Вопросы психологу

Здравствуйте Антон!

Из Вашего письма я понимаю, что Вам сейчас очень непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы устали так жить. Но, не смотря на то, что сил уже нет, Вы хотите найти выход из этой ситуации.

Состояние полной усталости может являться признаком депрессии, либо сильного хронического стресса. Самостоятельно понять истинную причину будет достаточно сложно. Чтобы немного сориентироваться в ситуации ответьте себе на вопросы:

Когда Вы начали испытывать подобную усталость? Что предшествовало этим ощущениям? Что-нибудь помогает снять чувство усталости хотя бы на время или нет? Как Вы думаете, что Вам нужно поменять в своей жизни, чтобы начать восстанавливать свои силы?

Ответы на эти вопросы не решат проблему, но они помогут Вам лучше понять, что с Вами происходит и какие шаги предпринимать дальше.

Если чувство усталости имеет уже затяжной характер и никакие методы восстановления не помогают, рекомендую обратиться за консультацией к психиатру. Только он сможет выяснить является Ваше состояние депрессией или нет. Не бойтесь обратиться к этому специалисту, психиатр поможет Вам понять, есть у Вас признаки депрессии или Вы проживаете сейчас последствия хронического стресса.

Если Ваше состояние является последствием сильного стресса, подумайте, как Вы можете позаботиться о себе, что Вам нужно, чтобы восстановиться. Да, есть универсальные способы, но у каждого человека они будут свои.

Подумайте, что сейчас нужно Вам, возможно чаще гулять, больше и качественно спать, навести дома порядок, сделать перестановку, на время сменить деятельность, больше уделить внимание своим увлечениям и хобби, если таковых нет, подумайте, а чему Вы хотели бы научиться и т.д.

Также, после того как Вы восстановите часть своих ресурсов, рекомендую Вам подумать и составить карту будущей жизни. Можете написать, а можете нарисовать то, какой Вы видите свою жизнь, скажем, через год. Как Вы выглядите, чем занимаетесь, что имеете, чем увлекаетесь, как проходят Ваши будние и выходные дни. Продумайте все подробно и затем проанализируйте, что Вам нужно изменить сейчас, чтобы приблизиться к своей желанной жизни. Главное приступить к составлению подобной карты не в момент, когда Вы истощены и Вам ничего не охота. Когда мы в таком состоянии, мы видим свое будущее в мрачных красках и упражнение будет направлено наоборот, на негатив, а не на позитив.

В сложные периоды жизни очень важно, чтобы с нами был кто-то рядом. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги)? Поддержка значимых людей это очень ценный ресурс.

Помимо выше сказанного рекомендую Вам следующее:

• Обратиться к психологу или психотерапевту по месту жительства для очной помощи.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Антон, берегите и цените себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Марина.

В обращении кажется, что Вы испытываете усталость и упадок сил, Вы злитесь и чувствуете вину за это. Считаете это чем-то ненормальным. Но чувствовать эмоции, испытывать их и проживать – это нормально, Вы не должны чувствовать вину за это. 

Марина, ухаживать за ребенком сложно, особенно, когда их несколько. Вы большая молодец. Это действительно сложно. Да, срываться на детях нельзя, это будет плохо отражаться на них, но и сдерживать эмоции не нужно. Попробуйте найти способы, которые смогут помочь Вам выражать агрессию, не причиняя никому вреда. Например, можно сильно потопать ногами, покричать, побить подушку или же порвать бумагу. Вы можете попробовать эти способы или же найти свои универсальные приемы. Также нужно давать себе отдых, чтобы восполнять свои силы. Возможно, кто-то из родственников или из близких может временно посидеть с детьми, чтобы Вы смогли отдохнуть и потратить время на себя и любимое увлечения, хобби. Вы, конечно, мама, но Вы также еще остаетесь девушкой, которой нужно время побыть, возможно, наедине, поухаживать за собой без сопровождения детей. 

Также рекомендую Вам обратиться к психологу, с которым Вы сможете обсудить ситуацию и найти, возможно, другие решения проблемы. 

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте. 

К сожалению, Вы не написали как к Вам можно обращаться. Но кажется, что сейчас Вы находитесь в отчаянии и испытываете сильную боль и ненависть к себе. Вы причиняете себе вред, наносите ранения, чтобы заглушить душевную боль физической. Очень жаль, что Вы так делаете. Переживаю за Вас и Ваше состояние. Кажется, как будто Вы кричите от боли в этом обращении. Хочется поддержать Вас. Печально, что Вы оказались в данной ситуации.

Да, бывает так, что близкие нам люди, друзья, родители ругаются и ссорятся. Такое бывает, но это может сильно задеть. И мы переживаем за них, их отношения. Конечно, ребенок хочет, чтоб его любили и поддерживали, берегли и в семье не было ссор и ругани. К сожалению, Вы не уточнили, каким образом ссорятся родители, из-за чего , но кажется, что на Вас это сильно влияет. Пробовали ли Вы донести до них это? Рассказывали ли Вы, что на Вас это так сильно задевает? Возможно , они не понимают, что их действия делают Вам больно. Расскажите им про свои чувства, не держите все в себе. Мы не можем постоянно ходить с этим грузом негативным чувств, надо от них освобождаться, но не причинением себе вреда, а можно поделиться своими чувствами, рассказать про них. Также, если Вас овладели сильные и негативные эмоции, то Вы можете их выразить в топоте, крике, написать их на бумаге, побить подушку, то есть те действия, которые помогут Вам высвободить эти эмоции. Попробуйте эти методы, возможно, они помогут Вам.

Также рекомендую Вам обратиться к психологу, специалист поможет Вам определить причину такой ситуации и определить возможные пути решения. И Вы всегда можете написать обращение на нас сайт или позвонить на нашу горячую линию линию психологической помощи - +7 (495) 989 – 50-50 или другой телефон доверия в Вашей области.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Ари.

Бывают такие моменты, когда нам нужна помощь других людей или специалиста. Это нормально. Каждый сталкивается с трудностями, которые стоит преодолеть и справиться с ними. И психолог – тот специалист, который поможет найти возможную причину проблемы, направить в решении данной ситуации и поможет разобраться в себе. Здорово, что Вы предприняли действия и решили позаботиться о своем душевном здоровье.

Ари, хоть бывает люди не делятся своими переживаниями и трудностями, но это не значит, что их нет. Расскажите своим родителям открыто, поделитесь своими чувствами и переживаниями и скажите, что Вам нужна их поддержка и помощь специалиста. 

И Вы всегда можете обратиться на наш сайт и в личном кабинете написать обращение, либо позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия в Вашей области.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Виолетта, здравствуйте! Читая ваше обращения, у меня складывается ясное ощущение, что вам сейчас очень непросто. Вы пишите, что последние два года вас посещают мысли о суициде, несколько раз в день вы повреждаете себе бедро. Вы пишите, что не знаете, что с этим делать. Виолетта, мне хотелось бы вас искренне поддержать в том, что вы обращаетесь за помощью, вы молодец, что несмотря на тяжесть вашего состояния и ситуации, в которой вы пребываете, вы ищите способы себе помочь! Иногда нам непросто делиться сокровенными переживаниями с нашими близкими или родные не обращают внимания на происходящее с нами, от этого может возникать чувство одиночества. Если у вас возникает потребность рассказать о том, что происходит, сделать это видимым – мне кажется, очень важно найти силы её реализовать. Иногда даже самые близкие не могут или по каким-то причинам не хотят замечать чего-то для них страшного или тревожного, не видят того, что видим мы, и в такие моменты мы можем попросить их о помощи, рассказать напрямую о том, что происходит.

Столкнувшись с сильным эмоциональным потрясением, особенно когда нет возможности с кем-то поделиться, рассказать о том, что чувствуешь, как эта ситуация повлияла, какие эмоции вызвала, внутри может скапливаться и со временем возрастать напряжение. Мысли о смерти и нанесение себе повреждений это показатель того, что внутри скопилось сильное эмоциональное напряжение, и что даже причинение себе физической боли воспринимается как некоторый выход или способ получить разрядку на какое-то время. Вы пишите о ситуации с братом, воспоминания о которой вас сильно печалят, и мне кажется очень ценно, что вы обращаете на это внимание, и, я думаю, было бы важно поговорить об этом несколько подробнее. Как вы думаете, есть ли в вашем близком окружении значимый для вас взрослый человек, которому вы доверяете, с которым можно было бы поделиться своими эмоциями и переживаниями, тем, что произошло в прошлом? Иногда даже разговор может помочь почувствовать себя чуть лучше, сбросить напряжение. Вы пишите про хорошую подругу и очень важно, что она есть у вас. Но иногда с друзьями действительно бывает непросто делиться всеми переживаниями, и тогда можно обратиться к специалисту за помощью. К сожалению, в таком формате у меня нет возможности более подробно посмотреть на вашу ситуацию, вести с вами диалог. И я могу вам предложить создать на нашем сайте запрос в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку онлайн со специалистом (бесплатно). Также есть другие площадки, специализирующиеся на помощь подросткам и детям, на которых можно найти специалиста, например «Помощь рядом» https://pomoschryadom.ru/ и вести с ним переписку. На сайте также указаны телефоны доверия, на которые можно звонить для получения поддержки или помощи в особо острые моменты, например, 8-800-2000-122 (бесплатно).

Виолетта, вы уже делаете очень много для себя, и мне хочется вас поддержать в поисках получения дальнейшей помощи! Вы пишите, что стало тревожно от того, что за всю жизнь не будет веской причины умереть, и это лишний раз подтверждает, что у вас есть часть вас, которая хочет продолжать жизнь, несмотря на то, что сейчас очень непросто. Есть то, что вас поддерживает и дает силы на внутреннюю борьбу. Как вы думаете, что вам помогает чуть легче справляться? Возможно ли чаще обращаться к этому ресурсу?

Виолетта, берегите себя!

 С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Роман!

Судя по тому, что вы пишите, вам сейчас действительно не просто. И все же, несмотря на неудачи, вы не сдаетесь.

Вы пишите, что рядом с людьми испытываете «чувство дискомфорта и паники», но возможно, когда у вас появится близкий человек, с которым вы будете чувствовать себя в безопасности, с которым сможете обсудить то, что вас беспокоит, свои планы на жизнь и желания, то вам будет легче справляться с вызовами жизни. Это как будто «вы маленьким ребенком идете по темному лесу, наполненному пугающими звуками и угрожающими образами, но чувствуете, что ваша рука находится в надежной руке человека, идущего рядом. Вы делаете глубокий вдох, медленный выдох и вы ощущаете, как страх и тревога отпускает тело и можно расслабиться. Вы начинаете замечать, что пугающие силуэты в темноте, это всего лишь деревья, а шорох в кустах, это семейка ежиков, ищущих себе жуков. И так шаг за шагом вы выходите из леса на открытое пространство, чувствуя себя победителем».

 Когда вы обращаетесь к психологу или психотерапевту, вы можете быть уверены, что вас не только поймут, но и смогут профессионально оценить ваше состояние и предложить именно ту помощь, которая будет необходима.

 Вы очень подробно описываете, что происходит с вашим сном. Сон, это очень важная часть нашей жизни и конечно сложно чувствовать себя хорошо, когда большую часть ночи не смыкаешь глаз. По этому нужно разобраться, что именно является причиной нарушений сна. При необходимости психотерапевт совместно с психотерапией, смог бы назначить вам препараты помогающие скорректировать ваш режим.

Подводя итоги своего обращения, вы отнеслись к себе достаточно самокритично. Способность оценивать себя, это очень важное качество для человека, (именно оно отличает нормального человека от «мудака»), но оно всегда должно способствовать нашему развитию или появлению желания развиваться. Для каждого важно видеть свои сильные стороны, и хвалить себя за достижения. Наметьте, в каких конкретных направлениях вашей жизни необходимы изменения, разбейте свои цели на маленькие шаги и находите время, чтобы даже за самое незначительное достижение себя похвалить.

Порой люди задумываются о суициде в трудных ситуациях, когда не видят других вариантов решения. Когда человек вовлечен в свою проблему, ему бывает трудно отойти от нее и взглянуть на происходящее под новым углом. Но смерть ни куда от вас не денется, а когда шаг за шагом вы начнете менять свою жизнь к лучшему, думать о ее самостоятельном приближении вам уже не захочется.

Благодарю за обращение! Берегите себя.

Консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишете, что уже около 2-х лет находитесь в постоянном стрессе из-за переживаний по поводу собственного здоровья. Конечно, для всех здоровье является одной из самых важных тем в жизни, ведь от здоровья зависит очень многое, а когда с организмом происходит что-то, что мы не можем объяснить, это может вызывать страх.

Возможно, вам стоит обратиться на очный прием к психологу, ведь ваши переживания могут быть связаны с событиями детства или вообще быть переняты от родителей. А если тревога имеет реальные основания, то психолог сможет научить вас простым приемам саморегуляции. (некоторые из них вы можете найти и в интернете)

Очень хорошо, что несмотря на ваши страхи, в вас присутствует «тяга к жизни и энергия». А отсутствие депрессивных мыслей, это хорошее условие для плодотворной работы с психологом. Но даже пока вы не обратились к специалисту, вы всегда можете поделиться своими чувствами с близкими людьми, рассказав, какой именно поддержки от них ждете. Иногда бывает достаточно, когда нас просто выслушают, не давая ни каких оценок.

С уважением, консультант службы.

Анастасия, здравствуйте. Вы столкнулись с неискренним отношением со стороны близких Вам людей, подруг и молодого человека. Когда у Ваших подруг были трудности, Вы помогали им, но, когда помощь потребовалась Вам, они отказали в помощи, также были оскорбления с их стороны. Вы столкнулись с лицемерием и эгоизмом, когда сестра подруги украла у Вас жесткий диск с личными фото. Молодой человек, которому Вы помогали, не был рядом в нужные для Вас моменты жизни. Сейчас у вас имеется долг перед банком, от этого появляются суицидальные мысли, но Вы ищите работу, чтобы была возможность его закрыть. Поиск возможности его погашения свидетельствует о том, что у Вас есть большое желание изменить текущую ситуацию и внутренняя сила.

Анастасия, после того, как Вы столкнулись с несправедливым отношением со стороны близких людей, на первый план вышла обида на Ваших подруг и молодого человека, она возникает тогда, когда ожидания относительно поведения других людей по отношению к нам не совпадают с их реальным поведением. Обида является разрушительным механизмом для личности, поэтому рекомендую избавиться от нее. Одной из техник, которая помогает избавиться от обид и выработать навыки поведения является техника «Пустой стул». Она заключается в том, что необходимо поставить два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. Далее садитесь на один стул, а напротив, представляете того человека, с которым есть неразрешенные проблемы. Начните диалог и выскажите все, что вы хотели высказать. Потом пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего собеседника и ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как вам кажется, ответил бы ваш собеседник. После этого вернитесь на свое место и станьте собой. Продолжайте диалог. Не сдерживайте эмоций при использовании данного упражнения. Продолжайте такой диалог до тех пор, пока считаете необходимым.

Анастасия, Вы можете обратиться на телефон доверия 8800-333-44-34, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию.

С уважением, Табелева Инга.

Здравствуйте Анна!

В последнее время вы не видите в своей жизни смысла, считаете, что не сможете преодолеть те трудности, с которыми вам пришлось столкнуться. Вы не находите взаимопонимания и поддержки в семье и в целом от окружающих людей. С родителями у вас отношения не сложились по многим причинам. С учебой не клеится, и потеряли интерес к тому, что раньше радовало. В результате вы закрылись от людей. Вам сейчас очень тяжело, есть ощущение, что все плохо, и никто не поможет.

Анна, вы столкнулись с массой проблем, которые связаны и с вашей семейной ситуацией и с обучением, и с внутренним переосмыслением своей жизни одновременно. «Навалилось» сразу все и вам нужна помощь.

Вы сейчас на пороге взрослой и самостоятельной жизни. Вы хотите стать ответственнее и это взрослая позиция, достойная уважения. Самое главное не требовать от себя сразу слишком много. Важно определить, за что вы должны нести ответственность, а за что нет.

Определить, на что вы можете влиять, а на что не можете. И заняться тем, что вы можете изменить. Затем составить список вопросов, которые необходимо решить.

А далее решать вопросы поэтапно в порядке их важности. Нельзя одновременно решить все проблемы. Важно подумать о том, что сейчас важнее.

Предлагаю для начала «подружиться» с собой, посмотреть на себя и свою жизнь под другим углом, стать к себе добрее, предъявлять меньше требований, не ставить пока больших целей, а «потренироваться» на маленьких. «Познакомьтесь» с собой лучше, вспомните не только о недостатках, но и о своих сильных сторонах. Недостатки это возможность для личностного роста, а сильные стороны – это опора и возможности. Когда в отношениях с собой порядок, тогда и внешние трудности решаются легче и быстрее.

Вы пишете о том, приносите семье только неприятности. Важно понять, это вы сама так считаете (и этому есть объективные причины) или это чье-то навязанное мнение. Иногда мы присваиваем, те выводы, которые принадлежат другим людям и не имеют к нам совершенно никакого отношения. И что значит – «приношу только неприятности»? Так не бывает, даже если вы делаете что-то не так и ошибаетесь, то помимо этого делаете и что-то хорошее. Просто, когда мы обесцениваем себя, то не замечаем то хорошее, что у нас есть и свои достоинства.

Плохие отношения с родителями возникли не вчера и вероятнее всего не по вашей вине, поскольку вы были ребенком и на родителях, а не на вас лежала ответственность за то, какие у вас сложатся взаимоотношения.

 Есть вещи, которые изменить нельзя, как бы этого ни хотелось. Например - индивидуальные особенности родителей, их отношение к вам и к жизни. У них свой путь, свои боли и много того, что повлияло на них. А у вас свой путь и вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. А свое отношение к родителям вы со временем можете поменять.

То, что касается учебы. Ваш страх не поступить из-за неудач в учебе, понятен и объясним. Но так же и понятно, почему вам сейчас так сложно сосредоточиться на учебе. У вас идет переоценка вашей жизни, определение жизненных ориентиров. Вы многим недовольны в своей жизни, занижаете свою ценность и относитесь к себе слишком требовательно, при этом нет внешней поддержки и из-за этого ситуация кажется неразрешимой.

Возможно, именно сейчас и не обязательно поступать куда-то. Можно взять паузу, чтобы разобраться в том, что действительно хочется и хорошо подготовится. А пока найти посильную работу, которая позволит обеспечить ваши самые необходимые потребности, и стать более самостоятельной.

В любом случае, Анна все решения принимать вам, но перед этим рассмотрите разные варианты.

Анна еще из вашего обращения я поняла, что вам будет сложно справиться самостоятельно, нужна помощь специалиста. Поэтому имеет смысл обратиться к психологу и поработать с ним очно. Если пока такой возможности нет, то вы можете написать на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и работать с психологом дистанционно (в формате переписки), конфиденциально и бесплатно столько, сколько будет нужно.

Желаю вам всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.