Здравствуйте, Ангелина. Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас проживаете непростой период жизни в эмоциональном плане. В вашем обращении прослеживается ключевое противоречие: «У меня все хорошо, но постоянно преследуют суицидальные мысли». Эти мысли действительно могут существовать даже на фоне внешнего благополучия, и это означает, что ваша психика сейчас находится в состоянии, которое требует профессиональной помощи. То, что вы обратились в нашу службу – важный шаг с вашей стороны.

Ваше состояние имеет название «интрузивные суицидальные идеи». Основное отличие от суицидальных мыслей в том, ваши мысли не являются результатом подлинного желания убить себя. Вы сами пишете: «я не хочу умирать». Это ключевое различие. Суицидальные навязчивые идеи могут возникать в любое время, в любом месте, и, могут быть вызваны приятными или неприятными событиями. Часто кажется, что они возникают из ниоткуда. Страх перед их повторным возникновением вызывает вторичную тревогу, когда человек пытается определить возможные триггеры, чтобы в дальнейшем избегать этих мыслей.

Таким образом мысли, которые вы описываете, возникают не потому, что вы хотите причинить себе вред, а потому, что ваш мозг зациклился на самой страшной для вас теме — и использует её как источник постоянного стресса. Вы говорите о то, что ненавидите себя — и мысли о самоповреждении становятся ещё одним способом подтверждения этой ненависти, ещё одним доказательством внутреннего убеждения, что с вами «что-то не так».

Склонность причинять себе вред (бить себя) — это отдельный симптом, часто связанный с неспособностью справиться с внутренним напряжением иначе. Когда эмоции или мысли становятся невыносимыми, физическая боль на время их перекрывает. Это не слабость, и не «глупость» — это неконструктивный, но понятный для вашей психики механизм совладания с непереносимыми эмоциями.

Вы спрашиваете: «что мне делать?». Для начала стоит обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. То, что вы описываете (стойкие суицидальные мысли в течение полугода, самоповреждения, чувство ненависти к себе), — это прямые показания для медикаментозной помощи и терапии. Это не то, с чем можно справиться одной силой воли. Современные антидепрессанты и другие препараты помогают убрать именно навязчивый характер таких мыслей, сделать их тише, отстранить их от вас.

Также стоит создать план безопасности на случай, если мысли станут сильнее. Прямо сейчас, не откладывая, сохраните в телефоне номер круглосуточного телефона доверия: 8-800-2000-122. Если в какой-то момент вы почувствуете, что теряете контроль над своими действиями, звоните туда. Это анонимно, бесплатно и безопасно.

Сейчас вы, скорее всего, пытаетесь прогнать эти мысли, ругаете себя за них, а они возвращаются снова с новой силой. Это классическая ловушка. Вам важно перестать бороться с мыслями и начать их отслеживать. Попробуйте вместо борьбы говорить себе: «Это мысль. Она страшная, но это всего лишь мысль. Она не значит, что я это сделаю. Она не значит, что я этого хочу. Она просто пришла, и так же уйдёт».

Предлагаю вам также попробовать замещать самоповреждение другим, менее травматичным способом снятия напряжения. В момент, когда хочется ударить себя, попробуйте:

   • Зажать в руке кусок льда, пока не станет очень холодно.

   • Умыться ледяной водой.

   • Резко вдохнуть что-то с сильным запахом (мята, нашатырь, эфирное масло).

   • Сделать интенсивную физическую нагрузку (приседания, отжимания, бег на месте).

     Цель заключается в том, чтобы дать нервной системе другую, не разрушительную разрядку.

Стоит отметить момент, касательно близких. Вы пишете «не хочу причинять близким боль». Но поймите, что ваше молчание сейчас не защищает их, а оставляет вас один на один с этими тяжелыми мыслями. Если есть хотя бы один человек, которому вы можете довериться, скажите ему, что вам нужна поддержка. Не обязательно говорить абсолютно все, если вы переживаете за реакцию. Вы можете выбрать более мягкую форму для этого, например: «у меня очень тяжёлое состояние, я не справляюсь, мне нужна помощь, чтобы дойти до врача»

Ангелина, знайте, что вы не обязаны справляться с этим одна. Вы уже полгода держитесь — это огромный срок. Теперь пришло время передать эту тяжесть специалисту. Сделайте первый звонок на телефон доверия или запишитесь на примем к специалисту. Из ваших слов я вижу, что в вас есть сильное желание жить, просто ваша психика сейчас перегружена, она изо дня в день ведет незримую борьбу, и в ваших силах это изменить. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.