Здравствуйте, Фарида. Вас беспокоит ваше эмоциональное состояние: подавленное настроение, упадок жизненных сил, пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо. Вы молодец, что несмотря на свое состояние не опускаете руки и ищите помощь. У описанного вами состояния могут быть как физиологические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, неврологу и постарайтесь прислушаться к их рекомендациям. Ведь проблемы со здоровьем нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека (например, при проблемах с щитовидной железой и т. д.).

Фарида, параллельно с этим можно немного помочь себе и улучшить свое актуальное состояние.  Важно помнить, что улучшить свое самочувствие невозможно, не изменив качество жизни. Начните с нормализации режима дня, питания и сна. Кроме этого, постарайтесь чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Поставьте перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение. Заведите личный дневник, в котором будете фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать. Также можно поговорить с близкими для вас людьми, которые смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет. Не надо откладывать разговор на потом. Так, например, подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств. Кроме этого, попробуйте сменить обстановку, уехать/уйти желательно поближе к природе. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса. Постарайтесь постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, танцы, катание на качелях и т.д.. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется. Обратите внимание на любой вид творческой деятельности. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Сделайте уникальную вещь и гордитесь собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив. Также можно взять на вооружение и релакс: пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом. Способов очень много, выбирать вам, что больше привлекает.

Фарида, только нужно запомнить, что, если самостоятельные попытки не приводят к результату и состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к психологу по месту жительства. На профессиональном уровне специалист поможет разобраться в себе и причинах возникновения угнетенного состояния, подскажет, как вести себя и научит, как избавиться от неприятных ощущений.

Если у вас остались вопросы или вам хочется более подробно обсудить свои проблемы вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Успехов вам! С уважением, консультант службы