Вопросы психологу

Здравствуйте, Родион!

Вы испытываете трудности во взаимоотношениях с родителями, не чувствуете любви и понимания. Особенно Вас огорчает критика со стороны мамы, её строгость и требовательность. Причинение физического вреда и проявление безразличия вызывают агрессию, чувство обиды, несправедливости и одиночества. Ощущение «загнанности в угол» побудило Вас обратиться за помощью в нашу службу.

Мне жаль, что Вы столкнулись с давлением со стороны близких людей. Сейчас Вам очень хочется быть услышанным и понятым, почувствовать заботу и внимание. Родион, разрешите поддержать Вас. Даже из самой сложной ситуации есть выход и зачастую он находится общими усилиями. Вы описываете то, что отталкиваете людей и не испытываете к ним доверия. Действительно ли это так? Возможно ли, что среди Ваших друзей и близких, педагогов, есть те, кто готовы поддержать Вас, но из-за своих переживаний Вы пока не решились обратиться к ним?

С первых дней жизни ребёнка родители берут на себя ответственность за его здоровье, воспитание. Ограждают от опасностей, помогают изучать мир и взаимодействовать с ним. Однако, в семьях наступают период разногласий между ребёнком, это происходит тогда, когда ребёнок уже нуждается в новом типе общения, новом уровне свободы и ответственности, а родители ещё не успели это понять и принять. И в силу того, что в каждой семье подходы к воспитанию отличаются - единого для всех решения нет. Давайте подробнее остановимся на том, что конкретно переживаете Вы и как с этим справиться.

Родион, сейчас Вы взрослеете, понимаете, что Вам подходит, а что нет, о многом формируется своё мнение и им хочется делиться. Вы меняетесь и нужно время для того, чтобы привыкнуть к себе, научиться понимать свои желания и потребности, а также по-другому выстраивать взаимоотношения с окружающими. Вы создаете свои личные границы, защищаете их и это нормально.

В своём обращении Вы отмечаете, что, когда Вы были ещё ребёнком и нуждались в поддержке, мама не разговаривала с Вами, игнорировала. И сейчас, в моменты, когда Вам особенно нужны внимание и забота со стороны родителей Вы не получаете их. Возможно, причина происходящего сегодня, берёт своё начало в прошлом и вероятно напрямую не связана с Вами. К сожалению, не все взрослые умеют справляться с трудностями, признавать, что они тоже нуждаются в помощи. Случается, что взрослые не знают, как проявлять любовь, ласку, как слышать ребёнка и учитывать его желания и потребности. Особенно остро это «неумение» проявляется в подростковый период. Когда попытка проявить заботу подменяется критикой и гневом, давлением и желанием «сделать как лучше». И тогда, кажется, что родители и дети разговаривают на разных языках, не понимают друг друга. Допускаете ли Вы мысль о том, что родители таким образом желают Вам добра и проявляют любовь? Или же Вы настолько погружены в прошлые обиды, что даже нейтральные замечания, кажутся Вам болезненными? Порой, для того, чтобы понять чувства другого нам необходимо попробовать поставить себя на его место, поразмышлять о том, почему он так себя ведёт и что он таким образом хочет нам сказать. Возможно попытка порассуждать об этом, проиграв на себе роль родителя, поможет увидеть то, чего Вы раньше не замечали или воспринимали иначе. После этого можно попробовать выйти на диалог с мамой и папой используя приём «Я-высказывание». Его сила в том, что он позволяет говорить о своих намерениях, чувствах, состоянии, не задевая чувств других людей и не обвиняя их. Структура, по которой строятся «Я-высказывания»:

1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: «Когда я вижу, что ты, …; Когда это происходит, то я …; Когда я сталкиваюсь с твоим молчанием, то мне становится …» и т.д.;

2. Называние своего чувства: «Я чувствую ... (раздражение, недоумение, беспомощность, растерянность); Я не знаю как реагировать в ситуации, когда …»;

3. Называние причин: «потому что … ; в связи с тем, что …».

Такой способ общения предупреждает конфликтные ситуации, при этом, важно помнить, что в основе общения должно лежать желание преодолеть сложности и улучшить сложившееся положение дел. Если Вас заинтересовал описанный приём, то Вы можете подробней изучить пошаговую технологию ведения диалога в таком ключе в открытых источниках Интернет-сети и попробовать его на практике.

Вызывает беспокойство то, что Вы, как пишете, смирились с происходящим. Безразличие, проявление физической агрессии не являются нормой и должны быть остановлены. Эти проявления со стороны родителей отражаются на Вашем психологическом и физическом состоянии. Есть ли у Вас родственники, с которыми Вы общаетесь, вместе проводите время? Если да, то знают ли они о том, что происходит? Могут ли они оказать поддержку и повлиять на сложившуюся ситуацию? Готовы ли Вы поделиться этим с ними? Попробуйте проанализировать. насколько опасной в эмоциональном и физическом плане является ситуация. Есть ли сейчас прямая угроза, если да, то готовы ли Вы о ней говорить, защищать себя? Вероятнее всего, Вам понадобится помощь взрослых, которые смогут дать оценку происходящему дома и принять меры. Это могут быть родственники, психологи, работники органов опеки и попечительства. 

Формат обращения на сайте позволяет получить консультацию однократно. Если Вы чувствуете желание и силы для того, чтобы продолжить работу с психологом, предлагаю выбрать один из вариантов, который Вам подойдёт больше других.

1. Связаться с психологом по нашему телефону экстренной психологической помощи для того, чтобы быть услышанным в реальном времени и сразу же получить внимание, поддержку и квалифицированную помощь.

2. Обратиться в фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации по номеру 8-800-2000-122. Помимо психологов в штате Детского телефона доверия работает юрист, консультирующий по вопросам, которые касаются регулирования отношений между родителями и детьми с точки зрения закона.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей, ситуация реального или возможного конфликта заставляет Вас испытывать ужас. Вы переживаете настолько сильные чувства, что как будто связь с реальной ситуацией и самим собой утрачивается, и выбор действий оказывается невозможным. Андрей то, как Вы описываете свое состояние и поведение в ситуациях конфликта похоже на травматический опыт. Травмой может стать любая ситуация в которой маленький (или большой) человек оказался не готов, не хватило ресурсов, чтобы справится. И рядом не оказалось никого, кто бы это заметил и сумел помочь. Ваш пример из детства может объяснять состояние и поведение в конфликте сегодня. Конечно, взрослый человек уже больше способен позаботиться о себе, постоять за себя. Вместо этого на какую-то взрослую реальность накладываются детские переживания и ощущения. В реальной, взрослой ситуации такое поведение кажется неадекватным, но не стоит себя стыдить. У каждого человека свой опыт и свои ограничения. Стратегия молчания, избегания конфликта была уместной тогда, перед родителями, в школе, чтобы выжить и справится. Замечание своих переживаний, понимание, что привычные способы поведения не удовлетворяют потребность сегодня – первый и один из самых важных этапов к изменениям. Выходить из таких «кругов» в одиночку довольно сложно. Нужно понимать, что происходит и осознанно каждый раз вынимать себя из этих состояний, возвращать в реальность. Кроме того, нужно учиться как-то простраивать другие, взрослые, стратегии поведения. Это большая работа, которая требует сил и времени. Лучше, если рядом будет кто-то, кто сможет помочь, поддержать в трудную минуту, когда «нахлынут» эмоции, заметит, что в ход снова пошли старые шаблоны поведения и установки. Обычно это не разовая работа, а целый процесс, когда фактически пересматриваются и перестраиваются многие сферы жизни. Но, даже не результат, а сам процесс может принести много открытий о себе, о своих возможностях, о которых ранее не было известно. Андрей, выберите подходящим для себя способом психолога или психотерапевта для дальнейших шагов к себе. С уважением, Екатерина

Здравствуйте!

Если я правильно поняла, Ваша проблема связана с отношениями в семье. К сожалению, Вы не описали свою ситуацию, не прояснили, какую помощь ожидаете получить.

Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию иди другой доступный телефон доверия. У Вас будет возможность детально выразить свои переживания, обсудить со специалистом свои трудности, рассмотреть возможности, которые позволят преодолеть их, получить психологическую поддержку.

Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Олеся. Вы замечаете упадок собственного настроения и появление суицидальных мыслей, отмечаете потребность в любви окружающих.

 Если Вам поставлен диагноз пограничное расстройство личности и Вы соблюдая все рекомендация врача, не чувствуете положительных изменений ситуации, рекомендую обратиться к нему снова за коррекцией текущей терапии. Но стоит помнить, что медикаментозной терапии может быть не всегда достаточно для полноценной проработки проблемы. Хорошо, когда вместе с приёмом препаратов, Вы можете посещаться консультации у психотерапевта, желательно в очном формате работы.

 Для восстановления своего организма в целом, в тяжелые жизненные периоды, важно обращать внимание на физическую составляющую своей жизни. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.

 Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.

  Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.

 Более полноценная работа над сложившейся ситуацией должна проводиться в тесном взаимодействии со специалистом-психотерапевтом или психологом. Если у Вас по каким-либо причинам нет в данный момент возможности обратиться за помощью к психотерапевту очно, то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также, если сила переживаний стала крайне высокой и мысли о суициде усилились, Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Яна!

В своём обращении Вы описали сложности, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Я увидела информацию о том, что Вы расстроены из-за поступка вашей подруги. Вам стало трудно справляться самостоятельно с накопившимися проблемами и Вы хотели бы найти выход из данной ситуации..

Яна, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой, но при этом разрешимой ситуации. Вы сделали верный шаг, обратившись в нашу службу, поскольку, таким образом, Вы уже начали путь к поиску решения проблемы. В данной ситуации мне хотелось бы порекомендовать Вам поговорить чуть более откровенно с Вашей лучшей подругой. Возможно, ваша подруга не хотела Вас расстраивать, а лишь делилась счастливым моментом жизни с близким человеком. Нет ничего плохого в том, чтобы не проводить всё свободное время с близкими, расширять круг общения и узнавать новых людей.

При взгляде на описанную ситуацию со стороны, создаётся ощущение, что разрешение данного конфликта Вам под силу. Вы можете поговорить с подругой о том, каким образом вы видите дальнейшее ваше общение и обсудить, готовы ли вы активно поддерживать контакт, находясь на расстоянии. Мы не всегда можем открыто сказать близким о наших опасениях и переживаниях, и стоит принимать, что они в свою очередь тоже не всегда могут быть откровенны.

Вы действительно серьёзно переживаете из-за произошедшего я искренне надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации, будьте внимательны и бережны к себе. Если Вам понадобится помощь и поддержка, не избегайте обращения к психологу (по телефону доверия или Горячей линии +7 (495) 989-50-50, а также очно, если чувствуете потребность в том, чтобы подробно разобраться в ситуации). Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Дима!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что на данный момент в Ваших отношениях с мамой произошёл некоторый разлад, из описанного Вами заметно, какое серьёзное давление вы испытываете со стороны своей матери. Вы не готовы мириться с текущим положением дел и ищите способы всё исправить.

Дима, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Не откладывайте визит к специалисту. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Дима, читая Ваше письмо, я отметила, что Вы замечаете и осознаете свои чувства и эмоции, Вы критично относитесь к своему состоянию и это очень важно. События, происходящие в Вашей жизни, заставляют Вас пребывать длительное время в сильном напряжении, а это не может не отразиться на Вашем состоянии. Затянувшийся стресс может приводить к серьёзным изменениям здоровья как психического, так и физического. Поэтому необходимо, как можно скорее, если не избавиться от него, то хотя бы минимизировать влияние стресса на Вас.

Если Вам не удастся самостоятельно найти выход из данной ситуации, рекомендую Вам обратиться к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте. На протяжении длительного времени Вы находитесь в трудной жизненной ситуации. На почве постоянного стресса и переживаний Вы наблюдаете у себя признаки расстройства пищевого поведения, депрессии. Вам кажется, что Вы сильно зависимы от еды, и как Вы выглядите, это Вас беспокоит. Также Вас беспокоят чувства, связанные с отвращением к себе, а к ним добавились переживания разрыва романтических отношений. Вы ощущаете одиночество. Вам очень непросто, начали появляться суицидальные мысли. Вам трудно найти выход из сложившейся ситуации.

Я Вам сочувствую, и мне жаль, что Вы ощущали столько негативных переживаний по отношению к себе. Также сожалею тому, что Вы также столкнулись с разрывом важных для Вас отношений, и что со стороны близких Вы не нашли достаточной поддержки. Проживая столько эмоций, сталкиваясь с такими ситуациями, сильно контролируя себя и свои чувства, соблюдая строгую диету, тяжело чувствовать прилив сил и полное ощущение жизни. И то, что Вы нашли в себе силы обратиться за психологической помощью – очень ценно и важно.

Когда человек сталкивается с трудностями, он неосознанно использует психологические защиты или применяет копинг-стратегии, чтобы сохранить психику в целостности и сохранности. Психологические защиты – первичные способы реагирования на стресс, направленные на избегание неприятной ситуации. Копинг-стратегии - это волевые действия, которые осуществляет человек для преодоления и решения ситуации. В качестве психологических защит может выступать еда, алкоголь и сигареты, как способ, помогающий справиться с эмоциями и адаптироваться к стрессовой ситуации. Употребляя еду, алкоголь и сигареты в больших количествах, человек будет чувствовать сытость, уменьшение напряженности, наполненность жизнью. Только это происходит на непродолжительное время, ведь ситуация не решается и проблема остается. В Вашем случае я предлагаю Вам попробовать копинг-стратегии, которые будут помогать с эмоциями.

Эмоции человека являются естественной реакцией на ситуацию. Эмоции, которые он проживает в тяжелой жизненной ситуации, являются обычной и адаптивной реакцией. Поэтому, если Вы чувствуете какие-либо эмоции, важно дать им возможность отыгрываться, а не подавлять или заедать в себе, в зависимости от ситуации. Поэтому, если трудно показать эмоции по какой-либо причине, то попробуйте позволить себе это сделать. Также существуют различные приемы саморегуляции:

1) дыхательные техники. Для ощущения спокойствия используют брюшное дыхание с частотой 4-4-4 – по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

2) техники визуализации. Чтобы почувствовать себя в спокойном состоянии, ощутить силы, представьте себе приятную ситуацию вплоть до мельчайших подробностей. Это может быть приятное воспоминание или желаемый результат от работы;

3) методики самовнушения или аффирмации. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я могу нарисовать красивую картину» или «Я могу найти себе интересное занятие», «Я могу нравится людям» и т.д.;

4) Можно написать письмо человеку, себе, или ситуации, в которой Вы напишите свои эмоции и переживания. При этом можно никому его не показывать, потому что Вы его пишите для того, чтобы эмоционально отреагировать. Я предлагаю Вам ознакомиться в сети «Интернет» или в психологической литературе, например, с упражнением «Письмо гнева», чтобы понять, каким образом можно работать с эмоциями;

5) Можно выразить эмоции в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа.

В письме Вы пишите про чувства отвращения к себе. На отношение к себе влияют множество факторов, как отношение других, так и восприятия самого себя сейчас и таким, каким хочется себя видеть в идеале. При этом отношение других к человеку влияет и то, как человек относится сам к себе. Предлагаю Вам подумать, так ли это. Как ведут себя люди по отношению к уверенному и неуверенному человеку? Еще я рекомендую Вам подумать над тем, каким Вы видите себя в идеальном будущем. Может, Вы слишком требовательны к себе? Может, Ваши представления слишком нереалистичны и редко, кто добивается таких результатов? На самооценку также влияют занятия и увлечения, которыми человек занимается. Не обязательно их должно быть много и они должны быть нестандартными. Главное, чтобы Вам они нравились, и Вы были искренне увлечены этим. Предлагаю Вам подумать над тем, какими могли бы быть эти занятия. Ранее Вы писали, что Вы занимались какое-то время рисованием, но впоследствии Вы чувствовали истощение и ждали конца дня. Предлагаю Вам подумать, почему так произошло? Может Вам не нравилось занятие, и Вы хотели заниматься другим? Или из-за того, что хобби стало не увлечением, а рутиной? Или Вам не хватало сил, потому что Вы чувствовали нехватку энергии из-за диеты? Ведь у каждого человека есть определенная норма килокалорий, которая у каждого своя, и которую необходимо употреблять обязательно, чтобы был минимальный запас сил. Питались ли Вы в пределах своей нормы?

В преодолении трудной ситуации также важно общение с близкими, друзьями и родственниками. Ведь возможность поделиться своими переживаниями с человеком, который поймет Вас и Ваши эмоции, может дать Вам силы на преодоление ситуации. Также ценно, чтобы был рядом человек, которому Вы бы могли открыться, и с которым могли бы перестать контролировать себя. Предлагаю подумать, кто из близкого окружения мог бы быть таким человеком.

Из Вашего письма я делаю вывод, что для Вас на текущий момент Ваша мама – это тот человек, которому Вы рассказываете о своих переживаниях. Как я понял из Вашего письма, она готова давать Вам поддержку и заботу. Я думаю, что общение с Вашей мамой, обсуждение с ней проблем и эмоций может Вам дать силы, чтобы проживать трудные ситуации. Попробуйте вспомнить, что Вы чувствуете, когда Ваша мама Вас слушает, показывает, что ей небезразличны Ваши проблемы, и дает надежду.

Вы написали в письме, что ощущаете у себя симптомы депрессивного состояния. Депрессию и депрессивные состояния, как и расстройство пищевого поведения, могут диагностировать лишь специалисты. Поэтому я предлагаю Вам рассмотреть возможность посетить медицинского специалиста (психотерапевта или психиатра). Вы можете получить бесплатную консультацию по полису обязательного медицинского страхования  в  ПНД по месту жительства. Консультации конфеденциальны и анонимны. Также я предлагаю Вам обратиться к диетологу, чтобы оценить Ваше физиологическое состояние и сформировать полноценную диету без риска для здоровья. Если Вы обратитесь к этим специалистам, то они могут Вам помочь взглянуть на произошедшую ситуацию по-другому, разобраться в своих чувствах и настроениях. 

Вы так же можете дополнительно обратиться на телефоны экстренной психологической помощи, чтобы получить поддержку и ещё раз структурировать для себя ситуацию.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишите, что полтора года назад вам «диагностировали депрессию», которую вы лечите с помощью антидепрессантов. Но, несмотря на лечение, в последние месяцы, ваше состояние вызывает беспокойство. Тяга к самоповреждению, переедание или мысли о смерти часто служат сигналом, о каких-то неосознаваемых тяжелых переживаниях. Поддерживаю ваше желание, обратиться за помощью к психотерапевту. Действительно, медикаментозная поддержка может быть необходима, но таблетки не убирают причину вашего состояния, а психологическая работа поможет понять корень ваших проблем и справиться с ними. Вы связываете причину своей «депрессии» с обучением и сменой места жительства. Это часто может служить дополнительным стрессовым фактором. Возможно, вы очень устали, а отсутствие понимания со стороны родителей и друзей не позволяет вам получить необходимую поддержку. Если сейчас вы не можете позволить себе работу с платным психологом, поищите какой-нибудь государственный центр, где оказывают бесплатные услуги населению. Часто, при таких центрах проводятся групповые занятия, на которых вы могли бы не только рассказать свою историю, но и послушать, как переживают другие люди опыт, подобный вашему и как справляются с этим.

Кроме того, вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или создать тему в разделе "личный кабинет" нашего сайта, где возможен формат диалога.

В вашей ситуации очень важно не оставаться наедине со своими чувствами. Подумайте, кто из вашего окружения, является для вас наиболее близким и поговорите с ним по душам. Может даже не для того чтобы услышать какое-то решение, а просто, чтобы выговориться.

Здравствуйте!

Из вашего письма, видно, что вы творческая и чуткая личность. Но вам сложно проявлять себя при ваших родителях. Очень грустно, когда мы не можем быть собой при самых близких людях. Если я правильно понял, возможно, именно родители говорили вам, что заниматься творчеством, это для подростков. Но в подростковом возрасте, как раз многие заканчивают свои поиски, те же, кто нашел то, что им близко, могут пронести свое увлечение через всю жизнь. Я всю жизнь мечтал научиться играть на гитаре, и с большим уважением отношусь ко всем, кто может сыграть хоть что-то, кроме «Кузнечика в траве».

Кроме того, психологами давно доказана польза занятий творчеством для нашего психологического состояния. И целое направление арт-терапии показывает пользу от занятий музыкой и изобразительным искусством.

Вы спрашиваете, что делать с чувством стеснения и неловкости, когда играете при родителях. Первое что можно сделать, это назвать свои чувства. Так и скажите: «Я бы очень хотела сыграть, и я сейчас очень волнуюсь, так что, пожалуйста, поддержите меня. Для меня это важно».

Разрешите быть себе неидеальной. Вспомните маленьких детей. Как неловко они учатся ходить, падают… Или как коверкают слова, когда учатся говорить. Но они не обращают внимания на то, что все смеются над ними, а продолжают свои попытки. Ведь если вы смеетесь над забавностью ребенка, это не значит, что вы к нему плохо относитесь.

Чтобы разобраться в причинах ваших ощущений, лучше всего обратиться на очный прием к психологу или начать тему в личном кабинете на нашем сайте.

Рекомендую вам познакомиться с несколькими статьями на эту тему на сайте «b17»:

https://www.b17.ru/article/284650/

https://www.b17.ru/article/57437/

Кроме того вы можете прочитать книгу Д.Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Там тоже можно найти много полезных рекомендаций, которые пригодятся в жизни. Если вы найдете кого-то, с кем сможете обсуждать свои успехи в своем личностном росте, будет еще лучше.