Вопросы психологу

Здравствуйте, Никита

В своем обращении Вы пишите, что последнее время переживаете не простой период жизни. Вы чувствуете, что выбрали не тот путь профессиональной деятельности. Вы не говорите об этом родным людям, боясь их огорчить. Вы просто ждете, когда Вас отчислят с учебы, так как стыдно признаться в ложном выборе.

Никита, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Вопрос профессионального самоопределения беспокоит почти каждого студента. Это абсолютно естественное явление, ведь впереди ожидает выбор места работы и дальнейшее трудоустройство. Вы поняли, что выбранное направление деятельности не подходит и не нравится - ничего страшного! Впереди есть время для того, чтобы найти то, что Вам будет по душе. Так бывает, что не с первого раза человек находит ту "самую" специальность. Постарайтесь прислушаться к себе и не бояться совершать ошибки. Иногда только путем проб и ошибок можно добиться желаемых результатов.

В наше время образовательная среда очень развита, есть много примеров того, как люди кардинально меняли профессиональную сферу деятельности. Поэтому сейчас важно понять, чем бы вы хотели заниматься, какая сфера деятельности Вам подходит. Для начала это может быть как хобби, а если Вы будете добиваться успеха, то могли бы перейти в новую сферу деятельности уже на постоянной основе. Также и Ваши родные смогут более позитивно отнестись к тому, что Вы меняете сферу деятельности, видя Ваши успехи.

Кроме того, всем нужна поддержка, поэтому не держите все в себе, попробуйте поделиться своими мыслями для начала с теми людьми, которые будут менее травмированы Вашими переживаниями по поводу профессии (это могут быть ваша сестра или друг) или Вы могли бы обратиться к специалисту на очную консультацию. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Алина.

Очень грустно, что такое происходит в вашей жизни. Из вашего рассказа у меня сложилось впечатление, что вы очень одинокий человек, если даже не можете ни с кем поделиться такой серьезной проблемой, как суицидальные мысли. Отсутствие поддержки особенно остро ощущается в период сдачи экзаменов. Вы не знаете, как конструктивно выразить свою боль и страх, поэтому прибегаете к нанесению себе увечий. Для некоторых людей нанесение увечий являются способом рассказать о своих проблемах и попросить помощи. Я думаю, вам не хватает близкого человека, который мог бы выслушать, помочь советом и вселить в вас уверенность. Таким человеком может быть не только член семьи, но и подруга(друг), и даже школьный учитель.

Я предполагаю, что мама не обращала внимание на ваши проблемы. Возможно, стоит рассказать маме и брату о ваших переживаниях. Мне кажется, им важно узнать, что происходит с вами. Иногда бывает сложно высказаться родителям, поэтому можно обратиться к школьному психологу, который проведет полноценную беседу и постарается вместе с вами разрешить трудности. Не менее важно расширить свой круг общения и интересов, возможно, пойти в кружок или заняться общественной (волонтерской) деятельностью. Это поможет найти не только новых друзей, но и определиться с выбором профессионального пути, открыть для себя новые перспективы и цели.

Несмотря на тяжелую ситуацию, в которой вы находитесь, главное помнить, что любые трудности можно преодолеть.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мари. Вам больно и посещают негативные мысли, но Вы хотели бы научится с этим справляться.

Мари, сочувствую, что Ваши родители до сих пор не простили Вас, а муж не оправдал надежд. Ваше письмо пропитано переживаниями и болью, но хорошо, что Вы обратились к нам на сайт, ведь со всем этим действительно можно справиться.

Возможно вам сейчас кажется, что вы совершенно одиноки, но специалисты готовы вам оказать всю необходимую помощь и поддержку. Ниже я напишу вам варианты куда вы можете обратиться. Мари, все мы родом из детства, где самыми важными людьми для нас были родители, они могут и оставаться такими для нас всегда, но главное – чтобы это нам не вредило. Ведь чувство стыда – это неприятное чувство, оно посягает на самооценку и в целом порождает нелюбовь к себе. Когда мы испытываем стыд, нам кажется, что мы неполноценны и не заслуживаем любви. Поэтому неудивительно, что хочется сбежать или исчезнуть. Но постарайтесь честно ответить себе на вопрос: это ваш стыд или навязанный родителями? Ведь тогда вы приняли решение родить ребенка и выйти замуж и теперь у вас есть двое чудесных детей. Тогда почему вы должны стыдиться? Тот момент, что вас не поддержали родители в выборе – это только их мнение, но не ваше. По большому счету вам не за что перед ними извиняться, они имеют право на свое мнение, но это ваша жизнь. Вы вряд ли измените их мнение, но попробуйте поговорить с ними по-душам, объясните, что вам больно, что прошлого не воротишь, но вы живете здесь и сейчас, и в данное время нуждаетесь в их поддержке.

Мари, при необходимости, вы можете обратиться к психологу в очном формате, поищите в своем населенном пункте социально-психологический центр (в таких центрах услуги оказывают бесплатно). Также есть вариант позвонить на нашу Горячую линию 8-495-989-50-50 (оплачиваются только услуги связи), или любой другой доступный телефон доверия/психологической помощи в вашем регионе. Помимо прочего Вы можете перейти на нашем сайте в Личный кабинет, для получения длительной психологической помощи и поддержки.

С уважением и верой в Вас, консультант службы.

Здравствуйте, Вам тошно жить, вы переживаете различные негативные чувства и не видите своего будущего.

Ваше письмо похоже на крик о помощи и пропитано переживаниями и болью, но хорошо, что Вы обратились к нам на сайт, ведь со всем этим действительно можно справиться. Возможно, вам сейчас кажется, что вы совершенно одиноки, но специалисты готовы вам оказать всю необходимую помощь и поддержку. Ниже я напишу вам варианты куда вы можете обратиться.

В человеке всегда есть та часть личности, которая хочет жить и ваше обращение тоже свидетельствует об этом. Да, сейчас тяжело и вы не видите своего будущего, но его можно изменить. Когда мы сталкиваемся с проблемами во взаимоотношениях это всегда находит свое отражение на нашем состоянии. Все мы люди социальные и для нас очень важно, чтобы у нас были друзья, близкие и любимые люди. А когда этого всего нет, то жизнь начинает казаться каким-то бессмысленным существованием. Но как же снова вернуть себя к жизни и наладить взаимоотношения? Здесь нужно начинать с себя. Вы пишите, что у вас много комплексов, что ненавидите свое тело, но и окружающие тоже часто начинают относиться к нам также, как мы относимся к себе. Я более чем уверена, что вы прекрасная, чувствительная девушка, у которой много хороших качеств, но видимо, были какие-то причины, которые сломили вашу самооценку и породили комплексы. К сожалению, вы не называете с какими комплексами живете, а чтобы от них избавиться важно понимать с чем именно мы имеем дело. Также психологу важно выявить причинно-следственные связи, чтобы выстроить стратегию работы с вами. Поэтому, я вам настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Вы уже сделали первый шаг, написав к нам на сайт, это смелый поступок, но нужен и второй шажок, а дальше шагать вы уже будете под чутким руководством профессионала. Не откладывайте свое право быть счастливой.

Вы можете обратиться к психологу в очном формате, например, поищите социально-психологический центр (в таких центрах услуги оказывают бесплатно), поищите такой в своем населенном пункте. Также есть вариант позвонить на нашу Горячую линию 8-495-989-50-50 (оплачиваются только услуги связи), или любой другой доступный телефон доверия/психологической помощи в вашем регионе. Помимо прочего Вы можете перейти на нашем сайте в Личный кабинет, для получения длительной психологической помощи и поддержки.

С уважением и верой в Вас, консультант службы.

Здравствуйте, Диана! В детстве с Вами произошли кошмарные события. Чтобы защититься от этого ужаса Ваша психика вытеснила травмирующие обстоятельства. Произошедшее несомненно оставило отпечаток на Вас. Теперь, когда Вы вспомнили, Вы можете начать работать с этим. Сейчас Вам очень страшно, Вы не знаете как рассказать маме обо всем, что случилось. Однако помощь Вам действительно очень необходима. Если Вам трудно говорить об этом вслух, то попробуйте об этом написать на бумаге.

Кроме того, Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия для детей, подростков и родителей 8 (800) 200-01-22, где есть возможность получить эмоциональную поддержку, выговориться, поделиться своими чувствами.

Обязательно обдумайте возможность обратиться к психологу в Вашем городе, так как работа с такого рода травмами обычно происходит в очном формате.

Диана, обстоятельства, с которыми Вы столкнулись, не могли не оставить после себя следов. Но вместе с этим Вы должны понимать, что легче переживать эту травму не в одиночку. Вы уже начали свой путь по получению квалифицированной помощи. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь!

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуй, Валерия! Слышу горечь, боль и страх в твоих словах... К сожалению, ты не рассказала о ситуации, которая подталкивает тебя к суицидальным мыслям, но при этом подробно описала свое эмоциональное состояние, в котором ты очень нуждаешься в поддержке и помощи…

Возможно, ты столкнулась с ситуацией, которая кажется сейчас тебе безвыходной либо столкнулась с чувствами, которые для тебя являются непереносимыми и причиняют огромную душевную боль…. При этом ты испытываешь страх, что не сможешь совладать с собой и эмоциями….Именно данное чувство подтолкнуло тебя обратиться на сайт, что позволяет говорить о том, что жизнь для тебя очень ценна, и желание жить в тебе есть, и оно достаточно сильное!

Может быть, больше всего горечь и боль тебе приносят мысли о том, что ты чувствуешь себя обузой и ненужным человеком… Подобные мысли не только могут причинять боль, ранить, но разрушать изнутри, подобно едкому веществу, которое сжигает и уничтожает все живое….

-Кто это? В отношении кого ты себя чувствуешь бременем?

-Так ли это на самом деле?

Мне искренне жаль, что ты столкнулась с ситуацией, которая с определенной периодичностью вызывает у тебя суицидальные мысли, с которыми тебе на данный момент сложно справиться в одиночку. То, что ты обратилась на наш сайт – это уже первый твой шаг, он говорит о том, что ты хочешь бороться, что ты готова принимать помощь и поддержку, и я верю, что у тебя все получится.

В моменты, когда чувства и переживания становятся для тебя непереносимыми, важно не оставаться наедине с негативными чувствами, важно делиться своими чувствами и проговаривать их с кем – то из близких людей, кому ты доверяешь.

Валерия, в разделе "Вопросы к психологу" специалист может дать ответ только один раз. Если ты хочешь продолжить беседу, то также можешь создать «Личный кабинет» и продолжить в нем общение с психологом, для того чтобы получить поддержку и исследовать причину сложившейся ситуации.

Также в самые острые кризисные моменты рекомендую звонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом проговаривать свои мысли, чувства, давать возможность освобождаться от негативных, деструктивных мыслей и разрешать себе искать оптимальные пути решения проблемы. Если есть желание и готовность, ты также можешь обратиться за очной консультацией в твоем городе.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ал.

Вы сейчас переживаете очень непростой период жизни. Перепады настроения и боль настолько мучительны, что приходят мысли о самоубийстве. Ваше состояние вызывает огромное сочувствие. Спасибо, что нашли в себе силы позаботиться о себе и обратились за помощью!

Ситуация действительно очень непростая, требующая серьезного отношения и комплексного подхода к решению: медицинского, психологического, социального.

Вы не пишете, что явилось причиной всех этих симптомов: возрастные изменения, заболевание или что-то другое. Полагаю, что таблетки, о которых Вы упоминаете, назначил врач. Если это не так (иногда мы сами «назначаем» себе лечение по советам знакомых или интернет-пользователей), то обратиться к врачу необходимо. Если таблетки назначил врач, обсуждали ли вы с ним их действие? Если вы расскажете врачу об отсутствии эффекта, у него будет возможность скорректировать назначения. Возможно, стоит попробовать проконсультироваться и у других врачей – иногда подбор подходящего специалиста не менее важен, чем подбор подходящего препарата.

Ал, сейчас Вы обратились в службу психологической помощи. Полагаю, что Ваш вопрос, что можно сделать в этой ситуации, обращен именно к психологу и я рискну предложить Вам опробовать некоторые способы работы с болью и негативными эмоциональными состояниями.

Прежде всего, хочу упомянуть о такой важной вещи, которая, возможно, Вам и самой приходила в голову. Мысли о «самовыпиле» - это не истинное желание вашей личности, это следствие боли. В Вас говорит усталость и боль. И очень важно, что Вы не сдались этому голосу!

Ал, когда мы остаемся один на один с болью и другими неприятными ощущениями, мы сконцентрированы на них, дискомфорт и боль начинают занимать все больше пространства нашего восприятия и переживаются острее, мучительнее. Поэтому один из способов снижения тяжести переживания – переключение внимания: на какие-то действия, на общение с другими. Здесь важно понимать, как работает принцип «не думать о белой обезьяне» - мы не пытаемся «не думать о боли» или «не обращать внимания на настроение». Мы буквально переводим фокус внимания, вовлекаясь во что-то другое, раз за разом, снова и снова. Очевидно, это не так просто, особенно если долгое время чувствовал себя во власти боли и тяжелых эмоциональных состояний, но это осуществимою Шаг за шагом, снова и снова, возвращая себе понемногу ощущение контроля за собственным состоянием. Может быть сложно начать применять этот способ при очень сильном дискомфорте и стоит потренироваться в управлении собственным вниманием в моменты, когда становится полегче, просто выбирая какой-то объект или занятий, или мысль, замечая, когда внимание ускользает и возвращая его вновь. А затем начинать практиковать этот способ во время усиления неприятных ощущений.

Возможно, вам подойдет иной способ работы с болью. Его описал в своей книге «Естественное избавление от боли» Шинзен Янг. Переживание любого дискомфорта и даже сильной боли всегда состоит из самого ощущения (как сигнала), из сопротивления тому неприятному, что в этом ощущении есть, и из эмоционального отношения (о, нет!, ну почему опять….). Идея работы в этом походе состоит в том, чтобы не сопротивляться дискомфорту, а, наоборот, идти ему навстречу. Это кажется нелогичным, пародоксальным, но это очень эффективно работает: помогает снять физическое напряжение, расслабиться, ощутить дискомфорт не как давящую монолитную глыбу, а как комплекс ощущений, не все из которых оказываются однозначно неприятными. Огромное количество людей, в том числе с тяжелыми заболеваниями, смогли значительно улучшить качество своей жизни, освоив предлагаемый способ.

Ал, сейчас неясно, сколько потребуется времени на изменение состояния (с помощью медикаментов и психологических способов работы над собой, либо когда завершится период, связанный с гормональной перестройкой в организме). В такие времена очень важна поддержка других людей: родных, друзей, просто знакомых. Это не обязательно сопереживание и сочувствие, это может быть просто совместно проведенное время или дельный практический совет даже по бытовому вопросу. Хорошим подспорьем может стать и периодические встречи и помощь специалиста – психолога. Сейчас очень много вариантов и Вы можете выбрать наиболее доступный и комфортный для Вас: очно, онлайн, по телефону или в текстовом формате.

Берегите себя! Консультант службы.

Здравствуйте, Александра. В своем обращении вы рассказываете, что месяц назад попали в аварию на автомобиле, который вела ваша подруга. Вы получили сильные ушибы. После этого вы стали испытывать сильный страх, когда едете в машине.

Александра, позвольте вам искренне посочувствовать, что вы попали в такое происшествие. Пережить аварию действительно страшно, и вспоминать об этом неприятно или может быть даже болезненно, и испытывать страх и даже истерику в данной ситуации естественная реакция. Но, несмотря на тяжесть переживания и воспоминаний, вы обращаетесь за помощью, и я хочу вас в этом поддержать, что вы стремитесь изменить жизнь комфортным для вас образом.

Александра, очень важно, что вы говорите об этом, обращаете свое внимание, пытаетесь помочь себе. И я думаю, вы выбрали правильный путь, что связали свой страх с недавно пережитой ситуацией. В тот момент, когда человек переживает подобное происшествие, он, его психика в частности, сталкивается для себя с чрезмерными нагрузками и напряжением, например, страх за свою жизнь, жизнь других людей. И часто бывает так, что, не имея возможности отреагировать, все эмоции, которые вызывала ситуация, пережить их, выразить, психика капсулирует это напряжение, и затем в похожих ситуациях его транслирует, запускает тот же самый механизм реагирования, какой был в момент происшествия. Что, как мне видится, могло произойти и с вами. В этом случае очень важно в безопасной обстановке вернуться к этой ситуации, прожить эмоции и чувства, позволить себе сбросить накопившееся напряжение. Лучше всего это делать в присутствии психотерапевта на очной или онлайн консультации. Я бы рекомендовала найти вам специалиста и проработать этот запрос вместе с ним, так как в нашем формате Вопрос-ответ у меня, к сожалению, нет возможности вести с вами полноценный диалог, задавать вопросы и получать от вас сообщения.

Александра, вы пишите, что «кажется, что со мной это на всю жизнь», и действительно, будучи напуганным, оказавшись поглощенным страхом, человек может воспринимать произошедшее событие как определяющее всю дальнейшую жизнь. И в такие моменты может казаться, что это навсегда, и невозможно от этого избавиться, что навсегда утеряно то, что приносило удовольствие, как в вашем случае кататься на машине. Однако мне хотелось бы вас поддержать. Несмотря на то, что страх может казаться необъятным и неугасаемым, он вызван определенной ситуацией, встретившись с которой в безопасной обстановке, можно вернуть то, что радовало раньше, а именно чувство комфорта при поездке в автомобиле.

Александра, я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Лика!

Несмотря на Ваше краткое обращение, складывается впечатление, что уровень напряжения,в котором Вы сейчас находитесь - максимальный. Вы пишете о своём намерении совершить суицид в ближайшее время. При этом в письме отражается скрытый крик о помощи и желание продолжать жизнь - на эту мысль наводит фраза "я боюсь себя", будто Вы говорите из той части себя, которая хочет жить, из которой Вы обратились к нам в службу. Прошу Вас удержаться за эту мысль. Вы желаете продолжать жить! И Ваше обращение действительно позволяет говорить о том, что Вы ищете возможность получения помощи.

Если я правильно поняла, мыслям о суициде способствовали Ваши проблемы с долгами, отсутствие поддержки, давление, которое на Вас оказывают. Вы устали.

 Важно исследовать эти области и решать их одну за одной. 

Лика, у Вас есть близкие люди? Знают они о том, что Вы чувствуете? Пытались Вы найти у них поддержку? Так важно, чтобы в момент, когда ситуация кажется безвыходной, рядом оказался тот, кто выслушает, поможет, убережёт от рокового шага, покажет возможности. Это может быть кто-то из Ваших родных,психолог.  Поделиться чувствами с тем, кому Вы доверяете, часто является первым шагом к улучшению самочувствия. Возможно, сейчас рядом с Вами такого человека нет, поэтому рекомендую безотлагательно позвонить на нашу Горячую линию: 8 (495) 989 50 50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку... Позвоните прямо сейчас!

В состоянии душевного кризиса прежде всего нам необходимо высказаться – любому, кто готов выслушать. Важно выяснить причину и «нормализовать» её, обсудить, как в жизни бывает, кто и как выходит из подобной ситуации, обсудить, как лучше для него, помочь найти ресурсы и опереться на имеющийся жизненный опыт успешного преодоления былых трудностей…

***

Если Вы не решитесь на звонок, попробуйте техники, позволяющие расширить горизонты переживаемой ситуации. Часто, сталкиваясь со сложностями, человеку тяжело отстраниться и посмотреть на ситуацию беспристрастно, эмоции захватывают. Предлагаю Вам техники, позволяющие взглянуть "со стороны" на проблемную ситуацию.

КВАДРАТ ДЕКАРТА. Техника принятия решений.

 Цель: анализ вариантов разрешений кризисной ситуации, выбор оптимального варианта.

Это простая техника принятия решений. Суть заключается в том, что нужно рассмотреть ситуацию, ответив на 4 вопроса:

1. Что будет, если это произойдет? Что я получу, плюсы и минусы от этого.

2. Что будет, если это не произойдет? Все останется так, как было, плюсы и минусы от неполучения желаемого.

3. Чего НЕ будет, если это произойдет? Минусы и плюсы от получения желаемого.

4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? Минусы от неполучения желаемого. С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответы могут быть похожи на ответы первого вопроса. Не допускайте этого.

ПОЧЕМУ эта техника работает? «Квадрат Декарта» помогает прояснить последствия каждого решения. Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью же «квадрата Декарта» мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон.

УПРАЖНЕНИЕ "БУМАЖНЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК"

Цель: работа с агрессией, аутоагрессией, низкой самооценкой.

Техника «Бумажный человечек» эффективна для снижения агрессии (к кому-либо) и аутоагрессии (негативному отношению к самому себе). Не секрет, что суицидальное поведение мотивируется именно аутоагрессией, ведь суицид – максимальное проявление аутоагрессивного поведения.

Возьмите чистый лист бумаги формата А4 (желательно для рисования или черчения, чтобы был более плотным, обычный для принтера тоже подойдет) и руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы получился человечек.

Потом сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!" ,"Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д.

После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько "заутюживайте" его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули - завернули...

Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится.

Если пофантазировать, то: как вы думаете, на какие действия теперь способен такой скрученный человечек? У меня получилось, что - на самые бестолковые, тревожные и неэффективные или вообще ни на какие.

Но это еще не все. Теперь начинайте хвалить этого человечка, как Вы сами себя хвалите, говорить ему поддерживающие слова на каждый отворот бумаги. Похвалили - отвернули, похвалили - отвернули...

И понаблюдайте в процессе вот за чем:

1) Что вам легче было делать: ругать или поддерживать? Когда вы были более находчивы и разнообразны в словах и выражениях?

2) Хватило ли у вас хороших слов, чтобы развернуть человечка полностью?

3) Каким в итоге получился человечек? Чем отличается от первоначального состояния (до скручивания)?

4) На какие действия теперь способен ваш человечек?

 Желательно провести шкалирование эмоционального состояния в начале и в конце работы, чтобы результативность была очевиднее.

Лика, мысли о смерти, не всегда являются признаком того, что человек готов или хочет совершить самоубийство. Обратие внимание, Вы написали "я боюсь себя". Часто мысли о смерти приходят как сигнал о том, что психике трудно, плохо или что ее беспокоят какие-то сложные эмоции и что срочно нужна помощь. Окажите себе ее! 

С уважением, Юлия П.