Лера, здравствуйте.

Проявления, о которых Вы пишете, требуют серьезного отношения и очень ценно, что Вы смогли найти возможность обратиться за помощью.

Похоже, что результат предстоящих экзаменов очень важен и это усиливает естественное волнение перед испытанием, превращая его в труднопереносимую тревогу. В тревожном состоянии все становится сложнее – и общение, и принятие решений.

В ситуации, когда волнение имеет причину, совсем убрать тревогу невозможно – это признак значимости происходящего и одновременно готовности организма и психики ответить на вызов. Тонус, напряжение, волнение в этом случае – друг, помогающий с большей отдачей вложиться в важное дело. Однако, когда тревога становится слишком сильной или на протяжении некоторого времени непрерывной, это начинает мешать, отражается на всех сферах жизни, забирает силы.

Есть различные способы снизить проявления стрессового напряжения, вызывающего тревогу. Прежде всего, это физическая активность, движение. Стресс предполагает действие, и тревога усиливается, когда мы неподвижны. Прогулка, бег, приседания, отжимания – любая ощутимая физическая нагрузка помогает уменьшить проявления стресса.

Попытка напрямую «бороться» с тревогой и ли концентрация внимания на переживании ее подобны увеличительному стеклу: увеличивают ее и не дают видеть и чувствовать что-то еще. Можно попробовать, просто признав свое состояние и приняв его конструктивную часть, осознанно переключать внимание на требующую внимания деятельность. Это может быть непросто поначалу, но впоследствии приносит свои плоды.

Очень помогает снижению тревоги общение. Вы пишете, что у Вас нет друзей и делиться проблемами и переживаниями не с кем. Преодоление одиночества и обретение близких отношений и друзей потребует времени и внутренней работы. Однако, есть нечто, что Вы можете сделать для себя прямо сейчас. Вы можете пообщаться со специалистом-психологом очно, онлайн, по телефону или в режиме переписки на нашем сайте, открыв Личный кабинет. Есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Специалисты окажут эмоциональную поддержку и помогут найти силы и ресурсы для решения имеющихся проблем. Профессиональная поддержка в вашем случае совершенно необходима. Пожалуйста, выберите доступный для себя сейчас формат и обязательно продолжите получать психологическую помощь.

Лера, по короткому сообщению не всегда просто определить, насколько глубока проблема, но в Вашем есть информация о самоповреждениях. Это очень серьезный, требующий внимания и соответствующего отношения симптом. Он может говорить о том, что для эффективного решения проблемы стоит дополнить собственные действия и работу с психологом приемом медикаментов. Вы можете обратиться к врачу психиатру или психотерапевту (по месту жительства это бесплатно) и он назначит подходящие препараты. Как правило, проводится курс лечения для облегчения состояния, аналогично приему, например, противовирусных средств в острый период ОРВИ.

Лера, написав о своем состоянии, Вы уже начали путь к улучшению и я прошу Вас не сворачивать с него.

Берегите себя.

С уважением, Виктория.