Вопросы психологу

Здравствуй, Эмир!

Ты не пишешь, где именно ты сталкиваешься с насилием в свой адрес, но в любом случае, где бы это ни происходило: в классе, во дворе  или в любой другой группе, буллинг - это очень плохо. Может казаться, что плохо только для того, кого обижают. Ему обидно, он очень расстраивается. Он не хочет ходить в школу, а иногда не хочет и жить. Да, ему действительно очень тяжело. Но травля - это плохо не только для пострадавшего. Если в группе людей стало можно издеваться над кем-то, если это становится правилом, если те, кто травят, думают, что так и надо, и никто их не останавливает, – это меняет всю жизнь группы. Больше никто не может чувствовать себя в безопасности. Сегодня травят кого-то – но завтра им покажется, что это я «не такой». Потому что они привыкли получать удовольствие от издевательств. Привыкли самоутверждаться за счет другого. И тут уж кто подвернется, тот и будет новой жертвой. Ведь в этом коллективе, в этом классе травить – принято. И все это знают. И все боятся, даже если делают вид, что им очень весело. А когда человек постоянно боится, ему сложно жить. И учиться сложно, и радоваться, и дружить. Психологи проверяли: если в классе есть травля, дети в нем хуже учатся. Все дети в классе, не только те, кого обижают.

Когда человека травят, он слышит оскорбления в свой адрес так много раз и от стольких людей, что в какой-то момент начинает думать: а может, и правда? Может, со мной что-то не так? Может быть, мне стоит измениться, и тогда меня перестанут обижать, а будут со мной дружить? Многие жертвы травли так думают. Они стараются похудеть и купить новую одежду. Они делают вид, что им тоже смешено, когда швыряют их вещи. Они не рассказывают взрослым про издевательства, чтобы не стать «предателем». Они пытаются оказать какую-нибудь услугу обидчиками, чтобы те сменили гнев нам милость. И это никогда не работает. Зачем останавливать то, что не может тебе причинить вреда? Им нравится это делать – это информация о них, а не о тебе. Мало ли, кто вокруг чем занимается и что говорит! Они хотят так проводить свое время – это их дело. А у тебя своих дел полно. Можно:

- Пожать плечами («Может, и так»)

- Улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»)

- Перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»)

- Задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»)

- Согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»)

- Дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»)

Поначалу обидчики могут еще больше разойтись. Попробуют кричать погромче и пообиднее. Но если гнуть свою линию, им быстро надоест. Потому что им правда нет никакого дело ни до твоего внешнего вида, ни до твоих качеств. Им хотелось получить удовольствие от твоей обиды и от своей власти над тобой. А нет обиды – нет и власти,и смысла продолжать тоже нет. Но этого может быть недостаточно. Иногда травля переходит все границы и дело не ограничивается обидными словами, а переходит в насилие. Это терпеть нельзя. Немедленно сообщи взрослым: учителю, родителям и попроси о помощи. Ты не станешь от этого «ябедой». Ябедничать – это жаловаться взрослым по пустякам. А если речь идет о насилии, а ты, Эмир, пишешь именно о нем, оно должно быть прекращено, и помощь взрослых здесь необходима. Если взрослые решат, что одного разговора с зачинщиками травли и насилия недостаточно, они обратятся в полицию.

Получить помощь также можно на портале: Травли.NET, у них работает горячая линия поддержки по вопросам травли: 8 (800) 500-44-14( пн — сб 12:00 до 22:00)

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Екатерина!

Мы рекомендуем Детский телефон доверия: 8 800 200 01 22 и Детский телефон доверия на базе МГППУ: 8 (495) 624 60 01.

Всего доброго!

Здравствуйте, Мария!

Я думаю, что в губине своей души вы хорошо понимаете, что задача психологическая службы - помогать людям в трудных жизненных ситуациях. И, вероятно, вы сейчас находитесь именно в такой ситуации, не видите внутренних сил, чтобы выйти из кризиса. Рекомендую вам набрать номер 112 и попросить помощи. Вам такая помощь сейчас очень нужна. Специалисты вызовут вам медиков, если это необходимо, и соединят с психологом. К сожалению, вы совсем ничего не рассказали о своей жизненной ситуации, поэтому более содержательно откликнуться на ваше обращение нет возможности.

Мария, обязательно обратитесь за помощью, не откладывайте, поверьте, что стоит учиться справляться с трудностями, учиться видеть в себе не только слабость, но и силу. Сейчас вы чувствуете, что на пределе, а значит вам нужна помощь сторонних людей. Дайте себе шанс на жизнь, обратитесь за помощью, сделайте звонок на телефон 112 или на наш телефон экстренной психологической помощи: +7 (495) 989-50-50

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Татьяна.

Читая обращение, чувствуется тревога и беспокойства за Вас и Ваше состояние. Грустно осознавать, что Вы так к себе относитесь, не любите себя и не цените. Как будто Вы этого недостойны. И Вам настолько тягостно это чувствовать, что думаете о суициде. Но суицид – это не выход, Вы не хотите умирать, Вы желаете прекратить чувствовать негативные эмоции, просто не знаете, как себе можно помочь.

Татьяна, вместо того, чтобы ругать себя, попробуйте проявить к себе внимание, сострадание и любовь. Когда Вы желаете поругать себя, попробуйте вместо этого защитить себя, оправдать, самой себе указать причины, почему это не так. Рекомендую вам попробовать другие способы выражения эмоций, благодаря которым негативные чувства будут снижаться, например, через творчество. Вы можете описывать свои переживания в дневнике, нарисовать свои эмоции или же вести дневник чувств, в котором Вы пишите ситуацию, что Вы чувствовали и делали в этот момент. Это отразит Ваше эмоциональное состояние и снизит ее.

То состояние, что Вы описали может быть следствием многих причин. И это может являться и следствием не только внешних изменений, но и внутренних изменений организма. Психиатр – врач, который сможет провести диагностику Вашего состояния и назначить лечение, если есть заболевание. И важен комплексный подход, то есть работа с врачом и психотерапевтом или психологом, с которыми Вы сможете поделиться своей историей, переживаниями и решать проблемную ситуацию с обеих сторон. Вы боитесь, что Вам могут поставить диагноз и это может негативно повлиять на Вашу жизнь. Психиатр – специалист, врач, который лечит людей и помогает улучшить физическое состояние. И если специалист назначит лечение, то это является необходимым для выздоровления. Вы можете выбрать самостоятельно специалиста, спрашивая у близких и знакомых опыт, отзывы, чтоб быть увереннее в своем выборе. Но обращаться за помощью или и дальше игнорировать проблему– это Ваше право, но подумайте, действительно ли Вы готовы находиться в неведенье и дальше жить в таком состоянии? Откладывание проблемной ситуации может только ухудшить Ваше состояние.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Даша, вы спрашиваете что можно делать, чтобы  стало легче здесь и сейчас, есть много разных вариантов, я некоторые перечислю, может быть, вам что-то подойдет. Или, прочитав предложенное, вы придумаете что-то для себя сами:

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

8. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком... Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

9. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

10. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

Удачи вам!

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Анна. После перенесенного заболевания у вас появились проблемы со здоровьем: слабость, упадок сил, недомогание, головокружение, нехватка воздуха, и т.д.. Жизнь разделилась на до и после. Из-за постоянного недомогания и плохого самочувствия к проблемам со здоровьем стали присоединяться психологические жалобы: частые изменения эмоционального состояния, пропала мотивация к деятельности, появилась апатия и страхи, в результате чего вам пришлось уволиться с работы. Вы прилагаете усилия, чтобы наступило улучшение, и вы смогли вернуться к обычной жизни, поэтому не однократно обращались за помощью к врачам, но, к сожалению, восстановиться пока у вас не получается, кроме этого объяснения происходящему с вами вы не можете получить. Все это усиливает недоверие по отношению к врачам и заставляет еще больше беспокоиться о своем состоянии.

Анна, вы молодец, что несмотря на свое состояние не опускаете руки и ищите помощь. Со своей стороны я искренне хочу вас поддержать. Анна, у описанного вами состояния могут быть как соматические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Несмотря на негативный опыт общения с медицинскими работниками, не останавливайтесь и обратитесь за консультацией не только к врачу-терапевту, а еще к эндокринологу, неврологу и психотерапевту. Ведь проблемы со здоровьем нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека (например, при проблемах с щитовидной железой, гормональных нарушениях у женщин, неврологических нарушениях и т. д.). Постарайтесь прислушаться к их рекомендациям, потому что успех лечения во многом будет зависеть от вас.

По мимо квалифицированной помощи можно освоить приемы самопомощи и тем самым улучшить свое актуальное состояние.  Анна, только не изменив качество и образ жизни невозможно добиться улучшения. Начните с нормализации режима дня, питания и сна. Сделать жить более активной помогут: ежедневные прогулки (по 15-20 минут), смена обстановки (уехать/уйти желательно поближе к природе), завести собаку, кошку или любого другого домашнего питомца. Так же обратите внимание на любой вид творческой деятельности (так например: хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье и т.д.). Кроме этого, постарайтесь дарить себе радость, делайте все то, что вам нравится и приносит вам удовольствие - это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, танцы, катание на качелях и т.д.. Старайтесь не замыкаться и обращаться за поддержкой к близким для вас людям. Так, например, подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств. Нужно просто забыть обо всех заботах, переживаниях, своём возрасте и состоянии. В то же время, можно завести личный дневник, в котором можно отслеживать не только негативные, но положительные мысли и достижения. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Также можно взять на вооружение и релаксационные приемы: пенная горячая ванна (по разрешению врача), ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом. Способов очень много, выбирать вам, что больше привлекает.

Анна, если вам хочется более подробно обсудить свои проблемы вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Успехов вам! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Вы оказались в ситуации, когда очень сложно справиться с воспитанием своих детей, особенно, когда они не ладят между собой. Для того, чтобы их успокоить, вы используете единственный доступный вам на данный момент метод - накричать и избить, чтобы в доме стало тихо. У вас нет поддержки и помощи со стороны.

Вы действительно оказались в очень непростой ситуации, воспитание детей требует много сил и внимания, а в ситуации сильного стресса, сложной ситуации в стране нелегко собрать последние силы и сосредоточиться на воспитании детей.

В подобной ситуации очень важно обратиться к психологу очно за полной консультацией для того, чтобы разобрать причины подобного поведения ребёнка, отработать новые способы взаимодействия между вами и вашими детьми, выработать новые методы воспитания и научиться решать конфликты более успешно.

Вы оказались в сложной ситуации и очень ценно, что вы не замкнулись в себе и решили обратиться к специалисту. Если в какой-то момент вы поймёте, что больше не в силах оставаться с данной ситуацией наедине и помощь вам необходима прямо сейчас, вы можете обратиться на горячую линию помощи детям, подросткам и их родителям по телефону 8-800-2000-122. Линия работает круглосуточно, звонок бесплатный.

С уважением, Мария. 

Здравствуйте, Артем!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые для Вас времена. Вы столкнулись с таким непростым состоянием, как зависимость от курения определённых веществ, которое повлияло на то, как Вы себя ощущаете сейчас. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Артем, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. Зависимость – это серьёзное состояние, которое важно правильно диагностировать и назначить терапию в случае необходимости, а сделать это сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе "Личный кабинет". Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Ваня!

В вашем сообщении чувствуется много душевных страданий и усталости. Потеря отношений, проблемы со здоровьем, конечно, могут вызывать ощущения бессилия, боли. Переживания этих чувств могут быть такими сильными, что кажется желание ухода из жизни это единственный путь прекратить душевные страдания, и что это возможный выход отдохнуть от своих проблем. От таких мыслей тяжело избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию. Ваня, есть ли у вас возможность поговорить с кем-то о своем состоянии? Рассмотрите возможность рассказать людям, которым вы доверяете, о своих чувствах. Разговор с близкими, друзьями, семьей позволит вам увидеть другие пути и варианты решения тревожащих вас вопросов. Помните, что вы не один. В вашем окружении может быть множество людей, которые хотят помочь.

Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.