Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария!

Из вашего обращения я поняла, что Вы пытаетесь справиться с приступами страха, который мешает Вам полноценно жить. К сожалению, Мария, Вы не написали о том, обращались ли Вы с этим вопросом к психологу или психиатру очно. Могу лишь предположить, что Вы самостоятельно пытаетесь справиться с пугающими Вас реакциями организма. И видимо выбранные Вами способы совладания недостаточно эффективны. Это может быть связано с тем, что самому человеку бывает трудно разобраться в механизмах образования и течения ярких и пугающих реакций. И в этом случае нужна оценка состояния и психологическая помощь компетентного специалиста. Ведь паническую атаку, например, можно спутать с другим заболеванием с похожими симптомами.

Поэтому лучше не затягивать, а записаться на приём к клиническому психологу по месту жительства в отделение психоневрологии. На приёме у специалиста Вы сможете получить качественное психологическое обследование вашего состояния, и по результатам заключения Вам подберут индивидуальную программу лечения.

Если говорить о панических атаках, то стоит обратить внимание на то, что хоть они не представляют физической опасности, однако истощают человека психологически и ограничивают его активность. Поэтому важно как можно раньше найти способы уменьшения или избавления от этих неприятных реакций организма. По наблюдениям людей, страдающих этим недугом, панические атаки возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний.

При приближении панической атаки рекомендуется обратить внимание на особый способ дыхания для предупреждения гипервентиляции, которая связана с усугублением последствий панической атаки. Дыхательные упражнения помогают сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови. Для этого можно выполнить такое упражнение, где в течение 5 секунд делается вдох, далее дыхание задерживается на 2 секунды, затем делается выдох более 5 секунд. Такой цикл нужно повторить дважды, а затем вдыхать обычным способом в течение 5 циклов: вдох и выдох. Также можно использовать дыхание в пакет или в сложенные чашечкой руки.

 Кроме контроля дыхания помните о концентрации внимания на разных частях тела: мышцах рук, ног, лица. Можно попытаться расслабить их, и делать медленные и плавные движения.

Эффективность показало упражнение на переключение внимания, а также использование на запястье резинки, которую в момент тревоги оттягивают и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой.

Переключиться помогут и другие способы, например, рассматривание окружающих предметов, вывесок, размышление о том, как далеко находится ближайшая аптека, кафе, парк или что-то другое.

Мария, ищите действенные способы для улучшения своего состояния вместе с выбранным Вами специалистом. Желаю Вам скорейшего восстановления. Берегите себя и своё здоровье!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья. Сейчас вы чувствуете отчуждённость, отчаяние оттого, что вы больше не можете поговорить с близкими о проблеме, которая вас тревожит. Вам кажется, что этим вы приносите им дискомфорт. Мне кажется, что 5 месяцев борьбы с депрессией это хороший стимул к продолжению этой борьбы. Вы молодец, что ищете разные способы совладания с ситуацией.

Преодолению и проживанию депрессивного периода в жизни способствует ряд шагов, которые, на мой взгляд, необходимо соблюдать ежедневно:

1.) Важно придерживаться правильному питанию ведь оно позволяет нам физически чувствовать себя лучше, а также быть в хорошем настроении;

2.) Важно нормализовать сон, попробовать ввести привычку ложиться в определённое время и стараться следовать ей;

3.) Важно заниматься физической активностью, например, йогой, кардио или силовыми тренировками, даже самая обыкновенная прогулка способна изменить психологическое состояние человека, отвлечь его, переключить на более позитивную волну. Во время прогулки попробуйте замечать какие-то интересные детали, которых вы раньше не видели или не замечали в суете дней, так вы сможете более детально погрузиться в прогулку, оставив все заботы позади;

4.) Возобновите свои увлечения, то, что вы забросили или просто не находили времени для любимого когда-то дела, это зарядит вас положительной энергией, отвлечёт от негативно окрашенных мыслей.

Если вы чувствуете, что всё же своими силами вы уже не справляетесь с этой ситуацией, то я рекомендую вам обратиться к психиатру, для более качественного процесса терапии проживания депрессивного периода, а также более подробно рассказать о вашей ситуации по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись через личный кабинет.

С уважением, Дарья.

Лина, здравствуйте!

Спасибо, что обратились за помощью в нашу службу. Вам кажется, что «вопрос не важный», но когда дело касается человека и его чувств, то неважных вопросов просто не существует, а поэтому, как вы сами справедливо заметили, говорить стоит. Несмотря на ваше сообщение, что вы «говорить не хотите», мне кажется, что вы, напротив, очень жаждите поделиться с кем-нибудь своими переживаниями, чувствами и мыслями. Вам хотелось бы разделить с кем-нибудь теплоту, получить поддержку, но вам кажется, что вы не знаете, где ее можно получить. Вам грустно, что близкие сердцу люди и животные, которые любили вас, а вы их, покинули вас.

По стилю вашего обращения действительно можно увидеть, что вы находитесь в состоянии неопределенности. Вы часто употребляете выражения «я не знаю», «возможно», «вроде как», что отражает ваши эмоциональные метания. Состояние, когда ничего не хочется, потому не знаешь, чего хочешь.

Очень хочется, чтобы вы обратили внимание и на другой вопрос: от чего вам хочется отвлечься? Возможно, вы испытываете стыд за результаты экзаменов, вы расстроены, что не написали их, огорчены, что оказались единственной из класса, кто их не сдал. Эти чувства обуревают вами, пугают, даже апатия, которую вы пытаетесь игнорировать, наступает очень быстро. Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать такие эмоции. Нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе переживать их.

Для того чтобы понять себя и свои чувства, и я для того, чтобы понять, что делать, чем заниматься, нужно время. Сначала вам нужно выплеснуть накопившиеся эмоции: послушать грустную музыку, посмотреть грустный фильм или, наоборот, очень смешную комедию; поплакать (найдите способ себе по душе). Дать себе время прожить собственные эмоции, пусть это и очень страшно. Потом будет проще взглянуть на ситуацию трезво, увидеть пути решений. Чем вы любили заниматься до того, как вас постигло такое настроение? Какое у вас хобби? Что может принести вам удовольствие, хотя бы маленькое, и где это что-то можно найти? Кем вы хотели стать в детстве? Какие профессии вам нравятся? Подумайте над этими вопросами, напишите ответ в блокноте. Добавляйте новые ответы по мере того, как они появятся. Подумайте также над шагами, которые нужно предпринять, чтобы изменить ситуацию с экзаменами.

Мне показалось, что вы скромная девушка, которая имеет возможности для самореализации (все же на пробниках вами получены достаточно высокие оценки). Это дает понять, что вы можете справиться с трудностями.

Удачи!

С уважением, Мария.

Татьяна, здравствуйте.

Вы находитесь в подавленном состоянии. Вам приходится много работать, нет возможности уйти в отпуск, не хватает денег. Вы практически не видите ребенка, нет времени заниматься домом, собой. Вы сталкивались с изменой, сейчас Вы ждете еще одного ребенка, но не хотите рожать от Вашего сожителя.

Татьяна, подавленность приводит к существенному ухудшению качества жизни, результатов и здоровья человека. Причинами подавленности как раз являются реакции на внешние обстоятельства, такие как переутомление, хронический стресс, недосып, физическое истощение. К тяжелой форме подавленного состояния относится депрессия, что является уже проявлением психического расстройства. Татьяна, сейчас важно уделить внимание себе, своему здоровью и ребенку. Необходимо найти ресурсы, чтобы справиться с кризисным периодом. К ресурсам, которые дают состояние силы и энергии, относятся жизненные ценности (например, воспитание Вашего ребенка, Ваши цели, интересы и т.д). Если трудно определить, что является ресурсом для Вас, попробуйте взять листок бумаги и ответить в письменном виде на такие вопросы, как: «Что является любимым занятием, которые дают силы?» «Какие у Вас есть мечты?» «Какие качества Вам нравятся в себе?» «Чем Вы гордитесь больше всего в жизни?» Чего Вам не хватает для душевного удовлетворения?» «На кого Вы можете положиться?» «Опишите Ваш счастливый день».

Татьяна, также, работа с Вашим состоянием, требует диалога со специалистом. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию в центр социальной помощи населению по месту жительства. Также на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Катя, здравствуйте!

Вам тяжело, Вы чувствуете усталость от событий, которые сейчас происходят с Вами. Вы столкнулись с предательством со стороны близких людей. Ваш друг и молодой человек стали говорить о Вас неприятные вещи, разносить слухи. Вы стали мишенью, над которой можно издеваться. Вам тяжело, Вы не хотите этого видеть и слышать. Несмотря на трудности, с которым пришлось столкнуться, у Вас есть то, что Вас радует, это Ваша цель сдать на права и купить машину.

Катя, предательство и клевета от близких людей – это тяжело и обидно. В этой ситуации стоит осознать, что в произошедшем нет Вашей вины. Несмотря на то, что приходится сталкиваться с гадостями и издевательствами, которые забирают много сил и эмоций, важно помнить о том, что Вы знаете правду. Необходимо сейчас попытаться абстрагироваться от происходящих событий и сосредоточиться на тех вещах в жизни, которые будут радовать. Например, как в Вашем случае, это сдача на права и покупка машины. Катя, также, для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть.

Катя, также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. Кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Алекс, здравствуйте!

Вы уделяете много внимания внешнему представлению, внешним качествам. Да, в современном мире этому тоже отводят много места, порой даже больше, чем это на самом деле нужно. Поэтому порой мы все подпадаем под влияние стереотипов о внешности. Вы пишите, что «смотрите на других и злитесь, что они выглядят красиво или мило», значит, у вас есть некое представление о том, что такое «красиво и мило», и с вашей точки зрения, вы совсем не подпадаете под эти критерии. Очень часто страдание приносит именно то, что в вопросах внешности люди загоняют себя в рамки, думая, что одно красиво, а другое – нет. А если сам не соответствуешь этому представлению, становится еще хуже, появляется низкая самооценка, неуверенность в себе, злость, обида. Обдумывая целыми днями свое несоответствие выдуманным «идеалам», можно только загнать себя глубже в страдания, в депрессию и начать задумываться над тем, чтобы покончить жизнь самоубийством. Испытывать такие переживания – нормально, но такие мысли лишь дальше отодвигают вас от желаемого результата, нанося вам вред.

Вам обидно, что на вас не обращают внимания. Вы стараетесь, вкладываете усилия, но все будто бесполезно. Но разве только во внешности кроется успех? Как же харизматичные люди, которые по мнению большинства, имеют нестандартную внешность? Например, Бенедикт Камбербетч или Эдди Рэдмейн. А как же нестандартная красота, которую в последнее время стараются пропагандировать в модных журналах? Как раз нестандартность, отличность от остальных привлекает к себе внимание.

Кажется, ваша проблема не в том, что внешне вы представляетесь «уродом», а то, что вы себя им считаете. Т.е. проблема в отношении к себе, в восприятии себя, в неуверенности в себе и низкой самооценке, а это имеет в основе нерациональные установки. С этим нельзя справиться за один раз, чтобы победить самого себя, свои оценивающие мысли нужно время и помощь специалиста.

Но что-то вы можете сделать уже сейчас. Например, расширить свои рамки «красивого»: поищите в открытых источниках биографии людей с нестандартной внешностью, которых считают красивыми. Попробуйте спросить своих близких и друзей, что для них в человеке красиво, а что нет. Вы написали, что ходите в спортзал. Это прекрасно, вы можете не только поддерживать себя в форме, но и завести новые знакомства и поинтересоваться, что для таких людей пресловутая «красота». Есть большая вероятность, что вы услышите разные мнения. Вы также отметили, что на других парней обращают внимание, постарайтесь проанализировать, а только ли их внешность тому причина. Может быть «фишка» в другом, например, в характере или в чувстве юмора.

Опять же, это только временная мера. Прошу вас, обратитесь за психологической помощью к психологу или психотерапевту. Внутренняя работа над собой даст вам гораздо больше, чем работа над внешностью.

То, что вы довольно продолжительное время занимаетесь спортом, дает понять, что в вас есть внутренний стержень и целеустремленность. Вы сможете справиться, если не опустите руки. Будьте смелым, чтобы быть самим собой. Удачи!

С уважением, Мария.

Доброго времени суток, Дарья! Вы состоите в созависимых отношениях с Вашим молодым человеком, что собственно негативно влияет на вашу жизнь и на состояние здоровья. Вы обессилены и подавлены.

 Значимые отношения рождают определенную долю эмоциональной созависимости, поскольку, впуская в свою жизнь близких людей, мы обязательно реагируем на их эмоциональное состояние, так или иначе приспосабливаемся к их образу жизни, вкусам, привычкам, потребностям. Зачастую в процессе эмоционального слияния с близким человек, мы теряем себя, свои ценности, свою опору, происходит это неосознанно, и порой сложно отследить. Подобные созависимые отношения никогда не приносят удовлетворения и, в то же время, не могут быть прерваны, что приводит к состоянию бессилия и беспомощности, и, следовательно, к состоянию хронической подавленности и депрессии.

Что касается Ваших запросов, а именно, «как исправить и перестраивать жизнь?», то здесь важно осознавать сложность, кропотливость и продолжительность работы, когда речь идет практически об изменении всего стиля жизни. Важно на этом этапе, не отклоняясь от базовой цели (изменить жизнь), планировать и достигать поэтапно более мелкие цели и задачи. К примеру, начните с маленькой цели - каждый день уделять не меньше часа времени себе. Это могут быть различные действия - занятие спортом, прогулка, прослушивание музыки, занятие танцами или любыми другими действиями, приносящие Вам если не удовлетворение, то хотя бы чувства спокойствия и уединения. Чем бы Вы не занимались, концентрируйте внимание на том, что Вы делаете, как Вы делаете и как это влияет на Вас. Тем самым возвращайте в свою жизнь ощущения контроля, самостоятельности, уверенности - это действительно важно! Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки.

Дарья, указываете в письме, что проходили лечение у психотерапевта, но желаемого эффекта не получили. С чем это может быть связано? Некомпетентность врача или Вы не долечились до конца? В любом случае рекомендую возобновить лечение, учитывая ваше актуальное состояние здоровья. Попробуйте выйти на лечебные учреждения Вашего города, где Вы бы смогли пройти бесплатное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом, в том числе и с клиническими психологами/психотерапевтами, которые чаще всего ведут консультации на базе этих учреждений. В ходе комплексной терапии, Вам будет проще выявить причины заболеваний, а также разрешить свои психологические проблемы, так как они, вероятнее всего, взаимообусловлены.

Дарья, Вы мало указывает в письме про взаимоотношения с молодым человеком. Как давно у Вас начались сложные отношения, когда и как Вы поняли, что нарушается целостность и автономность Вашей «психологической территории», что в отношениях поглощены в партнера, в его потребностях, мыслях, действиях? Чем он объясняет свое безразличное отношение про которое пишете? Обсуждали ли вместе ваши взаимоотношения? Как часто вообще Вы проговариваете личные вопросы, делитесь друг с другом своими проблемами и переживаниями? Чем меньше информационной эмоциональной связи между вами, тем больше отдаляетесь друг от друга. Если эти слова находят отражение в Вашей ситуации, попробуйте наладить контакт таким образом, чтобы этот эффект работал в обратную – больше общения, больше эмоций, больше связи и, как следствие, больше понимания и поддержки. Межличностные отношения - это динамический процесс, они не стоят на месте и нуждаются в развитии вместе с участниками. Вероятно, та форма контакта, которая была налажена несколько лет назад, для Вас перестала быть актуальной, Вы выросли из таких форм взаимоотношений, хотите развиваться, а Ваш партнер не видит, не замечает этого, целенаправленно или неосознанно. Рекомендую пройти курс психотерапии по месту жительства совместно с партнером, однако здесь важно понимать, что для такой работы необходима заинтересованность и вовлеченность самого молодого человека. Однако, ссылаясь на Ваши запросы «как оставить человека», «как перебороть свои чувства», могу предположить и тот вариант событий, что Вы действительно желаете уйти из отношений, но и в этом случае потребуется личная терапия, так как вы болезненно реагируете на расставания, не видите и не ощущаете жизнь отдельно от него. Здесь потребуется длительная работа и если, как Вы говорите в письме, есть финансовые трудности, рассмотрите возможность обращения к психологу через социальные службы Вашего города, там Вам смогут оказать пролонгированную психологическую помощь на безвозмездной основе.

Помимо всего прочего, понимаю, как Вам тяжело сейчас. Осознаю, что рекомендации «начните…», «попробуйте …», даются Вам сейчас очень непросто, выходить из состояния опустошенности надо «на цыпочках», - постепенно, аккуратно и с заботой о себе. Держитесь за тем, что, наряду с трудной жизненной ситуацией, остается важной, значимой и ресурсной. Что придает Вам силы бороться и двигаться дальше? Сфокусируйтесь на своих ресурсах – внутренних (ценности, мечты, цели, личностные качества, знания, опыт), а также внешних (социальная поддержка, родные, друзья, коллеги и др.). Удачи Вам!

С уважением,

Азнаур Жигатов

Здравствуйте, Римма!

Вы пишете, что уже 4 года в отношениях с человеком, который какое-то время водит домой друзей, пьет по выходным и пытается сделать вас виноватой за то, что не ночует дома. Похоже на то, что на данный момент, ориентиры в жизни у вас стали разными. Как будто вы уже хотите спокойной семейной жизни, в которой будете уделять больше внимания друг другу и общему досугу, а он еще не хочет обременять себя ответственностью и заботой о вас.

Вы чувствуете, что Вас такое отношение не устраивает, но решиться на разрыв Вам сложно. Это совершенно нормально, ведь вы достаточно долго были вместе. В такие моменты мы особенно нуждаемся в поддержке и возможности выговориться. Подумайте, с кем из близких, Вы могли бы поделиться своими переживаниями. Если есть такая возможность, обратитесь к психологу на очный прием, или позвоните на телефон доверия 8-800-200-01-22.

Если говорить о ваших чувствах к нему, то с любовью сложно что-то сделать. Нельзя просто взять и разлюбить человека. Значит, если вы разойдетесь, вам скорее всего, будет больно. И эта боль будет ценой, за те новые отношения, которые вы сможете когда-то построить с другим молодым человеком. Тогда, вам нужно хорошо все обдумать и решить, готовы ли вы заплатить эту цену. Для этого, предлагаю ответить для себя на несколько вопросов:

1. Что произойдет если вы расстанетесь?

2. Что произойдет, если вы НЕ расстанетесь?

3. Чего НЕ произойдет, если вы расстанетесь?

4. Чего НЕ произойдет, если вы НЕ расстанетесь?

Запишите ответы на бумаге и поразмышляйте об этом. Возможно, решение будет принять проще.

Так или иначе, а рекомендую, еще раз поговорить с Вашим молодым человеком и прояснить, как он видит для себя ситуацию, сложившуюся в последнее время, и как видит ваше совместное будущее. Рассказать ему про свое отношение. Попробуйте сделать это не из позиции «обороны» или «нападения», а отключив эмоции, и наблюдая ваш разговор, как будто со стороны. И, исходя из результатов этого разговора, действуйте.

Здравствуйте, Светлана!

Если я правильно поняла, Вы одна растите дочь, и в последнее время возникли трудности, с которыми Вы не справляетесь.

К сожалению, Вы не написали о том, что именно произошло, в чём Вы испытываете сложности, какую помощь ожидаете получить.

Светлана, прошу Вас позвонить на нашу горячую линию, чтобы детально обсудить проблемную ситуацию и рассмотреть возможности получения помощи.

Дочка за поддержкой психолога может обратиться, позвонив на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).

Берегите себя!

С уважением, Ольга