Здравствуйте, София.

Слышу в Вашем обращении тревогу и растерянность, обеспокоенность своим состоянием, а точнее непониманием этого состояния. Вы пишете, что не знаете, что происходит в мыслях, каковы переживания, помимо этого, при физическом воздействии Вы начинаете плакать без видимых причин.

Действительно, бывает трудно осознать свои чувства, и тем более, признать их. Эти чувства вытесняются в подсознание и там накапливаются, кажется что ничего не происходит, но при малейшем воздействии (например, прикосновение или толчок) они выплескиваются – это говорит о подавляемых переживаниях. Почему так происходит? Потому что в современном мире важны не столько чувства и эмоции, сколько логика, разум, рассудок. Общаясь между собой, люди говорят о своих действиях, поступках, а чувствами они не делятся. Это возможно лишь между близкими и то не всегда мы позволяем себе быть собой даже с ближайшим кругом. Поэтому в обществе сложилось представление, что делиться чувствами, открывать их неудобно, нежелательно.

Иногда по поводу чего-то случившегося мы говорим себе: «Я не имею право это чувствовать, нельзя так сильно переживать по этому поводу».

Но это ошибочная установка. Нельзя делить чувства на хорошие и плохие, они все нужны. К тому же психология не устанавливает никаких правил, которые запрещали бы испытывать те или иные эмоции. Все чувства естественны — как положительные, так и отрицательные. Нужно лишь признать их в себе. Осознайте их, а затем выберите, как вы будете реагировать в этой ситуации. Если же загонять чувства внутрь, от этого они не исчезнут, а лишь могут негативно повлиять на психику и здоровье.

Некоторые люди считают, что, даже если они разовьют у себя осознавание эмоций, они обязаны всегда контролировать их и не выпускать наружу. Это неправильно. Да, действительно, неконтролируемый выброс негативных эмоций (когда человека, что называется, «понесло») может оттолкнуть окружающих.

Поэтому сначала осознайте свою эмоцию, назовите ее внутри себя. Затем решите, как с ней поступить. Например, скажите себе: «Сейчас я испытываю гнев», или «У меня нарастает раздражение» и пр. После этого вы сможете решить, что с этим нужно делать.Чтобы осознавать свои чувства, называйте их вслух. Человеческая психология такова, что когда мы вербализируем свои состояния, то гораздо лучше их осознаем. Поэтому, когда вы испытываете какие-то переживания, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», и честно ответьте себе на этот вопрос. Это можно делать в любой момент времени. Эмоции могут быть самыми разными, например:

*я раздражен,

*я встревожен,

*я чувствую угнетенность, подавленность,

*у меня ровное, радостное расположение духа.

Есть несколько базовых эмоций, от которых происходят все остальные. Это радость, грусть, гнев и страх. Эти чувства имеют свои оттенки. Например, есть разница между тем, что вы просто радуетесь, или вы умиротворены, или испытываете бурный восторг, или переживаете эйфорию. Также есть разница между досадой, раздражением, бешенством, злостью и т. д. Из этих примеров видно, что эмоции имеют свои градации, их надо осознавать. Это поможет определить, какова степень вашего чувства: сильная или слабая. Любая степень имеет право на существование, главное, осознавать, что происходит внутри вас, понимать свою психологию. Полезно проговаривать вслух эмоции, которые вы испытываете. Это поможет в них разобраться.

Мысли, логика, рассудок — это голова. А чувства, эмоции — это тело. Оно никогда не обманывает: оно просто испытывает чувства, и все.

С точки зрения физиологии, все наши чувства отражаются в теле. Тело всегда сигналит об эмоциях, которые человек испытывает.

Чувства — это путеводитель. Телесные реакции обладают «прозорливостью» на уровне инстинкта. Эмоции способны подсказать верное решение раньше, чем придет его логическое объяснение.

Наблюдайте за телом, оно поможет вам распознавать свои эмоции. Оно подскажет, какие чувства вы сейчас переживаете. Это поможет вам принимать верные решения. Таких признаков много, вот они: сердце ухнуло вниз, во рту появилась горечь, у меня как будто крылья выросли, появился спазм/комок в горле, хочется прыгать от радости, сердце забилось от счастья, руки и ноги похолодели, словно груз с души свалился, желание закружиться от счастья.

Для неопытного человека определить свои чувства бывает не просто. Они хоть и есть, и обязательно себя проявляют, а Вы их можете в упор не видеть и все. – Вот такая хитрая наша психика. Можно начать с того, что свои чувства рисовать. Не обязательно это должны быть композиции со смыслом, может быть Вы захотите нарисовать абстрактную "каляку". Понимание рисунка помогает понять свои чувства, что они хотят, что за ними скрыто.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с происходящим, то рекомендую Вам обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту для более глубокой проработки своих переживаний.

С уважением, Юлия