Вопросы психологу

Здравствуйте, Лев!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы учитесь в школе и там у вас возникают трудности и конфликты в общении с одноклассниками, которые вас очень волнуют, также вы не находите понимания и поддержки дома, а единственный кто вас принимает это ваш кот.

Причин сложившихся обстоятельств может быть много, от отношения к вам окружающих до особенностей вашего способа общения. Для более быстрого и эффективного решения ваших проблем я бы порекомендовал обратиться к специалисту психологу, так как он может помочь вам разобраться в вашей проблеме. Также, при личной работе с вами, у него будет больше возможностей собрать информацию о вас, о вашей жизненной ситуации, погрузиться в вашу проблему. Это позволит ему качественнее и полноценнее давать вам обратную связь с помощью которой вы сможете разрешить свою непростую жизненную ситуацию. Для начала можно попробовать обратиться к школьному психологу или к психологу из социального центра.

Но если на данный момент вы к этому не готовы, то вы можете самостоятельно попробовать помочь себе в решении своих проблем.

Для начала стоит попробовать расширить круг общения. Например, это найти себе хобби и найти единомышленников, которые увлечены тем же, вступить в клуб по интересам или пойти в секцию. Также, можно стать внимательнее к людям, с которыми вы видитесь каждый день. Заговорите с ними на непринуждённую тему, пошутите. Ведь короткие встречи могут перерасти в хорошее знакомство или в дружбу. И вы обнаружите, что окружающие люди стали не такими уж и непонятными.

Хорошим вариантом будет и то, если вы начнете помогать другим людям. Для того, чтобы получать поддержку от окружающих, нужно и предлагать её им. Ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь лишает чувства одиночества. Поэтому не нужно бояться предлагать помощь близким и знакомым. Ведь тогда они будут обращаться к вам не только по делу, но и для общения.

Также, важным шагом в решении проблемы будет то, если вы попытаетесь понять есть ли в вашем характере или поведении то, что мешает вам наладить отношение с окружающими вас людьми или может наоборот, не хватает качеств, которые помогут вам выстраивать взаимодействия с людьми.

Самый быстрый способ для этого, но самый непростой - это спросить у вашего окружения, что они думают о вас и чего вам не хватает. Но тут следует быть готовым к тому, что вы можете услышать много критики в свой адрес, это не всегда приятно, и здесь важно помнить, что эта информация поможет вам вырасти и решить ваши проблемы, поможет понять вам, чего не хватает и над чем можно поработать.

Но самый эффективный способ, но менее быстрый, был описан мною выше – это обратиться за помощью к специалисту психологу, который поможет вам понять себя, понять то, как вас видят окружающие, над чем следует поработать, и под его присмотром вы можете начать разрешать свои проблемы.

Также в дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Как побороть застенчивость», Филип Зимбардо, «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

По поводу ваших слов о травле и что с этим можно сделать. Лев, часто в ситуации травли тем, кто на вас нападает, важно бывает получить вашу реакцию (страх, замешательство, слезы, стыд) - именно это позволяет им почувствовать собственное превосходство и самоутвердиться за ваш счет. Поэтому показывая, как вас задевают и ранят слова обидчиков (если вы, например, краснеете, прячете глаза, убегаете, жалуетесь, плачете), вы, скорее всего, только будете невольно подкреплять их стремление поступать в дальнейшем таким же образом. Также, возможно, довольно рискованным вариантом будет отвечать тем же - бросаться в драку, угрожать и спорить - все же если вы один, а тех, кто на вас нападает, много, перевес сил будет явно не на вашей стороне. Можно попробовать поступить, например, так:

- Пожать плечами («Может, и так»);

- Улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»);

- Перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»);

- Задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»);

- Согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»);

- Дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»).

Вначале, может показаться, что это странно, вести так себя в данной ситуации, но смысл в таких действиях заключается в том, чтобы показать, что то, что они делают это сугубо их дело, а не ваше. Это их мысли и умозаключения, это они чего-то хотят, ведут себя не адекватно и вызывающе, говорят свои мнения и интересы. Вас это не интересует, а если интересует то из вежливости.

Но стоит понимать, что в начале люди, которые вас обижают, попробуют весте себя еще более вызывающе. Будут кричать еще больше и громче. Но тут важно переждать этот момент. Если вы не будете давать тех эмоций, которые им нужны, и продолжите грамотно защищать свои личные границы, то они отстанут. Ведь им, скорее всего, нет на самом деле до вас дела. Им нужно только чувство удовольствия от ваших реакций на их поступки. А если их нет, то нет и интереса продолжать.

Если травля перерастает в физическое насилие или в угрозы, что вам навредят, или они портят ваше имущество и отбирают и вымогают деньги, то это уже открытое насилие и оно запрещено законом.

Здесь нужно как можно скорее обратиться за помочью, не стоит терпеть. Обратитесь к учителю, родителям, если они вас не слышат, то нужно обратиться к инспектору по делам несовершеннолетних, который закреплен за вашим районом. Ябедничать – это значит обращаться и жаловаться взрослым по пустякам. А если речь идет о насилии, оно должно быть прекращено, и помощь взрослых здесь необходима.

Также, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный), и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

С уважением, Сергей

Здравствуйте, Александр!

Хорошо понятно ваше желание поддержать близкого человека. Когда у наших близких случаются трудности, мы, конечно, не можем оставаться в стороне и хотим им помочь. Не существует универсальных слов, которыми можно поддержать человека. Можно даже сказать наоборот, что шаблонные фразы типа: "я уверен, все будет хорошо", "я в тебя верю", "все наладится" и т.д. скорее могут разочаровать или разозлить человека, нежели оказать ему поддержку. Когда человеку плохо и он рассказывает вам об этом, то лучшее, что вы можете можете сделать - это слушать его. Если человек не рассказывает о том, что с ним происходит, то вы можете заботливо поинтересоваться у подруги, нужна ли ей ваша помощь. Если нужна, то какая именно? Что ей важно? Возможно, чтобы вы звонили ей каждый день или помогли в каком-то конкретном деле. Если вы чувствуете, что можете и хотите чем-то помочь, то скажите человеку, что он может рассчитывать на вашу помощь, можете сказать в чем именно. Например, вы можете сказать, что готовы выслушать ее,  что она может связаться с вами, если ей будет плохо и она захочет поговорить. Но предлагать это или что-то иное стоит в том случае, если вы действительно чувствуете, что можете оказать ту помощь, которую предложили. Кроме того вы можете рассказать ей о нашем сайте или о том, что можно обратиться к психологам за консультацией по телефону: 8 800 200 01 22.

Здравствуйте, Катя!

Вы пишете, что с детства мечтали иметь детей, хотели стать мамой; сейчас вы беременны, но, к сожалению, есть риски, что у ребенка может быть заболевание, вы очень расстроены и готовитесь к худшему. В вашем обращении совсем мало предметной информации. Возможно, сейчас речь идет только о результатах первого скрининга. Вы еще можете сделать второй скрининг, дождаться  результатов, и в случае необходимости, сделать НИПТ (неинвазивный пренатальный тест). Материнство — это путь, и он у всех очень разный. И на этом пути не всегда можно заранее что-либо предсказать и предусмотреть, не отчаивайтесь сейчас и не паникуйте. Я вам рекомендую обратиться за консультацией на "горячую линию"  бесплатного телефона экстренного психологического консультирования для женщин на федеральном номере 8-800-100-44-55. Основная цель работы этого телефона доверия – оказание профессиональной психологической помощи женщинам и их семьям в ситуации принятия решения о сохранении или прерывании беременности. Звонок на федеральный  бесплатный. Психологи, юристы, специалисты по социальной работе работают ежедневно с 9 до 21.00. Звонок на телефон доверия и разговор с квалифицированным специалистом помогут вам принять наилучшее решение в вашей ситуации.

Здравствуйте, Диана!

Последние полгода у Вас сложны отношения в семье: мама заболела, брат оказывает физическое воздействие.  Диана, читая Ваше обращение, становится понятно, что Вы находитесь в кризисной ситуации и нуждаетесь в поддержке. Вы пытаетесь быть лучшей дочерью, но все равно будто этого недостаточно и ситуации повторяются. И вместо того, чтобы выразить свое право на защиту себя, Вы обвинили себя в том, что является никудышным ребенком. 

Первое, что хочу отметить, что с Вами все нормально, Вы ребенок своих родителей и они должны заботиться о Вас. Но, к сожалению, не всегда реальность такова. Поэтому, в первую очередь я хотела бы Вас поддержать и сказать, что Вы правильно поступили, написав нам на сайт! Понимаю, что Вам возможно одиноко, особенно тяжело без поддержки близких людей. 

В психологии имеется техника для предотвращения конфликтов, которая называется "Я-сообщения". И исходя из той информации, что Вы предложили, я могу наметить два выхода из этой ситуации. Первый, используя технику "Я-сообщения", Вы разговариваете с мамой по теме брата и Ваших с ней отношений. Второй, используя технику, разговариваете с братом. 

Также, Диана, хочу обратить Ваше внимание, физическая сила, которую брат применяет по отношению к Вам, может быть двух видов: 1.целенаправленное избиение; 2.текущее выяснение отношений, но брат оказывается каждый раз сильнее. Соответственно, если второй вариант, то техника я-сообщений позволит не доводить до конфликта. Если первый вариант, то могу предложить Вам телефон службы "Ребенок в опасность" 8(800)200-19-10, а также детский телефон доверия 8(800)200-01-22, где Вы совместно со специалистами сможете обсудить Вашу ситуацию. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте!

Очень печально читать Ваше обращение, ощущается переживаемое Вами чувство безысходности и потерянности. Понимаю, что чрезвычайно сложно найти себя в ситуации, когда нет ни сил, ни времени, ни возможностей на выработку новой стратегии. Мне слышится, что у Вас уже сформировалось не просто недовольство работой, а идет полное отторжение происходящего –как на физическом, так и на психологическом уровне. Безусловно, отдавая все силы и время работе, необходимо получать достойное финансовое вознаграждение, чтоб сохранялась мотивация продолжать данный вид деятельности. В Вашей же ситуации, на мой взгляд, необходимо приложить оставшиеся силы и найти то, чем Вам хотелось бы заниматься. Я слышу в Ваших словах, что Вы очень стараетесь найти этот ресурс (какой-то новый смысл, увлечение), который Вам поможет выпутаться из накопившейся угнетающей рутины. Действительно, так как было в детстве и в подростковом возрасте уже не получится, но можно выстроить новое. Ведь Вы описываете, что много добились на этапе обучения, значит у Вас есть и сила и навык работы над собой, совладания с разными ситуациями, в том числе требующими кропотливой долгой работы.

Мне конечно понятно, что обучение новому зачастую требует финансовых вложений, но сейчас, на этапе, когда Вы только решаете, как дальше развивать свою жизнь, можно попробовать получить минимум знаний из бесплатных ресурсов – это могут быть разные бесплатные мастер-классы, статьи, видео-уроки. Все широко представлено в настоящее время в Интернет-ресурсах и часто требуется лишь желание и некоторое количество времени. А когда Вы уже будете тем человеком, который увлечен, у него горят глаза – Ваше состояние будет заметно и на собеседованиях при приеме на работу, другие люди будут видеть целеустремленную развивающуюся, а не замученную и истощенную девушку.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, то Вы можете создать обращение здесь же на сайте нашей службы, но в режиме Личного кабинета, и уже в закрытом формате проработать с психологом происходящее в течение длительного времени.

Сил Вам и решимости на пути изменений.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Наталья!

Очень печально читать, что у Вас возникают приступы страха и боязни задохнуться или умереть от приступа. Политическая обстановка, безусловно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию.

Стоит отметить, что во время приступа паники человека может охватывать страх смерти, либо любой другой. Организм в ответ на панику проявляет различные симптомы, в том числе учащенное сердцебиение и дыхание, нехватка кислорода.

Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Наталья, для того чтобы предотвратить развитие подобных приступов страха стоит постараться успокоиться. Возможно, мысль о том, что от панической атаки не умирают поможет собраться и начать активно себе помогать.

Попробуйте обратить внимание на свое дыхание. В ситуации стресса дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение приступа. Поэтому возьмите дыхание под контроль. По мнению врачей, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

Концентрируя внимание на ощущениях в теле и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ страха. Я напишу Вам еще несколько упражнений, которые могут помочь затормозить или даже остановить панику. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.

Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).

Наталья, очень важно, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в магазине или в транспорте то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.

Если Вы чувствуете, что справляться с приступами страха самостоятельно у Вас не получается, Вам трудно восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, попробуйте обратиться за очной консультацией психолога или психотерапевта. Либо Вы можете обратиться на Телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8-495-989-50-50, данный номер работает круглосуточно и звонки анонимны.

Сил Вам и терпения, Наталья.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Анастасия

Отношения между людьми, особенно дружеские или романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И когда сталкиваешься с предательством, это действительно может быть очень тяжело и больно..

Анастасия, вы сейчас переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или 8(800) -200 - 01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Соня. В преддверии экзаменационного периода, Вы особенно остро ощущаете страх не справится, накопившуюся усталость. Соня, сейчас Вам хочется выражать свои эмоции, а не прятать их внутри. Чувство страха перед экзаменом, потребность быть собой, быть поддержанной, принятой - понятны и нормальны. Вы смогли написать нам на сайт свое обращение – это тоже один из способов «показать настоящие эмоции». Соня, здорово, что сейчас Вы выбираете не оставаться одной со своими переживаниями, а находите способы делится, быть услышанной. В формате «вопрос к психологу» я могу ответить Вам лишь однократно, опираясь на текст в обращении. Если Вы ощутите потребность рассказать о себе, о своих эмоциях, трудностях, с которыми приходится сталкиваться, Вы можете позвонить по номер телефону психологической поддержки для подростков 8-800-200-01-22, где смогут разделить Ваши чувства и переживания.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Настя.

В своём обращении Вы пишете о суицидальных мыслях, которые также отражаются в Вашем творчестве. Внутри Вас всё как будто само кричит о том, что Вам нужна помощь. Вы также отмечаете, что на Ваше состояние давят отношения, в которых есть регулярные ссор.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень тяжело. Да, мне сложно даже близко понять, что именно Вы переживаете. Но вместе с этим мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что в этой ситуации Вы не одна, что есть люди, готовые Вам помочь.

Насть, к сожалению, в Вашем обращении очень мало информации о том, что именно с Вами происходит. В связи с этим мне тяжело дать Вам какую-то персональную рекомендацию в формате однократного ответа. Однако я могла бы порекомендовать Вам задуматься над тем, чтобы получить консультацию в формате телефонного разговора. Сейчас я говорю о психологическом телефоне доверия. В формате телефонного разговора Вы смоете не только выговориться и выплеснуть куда-то свои переживания, но и получить обратную связь от психолога. Одним из таких телефонов может стать линия нашей службы, которая работает анонимно и круглосуточно.

Обратившись к нам в службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.

С уважением, Влада.