Здравствуйте, Елизавета. 

Здравствуйте, Елизавета. Вы переживаете внезапное расставание с самым близким человеком — и особенно больно, что это произошло в сложный для Вас момент. Сейчас Вам тревожно, Вас мутит, и Вы боитесь, что не выдержите. Похоже, сейчас важнее всего не разобраться во всём сразу, а помочь себе пережить ближайшие часы и не оставаться с этим одной.

То, что происходит с Вами, может быть телесным проявлением сильных душевных переживаний: тревога и горе нередко отзываются тошнотой, напряжением, дрожью или ощущением, что трудно дышать. Реакции на расставание хорошо изучены, и сам этот процесс действительно может быть очень тяжёлым. Ваше состояние не означает, что Вы не справляетесь или что с Вами что-то не так.

Тревога может усиливаться ещё и потому, что впереди - новый, пока неизвестный период жизни. Неизвестность пугает, и сейчас Вам не обязательно видеть в ней что-то хорошее. Со временем в этом периоде могут появиться новые возможности, но пока достаточно просто проживать происходящее шаг за шагом, не требуя от себя немедленно почувствовать облегчение.

То, что Вы чувствуете "мутит", "перманентно плохо", "боюсь не выдержу", может быть острой реакцией на резкий разрыв и потрясение. Не нужно прямо сейчас заставлять себя всё понять, принимать решения или успокаиваться. Попробуйте на минуту опереться на то, что происходит здесь и сейчас: поставьте ноги на пол, медленно выдохните чуть длиннее, чем вдыхаете, и назовите про себя несколько предметов вокруг. Это не отменит боль, но может немного помочь телу выйти из состояния сильной тревоги. Если можете, напишите или позвоните человеку, которому доверяете, и попросите побыть с Вами или оставаться на связи. Сейчас важно не оставаться одной с этим переживанием.

Попробуйте мягкое дыхание: устройтесь поудобнее, поставьте ноги на пол и спокойно вдохните носом на счёт четыре, затем медленно выдохните на счёт шесть. Повторите несколько раз, не стараясь вдохнуть глубоко и не задерживая дыхание. Если счёт усиливает тревогу, просто позвольте выдоху быть немного длиннее вдоха. Можно также положить ладонь на живот и замечать, как он слегка движется при дыхании. Если закружится голова или станет некомфортно, вернитесь к обычному дыханию.

Если Вы чувствуете, что тревога усиливается, самостоятельно Вы не можете справиться, лучше обратиться к нашему специалисту через личный кабинет. Он будет сопровождать Вас на всем процессе переживания расставания. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

С уважением,

Консультант службы