Вопросы психологу

Влада, здравствуйте. Вы описываете свое актуальное состояние как слабость, эмоциональная приглушенность, неудовлетворенность, растерянность в понимании ориентиров будущего. Вероятно, решение перестать говорить близким о своих проблемах «все больше давя на раны» стало отправной точкой для внутреннего «клубка апатии». Влада, Вы не написали о том, что так ранило Вас и о чем, так хотелось говорить близким. Но, я могу предположить, что Вы переживали трудную ситуацию, эмоциональные переживания, которые пришлось подавить внутри. Если когда-то человек «запирает» одни чувства внутри (например, печаль, злость), не выражает их, то спустя время все эмоции становятся слабо ощутимыми. Вернуть себе эмоциональные краски вполне доступно. Начиная с той точки, в которой была остановка. Для того чтобы найти это место, прожить эмоциональный путь, может понадобиться сопровождение психолога. Это нормально, иногда сложно одному оставаться со своими проблемами. Специалист может помочь почувствовать себя услышанной, эмоционально отреагирует на сказанное, поддержит в болезненных переживаниях. Влада, радостно, что Вы не остаетесь одна с переживаниями: обращаетесь на телефон службы, пишите вопросы на сайт. Предлагаю Вам не останавливаться и запрашивать для себя нужную поддержку. Вы можете вновь позвонить по телефону психологической поддержки или написать психологу в «личный кабинет». Влада, желаю Вам удачи! С уважением, Екатерина

Екатерина, здравствуйте. Какое-то время Вы предпринимали попытки помочь себе, облегчить свое состояние, что-то поменять в жизни. Вероятно, приложили для этого достаточно много сил, поэтому сейчас чувствуете усталость. Екатерина, иногда сложно оставаться одному с тяжелыми чувствами, мыслями, нужен кто-то другой с кем можно поделится… Поэтому здорово, что Вы написали о себе нам на сайт. Нет тем, которые требуют больше или меньше внимания, обращение каждого человека уникально и имеет свою ценность. Бывают такие периоды, когда человек может ощущать недостаточную для себя близость с другими людьми или остро оценивать свои качества «чувствую себя не нужной, ущербной». Екатерина, грустно и больно, когда так. Иногда чувства такие сильные, что не позволяют заметить тех, кому дороги, кто продолжает любить, кто заботится или своих замечательных черт. А они всегда есть. Вы написали о том, что чувствуете ревность к взаимоотношениям подруги и друга. Предлагаю Вам рискнуть, и попробовать что-то у них ДЛЯ СЕБЯ попросить, чтобы Вам стало легче в момент, когда они рядом. Что бы они могли для Вас как друзья сделать, когда Вам плохо? Придумайте и обратитесь!

Екатерина, далее если Вы захотите поделиться своими переживаниями, выберите - обратится за психологической поддержкой: телефон доверия для подростков 8-800-2000-122, психологической помощи МЧС России +7(495) 989-50-50.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Арина

Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно управлять своим состоянием. Однако Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Тревога, напряжение, страх, физиологические проявления, нарушение сна. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. При панической атаке трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические) это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Также важно использовать различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию).

Важно понимать, что ощущение страха может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: шума, некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их наличие в Вашей жизни.

Арина, в случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.). Также можно совмещать терапию с помощью медикаментов и психотерапию (врач-психотерапевт). При этом важно чётко следовать всем назначениям специалистов.

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Аделина! 

Ваше сообщение наполнено грустью, обидой, отсутствием сил, усталостью. Ситуация, кажется безвыходной, и она действительно тяжелая. 

Беременность - это испытание для женского организма, и даже если она протекает нормально, гормональный фон все равно меняется, обостряются многие чувства, ситуации, на которые раньше бы не обратили внимания становятся болезненными. У вас есть и еще один ребенок, которому так же необходимо ваше внимание, забота. Очень обидно, когда муж не понимает, что внимание и забота нужна и вам, не поддерживает в домашних делах.

вполне может казаться, что единственный способ с этим справиться - "прекратить существование". Но если быть честной, вы хотите жить, просто хотите жить НЕ ТАК, как сейчас. 

Пробовали ли вы разговаривать  с супругом, просить помощи по дому, говорить о своих чувствах? Но не в обвинительном формате, а используя "я-послания", говорить не о нем (какой он плохой и не помогает, у большинства мужчин ответом будет "зато я зарабатываю"), а говорить о себе, о том что вам тяжело и хочется иного к себе отношения, заботы.

Аделина, в моменты когда чувства будут переполнять и необходимо будет поделиться "прямо сейчас", вы всегда можете обратиться на телефон доверия +7(495)989-50-50 и получить поддержку специалиста.

Здравствуйте, Ася! Вы переживаете очень сложный для вас эмоциональный этап, в связи с тем, что ваша жизнь кардинально изменилась в связи с появлением нового члена вашей семьи – ребенка. На протяжении долгого времени вы мечтали с вашим партнером о ребенке, представляли, как будете мамой и папой. Настала счастливый момент, и вы родили дочку. Чувства радости постепенно сменились накопленной усталостью, затем появилась злость, и вы стали ругаться с мужем по незначительным мелочам, на что не обратили бы внимание раньше. Тревожность за ребенка возросла, вам приходится заботится и думать о новом человеке, поддерживать домашний быт и при всем этом не забывать о себе. Понимаю, на сколько это тяжело совмещать все и иметь при этом хорошее настроение, радоваться материнству, иметь силы на социальные контакты, а также не забывать о своем эмоциональном состоянии и здоровье. Сейчас вы выполняете очень важную роль – материнство и вынуждены заботится о своем ребенке, он еще мало чего умеет делать сам и то, что вы тревожитесь за его здоровье – это естественно. Также это отнимает много сил. Ваша жизнь разделилась на «до» и «после», вы совершенно по-другому проводите свой день, к тому же они стали однообразными. Силы исчерпываются, а злость и ощущение «запертой клетки» копятся. Чтобы разрядиться - психика применяет самое элементарное – это выплеск негативных эмоций на ближайшее живое существо и чаще, это ваш муж, а может быть и ребенок. Так как взаимодействие с мужем в разы сократилось, а он также находится в новой для себя роли и его жизнь также изменилась, как и ваша. Для того чтобы взаимодействовать с вами и получать эмоции. Которые ему необходимо (раньше было совершенно по-другому) его психика выбирает самый легкий путь – опять же через негативные эмоции, так как они самые элементарные и быстро получаемые. Психика разгружается, чтобы оставаться «на плаву» но при этом тратятся огромные ресурсы и энергия, которой, итак, было не много. Ася, постоянный стресс, накопленная усталость, злость и ненависть приводят к состоянию, которое вы описываете. Ребенок, о котором вы заботитесь перестал приносить для вас лишь радость, а только усиливаются ваши чувства, и я понимаю. Как больно осознавать, что вы можете стать небезопасной для своего ребенка. Страх поглощает еще больше, парализует и вы не можете найти ресурс от куда черпать энергию. Очень хочу вас поддержать и заметить, что такие признаки как сниженная активность, негативные мысли по отношению к себе, к окружающим, подавленное настроение, «заедание» чувств, ухудшение памяти, расстройства сна, постоянная тревожность, концентрация на плохих воспоминаниях и другое - могут говорить о наличии депрессивного состояния, вероятно это может быть вследствие родов и тогда мы можем говорить о послеродовой депрессии.

Когда нам трудно - преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких: родители, друзья, может даже коллеги/одноклассники/одногруппники – любой окружающий вас человек. Иногда, попадая в сложную ситуацию, мы думаем, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать и боимся попросить помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать большой помощью и зарядом энергии.

Также, для улучшения своего состояния вы можете предпринять следующее:

1. Поделится всеми своими страхами, чувствами и переживаниями с человеком или людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родные (муж, мама, бабушка и т.д.) или близкие люди, друзья и даже коллеги. Большинство людей чувствуют себя лучше после того, как выскажут все свои чувства и их просто выслушают;

2. Не оставайтесь одни, избегайте самоизоляции, будьте на связи с близкими и родными людьми в течении всего дня;

3. Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость до беременности и родов, или если такого не было, постарайтесь найти новое занятие, не связанное с ребенком, ориентируйтесь на свои интересы и потребности;

4. Попросите о помощи посидеть/погулять с ребенком ваших близких людей, даже на 1-2 часа, в это время займитесь тем, что доставляет удовольствие – пообедайте в кафе, поспите, сделайте уборку, погуляйте в одиночество – любое, что придает вам позитивную энергию;

5. Гуляйте на свежем воздухе, выбирайте новые маршруты (площадки), подмечайте что-то интересное вокруг, не ограничивайте социальные контакты, пусть это будут мамы детей-ровесников, старайтесь сводить разговор в интересную для вас сторону – про хобби, книги, фильмы и т.д.;

6. Если позволяет финансовая возможность – подумайте о няне для ребенка, даже на пару часов в день, пока вы занимаетесь домом/собой и т.д.;

7. Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние.

Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается или остается стабильным – необходимо обратится за очной консультацией к психологу. Это можно сделать в городской больнице по месту вашего жительства (бесплатно), в городской клинике неврозов или обратиться к частному психологу (платно). Для более глубинного анализа вашего состояния, а также для приведения своего психического здоровья в норму. Если по какой-то причине вы не можете очно пойти к психологу, но ощущаете, что необходимо получить помощь психолога прямо сейчас - рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки нашей службы (+7(495)989-50-50) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом.

Не откладывайте свое здоровье и здоровье ваших близких на потом! Верю в вас! Все получится!

С уважением, консультант психологической службы.

Алиса, здравствуйте!

Читая Ваше письмо, я слышу, как Вам нестерпимо больно и одиноко, испытываете страх и растерянность. Насколько можно понять из письма, существуют сложности во взаимоотношениях с родителями и вы не чувствуете безопасности рядом с ними. 

Мне жаль, что вы столкнулись с непониманием близких вам людей. Состояние высокого эмоционального напряжения рождает сложности в самостоятельном нахождении способов справиться со своими переживаниями. Вы понимаете, что способ переключения сознания от негативных мыслей на боль физическую, - деструктивен и не помогает улучшить ситуацию. Может казаться, что уйти из жизни – это единственный выход. В такой ситуации требуется помощь других людей. Вы молодец, что нашли в себе силы начать говорить об этом, написать обращение на наш сайт.

Алиса, в любое время вы можете обратиться на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков и их родителей – 8(495)624-60-01, а также позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Вы также можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему и в формате переписки разобрать ситуацию со специалистом более подробно, получить рекомендации.

Наиболее эффективно очное обращение к психотерапевту.

Алиса, упоминаете о том, что в вашей жизни есть люди, которым Вы важны. Знают ли они о ваших трудностях? Хотите ли им рассказать? Есть ли среди них те, кто готов оказать поддержку и помощь? Кому вы доверяете и можете делиться своими эмоциями?

Кроме того, рекомендую обратить внимание на полноценный сон, питание, физические нагрузки и водные процедуры.

Верю в Вас! Берегите себя!

Никита, у Вас есть понимание, что существует риск совершения суицида девушкой, что вероятность осуществить намерения высока. Вы не можете держать ситуацию под контролем в силу того, что далеко находитесь от неё. В таком случае важно найти человека (родители, друзья), который сможет быть рядом с ней. Если такого человека нет, или у Вас нет контактов, обратитесь в службу спасения 112 и объясните им ситуацию!

С уважением, Ольга