Здравствуйте, Карина! 

Вам тяжело, Вы чувствуете, что в последнее время Ваше состояние изменилось: появились ощущение страха и тревоги, бессмысленности и взволнованности. У Вас присутствует ощущение того, что Вы непроизвольно подводите других людей. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными негативными переживаниями, оказывающими непосредственное влияние на Вашу жизнь. Апатия – это состояние, при котором возникает снижение или потеря интереса к себе, к окружающему миру и людям. Апатия может быть следствием различных причин: текущих заболеваний, хронического или сильного стресса, побочных действий лекарственных препаратов, эндокринных нарушений.

К сожалению, формат письма не позволяет рассмотреть Вашу ситуацию более подробно. Полагаю, что общее снижение фона настроения связано с личностно значимой для Вас ситуацией. Предлагаю Вам проанализировать причины возникновения тревоги и страха, подумать, какие события и факторы способны вызывать такие эмоции. Разобравшись с причинами, можно обнаружить пути решения проблемы.

Карина, для того чтобы снизить уровень тревоги, предлагаю Вам попробовать обратиться к следующему упражнению, основанному на дыхании. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не используя никакого дополнительного оборудования.

Карина, Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефонной линии экстренной психологической помощи (бесплатно и анонимно), а также обратиться за консультацией к специалисту в «Личном кабинете» (сообщения будут видны только Вам и консультанту службы).

С уважением, Консультант службы.