Вопросы психологу

Вера, здравствуйте.

Вы устали и испытываете тревогу, Вас «преследуют» мысли о суициде. Вы обращались за помощью к родителям, чтобы они отвели Вас к врачу, но прошло время, а помощи и действий от них не увидели. Вы не знаете, с кем поделиться своими переживаниями, от кого можно получить поддержку, чтобы Вас поняли. Собеседники воспринимают Ваши мысли в шуточной форме. Вы не можете вспомнить, когда стали появляться мысли о суициде, хотя можете связать это с получением «2» по истории, так как после этого мысли о суициде стали обыденностью.

Вера, беспокойство о суицидальных мыслях и желание обратиться за помощью к специалистам является большим шагом для изменения своего состояния. Вера, подростковый возраст, в котором Вы находитесь, - достаточно нестабильный и по-особенному уязвимый период в жизни человека. В этот период может возникать чувство одиночества и стыда, агрессия и т.п. Ввиду небольшого жизненного опыта любая проблемная ситуация может казаться безвыходной, однако необходимо помнить, что всегда можно найти способ разрешения проблемы. Понимаю, Вам сейчас трудно и Вы нуждаетесь в поддержке людей. Поговорите с родителями еще раз, рассказав о своих чувствах и переживаниях. Рекомендую обратиться к школьному психологу или учителю, поделитесь с ними Вашими мыслями и проблемами. Вера, чтобы помочь себе в тот момент, когда возникают суицидальные мысли, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.

Вера, помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 – это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Вы можете позвонить по номеру 112, где можно получить дистанционную психологическую поддержку. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходимо Вам.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Анна.

Хроническая суицидальная направленность мыслей, это всегда про выраженное депрессивное состояние. И если это состояние сохраняет свою актуальность и тем более, прогрессирует, то здесь уже нужна профессиональная помощь, а не просто самостоятельные мероприятия. Помощь, прежде всего врачебная, медикаментозная, для выравнивания эмоционального состояния, а затем, и психологическая, для проработки психологических причин подобного неблагополучия.  Вам необходимо обратиться к врачу психиатру(психотерапевту) для подтверждения диагноза и назначения медикаментозной поддержки. Вот хорошая статья на эту тему https://apteka.ru/blog/articles/psixologiya/esli-u-vas-depressiya-kratkaya-instruktsiya-po-obrashcheniyu-s-psikhiatrom5f322c6f07642248c3104b26/.

Анна, если вам необходима психологическая поддержка и вы хотите обсудить ваше состояние, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50 и в живом разговоре с психологом, вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Эля.

Вас сильно беспокоит ваше психологическое состояние. При видимом жизненном благополучии( семья, дом,  работа), есть ощущение апатии, бессилия, частые эмоциональные срывы, а также, появляются навязчивые мысли о смерти.. Из-за этого состояния сильно страдают отношения с мужем, выполнение домашних обязанностей становятся непосильным трудом..

Эля, из вашего описания ситуации, можно предположить у вас выраженное депрессивное расстройство. Возможно, это последствия послеродовой депрессии. Большинство молодых матерей испытывают хроническую усталость, частые эмоциональные срывы, депрессивные состояния, отсутствие желания что-то делать. Во многом это происходит по причине очень серьезной и стрессовой для женщины перестройки организма( беременность, роды, вскармливание, воспитание). Также, добавляется неизбежное нарушение режима дня, в частности, возникает ситуация хронического недосыпания, что крайне негативно сказывается на самочувствие и настроении женщины. Особенно в ситуации, когда нет или не хватает качественной поддержки, помощи, понимания со стороны близких. И конечно, отсутствие личного пространства, личной свободы действий, так как ребенок, пока не автономная личность, а напротив, находится в слиянии с мамой и ее постоянное присутствие для него жизненно необходимо. Все это физически и эмоционально очень истощает. Я не знаю всей вашей ситуации, поэтому предполагаю эту причину, но возможно и иные причины..

В этой ситуации вам просто категорически необходима врачебная помощь. 

Здесь два вектора помощи.

Первый, в связи с актуальным состоянием необходимо обратиться к врачу психиатру для подтверждения диагноза и назначения медикаментозной поддержки. Вот хорошая статья на эту тему https://apteka.ru/blog/articles/psixologiya/esli-u-vas-depressiya-kratkaya-instruktsiya-po-obrashcheniyu-s-psikhiatrom5f322c6f07642248c3104b26/.

Второй, связан с системным восстановление организма. Например, стоит сдать анализы на Ферритин. Очень часто после беременности и родов, вскармливания у женщины он находится на низком уровне, а это напрямую влияет на эмоциональное и физическое самочувствие. А самостоятельно он восстанавливается очень долго, нужен курс препаратов гемного железа. 

 Психологическая помощь.

Как я уже писал, я исхожу из предположения, что ваше состояние связано с послеродовой депрессией. Она может продолжаться длительное время, даже спустя годы после рождения ребенка.

Вот ряд ссылок на информацию о вашем состоянии и рекомендациях. Видео о том, насколько может быть опасным ваше состояние я рекомендую к просмотру вашему мужу и близким, чтобы прониклись серьезностью происходящего.

 Вот ссылки на разные статьи о послеродовой депрессии https://www.bbc.com/russian/features-48298997 https://www.facebook.com/profamilytree/posts/24638711.. Послеродовая депрессия, как распознать и чем помочь. бесплатный вебинар https://www.youtube.com/watch?v=D3W1iEAyaEk Документалка от ВВС. Матери на пределе. Про отцов тоже немного есть. https://www.youtube.com/watch?v=ucKTrERTvJE https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2539202939642.. От мужа жены с ПРД https://www.facebook.com/oleg.batluk/posts/2677805028.. Пост от доулы с тем, что можно на эту тему почитать, где можно получить помощь https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2796032060447.. Как помочь маме. Есть и про пап с послеродовой депрессией https://family3.ru/articles/maternity_depression_help YouTube52:26YouTube59:02 Наталья Томилина www.facebook.com Группа поддержки для матерей с послеродовой депрессией https://www.facebook.com/groups/poslerodov/ .

Эля, в письме сложно охватить все вопросы данной темы, здесь нужен диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с психологом вы сможете прояснить свою ситуацию и получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Александр, здравствуйте.

Вы проживаете непростой период. Вы находились в отношениях 1,5 года. В этот период все было хорошо, девушка переживала за Вас, Вы чувствовали заботу и любовь с ее стороны, однако Вы обманывали ее, общаясь с другими, что обижало ее. Не так давно Вы расстались, осознав произошедшее, Вы попытались изменить все и измениться сам, но из-за желания отомстить Вам, девушка изменила. Вы продолжили общение, но сейчас, с ее стороны Вы не ощущаете прежних чувств и эмоций. Она сообщила Вам о симпатии к другому, однако не прекратила общение полностью, так как не разобралась в себе и предложила Вам подумать «Нужно ли это все?». Вы боитесь одиночества, не хотите отпускать ее, не знаете, как бороться с этим состоянием. На фоне личных проблем с девушкой, а так же в связи с отсутствием хорошей работы, общения, у Вас стали возникать суицидальные мысли. Вы не знаете, как быть.

Александр, отношения между двумя людьми должны строиться на прочном фундаменте. Несмотря на то, что и Вы, и девушка были недостаточно искренними в отношениях, сейчас Вы держитесь за них, так как боитесь одиночества. Однако, Александр, задайте себе вопросы "Приносит ли сейчас это общение с девушкой те эмоции и чувства, которые Вы хотите получать?», «Почему Вы боитесь отпустить это общение и эти отношения, в которых Вы испытываете дискомфорт, в которых присутствует ложь с обеих сторон?" Одним из факторов чувства одиночества является способность регулировать эмоции. Важно уметь принимать и эффективно справляться с ощущением покинутости, управлять чувствами, не осуждая себя или других, и находить способы решения проблем, которые помогут уменьшить последствия, наносимые одиночеством. Суицид – не является способом решения проблемы. Александр, вследствие возникновения мыслей о самоубийстве, я рекомендую Вам обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Александр, также, для того, чтобы помочь разобраться в себе, глубже понять или выразить чувства, справиться с некоторыми страхами, предлагаю попробовать письменные практики. Одним из самых простых и эффективных приёмов самопомощи является техника написания письма себе. Необходимо взять листок и ручку и записать свои «самые глубокие мысли и чувства» о событиях, которые травмируют Вас. Нужно описывать максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания. Затем письмо можно уничтожить.

Александр, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Александр! Благодарю Вас за Ваше обращение. Вы пишете, что у Вас серьёзные проблемы с самооценкой, что Вы не любите себя. Также Вы пишите, что сблизились с девушкой, но не можете перейти на новый этап отношений из-за низкой самооценки, считаете, что не достойны этой девушки, боитесь её разочаровать и опозориться.

Александр, у вас сейчас непростой период. Хочется Вас поддержать в такой момент. Конечно, тяжело жить и взаимодействовать с другими людьми, если не любишь себя.

Что ложится в основу нашей самооценки?

1. Семейное воспитание. Одним детям родители говорят: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Какой ты глупый, у людей дети как дети, а ты ни на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой».

2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке. Кому-то повезло и в школе научили выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости».

3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Отец-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть певицей»), а в ответ получает порицание, высмеивание.

4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И, если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений.

Как повысить самооценку?

1. Не стремитесь нравиться. Многие из нас стремятся понравиться всем. Но это просто невозможно. Всегда найдется кто-то, кто будет критиковать. Если Вы стремитесь понравиться всем, то начинаете принимать близко к сердцу всё, что говорят о Вас другие люди. Даже самое незначительное замечание, которое Вам высказал другой человек, может испортить Ваше настроение на весь день.

2. Старайтесь избегать окружения, которое Вас не поддерживает, рубит на корню все начинания. Чаще всего, эти люди не желают Вам зла. Они смотрят на мир сквозь свою призму и самооценку и, пытаясь оберечь Вас от чего-то, сдерживают Ваше движение вперед. Старайтесь чаще общаться с теми, кто поддерживает Вас.

4. Относитесь к критике как к другу и с юмором. Если что-то словах других людей Вас «цепляет», значит с этими «крючками» есть смысл разобраться у психолога. К тому же, критикующий лишь высказывает своё мнение. Неужели мнение единственного человека, одного из 7,5 млрд людей, живущих на Земле, может изменить Ваше представление о себе?

5. Постарайтесь гармонизировать отношения со своей мамой. Замечайте во всех ее словах и поступках любовь, благодарите ее. Теперь Вы взрослый самостоятельный человек. Можно мысленно или вслух говорить при каком-то несогласии с мнением мамы: «Мама, спасибо за твое мнение, у меня есть своё».

6. Вспомните и запишите слова о себе, которые Вы часто слышали в семье. Поразмыслите, что из сказанного может пригодиться, а с чем можно расстаться, как с не имеющим отношения к действительности.

7. Напишите список своих положительных качеств (не менее пяти). Вспомните подтверждение этому и тоже запишите. Не имеет значения, когда это было, вспоминайте и записывайте любые слова и факты.

8. Напишите список Ваших достижений, начиная со школы. Не менее 10 пунктов. Даже что-то на первый взгляд несущественное.

9. Посмотрите фильмы, способствующие повышению самооценки. Вот, например https://www.b17.ru/blog/10404/.

10. Перестаньте себя сравнивать с другими. Себя можно сравнивать только с собой самим. Вы - прекрасный, уникальный человек со своими плюсами и минусами, со своими интересами и талантами.

Александр, Ваша девушка уже рядом с Вами, она хочет продолжения отношений. Это значит, что Вы ей нравитесь, что она уже выбрала Вас, а не каких-то других людей. Работайте над самооценкой, помогайте себе стать счастливым и не лишайте себя возможности обрести счастье в отношениях с человеком, которого любите, а также не лишайте и девушку возможности стать счастливой с Вами.

Самооценка оказывает огромное влияние на весь жизненный путь человека, от внешних проявлений благополучия и успеха до внутреннего ощущения счастья и довольства жизнью. Существует очень много техник для поднятия самооценки. Лучше всего работать с этим в формате очной консультации с психологом. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Желаю Вам успехов в преодолении внутренних барьеров и в обретении любви к себе. У Вас непременно всё получится!

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Денис.

Вы обеспокоены трудностям в отношениях с женой. Причиной этого стал флирт с другими девушками. Вы бы хотели наладить отношения и готовы работать над ними, собой и это похвально.

Денис, к сожалению, формат "вопросы к психологу" не дают возможность полностью узнать Вас, Вашу историю, отношения и понять возможные причины такой ситуации. А причин может быть множество. 

Если там, где Вы работаете, закреплен психолог, то Вы можете обратиться к специалисту за консультацией. Либо найти специалиста в Вашем городе и пойти на очную встречу. Если на данный момент времени это не предоставляется возможным, то Вы можете написать обращение в личном кабинете, где в формате диалога специалист сможет подробнее узнать ситуацию и найти возможные решения проблемной ситуации.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Татьяна. Вы оказались в трудной жизненной ситуации. После смерти отца приходится нести его долговые обязательства, которые остались матери. Мама, как я понимаю, не в состоянии заработать, чтобы вернуть долги, вам приходится изо всех сил стараться заработать на жизнь и на кредиты. не было постоянной работы, не было и регулярного дохода, приходилось вновь влезать в долги, а теперь ситуация еще сильнее ухудшилась. Парень, который давал поддержку, устал, перспектива разрыва отношений пугает. Мама часто попадает в реанимацию, нервы у вас на переделе. На данный момент времени решением проблем видите закрытие долга суммой 100 тыс, но где их брать , вопрос. Все эти обстоятельства заставляют думать о смерти. 

Татьяна, ситуация, действительно непростая, чтобы найти выход, нужен диалог. Разговор с психологом по телефону доверия может помочь определить способы как наладить эмоциональное состояние, каким образом себя поддержать, увидеть варианты решения финансового вопроса.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Алексей!

В своём обращении вы пишете о том, что последние время вас беспокоит чувство тревоги. Отсутствие возможности расслабиться причиняет вам существенный дискомфорт, вы хотели бы избавиться от этих негативных ощущений.

Алексей, позвольте поддержать вас! Жить в постоянной тревоге действительно тяжело. Вы как будто находитесь в постоянном напряжении, как психологическом, так и физическом, это очень истощает и даёт постоянное ощущение усталости. Наши силы не безграничны и находиться в таком состоянии длительное время чревато для здоровья, поэтому я хотела бы в первую очередь рекомендовать вам обратиться за полноценной очной (возможно, дистанционной, если вам будет так комфортнее) консультацией к психологу. В данном формате консультирования, к сожалению, нам не удастся углубиться в проблему и решить все сопутствующие трудности.

Для того чтобы понять, что именно вызывает у вас подобные ощущения, к вопросу необходимо подходить комплексно, стоит рассматривать не только вариант психологических проблем, а ещё и физических. Понаблюдайте за собой и своим состоянием в момент появления тревоги. Возможно, есть какое-либо физическое состояние, запускающее тревогу?

К решению психологических проблем также необходимо подходить комплексно. Просто работать с симптомом не имеет смысла, поскольку момент провоцирующий появление тревоги не исчезнет. Необходимо найти первопричину и работать именно с ней. Помимо этого хотелось бы обратить ваше внимание на то, что тревога сама по себе это не нечто плохое, это необходимый защитный механизм нашего организма, который нужен нам для предупреждения опасности и с ним стоит учиться жить и работать в тандеме. Раньше этот механизм спасал нам жизнь, в современном же мире он может её затруднять, но от этого он не становится бесполезным.

Вы указали, что в данный момент используете лекарственное средство, ощутимого эффекта от которого не замечаете. Важно понимать, что использовать любые препараты без имеющегося «на руках» диагноза не стоит, это может быть опасно для вашего здоровья. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, вы можете обратиться к специалистам телефона психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте. Вы испытываете безысходность, разочарование, потерю интереса к жизни. Это могут быть признаки апатии. Апатия – это безразличие и отсутствие эмоций. Апатия в той или иной степени часто может наблюдаться у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Апатичность – это мощный защитный механизм психики, который предохраняет систему от психоэмоционального напряжения. Когда уровень нервного напряжения доходит до критической точки включается режим экономии энергии. Отсюда и возникает упадок сил. Когда организм находится в состоянии апатии, он может аккумулировать энергию, которую в последующем активно может использовать для выхода из этого состояния. Необходимо отличать апатию от обыкновенной лени. Под апатией подразумевается полное отсутствие каких-либо желаний. В случае, если Вы не хотите доделывать какое-либо дело, а предпочитаете почитать книгу, посмотреть телевизор, то это уже не апатия. Это может быть банальная усталость, отсутствие мотивации, упадок сил.

Главная задача при борьбе с апатией – дать возможность себе снова проявлять чувства. Попробуйте начать с описания обстановки вокруг. Вы можете сидеть в комнате или на кухне. Опишите детально, что Вы видите вокруг себя. Затем прислушайтесь к звукам вокруг себя и тоже опишите их детально. Следующим этапом будет описание своих чувств и ощущений. Например, когда Вы листаете книгу или чувствуете запах свежесваренного кофе. Помимо чувств важно описать отношение к этому. Вас может что-то злить, пугать или раздражать. Когда Вы будете называть Ваши чувства и давать им оценку, они потихоньку начнут просыпаться. Следующим этапом постарайтесь заставить себя что-то сделать для начала для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.

Предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее. Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.