Вопросы психологу

Здравствуйте, Лея. В данный период жизни Вы отмечаете ряд проблем, но во многом они связаны с определением Вашего дальнейшего обучения и дальнейшей трудовой деятельностью.

 В первую очередь хочу обратить внимание на самовосприятие себя как человека занимающегося театральным искусством, на восприятие своих успехов в этой области. Вы отметили, что имеете страх того, что ощущение “бездарности” может помешать Вашему поступлению в театральное училище. Ощущение “бездарности” возникает только благодаря оценке со стороны членов семьи? Имеют ли члены Вашей семьи опыт в театральном искусстве или судят только со стороны простого обывателя? Наверняка в театральном отделении, в котором Вы принимаете участие есть преподаватель, который занимается с Вами и который более компетентен в данном вопросе. Попробуйте узнать его позицию, действительно ли Вам чего-то не хватает на сцене, и если не хватает, то на что нужно обратить внимание и что именно исправить. Также компетентный специалист, возможно, может подсказать, как это сделать. Оценка со стороны семьи в любом случае будет более субъективной, тем более Ваши отношения внутри семьи будут эту субъективность только усиливать. Поэтому, помимо членов семьи и компетентного специалиста, было бы неплохо узнать мнение и других людей, например друзей или знакомых. Не обязательно, что они должны были видеть прошедшее выступление, Вы можете пригласить их на другие генеральные репетиции или выступления в будущем.

 Вопрос послешкольного образования часто становится проблемным из-за расхождения мнений родителей и детей. На самом деле важно давать возможность ребёнку обучаться и самореализовываться в той сфере, которую он видит как предпочтительную для себя. Так как обучение в сфере, которая будет не принята как желаемая, может стать пустой тратой времени, сил и средств. Также навязанный вариант трудовой деятельности может восприниматься негативно, образовывая почву для негативных переживаний, которые могут оказывать пагубное влияние и на другие сферы жизни. Поэтому в первую очередь необходимо понять, что стоит за предложением мамы, а затем, показать свою позицию по поводу дальнейшего обучения и возможной трудовой деятельности – вместе обсудив возможные пути влияния, как и негативного восприятия навязанного обучения, так и практической пользы от полученных знаний, умений и навыков. Может быть и такое, что в итоге такого разговора, Вы станет склоняться больше к предложению мамы, так как будете больше понимать её позицию. Но, так или иначе, разговор должен привести к большему пониманию потребностей каждой из сторон.

 Возможно, когда ваши близкие говорят о схожести Вас с отцом, они не имеют ввиду полную Вашу с ним идентичность. Возможно, сказанная в момент фраза относится лишь к конкретному проявлению, где человек заметил, что примерно также мог поступить отец. Поэтому не нужно в полной мере ассоциировать себя с каким-либо человеком. Желание сохранять свою жизнь, избегая возможности суицида полностью нормальное, рад, что вы можете совладать с подобными мыслями, если вдруг они начинают возникать – на мой взгляд, это одна из Ваших сильных черт личности.

 Не взаимность чувств может продолжаться довольно долгое время. Если Вас это не устраивает, то попробуйте найти возможность для разговора с человеком, к которому испытываете чувства. Попытайтесь открыто рассказать о своих чувствах, но при этом будьте готовы к отказу. Исход данного разговора должен дать понимание, есть ли смысл продолжать находиться в этой ситуации, с надеждой, что она приведёт к чему-то большему (не без Вашего активного участие) или понимание, что данные отношения не возможны, а нахождение в невзаимных отношения попусту отнимает силы на переживания. В таком случае необходимо будет искать силы и возможности завершить их с Вашей стороны, при этом, не исключая возможности появления переживаний такого разрыва.

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте Оксана. ответ на ваш вопрос в личном кабинете. 

С уважением, Станислав.

Камила, здравствуйте! Ваше обращение вызывает во мне сильное беспокойство, хочется помочь вам в поиске поддержки, которую вы сейчас не находите в своём близком окружении. Мне очень жаль, что мама и подруга не относятся к вашим переживаниям серьёзно. Позвольте мне сказать о том, что ваши переживания значительны и очень важно говорить о своих проблемах.

Вы ощущаете бессилие, беспомощность, необходимость делать вид, что вы справляетесь с теми трудностями, которые есть у вас в жизни. Но это действительно очень тяжело: ощущать сильную ответственность за помощь по дому, поступление, хорошие оценки, справляться с травлей в школе, ощущать обесценивание и отсутствие поддержки. Ни один ребёнок не заслуживает травли, обесценивания и необходимости скрывать свои переживания. Спасибо, что поделились здесь тем, что происходит у вас внутри.

Камила, вы уже сделали первый шаг, обратившись на наш сайт, говорить о своих переживаниях, признавать их, плакать – очень важно, это возможность сбросить накопившееся напряжение, найти возможности справиться с происходящим. Возможно в вашем окружении есть кто-то из взрослых, кому вы могли бы рассказать о том, что сейчас происходит, попросить помощи? Обращение к психологу – это также способ получить поддержку, рассказать о своих страхах, усталости, способ быть услышанной. Поэтому вы можете позвонить на телефон доверия для подростков: 8-800-2000-122, рассказать о том, что с вами происходит и попросить поддержки.

Берегите себя!

Психолог-консультант, Ульяна.

Алиса, здравствуйте! Хочется поддержать вас в поиске помощи. Вы уже проделали очень большую внутреннюю работу, у вас есть опыт психотерапии и лечения. Из того, что вы написали мне видится, что ваш навык наблюдать за своим состоянием, думать и заботиться о себе, о чувствах других людей, брать на себя ответственность за происходящее – это то, что помогает вам осознавать, что происходящее сейчас – следствие внутренних процессов вашей психики, с которыми у вас не получается справиться самостоятельно.

Вы связываете вашу усталость, переменчивость настроения, суицидальные мысли с периодом начала взрослой жизни. Действительно, переезд, брак, работа – это то, что составляет очень большую часть жизни и влияет и на самоощущение, и на отношения с близкими, и на отношение к жизни в целом. И подобные изменения могут быть триггерами для уже прошедших переживаний. Любые сильные изменения в жизни - это кризис, который требует времени и сил для адаптации к новым условиям. Когда все предыдущие способы справляться уже не работают, а новые пока не нашлись. У вас есть уже способы справляться с трудностями: умение наблюдать за собой, уходить из отношений, которые вам некомфортны, получать поддержку от мужа, разговаривать о своих переживаниях, заниматься йогой, вести здоровый образ жизни. Это очень важно, и я уверена, что это то, что помогает вам и сейчас. Но вы пишете, что ощущаете потребность в чём-то большем, формулируете свои желания о более комфортной жизни. Хочется поддержать это ваше желание, которое сталкивается сейчас с финансовыми возможностями.

Возможно, вы бы хотели обсудить ваши переживания в формате онлайн-диалога на нашем сайте? Для этого вы можете создать личный кабинет. Бесплатно вы также можете обращаться на телефоны доверия и горячей линии психологической помощи. По полису ОМС по месту жительства в ПНД вы можете бесплатно обратиться за психиатрической помощью. Возможно сейчас медикаментозное лечение может быть первым шагом, который поможет вернуть вам силы, консультация психиатра в таком случае была бы первостепенной. Также на базе университетов и психологических факультетов бывают бесплатные студенческие консультативные центры, возможно, вы сможете найти подобное в своём университете или городе. Существуют социальные центры помощи, где вы можете также найти специалиста либо по низкой стоимости, либо бесплатно.

Алиса, когда все имеющиеся в арсенале способы самопомощи не справляются - это повод продолжать их искать до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. А если искать, эти способы найдутся, у вас уже есть этому подтверждение и опыт.

Берегите себя! 
Психолог-консультант, Ульяна.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишите, что в связи с обстановкой в мире Ваша привычная жизнь изменилась. Вы стали замечать, что  чувствуете стыд и тревогу, когда испытываете положительные эмоции. Неопределенность и неизвестность будущего вызывает страх и бессилие. Вы не понимаете, как жить дальше, как бороться угнетающими эмоциями и тревожными мыслями.

 Анастасия, происходящее в мире, действительно вызывает беспокойство и тревогу. Каждый день поступает масса информации негативной, неоднозначной, противоречивой, что в свою очередь только усиливает беспокойство, страх, тревогу. Но Вы должны понимать, что в данной ситуации тревога и страх нормальное явление, поскольку они выступают защитным механизмом. Защитные механизмы психики позволяют адаптироваться в изменяющихся условиях.  Однако, при длительном воздействии, тревога и страх могут негативно сказываться на качестве жизни, дезорганизовывать эмоциональное состояние. В таком случае необходимо понять, за что именно возникает тревога? За свою жизнь? За жизнь других?

К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы уточнить необходимую информацию и дать соответствующие рекомендации. Но Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и открыть тему с волнующей темой. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе. 

Анастасия, рекомендую ограничить времяпровождение в социальных сетях, постоянный просмотр новостных лент. Больше проводите времени на свежем воздухе, получайте живое общение.

Берегите себя!

Здравствуйте, Павел!

Я могу понять ваше беспокойство. Панические атаки очень мучительны для того, кто их испытывает. Часто они происходят без видимых причин, однако могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей. Справиться с паническими атаками – дело не одного дня или недели. Очень полезно вести дневник, чтобы фиксировать особенности протекания панических атак и свои успехи – где и при каких обстоятельствах возникают приступы, что их провоцирует, каковы первые признаки приближения приступа. Какие действия вы предприняли и как они помогли. Существуют методы самопомощи при панических атаках. Они наиболее эффективны в самом начале развития эпизода панических атак. Вы можете использовать физиологические методы:

1. Увеличение концентрации углекислого газа и уменьшение уровня кислорода в крови, тормозит механизмы ПА. Для это можно использовать дыхание в бумажный пакет. Пакет нужно расположить так, чтобы он прикрывал область рта и носа. Делайте медленные и непрерывные вдох носом и выдох ртом. Если у вас нет рядом бумажного пакета, попробуйте использовать ладони, сложенные лодочкой.

2. Снижение частоты и силы сердечных сокращений. Диафрагмальное (брюшное) дыхание выполняется в комфортном положении стоя/сидя/лёжа и представляет собой медленный непрерывный вдох носом на 3 счета. Представьте, что вы надуваете животом воздушный шарик. Потом выполните такой же медленный и непрерывный выдох через рот на 5-6 счетов.

Также можете воспользоваться психологическими методами:

1. Возвращение к реальности:

• Заземление. Если вы стоите, то ощутите, как ваши стопы или соприкасаются с поверхностью, если возможность ощутить это затруднено - постучите стопами о поверхность. Сместите фокус внимания на тело и точки вашей опоры.

• Используйте позитивную установку голосом, например, “Все хорошо, катастрофы нет”, “Я в норме, это просто фантазия”, «Я спокоен, я не боюсь».

• Переключите фокус внимания на внешнюю среду, описывайте то, что происходит в реальности рядом с вами. Например, «проехала красная машина», «мимо прошла девушка в зелёном шарфе», «на остановке стоит три человека», «на часах 6:45», «горит зелёный сигнал светофора», «старая лавочка», «слышно музыку из кафе» и так далее, не менее 10 фактов.

2. Используйте позитивную визуализацию. Вспомните в виде фотокарточки приятное событие или место, где вам обычно безопасно. Закройте глаза и погрузитесь в исследование фотографии в памяти. Ощутите, как тело расслабляется и физические симптомы уходят.

Исследуйте свой страх через метафору. Ответьте себе на вопросы: «какой формы мой страх?», «какого цвета?», «на что похож?», «как его можно назвать?» «что ему от меня нужно?» - это позволит не отстраняться от себя погружаясь в паническое состояние, а наоборот, приблизится к своим переживаниям через метафору.

Наиболее эффективным способом справиться с паническими атаками будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. При наличии температуры в течение длительного времени необходимо обратиться к врачу в медицинское учреждение для прохождения обследования.

Берегите себя,

с уважением, Анна

Здравствуйте, Саша! Вас беспокоят мысли о суициде и вследствие вызывают тревогу, от чего вы хотите о них забыть. Иногда такие мысли появляются, это часть жизни. Когда возникает сложная ситуация в жизни, то человек начинает искать пути решения, основываясь на предыдущем опыте решения подобных проблем. Если решение найти не удалось или ранее применяемые методы сейчас не работают - психика находит самое легкое решение ситуации. Такая мысль пугающая и я понимаю, почему вы хотите их забыть. Но эти мысли объяснимы и понятны. Конечно, порой кажется, что проще умереть, чем искать новые пути и что-то решать. Но преодолев одну сложность - будущие уже не будут казаться категоричными и выход будет искаться быстрее, без резкого ската вниз - к мысли о суициде.

 Саша, временами, каждый человек ловит себя на подобной мысли, потому что решать проблему трудно и страшно, появляется сопротивление. Важно постараться разобрать почему именно сейчас. В какой ситуации эта мысль возникла, как она проявляется и к чему ведет, чтобы проанализировать в каких именно трудностях вам тяжелее всего находиться и психика прибегает к такому выходу.

 Дело в том, что невозможно гарантировать что в жизни никаких трудностей не возникнет. А значит и всякие мысли могут появляться тоже. Но если вы знаете почему такие мысли возникли и полностью отдаёте себе отчёт в том, что мысли - просто мысли, то беспокойство это вызывать не должно.

 Мысли это ведь просто мысли, в них нет ничего предосудительного. Если вам необходимо выговориться, то вы в любой момент можете обратиться по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).

 С уважением, консультант службы.

Елизавета, здравствуйте! Ваше обращение вызывает во мне сильное беспокойство, хочется помочь вам в поиске поддержки, которую вы сейчас не находите в своём близком окружении. Мне очень жаль, что родители не относятся к вашим переживаниям серьёзно. Позвольте мне сказать о том, что происходящее с вами действительно нуждается во внимания и помощи.

Елизавета, состояние депрессии, которое вы описываете, привело вас к сильному истощению. Это состояние характеризуется не только отсутствием сил, сна, аппетита, это также состояние, при котором окружающие события воспринимаются только в негативном ключе. Мне хочется обратить внимание, что ваше состояние, а также отношение к жизни и к себе в данном случае – это симптомы проявления депрессии.

Депрессия, как и любой другой диагноз, нуждается в наблюдении и лечении у специалиста. Вы говорите, что таблетки перестали помогать. Это повод, чтобы обратиться к врачу-психиатру для изменения лечения. Правильная медикаментозная терапия – это возможность наладить режим сна, питания, восстановить силы, возможность изменить восприятие окружающих событий, вернуть положительные эмоции. Если вы не чувствуете, что врач, к которому вы обращались ранее может вам помочь – вы можете обратиться за помощью к другому специалисту, который будет вызывать у вас больше доверия. Обращаться к психиатру можно бесплатно по полису ОМС по месту жительства.

Елизавета, обращение к психологу или психотерапевту – это также способ помочь себе справиться с происходящим, получить поддержку, рассказать о своих страхах, переживаниях, усталости, способ быть услышанной, способ найти варианты решения и выхода, которые сейчас могут казаться невозможными, способ помочь найти врача для медикаментозного лечения. Позвольте себе помочь, обратившись за помощью. Вы можете искать специалистов онлайн на специальных платформах, очно в вашем городе, также вы можете звонить по телефонам доверия и экстренной психологической помощи, телефон доверия для подростков: 8-800-2000-122.

С уважением, Ульяна.