Вопросы
Добрый день. Я уже три года мучаюсь бессонницей каждый день. Я заметила, что у меня присутствуют мысли или я начинаю тревожиться заранее, что сегодня я опять буду плохо спать. Вследствие этого я много раз просыпаюсь по ночам и долго не могу заснуть. Помогите мне решить эту проблему.
Здравствуйте Татьяна!
Вы пишете о затяжной бессоннице которая уже долгое время не дает Вам возможности получать полноценный отдых. Вы так же отмечаете, что начинаете тревожиться о бессоннице днем, а ночью из-за этих мыслей часто просыпаетесь и не можете больше заснуть.
Татьяна, сон неотъемлемая часть жизни человека. Во сне восстанавливается весь организм. Недостаток сна негативно сказывается как на общее физическое состояние, так и на психологическое. Человек становится более раздражителен, чувствует упадок сил, теряет концентрацию внимания и мотивацию.
Рекомендую Вам постараться придерживаться некоторых правил, которые могут помочь нормализовать сон. Для начала, постарайтесь ограничить себя в просматривании новостей и социальных сетей в течение дня, а уж тем более перед сном. Большой информационный поток, который мы получаем изо дня в день, негативно влияет на качество сна. Просмотр коротких, ярких и динамичных видео в социальных сетях так же раздражает психику, после чего уснуть не удается очень долгое время.
Перед сном можно практиковать медитативные техники. Если кажется, что сидеть и медитировать для Вас слишком сложно, есть множество хороших приложений, которые помогут окунуться в мир медитации. Просто попробуйте, это быстро войдет в привычку и поможет расслабиться. Еще одна эффективная методика, когда через напряжение мышц тела, получается, расслабить его. Суть методики состоит в том, что вы поочередно напрягаете и расслабляете все группы мышц. С глубоким вдохом напрягаете все тело (можно делать поочередно на разных участках тела), держите это напряжение несколько секунд, а с выдохом – полностью расслабляетесь на 30-40 секунд.
Если Вы чувствуете, что сон никак не может прийти и Вы долгое время ворочаетесь – не мучайте себя. Будет лучше, если Вы займетесь монотонным любимым делом: читаем, вышиваем, собираем пазлы, пьем ромашковый чай. Появилась сонливость – опять в кровать.
Мысли наши материальны, Вы думаете: «Сегодня ночью я точно не усну» так и случается. Постарайтесь мыслить в позитивном ключе: «Сегодня я точно усну». Многие аутотренинги направлены на это, Вы их можете найти в свободном доступе в сети интернет.
С уважением, консультант службы.