Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий.

Вы сильно обеспокоены душевным состоянием вашей случайной знакомой, девочки-подростка, которая в видеочате с вами наносила себе ножом самоповреждения и угрожала покончить с собою.

Дмитрий, в этой ситуации девочке действительно нужна профессиональная помощь детского психолога, который специализируется на оказании помощи подросткам в кризисных ситуациях. Также, в этой ситуации важно понять, что находится в вашей зоне ответственности, а что, вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашей знакомой, а что, уже  является ответственностью за ее жизнь, ее родных, близких, ее ближайшего окружения. Вы можете прямо спросить, как я могу тебе помочь?  Вы можете предлагать ей позвонить на телефоны доверия, чтобы она могла получить дистанционно профессиональную помощь, поддержку. Это наш телефон и федеральный номер для подростков 8-800-200-01-22. Это бесплатно. Вы можете рассказать(придумать) о своих знакомых, которые в похожей ситуации звонили и им смогли помочь. Если ее состояние угрожает ее жизни и здоровью прямо сейчас, вы можете попробовать узнать ее адрес проживания и вызвать скорую помощь(112).

Также, Дмитрий, должен вам сказать, что судя по описанию ситуации, несмотря на всю ее серьезность, вы при этом, стали заложником манипулятивных действий этой девочки. Она сейчас получает от вас много качественного внимания и признания серьезности ее намерений. Вы, по сути стали заложником этой ситуации.

Дополнительно, вы могли бы позвонить на телефон для подростков и их родителей (8(800) 200-01-22 и обсудить в разговоре с психологом возможные действия по организации помощи ребенку.

С уважением, Алексей.

Анастасия, здравствуйте!

Спасибо, что вы обратились за помощью. Это уже начало работы над своим состоянием и часть вашего вклада в собственное здоровье.

Из текста вашего обращения я не могу понять, почему конкретно с вами происходит описанное, но могу предположить, что вы переживаете стрессовое состояние. Возможно, в вашей жизни случилось, или случается много травмирующих событий, которые и вызывают у вас сильные переживания, которые высвобождаются с помощью слез. Это может быть горе, печаль, ощущение беспомощности, одиночества, бессмысленности и просто усталость, напряжение. Может быть в слезах, или как вы говорите, в истериках, проявляются сразу несколько таких эмоций и состояний. Вам тяжело и поэтому эмоции высвобождаются, возможно ярче, чем вы привыкли или хотели бы, но эти эмоции сидели внутри вас и нашли выход, что может освободить место в вашей душе для новых, противоположных этим, эмоций. Также, стресс может проявляться и на уровне организма. Тошнота, трудности засыпания, отсутствие аппетита, состояние напряженности, которое не дает заснуть - все это может указывать на стресс.

А когда человеку тяжело, когда ему кажется, что сил терпеть все проблемы уже нет, когда все кажется безнадежным, могут появляться мысли о самоубийстве. Многие хоть раз в жизни об этом задумывались или представляли, как это будет происходить, перечисляя известные методы сведения счетов с жизнью. Такие мысли лишний раз показывают, что вам действительно очень тяжело, но, что более важно, как бы странно это ни казалось, эти мысли показывают, что вы хотите изменить свое состояние, что вы отчаянно хотите жить, хотите счастья. И ваши попытки, и ваше обращение в эту рубрику показывают, что вы готовы что-то делать, чтобы изменить ситуацию. А значит, она рано или поздно должна измениться.

Однако стоит помнить, что здесь, так же, как и при приеме лекарств, не стоит ждать результатов сразу. Разумеется, сразу лучше не станет. Как и у лекарств, так и ваших действий, эффект накопительный, поэтому чем больше вы пробуете, тем больше возможностей у вас появляется, тем больше вы даете себе времени, чтобы почувствовать улучшения.

Ваши эмоции дают понять, что ситуация, сложившаяся в вашей жизни, действительно тяжелая, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате. Также, вы можете обратиться на телефон службы доверия, чтобы получить поддержку в трудный период. Помимо этого, вам нужно составить список того, что вызывает у вас позитивные эмоции, что может дать вам сил в борьбе с негативным состоянием. Это может быть любимое хобби, фильм, музыка, артист, книги, прогулки, спорт, и многое другое. Самые простые вещи могут стать помощниками в вашем деле, а также, они могут отвлечь вас от ненужных мыслей. В восстановлении равновесия на уровне организма хороши дыхательные техники, информацию о которых вы можете поискать в интернете.

Дайте себе время на улучшение. Это может быть не неделя, а месяцы. Но изменения наступят и небо над вашей головой прояснится. Желаю вам терпения и удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Люба!

Вы написали о том, что Вы уже около 7 лет не совершали суицидальные попытки. Однако напряжение от необходимости общаться с людьми Вы снимаете с помощью нанесения себе физической боли. Для того, чтобы с этим справиться, Вы уже приняли для себе решение обратиться к психиатру за помощью.

Полностью поддерживаю ваше решение! С помощью сочетания терапии и медикаментозного лечения Ваше состояние можно улучшить. Относительно оказания помощи: стоит обсудить непосредственно с врачом-психиатром. Он подскажет наилучший вариант. И вместе с помощью специалиста Вам тоже необходимо будет включить в процесс вашего излечения.

Предлагаю Вам обратить внимание на Вашу установку по отношению к жизни и смерти. Из сказанного Вами могу предположить, что именно такой Ваш взгляд на жизненные ситуации может ухудшать Ваше состояние. Если все, что происходит в Вашей жизни Вами изначально воспринимается, как ментальная боль, то в Ваших глазах даже нейтральная или положительная ситуация может приобрести мрачные оттенки.

Попробуйте использовать разные точки зрения. Например, в ответ на возникновение какой-то неприятной ситуации, попробуйте примерить «очки иного видения». Представьте себе, что видеть мир мрачным можно с темными очками на глазах. Закройте глаза на мгновение и мысленно снимите темные очки, которые помогают увидеть в этой ситуации боль, которую Вы можете получить. Затем мысленно примерьте серые очки, которые способны показать Вам ситуации максимально объективно без эмоционального окраса и вашей интерпретации. Например, девочка бежала по улице и, оглянувшись, врезалась вместе с мороженым в руках в Вас. Без упоминания Ваших эмоций и отношения к данной ситуации. Затем снимите их и примерьте белые очки, которые покажут Вам лучшее для Вас в этой ситуации. Например, эта девочка напомнила Вам о том, что Вы давно не ели свое любимое мороженое, и в этот жаркий день оно было бы весьма уместно. А расплывшееся пятно от мороженого, похожее на цветок, удачно дополняет Ваш легкий образ. Перемерив все очки, снимите их совсем и попробуйте увидеть всю полноту ситуации: и объективную часть, и отрицательные вместе с положительным. И после этого решайте, как Вам стоит отреагировать. Как только замечаете, что находитесь в темных очках, пробуйте примерять и другие.

Этот метод наиболее действенен будет вместе с работой психиатра, который поможет облегчить тяжесть состояния. Тогда проще будет увидеть положительные моменты в Вашей жизни.

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте Злата!

То, что с вами происходит, совсем не "Выдумывание проблем". Если у вас присутствуют суицидальные мысли и вы причиняете себе боль, значит этому есть веские причины. Скорее всего, есть немало эмоций, которые важно не держать в себе, а дать им выход в какой-то продуктивной форме. Возможно, какие-то мысли приводят вас в сложное эмоциональное состояние. К сожалению, в вашем обращении слишком мало информации, чтобы можно было делать какие-то конкретные выводы. Но понятно, что вам не хватает поддержки, которую вы не получаете от родителей и боитесь просить у других близких людей. Это еще больше отдаляет вас от них и может увеличивать чувство одиночества. Так что, я бы рекомендовал вам всё-таки подумать, с кем из близких, вы всё же могли бы поделиться своими переживаниями. Не обязательно рассказывать всё, но озвучить свои чувства и то, что вас беспокоит, можно. Кроме того, вы можете позвонить на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50 или любой другой, который находится в вашем городе. Попробуйте понаблюдать за собой, какие мысли и ситуации ухудшают ваше состояние, а какие улучшают. Старайтесь находить именно то, что служит для вас поддержкой и уделяйте этому, по возможности, больше времени. Вы совершенно правы, что хотите обратиться к специалисту на прием. Я не знаю, в каком городе вы живете и есть ли у вас службы психологической помощи, но эту информацию можно найти в интернете. Если не находите поддержки у родителей в этом вопросе, можете обратиться к специалисту самостоятельно по месту прописки.

Здравствуйте. свое состояние вы обозначили одной фразой: "Я хочу умереть, что мне делать?" В ней звучит внутренняя боль и просьба о помощи. Чтобы дать ответ на ваш вопрос, нужен диалог, в котором есть возможность выразить свои чувства и мысли, найти внутренние механизмы психики, способствующие ухудшению эмоционального состояния и выявить внутренние ресурсы и стратегии, которые помогут выйти из эмоционального кризиса. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы получить необходимую вам помощь и поддержку.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Данил! Сейчас вам тяжело, ведь вы переживаете потерю былого дружеского контакта, от чего вы можете чувствовать себя одиноко.

Наверняка вы понимаете, что дружба – это в первую очередь взаимоотношения. Поэтому её характер зависит от двух людей, от общности их интересов и увлечений, от взаимного уважения, взаимопонимания, способности поддерживать друг друга и т.д. Из этого следует понимание того, что дружба представляет собой явление многокомпонентное. Поэтому для того, чтобы понять, почему происходит так, что от вас начали отдаляться друзья и знакомые, необходимо располагать представлениями о тех компонентах, из которых состояла ваша дружба. Иначе говоря, на чем строилась и держалась эта дружба.

К сожалению, исходя из краткости вашего обращения, мне сложно помочь вам найти ответ на волнующий вас вопрос, почему же ваши друзья и знакомые не хотят продолжать общение с вами. Ведь, для этого нужно понимать хотя бы такие ключевые моменты ситуации как то, что для вас значит дружба, на чем она держалась, какие, по вашему мнению, были предпосылки, разрушающие дружбу. 

Поэтому рекомендую вам рассмотреть возможность очного обращения к психологу. В таком формате у вас будет возможность довериться специалисту, подробнее рассказать о своих переживаниях, ответить себе на волнующие вопросы, а так же понять, как вам сейчас справляться с тем, что с вами не хотят поддерживать дружеский контакт. Так же вы можете начать чат с психологом в личном кабинете на нашем сайте.

В любом случае, попробуйте отнестись к данной ситуации как к возможности лучше узнать себя, обрести новые дружеские контакты, расширить круг взаимодействия с миром. Надеюсь, в скором времени вам удастся найти способы справиться со своим состоянием, а так же найти объяснение тому, почему так происходит. Желаю вам успехов!

С уважением, Анфиса.

Здравствуйте, Марина!

Спасибо вам за доверие, что обратились за психологической помощью. Это уже большой шаг к нормализации состояния, а в вашем случае еще и является проявлением заботы о вашем будущем ребенке.

Вы пишете о том, что испытываете беспокойство за своего ребенка в связи с тем, что у вас ухудшился сон, пропал аппетит и наблюдаются истерики. Всё это фоне ухода мужа и одиночества. Представляю, как вам сейчас тяжело, поэтому позвольте помочь вам разобраться в ситуации.

В вашей ситуации волшебный период беременности и предстоящее материнство осложняется тем, что сейчас из-за утраты близких отношений с мужем вы переживаете горе. Когда человек проживает процесс горевания по утраченным отношениям он переживает ряд стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Для того чтобы вы лучше понимали, что с вами происходит и что это всё естественная реакция на уход мужа, позвольте кратко ознакомить вас с характерными особенностями каждой стадии. Ведь, если будете понимать, что с вами происходит, вам будет проще справляться со своим состоянием, вы будете понимать, к чему готовиться, а главное – вы будете понимать, что возникающие реакции на уход мужа, являются естественными для такой ситуации.

Первая стадия – отрицание, когда человек не может поверить в потерю былых отношений, что произошло расставание. Вторая – гнев, возникает озлобленность после осознания расставания и характеризуется агрессией к инициатору ситуации или может проявляться в форме возникновения чувства вины. В данном случае вина проявляется как гнев, направленный на себя. Затем наступает стадия торга или компромисса, которая характеризуется тем, что вы начинаете искать варианты «примирения». Например, могут часто звучать такие фразы как: «Я всё осознала, давай я сделаю что-то по-другому, и ты вернешься ко мне». После того, как приходит осознание, что попытки безуспешны, возникает бессилие, эмоции замирают, это стадия депрессии и смирения. Затем происходит принятие и адаптация к ситуации, депрессия прошла, человек набрался сил, оттолкнулся и начал дальше жить.

Каждый пережившего потерю отношений должен пройти все эти эта стадии от отрицания к принятию, и это стоит осознавать. Исцеление после разрыва отношений может быть длительным процессом. Обычно проходит не менее 9 месяцев для принятия ситуации и адаптации. Поэтому важно дать себе время на переживание ухода мужа, принятие ситуации и восстановление.

Судя по вашим описаниям, вы сейчас находитесь на стадии гнева, в вашем случае вины - гнева, направленного на саму себя. Поэтому хочется напомнить вам закон, которого вы придерживаетесь: "В проблемах двоих виноваты всегда оба", а не один в какой бы то ни было степени. Поэтому разумно ли взваливать на себя большую часть ответственности за отношения и винить только себя, а не разделять ответственность поровну? В отношениях оба партнера несут одинаковую ответственность друг перед другом, в случае если они оба заинтересованы в тех самых отношениях. И здесь не нужно заниматься перетягиванием оделяла: кто виноват больше, а кто меньше. Давление на человека, резкое реагирование на различные вещи, вспышки ревности чаще всего не возникают просто так. Всё это в первую очередь ответные реакции на происходящее. Могу предположить, что вам не нравились какие-то действия или бездействие со стороны вашего мужа, поэтому на происходящее вы естественным образом вы реагировали. Вероятно, в отношениях с вашим мужем ваши потребности (например, в принятии и безопасности) игнорировались или не удовлетворялись в должной степени (кстати говоря, из-за этого и могли возникать апатия и лень). Чтобы осознать это, попробуйте прямо сейчас взять листочек и ручку. Представьте отношения, где вам не приходится ревновать, где не возникает желания давить на человека. Далее запишите в первой колонке всё то, что вы получаете и ощущаете в таких отношениях, в которых вам было бы максимально комфортно. Пишите абсолютно всё, что приходит на ум, не обдумывая. Во вторую колонку перенесите то, что вы реально получали от мужа. Затем сравните и ответьте себе на следующие вопросы. В полной ли мере мои потребности удовлетворялись партнером? Могу ли я винить себя за то, что другой человек не смог дать того, что мне необходимо в отношениях? Данная техника должна помочь вам объективно посмотреть на отношения и понять, что вы реагировали определенным образом, не беспочвенно, а потому что ключевые желания и потребности в отношениях не были удовлетворены и это уже не ваша вина.

Марина, так же вы пишете о том, что у вас наблюдаются потеря аппетита и очень плохой сон. Возможно, это связано с утратой близких отношений и процессом горевания. Но не стоит забывать, что вы находитесь в положении, и это естественным образом может сказываться на вашем самочувствии, изменяя привычный уклад жизни и привычки. Например, на некоторых сроках беременности у женщин могут наблюдаться отсутствие аппетита и нарушения сна в силу ряда причин. Например, изменение гормонального фона (повышение уровня прогестерона и прочих гормонов), физиологических (трудности в нахождении удобной позы для сна, сдавливание желудка плодом и т.д.) и психологических (стресс, хроническая усталость, страх набрать вес и т.д.), сопутствующие беременности хронические заболевания и т.д. Поэтому хочется напомнить вам, что вы не одни в данный период и вам не обязательно брать всю ответственность за протекание процесса беременности на себя. Ведь, есть специалисты, способные оказать квалифицированную помощь и помочь разобраться в причинах возникновения определенных реакций организма в период беременности, а также могут дать рекомендации, благодаря которым состояние будет улучшаться. Поэтому рекомендую вам разделить ответственность за свое состояние со специалистами в области женского здоровья, то есть обратиться к врачу, например, в женскую консультацию для прояснения ситуации.

Так же не стоит забывать о возможности посещать психолога в женской консультации, если вам будет это необходимо. В консультативном процессе с психологом было бы неплохо обсудить вопрос отсутствия аппетита. Например, не является ли отказ от еды самонаказанием за набор веса, о котором вы говорите в начале обращения.

Марина, так же вы пишете, что вы совершенно одна в городе без родителей и друзей. Представляю, как вам сейчас трудно и одиноко в городе без близких людей. Я сочувствую вам и понимаю, что, скорее всего, вам очень не хватает их поддержки. Могу предположить, если вы до сих пор одни в городе, значит, у вас нет возможности сейчас поехать туда, где живут ваши родители и друзья, чтобы почувствовать необходимую вам поддержку и заботу, а также у ваших близких нет возможности приехать к вам. Если же я ошибаюсь, значит, у вас или у ваших близких есть прекрасная возможность реализовать присутствие рядом, что позволит вам менее остро переживать одиночество и страдать из-за ухода мужа. Если же не имеется возможностей, связанных с приездом, то постарайтесь чаще созваниваться и переписываться с родителями и друзьями. Это позволит вам ощутить их поддержку и понять, что вы не одни.

В данной ситуации важно и радует то, что у вас будет желанный ребенок! И сейчас ему необходимо, чтобы вы позаботились о нем. Каким же образом? Конечно же, через заботу о себе и проявление любви к себе. Ведь, вы сейчас являетесь единым целым, и он напрямую зависит от вашего состояния, от того хорошо ли вы спите, как питаетесь и в каком настроении прибываете. Поэтому постарайтесь больше радовать себя и заботиться о своём состоянии. Постарайтесь подумать над тем, что бы вас могло радовать и приободрять в настоящее время. Может, это переписка с друзьями, просмотр комедийных фильмов, чтение книг, расслабляющая ароматерапия или прогулки на свежем воздухе. Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься. Может быть, у вас есть желания, которые вы давно откладывали на потом. Может вы давно хотели научиться вязать. Может быть, у вас было или есть хобби, которое вас увлекает и приносит положительные эмоции. Как можно чаще задавайте себе следующие вопросы: что я могу сейчас сделать, чтобы чувствовать себя хорошо; что я могу сейчас сделать, чтобы поднять себе настроение. Можете записать эти вопросы себе, например, на стикеры и прикрепить на видные места, чтобы, видя эти вопросы, вы мысленно на них отвечали и приступали к действию. Постарайтесь подумать и привнести в жизнь умеренную активность и положительные впечатления.

Хочется напомнить вам, что ваше обращение за психологической помощью – это шаг к нормализации вашего состояния, этим самым вы заботитесь о своём здоровье и здоровье вашего ребенка. Вы большая молодец, что не боитесь обращаться за помощью! Поэтому я верю, что у вас, Марина, получится пережить все возникшие трудности, ведь вы уже сделали важный шаг на путь к решению возникших трудностей.                                                                                                                

С уважением, Анфиса.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

Здравствуйте, Елена. Вы пишете о том, что в последнее время возникает мысль: "Проще умереть, чем решать трудности жизни". Такие мысли чаще всего, являются следствием отсутствия внутренних сил и энергии. Психика не находит сил, чтобы действовать, и включает режим самоуничтожения. В прошлом у вас были эпизоды аутоагрессии, которые подтверждают наличие такого режима. Вы напуганы, хотите себе помочь, но бороться с суицидальными мыслями становится все сложнее и сложнее. Что делать? По хорошему, нужен диалог, для более глубокой работы. А пока вы внутренне готовитесь к такому разговору (по телефону доверия или на приеме у психолога), предлагаю вам задуматься над вопросами: "Какие мои мысли и действия способствуют тому, что растет аутоагрессия? Какие мои мысли и действия лишают меня внутренних сил, необходимых для жизни? Что я делаю для того, чтобы ухудшить свое эмоциональное состояние?" Проделайте письменную работу, выявите эти внутренние стратегии скрытого суицида, чтобы осознанно остановить их влияние на вас. Кроме прочего, создайте привычку замечать негативные мысли и чувства, пока они еще на том уровне, когда не обладают большой властью над вами. В такие моменты задавайте себе вопрос: "А что я могу сделать сейчас, чтобы мое эмоциональное состояние изменилось в лучшую сторону?"

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Ирина. Вы расстались с парнем по его инициативе. Внутри остались чувства, любовь и привязанность к нему. На фоне расставания  стали возникать мысли о смерти. Внутренняя боль, порою, лишает нас здравого мышления, управляет нами, создавая дополнительные трудности. Предположу, что сейчас вам свойственно много думать о мотивах расставания, искать причины, находить их. И чем дольше вы находитесь в таком анализе и поиске причин разрыва отношений, тем лучше или хуже себя чувствуете, тем меньше или больше внутренняя боль?" 

Вы спрашиваете: "Как я могу пережить этот период менее безболезненно?" Ответ прост, но на уровне действий (мыслительных и поведенческих) важна ваша осознанность. Важно понимать, что душевная рана похожа на рану на теле. Сейчас ваша рана кровит, есть боль. И чтобы она быстрее зажила важно ухаживать за ней, а не ковырять. Пока вы "ковыряете" свою рану, погружаясь в негативные мысли, рана продолжает болеть и кровить. Пока вы продолжаете "подсматривать" за жизнью парня в сети, рана будет продолжать болеть. Чтобы она зажила, важно принять эту ситуацию, вынести из нее выводы, которые помогут иначе строить последующие отношения. 

Если вернуться к вашей фразе: "Меня бросил парень сегодня, я до сих пор  его очень сильно люблю и не знаю что мне делать, я даже думала умереть из-за этого", складывается ощущение, что у вас есть трудности любить и принимать себя. Возможно, что эта ситуация, когда вас "бросили", показывает, что в каком то вопросе жизни вам свойственно себя бросать, предавать, выбирать не себя, а других. Поразмышляйте об этом, чтобы пересмотреть отношение к себе самой и ситуации. 

С уважением, Ирина.