для дальнейшего развития личности. Однако, эти же признаки могут говорить о возможности развития депрессии. Для более точной диагностики и поиска путей разрешения ситуации может быть полезна личная консультация со специалистом. Призываю Вас отнестись к себе очень бережно и рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту.

К сожалению, в тексте письма недостаточно информации, чтобы обсудить ситуацию достаточно подробно. Предлагаю Вам обратиться на телефонную линию экстренной психологической помощи, чтобы рассмотреть ситуацию с разных сторон и получить поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Владислав. Вы думаете о смерти, потому что потеряли отношения с девушкой которую сильно полюбили, и теперь обвиняете себя за это. Вас также беспокоят эмоциональные проблемы и перепады настроения. Вы хотите получить помощь.

В данном случае нельзя дать какой-то универсальный ответ не имея достаточно информации о вас, вашем состоянии здоровья и особенностях психической сферы. Вы можете обратиться к специалисту лично, врач-психотерапевт окажет вам необходимую помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.

Здравствуйте, Олеся.

Последнее время Вы много размышляете о смысле жизни. Цели и планы окружающих, кажутся Вам неуместными, свои собственные сформировать пока не получается. вам кажется, что Вы теряете время и возможности. Вас терзают сомнения и тревоги, возникают попытки самоповреждения.

Вы столкнулись с ситуацией неопределённости, она Вас пугает и даже отчасти парализует. Сейчас Вы подавлены и растеряны. Каждое из этих чувств Вас ранит. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным испытанием. Вас так же тревожит, что Вы не встречаете поддержки у мамы. Вы упоминаете, что она просит Вас остановиться, переходит на крик. Полагаю, что Вы ощущаете её поведение, как агрессию. Разумеется, Вам тяжело и неприятно в эти моменты, но подумайте, что может скрываться за её поведением. Возможно ли, что ситуация её так же пугает, что она хочет Вам помочь, но не знает как. Или у неё тоже сработал защитный механизм, и она воспринимает Ваше поведение, как вредную привычку. Не потому, что она хочет преуменьшить Ваши переживания, а потому, что сама напугана.

Подумайте, можете ли Вы обсудить ситуацию с мамой (или с кем-то ещё из близких), получить поддержку, составить план возможных действий. Вы спрашиваете, что можно предпринять. Давайте рассмотрим различные варианты.

1) Если Вы ещё не достигли совершеннолетия:

- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

- Вы пишете о том, что царапаете руки, как бы страшно это ни звучало, это - элемент самоповреждения. Очень ценно, что Вы решились рассказать об этом. Самоповреждение может быть симптомом депрессии, психоза или другого сложного состояния. Это медицинский вопрос, для полноценной диагностики необходима консультация доктора (психотерапевта или психиатра). Если Вы уже достигли 16 лет, Вы можете обратиться в ближайший ПНД с полисом и паспортом (бесплатно, все медицинские процедуры на территории РФ конфиденциальны). Если Вам ещё нет 16, то Вам понадобится сопровождение законного представителя (родителя.

- Так же Вы можете обратиться на телефоны доверия: 8-800-200-01-22; 8-495-624-60-01; 8-495-575-87-70.

2) Если Вы достигли совершеннолетия, то Вы можете обратиться к доктору самостоятельно в ПНД или клинику неврозов на Ваше усмотрение. 

К сожалению, информации из письма не достаточно для подробного обсуждения ситуации, Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, чтобы обсудить ситуацию, возможные пути её решения и получить поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья! Наша служба работает круглосуточно, дозвониться возможно по телефону 8(495)989-50-50.  Если Вы долго ожидаете ответа, значит линия занята, консультанты разговаривают с другими абонентами. Еще Вы можете открыть тему в личном кабинете, там в режиме асинхронного консультирования появляется возможность получить ответ. Также Вы можете позвонить в московскую службу психологической помощи по телефону 051, либо на любой другой телефон доверия в Вашем регионе. 

С уважением, Юлия П.

Это очень здорово и ценно. Что вы стремитесь к общению. Но такое впечатление, что вы испытываете рядом с людьми одиночество, не получая ожидаемой заинтересованности в общении.

Почему может быть такая ситуация? Насколько я понимаю, вы получили негативный опыт общения с определёнными людьми. И теперь испытываете опасения перед новыми ситуациями общения. Могу предположить, что у вас есть определённые ожидания от того, как должна складываться ситуация общения, какими должны быть другие люди при общении с вами, как они должны реагировать на вас. Но обращаю внимание, что каждая ситуация взаимодействия не похожа на другую и имеет свои отличия, как и уникален каждый человек. Вы можете узнавать людей, открывать для себя новые истории, исследовать, что происходит в общении с другими, можете привносить что-то новое в общение. И таким образом вы сможете найти свой круг людей, с которыми будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

Возможно в обществе найти своё место и своих людей не так легко. Но именно искренний интерес к людям и доверительный контакт делают общение глубоким, интересным и ярким.

Что касается преодоления жизненных проблем, в этом помогает смещение фокуса с трудностей на возможности: ведь можно посмотреть на проблемы как на жизненные задачи, требующие решения. И тогда проблемы-задачи открывают новые возможности: позволяют включаться в контакт с другими людьми, дают возможность приобретать новый опыт, а значит личностно и профессионально расти.

При решении проблем можно учесть следующие рекомендации:

Разбейте сложные проблемы на мелкие задачи и постепенно их выполняйте.

Обратитесь за помощью к людям, которым доверяете (родные, друзья, психолог)

Помните о разных сообществах по интересам, о возможности получения психологической поддержки и других видов помощи!

Уверена, вы найдете понимающих вас людей и друзей по интересам.

С уважением и пожеланием гармонии, консультант службы.

Наиля, здравствуйте!

На основе Вашего обращения можно предположить, что Вы находитесь в подавленном состоянии из-за неудач в жизни. В словах о себе, не слышны Ваши слова, а те, которыми Вас называли и Вы приняли на свой счет, поверив в образ неудачницы и бестолковой дочери. Похоже, эти люди были весьма убедительны.

Наиля, такие слова могут звучать, если Вы не оправдываете чьих-то ожиданий. Или ожиданий родителей о том, какой Вы должны быть в их глазах, или своих ожиданий, которые, возможно, являются слишком завышенными. Иногда неадекватно завышенными. И нередко в состоянии неудовольствия собой Вы можете обесценивать те достижения, которые у Вас есть, так как они не соответствуют жестким рамкам успешности, которые были установлены. Подобное жесткое отношение к себе, как Вы можете наблюдать, часто приводит к чувству вины за неисполнение чьих-то желаний, подавленности, апатии и отсутствию желания делать что-либо.

Чтобы понять, что Вам действительно хотелось бы делать, могу предложить следующий способ. Сначала отделите Ваши желания от желаний относительно Вас других людей, социума в целом, разграничьте навязанное и желаемое Вами действительно. Пусть он будет выглядеть, как 3 колонки: «Желания родителей и близких», «Желания общества», «Мои желания». Выпишите на лист бумаги и думайте о них в течение недели, периодически прочитывая этот список. Возможно, Вы что-то допишите или перенесете что-то из категории в категорию. Затем на другом листе напишите Ваши умения, навыки и достижения. Начните с самых простых: умею говорить, умею двигаться в пространстве, умею вставать по будильнику, до более сложных: умею танцевать, способна отстаивать свою точку зрения в споре с одноклассниками/однокурсниками, умею ухаживать за животным, умею выслушать и поддержать близкого человека, обладаю чувством юмора и т.д. Главное, писать то, что Вы действительно делаете. Возвращайтесь к мыслям об этом ежедневно в течение недели. Дописывайте, как только в голову будет что-то приходить. Ваша задача описать Ваши достижения как можно подробнее.

На третьем листе опишите Ваши интересы, увлечения, мечты и желания. Даже самые невыполнимые и те, которые Вы отвергли или отвергаете по какой-то причине. Все также позвольте этим мыслям зреть неделю. В конце недели сравните их со списком желаний и ожиданий, который Вы писали на первой неделе. Не стоит подгонять одно под другое. Ваша задача только увидеть разницу и пересечения. И на последней неделе выберите сами то, что хотели бы воплотить в жизнь. То лучшее, что Вы в будущем хотели бы дать людям, миру и самой жизни. Стоит пока выбрать что-то одно. И подробно распишите, как Вы могли бы этого достичь. Сначала нарисуйте путь, как для новичка – для человека, который словно чистый лист. Подробно, шаг за шагом. Затем отметьте свои навыки, умения и достижения, которые уже Вам помогают в достижении этой цели. Найдите этап, на котором Вы находитесь. И попробуйте продумать свои последующие шаги.

Наиля, если Вам будет непросто сделать это задание, или Ваше состояние не будет меняться, то предлагаю Вам обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапевт – это специалист, имеющий медицинское образование. Если подобные переживания имеют физиологическую основу, то его помощь будет Вам сейчас нужнее. К нему можно обратиться в первую очередь, чтобы снять подозрения в том, что Ваше состояние вызвано физиологическими изменениями. А уже потом поработать с психологом.

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте, Полина!

Вы пишете, что после смерти отца поведение вашей мамы существенно изменилось: оно стало менее предсказуемо, чаще стали проявляться агрессивные реакции. И все это вы связываете с регулярным употреблением спиртных напитков. Вы просите помощи в том, чтобы остановить агрессивное поведение мамы в отношении себя и наладить отношения с мамой.

В вашем обращении вы напрямую говорите о психологическом давлении на вас и намекаете на то, что существует и физическое насилие по отношению к вам со стороны мамы. Обращались ли вы ко взрослым? Не знаю, какой у вас возраст, поэтому предполагаю, что вы школьного возраста. Если вы обучаетесь в школе, то вы можете обратиться к школьному психологу, социальному педагогу и рассказать о сложившейся в вашей жизни ситуацией. Если у вас доверительные отношения с вашим классным руководителем, то сообщите ему. Такие обращения не остаются без внимания. Школьные сотрудники могут обратиться в органы опеки, чтобы они проверили ваши условия жизни. И тогда они смогут поговорить с вашей мамой по поводу того, что происходит. Возможно, у них получится убедить ее обратиться за квалифицированной помощью. Помните, что молчание не решает проблему, о ней нужно говорить, тогда она станет явной, и начнется поиск наиболее удачного ее разрешения.

Также могу порекомендовать вам обратиться на телефон доверия для детей и подростков – 8-800-2000-122. Этот номер бесплатный. Консультант по телефону сможет задать вам дополнительные вопросы, чтобы прояснить ситуацию, и вместе с вами выбрать наиболее удачный вариант разрешения ситуации. Текстовый формат единоразового ответа не подразумевает возможность уточнения информации, поэтому рекомендую вам вариант диалога.

Вы правильно сделали, что обратились за помощью, потому что в одиночку трудно остановить употребление мамой спиртных напитков или агрессивные реакции в вашу сторону. Однако вам важно помнить, что вас может поддержать не только подруга, но и другие люди и службы, которые направлены на разрешение сложных семейных ситуаций и сохранение семей отношений.

С уважением, консультант Марина

Здравствуйте, Стася!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете ряд серьёзных, глубоких сложностей, таких как проблема взаимоотношений с членом семьи, переживание низкой ценности себя и, конечно, самое настораживающее - попытка суицида. К сожалению, в письме Вы сообщаете недостаточно информации для того, чтобы рассмотреть ситуацию достаточно подробно, однако в любом случае мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы.

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления. В этом месте я хочу привести для Вас слова одной девушки, совершившей попытку суицида, к счастью, неудачную: «Только сейчас я понимаю, что моя жизнь бесценна, она – Божий дар, она моя и очень нужна мне. Надо хранить и беречь свою жизнь! Если не станет тебя, те, кто когда-то делал тебе зло, будет жить дальше, у него будут в жизни радости, а у тебя ничего. Тебя просто не будет, а остальные будут…. Цени свою личность, то, что ты есть на белом свете!!!

Стася, я горячо верю в то, что и Вам удастся увидеть для себя новые смыслы жизни, понять, что трудности на самом деле решаемы, а жизнь очень интересная и яркая!!!

Вы пишете о том, что у Вас занижена самооценка. Стася, здесь важно начать с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Важно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

 Можно сыграть с самой собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют Вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простые планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Стася, важно начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше путешествовать. Я также предлагаю Вам взглянуть в другую сторону, на те причины и обстоятельства, которые можно положить на другую чашу весов: то, что поддержит Вас, то что является Вашим ресурсом. Возможно, это осознание ценности того пути, который Вы уже прошли - неужели это было зря? А может понимание того, куда бы Вам хотелось попасть? Может, это воспоминание о том, что Вы имеете опыт успешного преодоления трудностей, значит, сможете и сейчас. Может, это кто-то, кому Вы нужны. Может, это какое-либо Ваше дело, занятие, которые нужно продолжить. Помните, что для человека важно иметь свой опыт попыток, ошибок, решений после которых вы научитесь правильно формулировать свои запросы к жизни и понимать свои возможности.

         Совет «принять себя такой, какая ты есть» часто путают с примирением со своими недостатками без попыток что-либо изменить. Отнюдь. Да, себя надо принимать таким, какой ты есть, самокритика бывает полезна, но это никак не отменяет дальнейшей работы над самим собой. Учитесь получать удовольствие и от процесса, и от результата. Для того, чтобы цель была мотивирующей, Вам стоит знать какие ресурсы надо задействовать для ее достижения. Путь для достижения цели необходимо разбивать на отрезки, и хвалить себя за пройденные этапы. Такие маленькие победы повышают самооценку и дают силы для дальнейшего движения вперед. И в действительности, те, у кого отношения с самооценкой становятся дружескими, через некоторое время вырабатывают иммунитет к общепринятым стандартам успеха.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировке силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Ответ на  вопрос, как избавиться от заниженной самооценки лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах. Измените свои взгляды на окружающий мир и социум.  Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в саму себя, личный потенциал и собственные силы.

Можно при неудаче задать себе вопрос "Что хорошего есть в этой ситуации?" Тогда постепенно Вы научитесь не проваливаться в депрессию, не уничтожать себя, а спокойнее воспринимать неудачи. Тогда Вам нужно будет тратить меньше времени на восстановление эмоциональных сил и Вам станет немного легче себя снова вернуть в ритм. Тогда и побед у Вас будет все больше и больше.

Стася, хочу обратить Ваше внимание, что эффективное решение указанных Вами трудностей возможно в сопровождении квалифицированного психолога. Выберите наиболее удобный для себя формат: обращение к психологу центра социального обслуживания населения по месту жительства, в поликлинику за консультацией врача-психотерапевта, к частному специалисту очно или онлайн. Но в любом случае эта мера необходима, чтобы начать помогать себе. Вы готовы преодолевать эти трудности, я вижу это и верю в Вас.

В случае, когда поддержка будет необходима Вам безотлагательно, обращайтесь по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Екатерина