Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия. Вы пишите о своем друге, который год назад расстался с девушкой, перестал общаться с друзьями, радоваться жизни, пытался покончить с собой. Так же наблюдается сниженное настроение, потеря аппетита. Вы спрашиваете, что делать.

Анастасия, позвольте вас поддержать! Я думаю, очень непросто находиться рядом с близким человеком длительное время, который пребывает в подобном состоянии. Могу предположить, что у вас уходит на это много сил и энергии, и спустя столько времени действительно можно чувствовать себя растерянно, не понимать, что делать и как лучше поступить. Вы очень чуткий и внимательный человек, и очень ценно, что вы стараетесь не оставлять друга одного и помогать ему. Анастасия, мне хотелось бы пожелать вам в это непростое время, в первую очередь, позаботиться о своих внутренних ресурсах. Удается ли отслеживать, какие у вас возникают чувства, эмоции или может быть мысли по этому поводу? Есть ли у вас возможность с кем-то поделиться внутренними переживаниями, особенно касаемо данной ситуации? Я думаю, что может быть очень непросто находиться рядом с другом в таких обстоятельствах, может быть страшно или тревожно за его жизнь и здоровье, может быть неприятно, обидно, когда на тебя кричат и срываются, в то время, как ты пытаешься помочь. Очень важно наблюдать за своим состоянием и эмоциями, делиться ими со своими близкими, не оставаться наедине.

Вы уже делаете очень много для своего друга, отдавая ему свое время, внимание, заботу, ища для него варианты помощи, и это очень ценно. Анастасия, состояние вашего друга действительно вызывает беспокойство. Вы пишите, что ваш друг постоянно просит поднять настроение. Если вы чувствуете в себе силы и ресурсы, желание и готовность, то можно попробовать обозначить, что его настроение с большой вероятностью напрямую зависит от физического и физиологического состояния организма. Отсутствие аппетита, полноценного сна часто сказываются на нашем организме. В этом случае действительно было бы хорошо обратиться к специалисту за помощью, например, к врачу-психиатру в психоневрологический диспансер по месту жительства (бесплатно, с 15 лет человек может обращаться самостоятельно без сопровождения взрослого, если речь идет о несовершеннолетнем друге). Врач мог бы оценить состояние друга и назначить лечение с учетом индивидуальных особенностей, в том числе для нормализации настроения, сна, аппетита.

Анастасия, вы пишите, что друг на вас кричит и срывается. Это может быть обусловлено как личностными особенностями  так и его актуальным состоянием. И если мы рассматриваем последний вариант, то понимание того, что друг ведет себя так, потому что ему плохо физически/эмоционально может как-то снижать степень напряжения, помогать не относить его агрессивность к себе, не воспринимать это на свой счет.  И здесь тоже может быть важно подумать о том, насколько я готова быть с этим, сталкиваться, выслушивать, или мне сейчас важнее уделить время себе, так как у меня нет на это сил, и это тоже нормальный вариант. 

Если отвечать на ваш вопрос, что можно сделать  в этой ситуации, я бы хотела отметить, что ваше присутствие в жизни друга имеет большое влияние. Пользу от этого сложно переоценить. Когда мы находимся рядом с близкими, слушаем их, помогаем, оказываем поддержку, понимание, сочувствие, создаем атмосферу доброжелательности, безопасности, возможности быть услышанным, разделить свои страдания и переживания, мы делаем очень многое. Здесь также важно с уважением относится к боли другого человека, и в этом случае можно спрашивать, что ты чувствуешь? Что стоит за болью, которую ты испытываешь? Как я могу тебе помочь?

Анастасия, также хотелось бы уточнить, есть ли у вашего друга кто-то из близких, например родители, родные, с кем можно было бы поделиться особенностями состояния друга? Вы не обязаны со всем справляться в одиночку, особенно учитывая, что ситуация действительно непростая. Возможно, сменный график присутствия рядом или понимание того, что за другом кто-то еще присматривает или оказывает поддержку, могло бы повлиять на ощущение растерянности и чувство усталости. Непонимание, что делать и как поднять настроение может быть в том числе из-за того, что ваши ресурсы истощены. Я бы предложила вам воспринимать эту ситуацию как дополнительную нагрузку или работу в вашей жизни, которая может подразумевать некоторую степень включенности в ситуацию (оказание помощи, поддержки) и обязательную реабилитацию после выхода из нее. Я бы хотела вам порекомендовать обращаться к тому, что дает вам силы, заряжает энергией, пополняет ваши внутренние ресурсы. Помимо разговоров с близкими, что еще могло бы помочь? Может быть любимое занятие, определенный вид отдыха, развлечения и так далее. Очень важно обращаться к источникам силы.

Анастасия, вы можете только рекомендовать своему другу обратиться за помощью, но захочет ли он ее принять – его решение и ответственность. К сожалению, иногда мы не в силах повлиять на события, происходящие в жизни другого человека. И особенно сложно может быть тогда, когда мы видим, как это влияет на жизнь и здоровье наших близких. И в такие моменты важно делиться своими переживаниями и эмоциями, принимать ограниченность своих возможностей, а также право выбора другого человека.

Также бы мне хотелось добавить, что вы вправе не всегда чувствовать в себе силы и готовность помогать. Наши ресурсы ограничены, так же как возможности и компетенции. И важно сверяться со своим внутренним состоянием и текущей ситуацией и действовать по готовности. Если вам потребуется экстренная психологическая помощь или поддержка, вы в любой момент можете позвонить на удобный для вас телефон доверия, например, 8-812-708-40-41, куда в том числе может обращаться и ваш друг при необходимости.

Анастасия, берегите себя!

С уважением, консультант службы Анастасия

Здравствуйте, Ирина.

 Я очень вам сочувствую. Переживать потерю близкого человека, родителя, очень тяжело в любом возрасте. Люди по-разному переживают эмоционально сложные ситуации, но однозначно вам понадобится время чтобы справиться с ситуацией. Возможно – много времени. Вы переживаете горе в том темпе, который свойственен именно вам. Это может занять недели, месяцы, или даже больше. Горевание – процесс длительный, у него есть свои этапы которые необходимо пройти, чтобы завершить. Могу посоветовать вам к прочтению статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.

Людям, переживающим сильный стресс, обычно необходим кто-то рядом. Вы не пишете есть ли рядом с вами люди, за чью руку вы можете подержаться. Надеюсь, есть. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, не стесняйтесь своих переживаний. Сейчас оставаться в одиночестве не лучшая идея. Будет очень тяжело жить обычную жизнь, но это необходимо. Привычные дела, рутина - они напоминают, что вы продолжаете жить. Жизнь рухнула… и продолжается дальше. Вам предстоит освоиться в этом новом старом мире. В одиночку это слишком сложно. Рядом с кем-то - в разы легче.

Ведь горе крайне неполезно удерживать внутри себя – пусть оно выходит, выплескивается – словами, слезами, криками, но не копится. Вы не перестанете любить маму отгоревав по ней. Но сможете помнить её, не задыхаясь от боли.

 Ирина, помните, что у вас есть возможность получить психологическую помощь в дистанционном формате - вы можете обратиться по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). В наиболее тяжелые моменты лучше поговорить хоть с кем-то, получить помощь.

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте Ильнур!

Вы пишете о постоянном ощущении плохого настроения, тоски и грусти. Мысли о суициде периодически закрадываются в Вашей голове.

Ильнур, студенческие годы, не самый простой этап жизни человека. Многие из нас, бывших студентов, сталкивались с трудностями, желанием все бросить, не желанием учиться и тому подобное. К тому же, не забываем о желании найти себе партнера, но получая отказ становится очень больно, появляется ощущение бессмысленности всего происходящего, да и вовсе собственного существования. Могу предположить, состояние, которое Вас беспокоит связано как раз таки со всем этим. Вы как сознательный человек понимаете, что это последний курс, осталось совсем немного, но из-за долгов и возможно, контроля родителей не можете собрать в себе силы на то, чтобы все это преодолеть. Это все отягощает Ваше физическое недомогание, о котором Вы упомянули. Ильнур, в случае, когда ощущаются постоянные боли, просто необходимо обратиться к врачу, специализирующемуся на данной проблеме. Думаю, что все эти моменты, несомненно отражаются на Вашем эмоциональном состоянии.

Вы спрашиваете: «Не знаю, что делать и откуда взять силы»? Рекомендую Вам начать решать проблемы по одной, к примеру начав с похода к врачу. Так же можно взять за практику упражнения и методы, направленные на то, чтобы снять эмоциональное напряжение. Это может быть дыхательная гимнастика, визуализация, медитация, отдых на свежем воздухе, занятия спортом, вспомните о своих хобби, которыми Вы ранее могли восполнить силы.

Ильнур, Вы так же можете получить психологическую помощь, позвонив на телефон «Горячая линия» (+7(495)989-50-50) нашей службы и уже в режиме живого разговора обсудить все со специалистом психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишите, что отношения с мужем стали для вас невыносимы, но решиться на развод вы не можете. Складывается ощущение, что одна ваша часть смотрит на то, каким он был вначале знакомства, и пытается объяснить перемены в нем тяжелым заболеванием, а вторая часть устала жить в постоянном напряжении рядом с «абьюзером». Сейчас вам приходится мириться с регулярными приступами агрессии, угрозами и манипуляциями со стороны мужа. Идти на контакт и как-то разбираться с этой ситуацией муж не хочет. Представьте свою жизнь в такой обстановке еще 5-10 лет. Хотите ли вы этого?

Екатерина, так обычно происходит, что к психологу обращается тот, кого что-то не устраивает. Если вы настолько устали, что порой не хочется жить, значит, пора принимать важные для себя решения в этих отношениях. На сегодняшний день у вас нет детей, и это намного облегчает процесс развода (подумайте, какого отца вы бы хотели для своих детей), кроме того, финансово вы тоже от него не зависите. Завершать любые отношения не просто, ведь когда мы решаем создать семью, то мечтаем о счастливой жизни, в которой царит любовь и взаимопонимание. Признать реальность и решиться на разрыв без поддержки может не каждый. Возможно, вам будет легче сделать этот шаг, если вы обратитесь к психологу на очный прием или позвоните на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Подумайте, кто из близких людей может оказать вам поддрежку. В случае необходимости обращайтесь в полицию, чтобы обезопасить себя.

Помните, что у вас одна жизнь, и вы имеете полное право выбирать, с кем рядом быть. Вы не должны терпеть неуважительное к себе отношение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Екатерина!

Ваше обращение наполнено болью, тревогой, чувством вины и самокритикой. Вы пишете о том, что из-за Вашего нестабильного эмоционального состояния у Вас появились мысли о самостоятельном уходе из жизни. Вы ненавидите себя за это поведение, но справиться самостоятельно с этим не можете.

Екатерина, Ваше неудержимое желание и потребность привлечь внимание окружающих к себе, говорит о том, что Вам и правда необходимы их внимание и поддержка. Вероятно, в Вашей жизни произошло некое событие, в результате которого, в Вас и поселились все эти негативные эмоции и проявления. Потребность поддержки близких – нормальна, но они, к сожалению, не всегда могут поддержать и помочь нам настолько насколько мы в этом нуждаемся. Екатерина, понимая, Вашу потребность в помощи, рекомендую Вам обратиться к специалисту психологу. Ведь кто, как не он может без оценочно выслушать, поддержать и помочь справиться в теми проявлениями в Вас, которые не позволяют Вам жить полноценной жизнью. К тому же панические атаки и мысли о суициде, достаточно сложно переработать самостоятельно, без участия специалиста.

Екатерина, в случае если до того момента, когда Вы не найдете своего психолога, но почувствуете, что не можете более справиться со своим состоянием, ВЫ можете позвонить на телефон психологической помощи нашей службы (+7(495)989-50-50) и уже в режиме реального разговора получить профессиональную помощь специалиста.

С уважением, консультант службы.

 Здравствуйте, Анна.

 Вы совершенно правильно отметили механизм возникновения стресса и тревоги, и какие от этого у вас появляются последствия. С тревогой можно работать, её можно контролировать, и вы с этим справляетесь самостоятельно. Однако работа в вашем случае тревога – последствие, а не проблема. Проблемой будет стрессор, источник ваших негативных переживаний. И пока вы рядом с ним остаётесь, он будет на вас воздействовать, хотите вы того или нет.

 Ваше самочувствие можно охарактеризовать как изнурение в связи с нахождением в состоянии длительного стресса. На физическом уровне оно может выражаться через проблемы со сном, болями в теле, отсутствии сил. Что же касается эмоциональной составляющей - подавленное состояние, апатия, тревога и беспокойство, неустойчивый фон настроения, да практически всё что угодно. И если для преодоление стрессовых ситуаций существует множество способов, то для совладения с длительным только два – избавиться от стрессора или найти и постоянно пополнять ресурсы организма, чтобы он смог выдерживать такие нагрузки. Ресурсом может стать любимое дело, в которое вы погружаетесь с головой, которое даёт вам уверенность в себе, желание жить, творить и развиваться. Или человек, если общение с ним приносит вам облегчение и положительные эмоции. Забота о своём эмоциональном состоянии - ваш приоритет, чем крепче вы будете, тем легче вам будет справиться. И помните – этот вариант лишь временное решение– как наклеить пластырь на порез, чтобы дойти до врача который его зашьёт. Но он позволит вам продержаться ещё какое-то время.

 Важно понимать, что нет необходимости всё делать на сто процентов и дать себе разрешение на тревогу, беспокойство, потребность в отдыхе. Отдых необходим каждому человеку, равно как необходимо уделять время себе, таким образом, какой требуется именно вашему организму. Разумеется, это не означает что нужно бросать все дела, но возможно требуется расставить приоритеты, выделяя самое важное на данный момент.

 Планирование так же хороший способ снизить тревогу о будущем, про которую вы писали в своём обращении. А ещё один – это найти тот ресурс, который поможет вам справиться с собой и своими эмоциями. Это может быть дело, состояние или человек, что или кто угодно, приносящее положительные эмоции. Главное сосредоточиться на этом, осознать, что вы живёте здесь и сейчас, и как важно происходящее в данный момент.

 Непросто справиться с тревогой, если отбирать у себя право тревожиться, беспокоиться, право чувствовать любые эмоции, и плохие и хорошие. Это разрешение можете себе дать только вы сами.

 Чтобы получить психологическую помощь в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, Вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Алексей!

У Вас есть ощущение ненужности, хотя умом Вы понимаете, что это не так. Вы считаете себя эгоистом и, если я правильно поняла, потеряли лучшего друга по этой причине.

Алексей, очень тяжело переживать конфликт мыслей и чувств. Не ощущая "заботы в свою сторону", Вы не соглашаетесь со своими чувствами. Видимо, у Вас есть примеры, которые отрицают Ваши ощущения, и Вы осознаёте, что кто-то переживает за Вас. К сожалению, Вы не описали подробно имеющиеся сложности в отношениях с другими. Не понятно, что Вы называете ошибками, какова Ваша реальная ситуация. Чтобы обсудить это, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте.

Для прояснения вашей ситуации и поиска возможных решений необходим живой диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической линии и в разговоре с психологом вы сможете обсудить сложившуюся проблему.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Анастасия. Вы пишете: «Я устала пытаться изменить свою жизнь, пытаться сделать так, чтобы мне было легче». В ответ на эту фразу просится вопрос: «Что именно вы старались делать, чтобы помочь себе? Возможно, вы искали помощи у своих родных и близких людей, но столкнулись с обвинением и холодностью. Вы пробовали убеждать себя, что у кого-то проблемы хуже ваших, кому-то хуже, чем вам. Вы пробовали сдерживать свои чувства, надевали маску «Все хорошо», но сейчас все эти попытки себе помочь потерпели фиаско. Вы думаете о смерти, как о верном способе избавить себя от усталости.

Три года вы сдерживаете внутренние чувства, «запираете» их за толстыми дверями своего сознания, стараетесь делать вид, что их нет. Это как с лающей собакой, которую закрывают в будке. И пока она находится в заточении, она стремится стать видимой, лает не прекращая. Наши чувства – это сигналы, которые дает нам психика, это подсказки о том, что есть некое неблагополучие, на которое стоит обратить внимание, чтобы прийти к гармонии. А когда эти чувства запираются, приходится тратить много жизненных сил на удержание этих чувств. Отсюда и усталость. Вы пробовали прибегать к самоповреждениям, когда не могли справиться со своими чувствами после конфликтных ситуаций. И это наводит на мысль, что внутри много вины. А вина ищет наказания. За что вы себя наказываете? За то, что не получили поддержку от близких? За то, что не знаете, как справиться с болезненными переживаниями? В этом нет вашей вины, в этом есть признание факта, что вам нужна помощь со стороны других людей, нужны знания и навыки управления своим эмоциональным состоянием.

Анастасия, сейчас у вас трудный период в жизни, который определяет ваше будущее. Вы говорите, что должны будете поступать туда, куда не хотите. И это ощущение лишения свободы выбора еще больше утяжеляет ваше состояние. Как быть? В такой ситуации важно не сдаваться, а искать решения. Найдите в себе смелость, чтобы позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, чтобы обсудить свое состояние и возникшие трудности.

С уважением, Ирина.