Вопросы психологу

Здравствуйте, Павел!

Смею предположить, что груз имеющихся у Вас проблем так велик, что в голову приходят суицидальные мысли. Не знаю, что именно происходит в Вашей жизни. Но очень надеюсь, что Вы не один. И есть тот, кто может в тяжёлый для Вас период поддержать Вас и расширить видение ситуации, показав возможности, обозначив ресурсы. Если по какой-то причине рядам нет такого человека, обязательно позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас, вместе Вы рассмотрите варианты решения имеющихся трудностей и возможности получения помощи. Не откладывайте свой звонок.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ася.

Недавно Вы стали матерью, сейчас Вы испытываете физическое утомление и давление со стороны супруга. Вы подавлены и растеряны, чувствуете себя непонятой. Вы испытываете гнев на близких и боитесь, что можете оказаться "небезопасной" для своего ребёнка.

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким тяжёлым испытанием после рождения первенца. Это был желанный ребёнок и, как Вы сами пишете, Вы очень его любите. Ребёнок - это полноценная личность со своим характером. Иногда мы испытываем к близким разные чувства любови и принятие, гнев и раздражение, обиду и т.д. В том числе и к ребёнку. Период начала материнства редко бывает лёгким. Одно дело искренне желать ребёнка, совсем другое быть готовым к родительству. Даже самые качественные курсы молодых родителей не дают полной готовности, в каждой семье этот процесс индивидуален. Невозможно предугадать чувства и эмоции. Так же не стоит игнорировать физическое переутомление и изменения гормональго фона, которые так же влияют на Ваше эмоциональное состояние.

С материнством связано множество радужных ожиданий, и столкновение с реальностью может вызвать шок. Не обязательно, что "всё плохо", просто не так, как ожидалось. Идеальная картинка не складывается и ощущается "потеря", словно мы утрата иллюзий воспринимается тяжело, как и любая другая утрата.

Вы очень устали. Подумайте, может ли кто-то оказать Вам сейчас помощь (родственники, друзья), чтобы у Вас было некоторое время на себя и на восстановление ресурса. Действительно ли никто сейчас не готов Вас услышать и понять? Возможно ли, что оберегая близких или по каким-либо другим причинам Вы не сообщили им о своём состоянии? Рассматриваете ли Вы вариант поговорить с супругом, попробовать донести до него, как его претензии Вас ранят. Может ли он разделить с Вами ряд обязанностей по уходу и воспитанию? Ведь это и его ребёнок тоже.

Исходя из Вашего письма, я полагаю, что не исключена послеродовая депрессия. Полагаю, что Вам была бы полезна консультация специалиста, психолога или психотерапевта. Предлагаю Вам познакомиться с проектом "Помощь уставшим мамам". Он занимается вопросами материнства и трудностями, с которыми сталкиваются женщины. Есть возможность записаться на онлайн консультацию: 8-800-200-04-92 (телефонная консультация бесплатно). Так же Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно), чтобы получить поддержку и немного структурировать для себя ситуацию.

С уважением, Александра.

Здравствуйте. На протяжении длительного времени Вы ощущаете страдание. Вам больно от того, что Вы изменили своему партнеру. Вам очень тяжело, потому что не знаете, как поступить сейчас. Вам очень трудно чувствовать спокойствие, потому что вините себя за измену. Из-за всех этих чувств и ощущений у Вас начались различные проблемы, расстройства и заболевания. Сейчас Вы встревожены, потому что не знаете как поступить. Ситуация выбора мучает Вас.

Мне очень жаль Вас. Вы проживаете тяжелые чувства, которые очень непросто держать себе. Не могу представить, как Вам трудно. Столько боли, страдания и ненависти к себе, которые Вы стали ощущать после сделанной ошибки. Читая Ваше письмо, чувствуется, что Вы понимаете, что сделали что-то не так. Поэтому очень ценно и важно, что Вы осознаете свои ошибки и обратились за помощью в нашу Службу. Потому что Вы начинаете смотреть в будущее, а не зацикливаться уже на совершенном в прошлом. Благодаря этому можно выстроить план комплексной работы над своим состоянием.

Эмоции человека, чувства, которые у него появляются из-за неприятных ситуаций, могут накапливаться, если не давать им выход. Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда человек будет чувствовать сильный дискомфорт, ощущать страдание и боль. Также такие ощущения могут перерасти в длительную болезнь на нервной почве, которые называются психосоматическими. И бывает так, что симптомы болезней при психосоматике проявляются, но врачи не могут поставить диагноз и утверждают, что с человеком все в порядке. Самое главное в таком случае работать не только с симптомами болезней, но и понять, от чего возникают эмоции, и что можно сделать с причиной их появления. Чтобы поработать со своими эмоциями и чувствами, можно воспользоваться следующими способами:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами;

4) Можно написать письмо любимому человеку, в котором Вы напишите свои эмоции, мысли о произошедшем и переживания. При этом можно никому его не показывать, потому что Вы его пишите для того, чтобы эмоционально отреагировать. После того, как напишите, сделайте с ним что угодно: порвите, сожгите, выбросите и т.д.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Можно выразить эмоции в виде физической активности (занятие спортом) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Еще в этом может поспособствовать общение с близкими, друзьями, родственниками. Подумайте, кому Вы можете довериться, рассказать о том, что у Вас происходит, и что Вы чувствуете. Бывает, что этим может оказаться тот человек, с которым редко общаешься и видишься, но он всегда готов к тому, чтобы выслушать и оказать поддержку.

В данной ситуации Вам важно подумать над тем, насколько Вы сами понимаете смысл Ваших отношений и какого результата хотите добиться своими поступками и разговорами. Здесь еще важно учитывать, что у Вас есть определённый образ жизни и есть определенные требования со стороны у Вашего парня. Предлагаю подумать над тем, могут ли эти две составляющие быть в равновесии друг с другом. И что Вы можете изменить для того, что бы Ваши отношения продолжали существовать. Ведь отношения строятся на доверии и желании быть рядом с партнером. Как Вы думаете, с чем связана измена? Может Вы не хотите быть с этим человеком вместе?

Данные способы могут помочь Вам справиться с Вашими эмоциями, но они не исчезнут таким образом полностью. Вы можете после их использования чувствовать себя легче, но чтобы они полностью исчезли, Вам нужно попробовать избавиться от причины появления этих эмоций. Предлагаю Вам подумать, почему Вы так себя чувствуете? Что может помочь не ощущать Ваших различных чувств? Ведь если стараться заглушать боль, то она может лишь стать сильнее. Сейчас у Вас скопилось много разных чувств по отношению к произошедшему, а прошлое не хочет Вас отпускать или Вы не хотите идти дальше. Ведь ошибка, которую Вы совершили, постоянно напоминает Вам о себе. И совершать ошибки – естественно. Можно ли пройти этот жизненный путь и ни разу не оступиться? Даже маленькие дети, которые учатся ходить, хоть раз, но больно падают. Именно поэтому люди и совершают ошибки – чтобы учиться на них и не допускать их в будущем. Предлагаю Вам подумать, какие выводы Вы вынесли из произошедшего. Это можно написать на листке и главное написать о том, какой положительный опыт Вы для себя приобрели.

Также я предлагаю Вам обратиться за консультацией к специалисту: психологу или психотерапевту. При общении со специалистом Вы можете позволить себе быть искренней, ведь они общаются с клиентами в условиях полной анонимности и конфиденциальности. Вы указываете в письме, что у Вас есть проявления психических заболеваний: депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, дереализация и панические атаки. Такие заболевания и диагнозы могут лишь обнаружить квалифицированные специалисты – психиатры и психотерапевты. Поэтому Вы можете при помощи полиса обязательного медицинского страхования получить бесплатную консультацию в ПНД. Диспансеризация в ПНД возможна только по Вашему согласию. Также в любой трудной ситуации Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы, номер которой есть на главной странице нашего сайта.

Вы сделали важный шаг к решению своей ситуации – обратились за помощью в нашу Службу. Попробуйте запомнить, почему Вы решили это сделать. Ведь можно всегда попытаться справиться с ситуацией, а при необходимости найти помощь для этого. Вы так же, как и любой другой человек, имеете полное право на радостную жизнь. Вы сделали ошибку, оступились, но стали мудрее. Теперь Вы можете идти дальше с новым знанием. Вы можете приложить свои усилия, чтобы помочь себе в трудной ситуации. Ведь начав какие-либо действия для этого, Вы все равно можете прийти к желаемому для себя результату.

С наилучшими пожеланиями, Анатолий

Здравствуйте, Вячеслав!

Поддерживаю Вас в такой постановке вопроса. Суицидальные мысли не возникают просто так. Разобравшись с причинами, можно прийти к пониманию, какие действия необходимы для решения проблемы.

Вследствие отсутствия в обращении описания Вашей жизненной ситуации нет возможности подробно ответить Вам. Поэтому рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить свои сложности со специалистом и получить психологическую поддержку.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте!

Ваше обращение - без точек, запятых, с самообвинением и просьбой о помощи - словно крик. Чувствуется, что Вам плохо и больно. Причина - неразделённые чувства. Смею предположить, для Вас это первый и очень болезненный опыт. И незнание, что делать в такой ситуации, заставляет Вас страдать и искать возможности справиться с этим.

Надеюсь, рядом с Вами есть человек, который может выслушать Вас, побыть рядом, когда так плохо, поддержать. Если вдруг Вы одна, и некому высказаться, рекомендую Вам позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания, рассказать о том, что Вы чувствуете, почувствовать себя услышанной. 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Арина!

У Вас появились проблемы с аппетитом, "грусть без причины". Вы связываете это с ссорами с родителями. 

Необходимо отметить, что описанное Вами состояние может возникать в результате пережитого стресса. Поэтому, полагаю, причины всё же есть - обычно нам бывает непросто принять факт того, что отсутствует взаимопонимание с родными. 

Я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможности получить помощь. Очень важно постараться сделать так, чтобы родители узнали о Ваших трудностях, чтобы Вы могли опереться на близких, когда Вам плохо. Для этого необходимо поговорить с ними - выразить свои переживания, рассказать о проблемах; при этом разговор строить, используя Я-высказывания (подробнее об этом почитать можно в ресурсах интернета). 

Арина, я рекомендую Вам позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно), чтобы детально обсудить свою ситуацию с психологом, поговорить об особенностях ведения разговора с родителями и получить психологическую поддержку. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Илья!

Из обращения слышно, как сердитесь на себя, за то, что испытываете чувства тревоги, страха и панические состояния, находясь в напряжении от навязчивых мыслей о смерти, ощущаете бессилие и беспомощность.

Вызывать панические атаки могут как психические, так и физиологические причины. Это гормональные перестройки, чрезмерные нагрузки, а также сильные стрессы, травматические события. Поэтому важно обратиться за помощью к неврологу, психотерапевту, взаимодействие с которыми помогают быстро и эффективно совладать с паническими атаками, разобраться в причинах их появления в конкретном случае.

Страх смерти – свойственен всем людям от природы. Стремление избегать ситуаций, угрожающих безопасности – естественное поведение. К примеру, мы ощущаем инстинктивный страх на краю обрыва. И тогда, проживая страх, становимся осторожными. Этот страх нас уберегает. Несколько иначе выглядит ситуация, когда страх смерти захватывает человека целиком, не соответствует по силе выраженности содержанию ситуации, которая его спровоцировала. Тогда говорят о патологическом страхе. От чего уберегает ваш страх?

Наше тело – уникальный механизм, обладающий невероятными возможностями. Нам также дан разум – могучий инструмент, и как удивительно, когда этот инструмент обращается против нас, генерируя деструктивные мысли.

При проявлении стрессовой реакции (учащенное дыхание, сердцебиение и т.д.), которые могут казаться признаками физической болезни, негативные мысли, преувеличивающие степень опасности тут же лезут в голову. Поэтому важно понимать механизм работы деструктивных мыслей и вредной привычки неосознанного самозапугивания.

Существует метод, где необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии. Выработать тем самым новые мысли и позицию. Таким образом, сохранять спокойствие, принимая риск реальной жизни и учитывая реальные факты обстановки вокруг.

Есть мнение, некая гипотеза, что страх смерти – это страх жизни. Возможно, с чем-то в этой жизни не хочется сталкиваться или есть то, что трудно принять. Сложно сказать, что именно провоцирует панические атаки у Вас. Они могут появляться как результат ситуации расставания, покидания, отделения, перехода на новый этап.

В момент панической атаки желание быстрее избавиться от страха лишь усиливает эмоциональную и физическую напряженность. Чувство паники не повреждает вас. Позвольте вашим чувствам быть, замечайте реакции тела, замедлите темп, начиная дышать медленнее и ритмичнее. Имеет значение то, что происходит только здесь и сейчас: сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

Привожу ссылку на статью нашего сайта, в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Вы пишете о том, что читая информацию в разных источниках не находите нужной. Пробовали «…убеждать, бороться, бегать…». Создается ощущение борьбы с собой, которое увеличивает напряжение, а не помогает успокоиться. При выборе стратегии совладания важно заботливое отношение к себе и здоровью. Это, к примеру, когда от процесса пробежки или от других занятий спортом вы бы получили удовольствие.

Соблюдение режим труда и отдыха, нормализация образа жизни также важный момент.

Обращались ли вы к неврологу? Врач может сориентировать и помочь найти психотерапевта по месту жительства. Сочетание терапии и медикаментов дает максимальную результативность. Данное состояние успешно лечится. Позвольте себе обратиться за помощью.

Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Здравствуйте, Даша!

Вы переживаете кризисный период, когда "внутри все рушится". И в это сложное для Вас время случился тяжёлый разговор с мамой, в котором, если я правильно поняла, Вы высказали свои прошлые обиды. К сожалению, это привело к тому, что мама минимизировала общение. То есть получилось так, что в тот период, когда Вам так требуется её поддержка и понимание, Вы остались наедине со своей внутренней болью. 

Даша, Вам плохо. И это естественная реакция на то, что есть разногласия с близким человеком. Поразмышляйте, что Вы можете предпринять, чтобы прийти к примирению. Как выстроить разговор с мамой? Как выразить свои переживания, чувства? Ведь пока есть хоть какой-то контакт, всё можно прояснить и прийти к взаимопониманию. Безусловно, важно, чтобы этого хотела и Ваша мама. Очень надеюсь, что она услышит Вас и пойдёт Вам навстречу.

Чтобы детально обсудить свою ситуацию и способы выстраивания диалога с мамой, рекомендую Вам позвонить на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия.

Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга

Здравствуйте, Вадим!

Вам так непросто справляться со своим состоянием, но вы – большой молодец. То, что вы обращались и сейчас обратились за помощью, дает понять, что вы все еще боритесь, несмотря на то, что вас сковывают депрессия и страхи, что над вами довлеет апатия и ощущение безнадежности.

Вы в обращении упоминаете то, как объясняете жене о том, что дело не в ней, а в химии вашего организма и вы правы. Депрессия – тяжелое заболевание, которое способно разрушить мир человека, начиная изнутри и продолжая вовне. Такое состояние лечить трудно, но возможно. Вы пишите, что обращались к психиатру и это очень здорово, не всем удается это сделать, не все стремятся получить лечение, кто из-за страха, кто из-за нарастающей апатии, но мы смогли, вы с этим справились. Депрессия – проблема, которая не решается за раз или даже за пару лет. Избавление от нее – процесс продолжительный, который завязан на приеме лекарственных средств и прохождении психотерапии, как индивидуальной, так и групповой. Это требует затрат времени и сил, но это способно вернуть вас в жизнь, в работу, вернет радость и удовольствие, так как перестроит деятельность нейромедиаторов и подкрепит силу вашей психики. Вы сами замечаете, что антидепрессанты помогли, но чтобы эффект был заметнее и дольше, нужно принимать их долго, потому что у них эффект накопительный и заметить улучшения сразу попросту невозможно.

Сейчас вам кажется, что вы сидите в яме и не можете из нее выбраться, не можете сходить к психотерапевту и найти деньги на лекарства. Выбраться чрезвычайно трудно, но у вас есть то, что вам поможет – ваши близкие. Если вам тяжело сделать что-то для себя, то подумайте о них. Сделайте все, что можете и еще чуть больше ради них и их благополучия, потому что ваше самочувствие, ваше настроение влияет на ваших жену и дочь. Обратитесь в психоневрологический диспансер по месту прописки или по месту жительства, сходите в районную поликлинику, где вам могут дать направление на бесплатную консультацию психиатра в психиатрической больнице вашего города или области. В самые кризисные моменты мы можете обратиться на телефон доверия 8(800)333-44-34.

Ваша супруга задается вопросом, как вам помочь, скажите ей и себе, что лечение крайне необходимо и без него не обойтись. Сходите вместе в диспансер, или в больницу, или к частному доктору, где вам могут помочь наладить ваше внутреннее состояние, отчего и в жизни произойдут изменения.

Пожалуйста, не бросайте себя, даже когда тяжело и кажется, что все бессмысленно, напомните себе, что смысл есть, вашей жене и дочери тоже есть смысл не потерять мужа и отца. Вы нужны им и нужны себе. Вы боролись все это время против ядовитой болезни, прошли через трудности, справились со многим, что вам мешало и тяготило, и вы все еще можете бороться, можете изменить ситуацию к лучшему. Помогите себе вылезти из ямы. Ради себе и ради семьи.

С уважением, Мария.