Лоуренс, здравствуйте! Вы описываете свое состояние как апатичное, с приступами тревоги и страха, предполагаете наличие у себя футурофобии. Вы не чувствуете в себе жизненных сил, каждое действие дается Вам с трудом.

К сожалению, многие люди считают себя просто ленивыми, не зная о том, что это состояние может являться симптомом заболеваний. Сейчас Вы обеспокоены своим состоянием и это неспроста. Симптомы, которые Вы описываете (в том числе страх будущего), могут встречаться при депрессиях. Депрессивным состояниям характерны такие особенности, как чувство бессилия, повышенная истощаемость, постоянно сниженное настроение, потеря энергии, общее снижение психофизической активности и т.д. Однако поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту за консультацией по поводу Вашего состояния.

Что касается Вашего страха будущего, то могу предложить несколько важных рекомендаций, которые используются при борьбе с фобиями:

1. Вера в себя. Любовь, поддержку и опору нужно находить в самом себе. Это не значит не просить помощи у других, но, принимая помощь, быть уверенным в своих силах.

2. Запасной план. Продумайте вариант преодоления трудностей в случае их появления (Что будет, если …?). Определите, какова вероятность развития отрицательных последствий в процентах и временном эквиваленте. Опишите самый худший сценарий возможных событий. Составьте план действий по решению проблемы. Это помогает снизить тревожность и уровень стресса.

3. Целеполагание. Планирование деятельности – это противопоставление установке «от меня ничего не зависит» и осознание перспектив. Ставьте цели, поскольку целеполагание помогает определить свои потребности и мотивы. Знайте меру и не углубляйтесь слишком сильно в планирование, но будьте готовы к вероятным переменам.

Вы также написали, что страх иногда доходит до появления панических атак. Поэтому рекомендую Вам ознакомиться со статьей о них на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet Там Вы сможете найти подробную информацию о самих ПА и том, как их преодолеть.

Параллельно с работой с медицинским специалистом я предлагаю Вам следовать некоторым простым рекомендациям, выполнение которых положительно влияет на психоэмоциональное состояние:

• Нормализация режима питания. Рацион должен быть сбалансированным, с высоким содержанием растительной клетчатки и витаминизированных продуктов. Следует избегать как переедания, так и длительных перерывов между приемами пищи.

• Исключение алкоголя, сокращение курения. На период лечения и стабилизации состояния следует отказаться от незапланированного приема дополнительных фармацевтических средств, особенно психотропных. Все изменения согласовывают с лечащим врачом.

• Физическая нагрузка. Регулярное выполнение упражнений доказанно уменьшает симптоматику. Рекомендованы умеренно-тяжелые виды деятельности – йога, спортивная ходьба на свежем воздухе, спортивные игры, плавание.

• Посещение общественных мероприятий. Возвращение к нормальной жизни производят постепенно, не заставляя себя. В этом вопросе нужно проявить терпение, начав с немноголюдных мест (парки, выставки в будние дни, прогулки с животными).

Желаю Вам сил! С уважением, Анастасия!