Вопросы психологу

Здравствуйте, Карина!

В своем сообщении вы не говорите, что этот пример про двух молодых людей, которые бывают рядом с вами, но, предположим, что это так.

Бывает, что в отношениях между людьми существуют не только поступки и внешние проявления симпатии. Есть еще внутренняя тяга, влечение, которое не поддается объяснению. Чувства. Значит, что от того человека, который «относится нейтрально» вы получаете в общении что-то такое, что необходимо вам именно сейчас.

Или же, вы не можете себе позволить свободно принимать заботу от того, кто ее дает, «проводит время» рядом с вами. И тут уже искать ответ на вопрос «почему» лучше очно с психологом, либо обратившись на этот сайт в Личный кабинет, где можно будет вести длительную переписку со специалистом.

С уважением, консультант псхологической службы Мария М.

Здравствуйте Настя!

Позвольте представиться, меня зовут Александр. Настя, в своём обращении Вы пишите об отсутствии понимания со стороны окружения, об осуждении и отсутствии поддержки со стороны родителей. При этом делаете особый упор на отсутствие поддержки от мамы. Принимая во внимание максимальную краткость изложенного Вами обращения, осмелюсь предположить, что обращение далось Вам непросто. Возможно я ошибаюсь, но почему-то мне кажется, что за краткостью и лаконичностью Вашего сообщения скрываются очень сильные переживания. Отсутствие понимания и осуждение со стороны отца, отсутствие поддержки от матери… Думаю – это только верхушка айсберга. В любом случае я искренне сочувствую Вам.

Тем не менее, я не хотел бы рассыпаться в догадках и домыслах, в своём ответе на Ваше сообщение. Но я искренне хотел бы быть для Вас полезным… Признаюсь честно, для меня в Вашей истории очень мало информации, что-бы я смог дать Вам качественную помощь консультативного характера. С другой стороны, возможно, Вы очень дорожите своей конфиденциальностью. Не хотите публиковать для широкой общественности свои проблемы, что называется, в нюансах. И это вполне нормальное желание. Имеете право. Но, это не поможет найти ответы на возникающие вопросы. Поэтому позвольте порекомендовать Вам попробовать разобрать Вашу проблему более детально с нашим специалистом в индивидуальном режиме. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате для дальнейшей, индивидуальной работы. Думаю, это был бы очень удобный для Вас формат работы.

С уважением Александр.

Здравствуйте, София.

Сразу скажу, что отношусь к Вашим словам и переживаниям серьёзно и внимательно, давайте вместе начнём разбираться. Согласно Вашим ощущениям, Вы утратили привычную способность воспринимать окружающий мир, реагировать на него, мечтать и размышлять. Вы вдруг почувствовали, что перестали взаимодействовать, думать и в целом жить, как прежде, и по Вашим ощущениям, перестала функционировать или «ушла» часть Вас, которая воспринимается как «вторая личность». После этого Вы автоматически выполняете привычные действия, но не испытываете переживаний, которые обычно присутствовали. Более того, судя по всему, Вы перестали поддерживать связь с друзьями и бросили свои увлечения. В результате ощущаете себя неполноценным человеком и роботом.

София, прежде всего нужно напоминать себе, что любое Ваше проявление, качество, черта – это Вы. Такое состояние, все нынешние переживания – принадлежат Вам, это тоже Вы. Личность одна, но она, согласно теориям, состоит из частей. Их может быть много, они могут проявлять разные свойства, но центром, Вашим «ядром» всегда остаётся Ваше «Я», которое в том числе управляет всеми частями, регулирует их отношения с окружающей реальностью и между собой.

Вы описываете состояние, которое обычно возникает после очень сложного, зачастую травматичного события. То есть ощущение расщепления и теперь «ухода второй личности» возникло не просто так, оно чаще всего является способом психологической защиты, к которой мы прибегаем не сознательно – не специально: проще как бы «подставить» какую-то часть себя, чем своё центральное «Я» под воздействие неприятного события. София, вероятно, было что-то, сильно повлиявшее на Ваше ощущение спокойствия и безопасности, после чего Вы стали испытывать свои нынешние ощущения. Вы сообщаете о неудачной сдаче экзамена, что было, видимо, сильным стрессом, а затем Вам приходилось выдерживать сложные переживания, когда Вы столкнулись с депрессией родного человека. Это не просто и наверняка потребовало от Вас усилий и вызвало напряжение. Хочу отметить: чтобы испытывать радость, психике нужны силы. Человек становится не способен радоваться, смеяться от души, стремиться и мечтать, когда находится в режиме энергосбережения и экономии психологических сил. Может быть, случившееся так утомило Вас, что теперь Вы нуждаетесь в восстановлении и пока чувствуете часть себя отключенной.

Не исключено, что упомянутым Вами событиям могло предшествовать ещё что-то сложное и вызывающее стресс, случившееся когда угодно. Но факт в том, что Вам потребовалось неосознанно «разделить» своё «Я» для того, чтобы справиться было легче. Это не обязательно так, но это те предположения, которые можно сделать по Вашему текстовому обращению. Для диагностики, прояснения ситуации и её улучшения будет не лишним получить консультацию психотерапевта, сделать это можно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства.

Также рекомендую обратиться к психологу очно, описать свои переживания максимально полно. Получить психологическую консультацию можно бесплатно в центре социальной помощи населению по месту жительства либо, при возможности, на платной основе у выбранного Вами частного специалиста, который работает с подростками. В случаях, когда поддержка нужна безотлагательно, можно обращаться по телефонам: 8(800)2000122, +7 (495)9895050.

Сейчас Вы можете начать помогать себе, выстраивая новые связи с самой собой, узнавая лучше ту сторону себя, которая проявляется теперь. Пробуйте, ищите что-то, что заинтересует Вас сейчас, пробудит мотивацию к чему-либо, поощущайте, чего всё-таки хочется в настоящий момент, что сейчас ценно для Вас. Сделайте что-то для себя, это может быть любая мелочь, попадающая в хорошее отношение к себе и заботу. Но не откладывайте личное обращение к специалисту, это поможет Вам быстрее и легче преодолеть непростой период жизни.

С уважением, консультант службы.

      Здравствуйте, Вика. Сейчас вас одолевают противоречия. Устроиться на работу и начать карьеру или же бросить город, в котором живете и переехать в другой вместе со своим мужчиной. Судя по вашему обращению вы не против уехать, но вас смущает отсутствие поддержки от вашего молодого человека и тех чувств в вашу сторону, какие бы вы желали от него видеть.

     В вашем случае можно посоветовать оценить собственные желания и ответить самой себе на вопросы: Что вам в данном случае дороже: ваш молодой человек или перспективы, связанные с возможной карьерой? Действительно ли вы готовы принести в жертву весь ваш круг общения, готовую возможность профессиональной реализации ради продолжения отношений с вашим мужчиной? Видите ли вы себя с этим мужчиной через 5 лет, 10 лет? Есть ли возможность в том городе, в который планируете переехать, такой же профессиональной реализации, как в том, где сейчас живете?

     Судя по тому, как вы описали свою ситуацию, вам кажется, что ваш молодой человек не старается оказать вам ту поддержку, о какой вы его просите. Тем более он в любом случае будет продолжать карьеру военного вне зависимости от того, расстанетесь вы или нет. Но он просит вас поступиться своими интересами. Готовы ли вы на такой шаг ради ваших отношений?

       Сейчас перед вами стоит действительно трудный выбор между взаимоисключающими вариантами. И в какую бы сторону не повернулся ваш выбор, вам стоит осознать, что вам предстоит трудоемкий период адаптации к новым условиям. Если вы решитесь переехать в другой город, то вам заново придется искать друзей и работу. Если решите остаться, то ваши дальнейшие отношения с мужчиной ставятся под угрозу.

      Какое бы решение вы не приняли, помните, что оно только за вами и только вы ответственны за вашу дальнейшую жизнь

Здравствуйте, Константин. Вы переживаете из-за ухудшения отношений с лучшим другом. К сожалению, вечной дружбы не бывает. Меняются люди, окружение, меняются интересы, планы на жизнь и это нормально. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Константин, причин, почему друг отдалился от Вас, может быть множество: желание побыть одному, смена круга интересов, банальная усталость. В вашем случае друг говорит о том, что устал выяснять отношения. Возможно, ваши попытки найти причину ухудшения отношений еще больше отдаляют Вас от него, и он может ощущать некое давление с Вашей стороны. Попробуйте удовлетворить просьбу друга – «перестать выяснять отношения». Переключите внимание на свою жизнь. Будьте счастливы и живите наполненной жизнью вне зависимости от наличия лучшего друга рядом и общения с ним. Попробуйте наполнить свою жизнь. Занимайтесь любимыми для Вас делами, попробуйте новые увлечения или хобби, общайтесь с другими людьми-приятелями, знакомьтесь с единомышленниками, с теми, кто разделяет Ваши интересы. Вы можете откровенно поговорить с другом, рассказать, что Вас беспокоит и дать понять, что Ваша дружба Вам дорога, и Вы в любой момент будете рады увидеться и пообщаться. При этом старайтесь наполнять свою жизнь яркими красками, знакомьтесь, общайтесь. Если друг также видит Вас как близкого человека, то он будет поддерживать общение. Если отношения сойдут на «нет» то, вероятно ваши интересы просто разошлись и Вам не по пути. Если люди в какой-то момент уходят из нашей жизни, и прекращается общение, значит, этот человек сыграл свою роль, и настало время попрощаться и идти дальше.

Константин, стройте свою жизнь вне зависимости от того, находиться ли друг рядом или нет. Удачи Вам!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Ася. Вы не понимаете, что с вами происходит и все эти изменения, на протяжении нескольких лет, вас сильно беспокоят. Они отрицательно влияют на повседневную жизнь и отношения с окружающими, а также приводят к эмоциональной неустойчивости. Вы ищите объяснения происходящему и нуждаетесь в помощи и поддержке. Которую вам очень хочется оказать.

Ася, мало у кого в жизни не случалось событий, которые могли «выбить из колеи», повергнуть в отчаяние, привести к душевным расстройствам. И в эти моменты обычный мир и самые простые повседневные вещи начинают видеться под совершенно другим углом. Особенно это затрагивает мнительных, впечатлительных, тревожных и чересчур эмоциональных людей. Ася, вы упомянули, что проходили лечение у психиатра по поводу депрессии и расстройства пищевого поведения. Но, к сожалению, в полном объеме вам лечение не помогло. Хочу предложить вам начать работу над улучшением эмоционального состояния. Ведь только когда человек спокоен он может правильно анализировать ситуации и правильно на них реагировать. Главное помнить, что со временем все проходит. Напоминайте себе о том, что любая ситуация она времена, хоть и бывает неприятна. Таким образом вы снизите отрицательное влияние негативных эмоций на вас. При этом, боритесь с негативными мыслями. Отгоняйте негативные мысли и противопоставляйте им положительные утверждения, такие как: «Мне не нравятся эти ощущения, но вскоре они пройдут. Необходимо просто расслабиться». Уделяйте время позитивной деятельности. Старайтесь ненадолго отвлекаться от текущих проблем, расслабляться и заниматься тем, что вам нравится. Подойдет какое-либо хобби, например игра на гитаре или коллекционирование чего-либо — лишь бы это помогало вам избавиться от стресса. Почаще отвлекайтесь от текущих проблем и занимайтесь своим хобби, особенно в периоды повышенного беспокойства. Занимайтесь физическими упражнениями или посильным видом спорта, посвящайте больше времени ежедневным прогулкам пешком на свежем воздухе, сбалансированное питание, правильный режим дня, уделяйте достаточно времени сну. Кроме этого, старайтесь больше времени уделять общению с окружающими. При желании можно обсудить свои чувства с близкими для вас людьми, друзьями. Кроме этого, можно завести дневник и записывайте в него свои чувства и переживания, отслеживайте изменения настроения и причины этих изменений. В моменты, когда контролировать свои переживания и эмоции не представляется возможным или вы испытываете чувство тревоги, попробуйте применять глубокое брюшное дыхание предотвращает подобную реакцию и помогает расслабиться.

Ася, так как данный формат работы не позволяет в полном объеме рассмотреть все поднятые вами проблемы и оказать помощь в решении их - предлагаю вам обратиться за квалифицированной помощью (психолог, клинический психолог, психотерапевт) в очном формате по месту жительства. В каждом городе есть социально-психологические центры, где вы можете получить необходимую помощь и поддержку от профессионалов, попробуйте поискать такой в своем городе и записаться на прием. Если вы не готовы на очную встречу также можно позвонить по телефону нашей психологической службы, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно или вы можете перейти на нашем сайте в «Личный кабинет», где специалисты МЧС России помогут вам в формате обмена сообщениями. У вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение.

Берегите себя. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алексей. В своем обращении вы описываете, что вас тревожит: неуверенность в себе, страхи и опасения. Из-за этого вы откладываете дела на потом, а в последующем «накручиваете» и корите себя за невыполнение их. Алексей, вряд ли найдется человек, который ни разу не сталкивался с новыми или пугающими ситуациями, или не откладывал на потом запланированные дела. Поэтому чувствовать себя неуверенно время от времени совершенно нормально. Но как я поняла из вашего обращения, вы постоянно пребываете в этом состоянии, и оно сильно мешает вам жить. И важно, что вы нашли силы рассказать об этом. Но, первоначально очень важно разобраться с основными причинами неуверенности в себе, понять откуда вообще берется она. По какой причине вы стараетесь отложить на потом дела. Так как я не знаю всю вашу ситуацию в полном объеме, то смею предположить, что возможно описанные вами факты представляют собой совокупность психологических проблем, затрагивающих не только ваше эмоциональное состояние ( возможно вы пытаетесь сравнивать себя с другими людьми, или вы не можете это сделать или совершить сейчас, критика в ваш адрес и т.д.) из-за этого вы начинаете сильно переживать и страдаете из-за этого, начинает развиваться сильный стресс переживания, вы осуждаете себя за неуверенность и бездействие, но при этом проблему так и не решаете и вам эмоционально тяжело от этого. И все это движется по замкнутому кругу, из которого вы, к сожалению, не можете вырваться. Именно в поиске решения как избавиться от неуверенности в себе, вы можете лучше познакомиться со своим внутренним миром и научиться использовать все свои качества себе на пользу. В любом случае, главное помнить: вы – это не ваши достижения/провалы. Каждый ошибается, и в вашей власти превратить эти ошибки в бесценный опыт.

Алексей, предлагаю начать работу над собой с выполнения нескольких заданий. Вспомните ситуации, где вы чувствовали себя уверенно. Ведь абсолютно неуверенных в себе людей не бывает. Значит, достаточно понять, в какие моменты вы ощущали смелость и научиться активировать это состояние. Как это делать: вспомните ситуацию, в которой вы проявили уверенность, увидьте себя в ней и сделайте шаг в этот образ, мысленно соединитесь с ним. Делайте это упражнение как можно чаще, и со временем состояние уверенности начнет возникать автоматически. Кроме этого, берите на себя ответственность в мелочах. Речь идет о бытовых мелочах, которые вы обычно перекладываете на кого-то другого, потому что никогда этого не делали и страшно, что не получится. Например, вы не разбираетесь в коммунальных счетах, поэтому их оплачивают жена, родители и т.д.. Хоть раз сделайте это сами. Маленький успех укрепит ощущение «я могу, я справился!», а оно непременно повысит вашу уверенность в себе. Ведь теперь вы знаете: «В случае чего я могу это сделать». Если же вы регулярно отказываетесь от нового опыта даже в таких мелочах, тем самым вы программируете себя: «я на это не способен, это выше моих сил». Вместе с тем, реже спрашивайте совета. Часто ли вы просите совета, когда можете справиться самостоятельно? Казалось бы, что плохого в ориентации на чужое мнение, но здесь важно понимать, чем она продиктована. Это бессознательное стремление переложить ответственность, дабы потом не испытывать гнетущее чувство вины, если что-то получилось не очень удачно. Так человек говорит себе: «кто-то другой всегда знает лучше, как надо. Я не способен принимать верные решения». Такие мысли оседают в подсознании и ослабляют чувство уверенности. Сознательно ловите себя на желании посоветоваться и принимайте решение сами. Даже если результат вас не порадует, вы все равно получите бесценный опыт и поймете, как избежать таких ошибок в будущем. Со временем вы заметите, что вообще забыли про неуверенность. А для усиления своей уверенности, можно взять себе за правило – составлять списки дел на бумаге. Несмотря на банальность метода, это необходимое условие для реализации планов. Важно визуализировать свои дела по пунктам и выполнять их по мере возможности. Причем в этот список рекомендуется включать не только важные и глобальные дела, но и мелкие повседневные задачи, которые нужно решать сейчас. А также можно вести дневник, в котором можно расписывать свои планы и достижения. Ведь мозг человека устроен так, что ему необходимо понимать, чего он должен добиться. Таким образом, человек может начать управлять свои поведением, направляя его в позитивное русло. В дневнике нужно обозначить краткосрочные и долгосрочные дела, их периоды на реализацию. При выполнении дел, постараться вписываться в обозначенные периоды, не нарушая границ. По мере выполнения запланированных дел можно проводить детальный анализ поставленных задач. Это нужно для того, чтобы сложные и долгосрочные задачи разбиты на пункты, так как реализация их затрагивает длительные периоды по времени. Если сложная задача разбита на отдельные фрагменты, человек воспринимает ее как легкую версию. И дробление объемной проблемы поможет двигаться вперед и начать решать ее прямо сейчас. Но также важно принимать возможные неудачи и провалы. К сожалению, люди часто сталкиваются с неудачами после совершенных действий. Не стоит этого боятся, ведь это естественный процесс, в результате которого формируется опыт. Все известные личности, которые добились успеха или сотворили какой-то мировой шедевр, прошли через сотни неудач на пути к успеху. К неудачам и провалам нужно относиться, как к временному событию, которое указывает нам на ошибки, требующие справления. Кроме этого, старайтесь себя поощрять за совершенные действия. Завершив запланированную работу, нужно вознаграждать свои действия чем-то приятным. Например, пообещать себе, что после завершения какого-то проекта, я пойду в кино, поеду на море, куплю себе что-то и так далее. То есть, сделать для себя приятный сюрприз. И не важно, какой он будет величины и значимости – главное, чтобы он был. И помните, что главное- не останавливаться на достигнутом. Нужно постоянно ставить перед собой цели и решать их по мере возможности. И тогда такое поведение и уверенность в себе войдет в привычку и принесет много радости.

Алексей, если вам нужна еще поддержка вы также можете позвонить в нашу службу и проконсультироваться с психологом по телефону +7 (495)989-50-50, мы работаем круглосуточно. А также вы можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте. Или же можно обратиться к психологу за очной консультацией по месту проживания. Очная встреча позволит обсудить детально вашу ситуацию, подобрать оптимальные пути решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина.

Вы сообщаете об интенсивных переживаниях, вызываемых сильным накопленным напряжением, повышенной бдительностью и тревогой. Вас беспокоит вероятность попадания в экстремальную ситуацию, которую дорисовывает Ваше воображение после получения сведений о недавних событиях, произошедших вблизи местности, где Вы отдыхаете. Мне представляется, что Вы хотите получить помощь в освоении способов совладания со своим эмоциональным состоянием для продолжения полноценного отдыха.

Екатерина, то, о чём Вы рассказываете в Вашем обращении, очень похоже на состояние, когда человека захватывают сильные чувства и эмоции, включая страх, тревогу, беспокойство. Чтобы выявить причину подобного состояния, важно понимать, когда у Вас начались подобные проявления и при каких обстоятельствах. Делились ли Вы с кем-нибудь из близких людей своими переживаниями? Обращались ли Вы к специалисту за помощью по этому вопросу – к врачу, психологу? Часто каждому из нас нужна поддержка, без которой сложно справиться в затруднительной ситуации. Екатерина, подумайте, кому бы Вы могли довериться, чтобы разобраться в сложившейся ситуации? Кто бы мог оказать Вам поддержку? Порой легче решить проблему вместе с кем-то, чем пытаться это сделать самостоятельно.

Екатерина, в моменты, когда Вас начинает захватывать эмоциональное напряжение, попробуйте остановиться на несколько секунд, сделать глубокий вдох и медленный выдох. После нескольких вдохов и выдохов задайте себе вопрос: «Какое чувство я сейчас переживаю? Может это страх? Или раздражение? (злость, тревога, недовольство, обида и т.д.)?».

Предлагаю Вам попробовать назвать чувство, которое испытываете в момент интенсивного переживания, а после этого рассмотреть его со всех сторон начиная с места нахождения в теле, формы, размера, цвета, и заканчивая температурой чувства (холодное/горячее), фактурой и весом. Затем отреагировать эмоцию через рисование цветных пятен, каракулей, ломаных линий с последующим разрыванием бумаги на мелкие кусочки. Это поможет Вам прожить и отпустить переживание.

Так же рекомендую Вам начать использовать различные техники саморегуляции – глубокое диафрагмальное дыхание, мышечную релаксацию или переключение внимания. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет Вам научиться стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние и совладать с негативными переживаниями.

Екатерина, также попробуйте регулярно практиковать упражнение «автоматическое письмо», Оно способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого Вы берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете на бумаге все свои мысли, переживания, сомнения, тревоги, претензии, беспокойства – и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом. Так Вы сможете перенести на бумагу своё эмоциональное напряжение, чтобы снизить его интенсивность и перестать накапливать беспокоящие чувства у себя внутри.

Екатерина, в однократной консультации довольно сложно прописать все возможные способы совладания с затруднительной ситуацией. Поэтому Вы можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – 8 (495) 989-50-50. Или открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы поработать важные для Вас темы с психологом (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте!

Из Вашего письма мне стало понятно, что на протяжении 14 лет с Вашим мнением не считались, манипулировали им. Также Вы пишете о том, что испытываете затруднения в принятии самостоятельных решений.

Уважаемая Поверьх, Вам важно научиться выставлять свои психологические границы. У Ваших близких могут быть разные точки зрения на то, как необходимо выстраивать Вашу жизнь, но это Ваша жизнь, и проживать ее должны Вы сами. Границы надо выставлять, но выставлять с любовью. Скажите маме, что Вы ее любите и уважаете ее мнение, но  попросите ее позволить Вам самой решать, в каком кружке заниматься, когда делать уроки, что есть и т.д. Начните отстаивать свои границы в небольших вопросах, работайте с самооценкой. До 18 лет родители, конечно,  несут ответственность за Вас, но это не значит, что они решают за Вас все.

Сейчас Вы находитесь в состоянии "жертвы" и хотите, чтобы поменялась мама. Но изменить другого человека невозможно. Вы можете изменить только себя, тогда изменится и ее поведение.

Будьте уверены в том, что Вы – самостоятельная личность и с Вашим мнением нужно считаться. У Вас всегда должен быть выбор. Да, несомненно, если в силу неопытности или недальновидности Вы намереваетесь совершить поступок, могущий повлечь за собой неисправимые последствия, тогда да, Ваши родные и близкие должны остановить Вас, предупредить и направить.

 Но только имея право выбора, совершая определенные поступки самостоятельно, Вы научитесь быть ответственной за  последствия принятых Вами решений.

В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии для детей и подростков 8(800)200-01-22.

С верой в Вас!

                                                                                                                Екатерина