Здравствуйте, Кристина.

Ваше обращение наполнено болью и разочарованием, ощущением безвыходности. Вы словно оказались в тупике и не видите выхода, но при этом очень хотите жить. Вы четко разделяете: «я не хочу умирать, я хочу, чтобы эта боль закончилась». Это важный момент, и он говорит о том, что внутри вас есть огромная сила, которая ищет способы выхода, разрешения ситуации. Просто сейчас вы не видите этих способов.

Вы не «полный неудачник». Вы человек с объективными особенностями: социофобия, сниженный слух, слабый иммунитет, проживание не в городе, отсутствие интернета для удаленной работы. И на фоне всего этого от вас требуют того же, что и от человека без этих особенностей. Это не говорит о вашей слабости. Это говорит о несовпадении ваших возможностей с теми требованиями, которые вам предъявляют, и которые вы предъявляете к себе.

Вы пишете о том, что застряли между «двумя огнями». С одной стороны — родители и окружение, которые видят только один путь: «учись, работай, встройся в систему». С другой стороны — ваш личный опыт, который говорит: «я больше не могу терпеть шум, людей, давление». И между ними — вы, которая пытается выбрать меньшее из двух зол. И каждый раз вы натыкаетесь на чувство вины и бессилия.

Что важно понять прямо сейчас:

• Ваша социофобия, усталость от шума и людей — это особенности, которые важно учитывать, как учитывают ограничения, например, при физических травмах. Вы не обязаны быть такой же, как все. Вы имеете право искать пути, которые подходят именно вам.

• То, что вы продержались 11 лет школы и год колледжа, терпя то, что было для вас невыносимо, — это не поражение, а героизм. Вы исчерпали свой ресурс. Вам не нужно сейчас резко «взять себя в руки», лучше сделать акцент на поиске других форм взаимодействия с этим миром, которые не будут вас разрушать.

Ваше желание «исчезнуть» — это не желание смерти. Это желание, чтобы давление прекратилось. Вы хотите, чтобы перестали требовать, чтобы перестали оценивать, чтобы дали отдохнуть. И это нормальное желание человека, который загнан в угол.

На данный момент я хочу предложить вам несколько вариантов того, как вы можете справиться со своим состоянием. Во-первых, стоит обезопасить себя. Тяжелые мысли, которые крутятся в вашей голове, — это сигнал того, что вы на пределе. Пожалуйста, сохраните в телефоне номер 8-800-2000-122 (телефон доверия, круглосуточно, бесплатно, анонимно). В моменты острых состояний или, когда просто захотите выговориться - позвоните. Это бесплатно и анонимно и безопасно. Если в какой-то момент вы почувствуете, что теряете контроль над своими мыслями или действиями, звоните туда. Там работают специалисты, которые могут помочь вам справиться с переживаниями, поддержать.

 Во-вторых, стоит перестать требовать от себя невозможного. Вы не можете сейчас пойти на курсы. Вы не можете сейчас пойти в шумный магазин. Вы не можете сейчас быть «удобной» дочерью, которая делает то, что от нее ждут. Признайте это как факт. Не как поражение, а как реальность: «Сейчас я в таком состоянии, что эти варианты мне не подходят». Это не навсегда. Это «сейчас».

В-третьих, вы пишете о том, что не видите вариантов, что у вас нет домашнего интернета.

Возможно, кто-то из друзей или знакомых может помочь вам с доступом в интернет или же подключить вас к простой работе: набор текста, обработка фотографий, ведение соцсетей для малого бизнеса, помощь с заказами, репетиторство для младших школьников (дистанционно или индивидуально, в тихом месте). Ваша задача сейчас – искать не «идеальную работу», а любую, которая не будет усугублять ваше состояние. Если прямо сейчас нет сил работать — разрешите себе не работать. Но с условием, что вы используете это время не для самобичевания, а для восстановления.

Восстановление в вашей ситуации — это про возвращение себе базового ощущения, что вы имеете право жить без постоянного давления. Вот несколько направлений, которые можно пробовать:

1. Создать «тихую зону». Поскольку вы остро реагируете на шум и людей, вам критически важно иметь место, где вы можете побыть в полной тишине и безопасности. Если это ваша комната — сделайте её максимально «своей». Если есть возможность выходить гулять в безлюдное время (рано утром или поздно вечером) — используйте это. Ваша нервная система нуждается в регулярных периодах полной сенсорной разгрузки.

2. Микродозы движения. У вас слабый иммунитет и нет физической силы. Не пытайтесь «заставлять» себя заниматься спортом. Начните с малого: 5 минут потянуться в постели, выйти на улицу и постоять 10 минут, просто подышать. Ваша цель — не накачать мышцы, а дать телу понять, что оно может двигаться без насилия над собой.

3. Пересмотреть режим сна. Когда человек в таком состоянии, сон часто страдает первым. Попробуйте не бороться с бессонницей, а использовать её. Если не спите ночью — не заставляйте себя лежать с тревожными мыслями. Вставайте, пейте тёплый чай, читайте что-то нейтральное, не связанное с работой и обязанностями. Разрешите себе «неправильный» режим, если это единственный способ дать психике отдых.

4. Найти «безопасную» деятельность. Вам нужна активность, которая:

• не требует выхода в шумную среду,

• не оценивается (никто не ставит отметки),

• даёт ощущение, что вы что-то можете.

Это может быть рисование, вязание, ведение дневника, помощь знакомым с рассылкой сообщений или обработкой фото (удалённо, в своём темпе), уход за растениями, кормление уличных животных. Не ищите «работу мечты». Ищите действие, которое не вызывает страха и дискомфорта.

Также стоит упомянуть о родителях. Вы пишете о том, что боитесь их разочаровать. Но разве они хотят, чтобы их дочь была несчастлива? Скорее всего, они просто не видят глубины вашего состояния. Им может казаться, что вы «ленитесь» или «капризничаете». Возможно, стоит сказать не «я не пойду, «я не хочу» и т.д., а «мне очень страшно, меня посещают тяжелые мысли, я не справляюсь». Если вам будет легче, вы можете сформулировать свои мысли в сообщении и отправить им. Или выберите одного близкого человека, которому вы больше доверяете и уверенны, что вас поймут (маму, папу, кого-то из друзей) — кого-то, кому вы можете сказать вслух про свое состояние.

То, что вы описываете (социофобия, сенсорная перегрузка, истощение, суицидальные мысли) — это состояние, с которым нужно работать с психотерапевтом. Да, это стоит денег, и вы живете не в городе. Но существуют бесплатные психологические службы, центры помощи семье и детям, возможность онлайн-консультаций. Вы можете даже попробовать попросить родителей оплатить несколько сессий, объяснив, что это сейчас важнее курсов. Ваша жизнь и благополучие важнее. Важнее работы, учебы и чего бы то ни было.

Кристина, вы не застряли навсегда. Вы застряли сейчас, в этом тупике, где все выходы кажутся закрытыми. Но тупик — это не конец пути. Это место, где нужно развернуться и искать другую дорогу, ту, которая не «разрушает» вас. Вы держитесь ради друзей — это огромный ресурс. Теперь добавьте к нему помощь специалиста, честность с родителями и разрешение себе быть не такой, как «надо», а такой, какая вы есть. Вы имеете право на жизнь, которая вам подходит. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.