Вопросы психологу

Здравствуйте, Любовь!

Дезориентация, потерянность, кризис – такие мысли приходят ко мне при прочтении вашего обращения. Сложно находиться не просто в минуте сомнения, а в состоянии неуверенности и чувства, что жизнь идет «не туда». И я хочу поддержать Ваше решение обратиться за квалифицированной поддержкой и написать нам.

В первую очередь, сомнения в «правильности» происходящего на пустом месте не возникают. Они могут быть обоснованы реальными фактами, которые стали последствиями сделанного выбора – очевидными, наблюдаемыми, называемыми «с ходу». А могут быть не осознаваемы, как некое скребущее чувство, что что-то не так. Когда же внутренний «компас» дает сбой, то помочь вновь определить ориентиры может рефлексия. Это осознание происходящего/случившегося на основе глубокого вдумчивого анализа как своих мыслей, так и чувств, возможность дать им название, их соотнесение одного с другим, и открывшееся понимание что стояло в основе выбора или поступка. Такие размышления стороннего наблюдателя, не ограниченного эмоциональной вовлеченностью и субъективизмом. К примеру, Вы пишите, что выбрали «не правильный путь жизни», в таком случае какой путь по Вашему является правильным? Каковы Ваши внутренние установки (о Вашем счастье и хорошей жизни)? Попробуйте вспомнить, как Вы себе представляли когда-то свою жизнь, чего себе желали? И насколько это соотносится с тем, какой жизнью Вы живете сейчас и какого будущего ожидаете теперь. Что вы чувствуете по этому поводу? Если жизнь не совпадает с глубинными (заложенными с детства) представлениями о том, как надо, то это уже может быть причиной чувства дискомфорта. А еще, возможно ли, что старые установки и убеждения Вам теперешней - с нынешним опытом и личностью - уже не актуальны? Истинные потребности сменились, но движение по старым рельсам продолжается, да и скорость резко не сбросишь.

К сожалению, в обращении заложено недостаточно информации для моих предположений, и Ваши переживания могут быть связаны как с уже озвученным, так и с низким уровнем уверенности в себе, что влияет на оценку, и как результат – обесценивание достигнутого на сегодня, да и жизни в целом. Варианты различны, но все они будут решаемы, когда Вы осознаете именно что влияет на Ваше ощущение себя и своей жизни негативно, и почему это так, поэтому я бы рекомендовала продолжить общение с психологом для разбора именно Вашей ситуации и определения «корня» проблемы. Это могут быть очные встречи, встречи онлайн по видео, или также в формате переписки, только более продолжительной (чтобы задавать вопросы и получать ответы была возможность и у психолога тоже). К примеру, на нашем сайте Вы как раз можете переписываться с консультантом бесплатно и непублично - для этого нужно зарегистрироваться в личном кабинете и создать тему.

Любовь, Вы сейчас запутались и совершенно нормально будет обратиться за помощью, особенно на начальном этапе. Выберите себе психолога, подходящий Вам способ общения, и это точно принесет свои плоды. Обретя понимание в происходящем, Вы сможете уверенно делать шаги вперед, причем туда, куда хотите именно Вы. Я искренно верю, у Вас все получится.

С уважением, Екатерина.

Аделина, здравствуйте! Исходя из строк Вашего обращения, у Вас есть некоторые трудности с поддержанием контакта с окружающим миром, что может быть связанно со страхом быть отверженным (страх, что не поймут, отругают, обсмеют, унизят). Вы очень чувствительны к мнению окружающих, уязвимы к любого рода агрессии и даже игнорированию, что указывает на неудовлетворенную потребность во внимании со стороны окружающих и низкую самооценку. Похвала, подкрепление, поддержка от близких и не только – полагаю, Вы нуждаетесь в этом очень сильно. Вы не уточнили свой возраст, и я лишь могу предполагать , что Вы подросток, а в этот период развития человека прослеживается сильная потребность в общении со сверстниками, потребность в самоопределении (какое место он занимает в социуме, каким он выгляди в глазах сверстников и тд). Однако Вы как будто хотите этого и боитесь одновременно. Возможно, только находясь в подпространстве интернета (экрана телефона), появляется чувство безопасности и большей уверенности в себе. Гораздо легче взаимодействовать с миром, не глядя при этом в лицо, и имея возможность прекратить контакт в любой момент. В этом случае страх остаться без телефона и интернета является естественным и объективно объяснимым.

Вы пишете «Я боюсь , что мои переживания глупые . И что мне не надо волноваться по этому поводу , что это всё пустяки .». Пожалуйста, не обесценивайте свои чувства. Вы их испытываете и для Вас они также реальны как дождь за окном! Я объясню, например, идет дождь, и кто-то идет в дождевике или под зонтом, не обращает на дождь никакого внимания и лишь автоматически переступает лужи, у другого же нет защиты от дождя, он весь промок, еще и в лужу наступил. Так и для кого-то, обернутого в уверенность, прикрытого со всех сторон границами своего «Я», нет дела до ситуаций и проблем, от которых не защищены Вы и которые Вы не можете игнорировать. Но для Вас-то «дождь» и его последствия доставляют серьезный дискомфорт, а если Вы под этот «дождь» попадаете постоянно? Ваши чувства существуют для Вас, и это единственное, что имеет значение. И эти чувства важно не сдерживать в себе, не обесценивать, а проживать. И самый простой способ для этого, проговорить их и разделить с кем-нибудь. Это может быть человек, с которым Вы можете быть откровенной, кому доверяете. Обязательно позвоните на психологический телефон доверия (бесплатный и анонимный) 8(800)2000-122, где к Вам отнесутся без оценки и с пониманием.

В отношениях с отцом, какие бы они не были на Ваш взгляд, есть смысл пробовать их улучшить, ведь вы живете вместе, а дома очень нужна благоприятная атмосфера, чтобы дом был местом отдыха, а не битвы. Подобное достигается, когда люди идут друг другу на встречу, разговаривают, слышат друг друга. Если разговоры с отцом уже у Вас были, и Вы не видите их эффективными, то я бы порекомендовала Вам написать ему письмо о Ваших мыслях и чувствах, ведь вас никто не прервет на полуслове не помешает договорить, к тому же можно продумать свои мысли неспеша, подобрать подходящую формулировку, слова. Решайте сами, что делать с этим письмом – оставить себе, порвать или все-таки попробовать отдать его отцу. Еще можно посмотреть на психологическом сайте (b17) комментарии и обсуждения психологов под историями (темами) взаимоотношений с родителями, похожими на Ваши. Это могло бы стать полезным опытом – помимо рекомендаций и наблюдений психологов, отдельным поддерживающим фактором станет осознание, что кто-то еще сталкивается с проблемами, как у Вас, как он с ними справляется и справляется ли.

Вопросы низкой самооценки, интернет-зависимости (и определения, зависимость ли это), потребности/страха внимания от окружающих, суицидальных мыслях, следует разбирать более подробно совместно со специалистом психологом на очных встречах. Можно обратиться к психологу в Вашей школе. Помните о возможности обращения на телефон доверия, описанной выше.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Денис. Вы не описали свою проблемную ситуацию, в связи с чем я не могу представить, что именно за мысли возникают у вас, что именно вы принимаете близко к сердцу. Это обширная тема, а все люди слишком разные, чтобы можно было создать единый ответ на такой вопрос, я могу строить предположения, но это будут мои фантазии, а хотелось бы помочь вам именно в вашей ситуации. Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи, чтобы с психологом в доверительной атмосфере поговорить о том, что с вами сейчас происходит и получить ответ на свой вопрос.

С уважением, консультант службы Александра.

Галя, здравствуйте!

Вы пишете, что третий день не можете успокоиться, не можете есть, спать, вас трясет. При этом ничего не рассказываете про предысторию такого состояния - при каких обстоятельствах вы так себя почувствовали, случалось ли подобное раньше (и если да - то как вы с этим справлялись), страдаете ли вы какими-либо соматическими или психическими заболеваниями.. Не зная этого, сложно вам что-то порекомендовать. В некоторых случаях для того, чтобы выйти из подобного состояния, может потребоваться медицинская помощь. Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, для того, чтобы поподробнее поговорить о том, как вы сейчас себя чувствуете, и, на основании более полной информации, обсудить возможные дальнейшие шаги для стабилизации вашего состояние. 

С уважением, Анна Т,

Здравствуйте, Дарья!

Ваше обращение очень ценно, оно говорит о Вашем желании разобраться и улучшить свою жизнь. Грустно, что Вам приходится сталкиваться с жестоким отношением от самых близких людей. Но Вы находите в себе силы и способность к осознанию и желанию изменить сложившуюся ситуацию.

В молодом возрасте, находясь в финансовой зависимости от родителей, конечно, сложно выстраивать свою жизнь в независимости. Но подумайте, что Вы можете сделать уже сейчас, чтоб в дальнейшем быть успешной? Хорошо учиться, много читать, уделять внимание самообразованию и развитию.

Ваше состояние уже улучшилось после переезда. Это важное замечание, вероятно, будет улучшаться и дальше, стабилизироваться. Это длительный процесс.

Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться к психологу очно, может быть, в школе есть специалист?

Путь в поисках поддержки привел Вас на этот сайт. Помимо размещения своего обращения открыто в разделе «Вопросы психологу», можете обратиться в «Личный кабинет» и общаться со специалистом в режиме диалога, длительно. Либо же в любое время позвонить на Телефон доверия по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.

Здравствуйте, Рина!

Ваше желание справиться с описанной ситуацией «без похода к платным психологам» вполне обосновано, ведь у Вас есть успешный опыт коррекции и контроля питания, снижения веса до желаемой цифры.

Но описанную ситуацию с тревогой и ее «заеданием», невозможностью остановиться в процессе приема пищи, можно назвать одним из проявлений расстройства пищевого поведения – компульсивное переедание. При этом, очень хорошо, что вы адекватно оцениваете свое телосложение («не скажу что я толстая, при росте 172, вес 64» и это действительно так!).

Справиться с таким состоянием может быть непросто без помощи специалиста (врача, психолога, консультанта по питанию), но все в Ваших руках. Потребуется приложить немало силы воли и выдержки, а так же быть внимательной к своим чувствам, ощущениям, телу.

Поставьте себе цель! Реальную, вполне достижимую, направленную на здоровье, а не на внешнее состояние. (Не «похудеть», а «прекратить заедать», например).

Для начала выработайте себе режим дня, в котором будет достаточно времени для сна, фиксированные периоды приема пищи (завтрак-обед-ужин, 1 – 2 перекуса) с оптимальным сочетанием калорийности и пищевой ценности. Можно завести себе что-то наподобие трекера полезных привычек: на формате А4 печатается календарь с заголовком типа «Я нормально питаюсь … дней» или «Я контролирую себя … дней» и в календаре вычеркивать дни, когда это удалось сделать. Количество зачеркнутых дней будет мотивировать и подбадривать.

Если возможно, уберите из дома все, чем можно «заесть», готовьте еду самостоятельно, на один – два приема пищи, чтоб не оставалось много и надолго. 

Основная задача – научиться слышать свое тело. Замедляться по пути к еде, задавая себе простые вопросы: А что сейчас происходит? Я сейчас действительно голодна? Или просто волнуюсь? Пришло время обеда? До обеда по графику еще полчаса – я дождусь!

Так же очень важно найти альтернативный способ борьбы с тревогой. Это может быть любое комфортное для Вас действие. Как правило, в тревожном состоянии появляется энергия. Примените ее для бега, танца, пения, уборки. И отследить моменты возникновения тревоги: какой-то человек рядом? большая нагрузка на работе/учебе?

Уверена, Вы добьетесь результата. Но если вдруг будет необходима длительная поддержка психолога, можно написать сюда на сайт в разделе «Личный кабинет» и общаться со специалистов в формате диалога.

С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.

Здравствуйте Олеся!

Вы переживаете сейчас очень сложный период вашей жизни. Не получилось поступить в то учебное заведение, в которое хотели. Отношения с родителями испортились, особенно с отцом, который ведет себя грубо с вами. С близким человеком расстались. Вы не хотите учиться там, где приходится учиться сейчас. Не хотите беспокоить своими проблемами друзей, у родителей понимания и поддержки не находите. Приходят мысли о суициде.

Олеся вам тяжело, обидно, вы не справляетесь со своими эмоциями, но при этом, понимаете, что вам нужна помощь и обращаетесь за ней. А это может значить, что вы хотите жить и хотите улучшить свою жизнь.

Ваша взрослая жизнь только начинается, сейчас трудно, но плохие периоды всегда сменяются лучшими, главное вспомнить о том, что ценность жизни не становится меньше от того, что мы сталкиваемся с проблемами. Они нам даются для того, чтобы мы становились сильнее, получали опыт, на который можно опереться потом. Пока человек жив, у него много возможностей «сделать себя» и сделать свою жизнь такой, как хочется.

Вы пишете о том, что вам скоро исполнится 18 лет. Значит осталось совсем немного до того момента, когда вы сможете найти себе работу и не зависеть финансово от родителей. Работу можно искать не только в вашем маленьком городе, но и в городе большом. Многие молодые люди и девушки переезжают в другой город, найдя там работу, а учатся заочно. Еще сейчас очень много предложений дистанционной работы. Да, конечно без подготовки сложно, но обучение можно пройти онлайн. То, что касается дистанционного обучения, то предложений сейчас великое множество, в том числе и обучение в той сфере, которая вам интересна. Например, есть такая платформа «Открытое образование», на которой можно пройти обучающий курс бесплатно по интересующему вас направлению дистанционно и получить документ.

То, что касается вашего психического состояния. Важно этим заняться.

Каковы могут быть причины самоповреждающего поведения.

Эмоции и переживания настолько сильны и болезненны, что человеку с ними тяжело справляться, и он, чтобы перенести это, переводит эмоциональную боль в физическую, чтобы эффективнее с ней справиться.

Это может быть, и желание привлечь к себе внимание, как крик о помощи, о заботе.

Для того, чтобы вернуть ощущение контакта со своим телом и контроля над ним.

Подсознательное желание наказать себя за что-то (при этом собственная виновность зачастую надумана или преувеличена).

Олеся для того, чтобы разобраться, в чем именно причины вашего самоповреждающего поведения и что с вашим психоэмоциональным состоянием в целом, а затем поработать с этими этим, необходимо обратиться к психотерапевту очно. Возможно, помимо психотерапии вам необходимо и медикаментозное лечение. Лекарства нужны для стабилизации эмоционального состояния, а психотерапия помогает научиться быстро распознавать ситуации, когда у вас возникает желание нанести себе повреждение, и учит другим способам с ними справиться.

От психоэмоционального состояния, также как и от физического зависит очень многое в жизни человека. Когда в душе гармония и спокойствие, то и сложные жизненные проблемы решаются легче и быстрее. Вам знакомо состояние легкости и активности и наверняка вы сможете вспомнить, что трудности в тот период решались гораздо легче.

Олеся, желаю вам всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Рэй.

Вы учитесь в школе и в скором времени вам предстоит сдача экзаменов. Вы уже задумываетесь о том, а что же делать потом. Из вашего обращения видно, что вы не совсем понимаете, что вы хотите. Но при этом осознаете, что не выбрали бы профессии ваших родителей и бабушки с дедушкой. Так же вы понимаете, что вам не нравятся профессии, связанные с танцами и рисованием. Рэй, действительно, на определенном жизненном этапе мы сталкиваемся с непростым выбором. Иногда некоторые из нас мечтают с детства о какой-то профессии и всю сознательную жизнь интересуются информацией, связанной с данной профессией. Но большая часть людей обычно выбирают профессию ближе к окончанию школы. Пока перед вами стоит достаточно много вопросов, идти учиться дальше, либо пойти в колледж, какую профессию выбрать? На самом деле, это очень важные вопросы, так как сейчас вам необходимо определить куда идти дальше.

Рэй, действительно, когда человек запутался в жизни, сам в себе, не знаешь куда идти и что делать, то сложно стать счастливым. Чтобы побороть это состояние, нужно разобраться, кем вы являетесь, а затем избавиться от мыслей, которые запутывают вас, и научиться чему-то новому, что сделает вашу личность более цельной. Рэй, вы четко понимаете, какие профессии вам не подходят. Сейчас достаточно много существует тестов, направленных на профессиональную ориентацию, которые помогут вам понять, какие специальности вам подходят. Так же вы можете попробовать охарактеризовать себя. Возьмите лист бумаги и кратко охарактеризуйте себя. Представьте, что вы знакомитесь с кем-то, и вам нужно в нескольких фразах описать себя. Охарактеризуйте себя, используя слова и выражения, которые вы использовали бы в такой ситуации. Если вам сложно оформить мысли словами, вспомните, как в последний раз ваш друг или знакомый представлял вас кому-то новому. Подумайте, как другие воспринимают вас, отталкиваясь от вашего поведения по отношению к миру. Например, в этом списке вы можете написать то, что вы с детства любите животных, заботитесь о них, либо вам интересна работа с компьютером, либо вам нравится читать книги, путешествовать, помогать друзьям в сложных ситуациях, в этом списке может быть описано много качеств. Постарайтесь писать, все что приходит в голову.

Посмотрите внимательно на список, который получился, поймите разницу между временными и постоянными характеристиками. Постоянные качества — это те свойства, которые остаются с вами, что бы ни происходило вокруг. Временные качества — это вещи, которые могут меняться без вашего участия, и изменения могут быть как ожидаемыми, так и неожиданными. Постоянные качества — это личные глубинные свойства человека, которые характеризуют вас как личность. Например, если вы считаете себя новатором, умным и верным человеком, все эти качества — постоянные. Даже если что-то слегка изменяется, они остаются с вами до конца жизни. Временные качества могут приходить и уходить, и они обычно внешние.

Далее, напишите себе еще одну характеристику, используя только постоянные качества. Снова представьте, что вы знакомитесь с новым человеком, и опишите себя. Постарайтесь заменить внешние характеристики внутренними.

Рэй, вы достаточно точно в своем обращении описываете, чего не хотите. Это достаточно важный момент. Не зацикливайтесь на том, чего вы хотите от жизни. Запишите пожалуйста, то чего вы не хотите. Можно использовать общие и конкретные примеры. Вы можете сказать так: «Я не хочу выполнять работу, которую я ненавижу». Можно уточнить: «Я не хочу сидячую работу» или «Я не хочу работу, где нужно общаться с клиентами лично». Сужая список возможных вариантов, вы, вероятно, найдете ту профессию, которая сможет дать вам то, что вам надо. Постарайтесь подробно почитать о тех профессиях, которые могли бы вас заинтересовать.

Часто так происходит, что нас пугает этот выбор, ведь мы достаточно взрослые, и понимаем, что школьные годы уже заканчиваются. Возможно вы захотите обсудить с семьей ваши возможности и ожидания. Расспросите родителей, как они выбирали свою профессию, что им помогло в этом непростом выборе, хотели бы они что-то изменить. Какие эмоции они испытывали, оказывали ли им поддержку их родители. Расскажите им о своих характеристиках, своих реальных возможностях, и о тех профессиях, которые вы считаете наиболее подходящими. Возможно, вы вместе с родителями захотите подробнее узнать про те профессии, которые вам понравились.

Подумайте, какие из качеств для заинтересовавшей вас профессии не хватает, что бы вы могли сделать, чтобы развить эти качества в себе. Например, вы захотите заняться тем, что всегда откладывали. Например, вам хотелось попробовать готовить еду и печь сладости, но вы не находили для этого время и повод. Каждую неделю выделяйте пару часов на это занятие. Это не значит, что вам стоит заниматься тем, что вы точно возненавидите. Попробуйте себя в разных областях, постарайтесь прислушаться, что вам интересно.

Рэй, вы говорите о том, что «часто в людных местах бывает что-то вроде панических атак и нервной тошноты, также страдаю от бессонницы и ночных кошмаров, нет сил даже на бытовые дела, не говоря уже об учебе». Часто так происходит, что подростковый возраст сопровождается гормональными скачками и желательно пройти полное обследование, включая посещение эндокринолога. Вы говорите, что вы записались на прием в психиатрический диспансер. Возможно стоит изначально посетить врача психиатра и уже с ним обсудить панические атаки и проблемы со сном и опять же пройти полное обследование, для того что бы понимать причину происхождения вашего состояния. Так как, как говорила ранее, причины могут быть разные и иногда достаточно поддерживающая терапия, для того, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние.

Рэй, сейчас у вас непростой период выбора, самоопределения. Пока вам сложно определиться, вы стоите на распутье. При этом важно помнить, что это состояние не будет длиться постоянно. Сейчас вам необходима поддержка и вера в себя, свои силы. Вы большая молодец, что написали в нашу службу, ищите ответы на вопросы, думаете, как можно справится со сложившейся ситуацией. Помните о том, что вы можете написать в рубрику «Личный кабинет» и в формате диалога обсудить со специалистом те вопросы, которые вызывают у вас беспокойство. Вы можете позвонить по телефону психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Так же вы можете позвонить по телефону доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-200-01-22. Возможно ваши родители так же захотят проконсультироваться со специалистом и узнать, как они могут помочь вам определиться с выбором.

Желаю вам сил.

С уважением, Татьяна.