Вопросы психологу

Здравствуйте, Вероника.

Вы описываете чередование полярных состояний, оба из которых ярко выражаются, проживаются вами на пределе, ощущаются как две крайности, и вы будто не пребываете посередине, а всегда либо у одного, либо у второго «края».

Несомненно, это выматывает. Психика человека способна вынести целый спектр переживаний, однако становится проблематично систематически проживать крайние их степени, когда будто сломалась ручка регулятора интенсивности того или иного состояния. Вы упоминаете о чувстве вины вследствие второй фазы, когда вы не общительны и не активны, и в первую очередь я спешу напомнить: вы абсолютно не виноваты перед кем-либо, а у любого состояния, события, переживания всегда есть причины.

Какое-то время вы очень продуктивны, инициативны, даже сверхдеятельны, а после описываете состояние упадка сил, и, что немаловажно, тоски. Возникает ощущение, что на этапе повышенной активности вы стремитесь с чем-то важным для себя справиться, чего-то достичь, а может, что-то заменить или забыть, но это что-то остаётся на своих местах, а вы ощущаете неудовлетворённость потребности и усталость. Рискну предположить, что причина начавшихся скачков настроения может быть не только в утомительной учёбе и неудачной сессии; возможно, было ещё что-то важное для вас? А может быть, есть нечто, от чего вы устали, и, утомляя себя ещё интенсивнее во время активного эпизода, вы получаете возможность заслуженно отдохнуть, от чего-то отгородиться, сделать паузу? Вы сообщили о «симптоме», а причину ещё предстоит разглядеть, чтобы наметить путь решения. В любом случае, психика ведёт себя каким-либо образом не просто так. Возможно, это способ защиты от тех факторов реальности, с которыми неприятно сталкиваться. А возможно, информация от нервной системы о том, что нужно обратить внимание на состояние здоровья.

Вероника, читая ваше обращение, я убеждаюсь, что вы очень собранный человек, зрелая личность, с серьёзностью подходите к стоящим задачам, активны и рассудительны. И как раз в связи с этим появление описанных эмоциональных и поведенческих перепадов является важным сигналом о том, что пришло время помочь себе: думаю, вы понимаете, что причины данных явлений могут быть разными, может меняться длительность периодов активности и усталости, это будет продолжать вас истощать, ведь в повседневной жизни оптимально чувствовать «середину», а не крайние пики эмоций. Лучшим решением, конечно, будет обращение к клиническому психологу за консультацией и диагностикой. Удобно, если это будет специалист по месту жительства, также можно получить консультацию психотерапевта в поликлинике по полису ОМС. Важно, чтобы вы получили обратную связь от квалифицированного специалиста очно, это должно стать началом движения к уравновешиванию и балансу переживаний, а в случаях, когда вы находитесь в состоянии тоски и нужна поддержка, можно в любое время обратиться за ней по телефону +7 (495) 989-50-50.

До обращения к специалисту необходимо поддерживать себя своими силами, как умеете, и я напомню главное: какое состояние вы ни переживали бы сейчас, вы по-прежнему есть у себя. Какая бы вы ни были сегодня. Это всё вы. Активная или не заинтересованная, бодрая или уставшая, общительная или замкнутая. Не отвергайте и одинаково цените каждую часть себя. Старайтесь сделать для себя что-то из заботы, из чуткости в любом состоянии. Будьте для себя тем человеком, что принимает вас всю целиком. Не только на словах, но и на деле: заботьтесь о себе – не доводите до сильной усталости, укладывайте себя отдохнуть, создавайте комфорт, берегите своё спокойствие, радуйте себя хорошими новостями, хорошим окружением, приятным делом. Не провоцируйте скачки эмоций. Пусть в ближайшее время вашей основной стратегией станет бережность. Станьте на время взрослым, который заботится с любовью о ребёнке, при этом и взрослый, и ребёнок – это вы. И не сомневайтесь в важности и необходимости обращения к специалисту-психологу.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис.

Вы говорите о довольно продолжительном периоде, в течение которого Вас беспокоят переживания, связанные с тем, что отношения с девушкой не сложились, и Вы продолжаете желать возобновить их, хотя знаете, что это не удастся. Вы приходите к ощущению безысходности, так как пребывать в этом очень непросто.

Непросто столкнуться с реальностью такой, какая она есть. А сейчас происходит не что иное, как встреча с реальным положением дел: Вы сталкиваетесь с фактом, что у Вас и любимого человека расходятся желания, вы хотите разного, существует препятствие для того, чтобы быть вместе, Вы хотите от этих отношений большего, чем другой человек. И я отмечу то, что Вы скорее всего и сами понимаете: не проживая полноценно все этапы этого процесса встречи с реальностью, мы рискуем остаться застрявшими в нём.

Вы способны очень рассудительно оценить ситуацию, прогнозировать, но в это же время, как это делают люди при сильных негативных переживаниях, стремитесь "смягчить удар" иллюзией дружбы, и именно этот фактор во многом причиняет страдания: будем честны - это попытка подменить одно другим, обмануть себя, сделать перед самим собой вид, что такое положение дел Вас устроит. Мы так поступаем, когда нам очень сложно отпустить и принять что-то как есть. Но ведь Вы не хотите быть другом, Вы любите, как парень любит девушку. И эта честность с собой, называние вещей своими именами довольно сильно облегчает состояние, помните об этом.

Совершенно нормально, что Вы испытываете все те чувства, которые описываете, Вы хотите больше внимания от человека и пытаетесь его привлечь, однако нельзя не учесть: человек способен дать только то, что у него есть. Соответственно девушка не сможет дать желаемую Вами реакцию, потому что она видит Ваши отношения иначе, она относится к Вам не так, как Вы к ней. И это то, что можно только принять. К сожалению, не существует рецепта, способного устранить боль от ссоры и расставания. Это своего рода утрата: потеря человека в том качестве, в каком Вы хотели бы его видеть. Но из уважения к себе и к другому человеку очень важно разглядеть правду и признать её. Это освобождает для движения вперёд.

Я порекомендую Вам статью на сайте нашей службы, содержащую в себе часть, которая будет для Вас информативна: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-perezhit-razvod

Также напишу о том, как важно не забывать о самом себе. Критически важно. Необходимо прежде всего иметь гармоничные отношения с самим собой, не бежать от себя и чего-то в себе. Нужно себя лучше узнавать. Учитывать свои особенности и начинать уважать их. Не корить себя, а учитывать качества в себе, признавать их - это по-взрослому. Замечать: какой я, что я люблю, что хочу. Начиная с мелочей. Знаете ли Вы свои сильные стороны? А начните выписывать их на бумагу. Начните отмечать в письменном виде наблюдения о себе. Без оценок, просто факты. Будьте добрее к себе - Вы первый человек, который должен хорошо к Вам относиться. Отмечайте, что хотелось бы в дальнейшем в себе изменить. Почему хочется это изменить, к чему это приведёт, для чего это нужно, насколько это реалистично. И не обобщайте: рассуждая в ключе "я ничтожество и никому не нужен", Вы совершаете мыслительную ошибку, которая не проходит проверку реальностью, ведь подумайте, каковы аргументы в пользу этого? Как это обосновать? Зато это совершенно точно можно опровергнуть. Вспоминайте о том, что у Вас есть, чего Вы достигли, что смогли, кто к Вам относится хорошо, кто за Вас, а не о минусах и неудачах.

Денис, не могу не подчеркнуть, что, поскольку Вы уже довольно долго находитесь в этой непростой ситуации, имеет смысл обращение за неоднократной квалифицированной психологической помощью: не в формате вопроса в нашу службу, а систематическая работа со специалистом по месту жительства, например, в центре социального обслуживания населения, или же с частным психологом в сети. Это поможет Вам легче преодолеть этап, на котором Вы сейчас находитесь. Это поддержка и возможность использовать жизненную ситуацию как трамплин. В случаях, когда помощь будет необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна.

В своем обращении Вы пишите, что два года активно учитесь и работаете, а так же стали испытывать сильную апатию. Вы пытались справиться со своим состоянием, но положительного результата не достигли.

Анна, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Из Ваших слов я увидела, что за 2 года в вашей жизни произошло много значимых событий: сдача экзаменов, переезд, поступление в институт, трудоустройство на работу. Все эти события несут за собой психологическую и физическую нагрузку, поэтому, Вы могли почувствовать утомление. Очень часто утомление можно перепутать с симптомами апатии: снижений фон настроения, нежелание, что-либо делать, пассивность и др. Вполне возможно, что Вы сейчас находитесь в состоянии утомления из-за активной деятельности. Одним из способов помочь себе в этой ситуации будет анализ вашей учебной и профессиональной нагрузки перераспределение или снижение.

Совмещать работу и учебу тяжело, и накопившаяся усталость могла спровоцировать наступление физического и эмоционального истощения. Поэтому я рекомендую Вам, дать своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что Вы любите, и что Вам нравится. Кроме того всем нужна поддержка поэтому не держите все в себе, попробуйте поделиться своими мыслями и переживаниями с близкими. Кроме того сейчас существуют бесплатные ресурсы получения психологической помощи. Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Так же Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Ксюша.

Вы сообщаете о своих сильных переживаниях, связанных с ощущением, что молодой человек может Вас предать. Вследствие частых переживаний на эту тему Вам снятся сны о том, чего Вы опасаетесь. Напряжение во взаимоотношениях приводит к ссорам, и теперь Вы волнуетесь, что отношения под угрозой.

Сейчас пофантазируйте, отвечая себе на следующие вопросы. Давайте представим, что исчезли причины для Ваших тревог, у Вас нет поводов ревновать, Вы получаете в отношениях всё что нужно для спокойствия и уверенности. Вам абсолютно не о чем переживать. Какие это отношения? Только не спешите. Закройте глаза, побудьте в тишине и детально представьте. Какими отношения для этого должны быть, что делаете Вы, что делает молодой человек. Какие вы оба. Прочувствуйте, дайте себе на это время: когда легко, спокойно и уверенно, как Вам это? А что для этого нужно изменить? И, находясь в этом ощущении достаточное время, задайте себе следующий вопрос: по-прежнему сильно желанны такие отношения?

Также очень важно понимать: чтобы комфортно чувствовать себя в любых отношениях, нужно прежде всего "у самой себя быть". Я имею в виду, что очень важно не терять себя: ощущать, кто я и где проходят мои границы, какая я, что для меня ценно, что я люблю, а что мне совершенно не нужно, каковы мои особенности, желания, цели и так далее. Важно ощущать своё "ядро" - своё Я. Не растворяясь. Прежде всего Вы есть у себя.

Бесспорно, реальная картина в ваших отношениях ясна только вам двоим. Но предположу, что партнёр не даёт очевидных поводов для ревности, однако она существует постоянно. И причины её могут быть очень, очень разными. Ксюша, прочитав Ваше обращение, прихожу к ощущению, что Вы будто ищете способ себя либо за что-то наказать, либо бессознательно считаете себя недостойной надёжной, здоровой, ясной любви, здоровых прочных отношений и преданности партнёра. Возможно, что-то в Вашем жизненном опыте заставило Вас считать, что мужчины чаще всего изменяют, или что женщины обязательно оказываются жертвами предательств, или же Вам, как бы странно это ни звучало, привычно находиться в ситуациях, когда отсутствует стабильность, надёжность, ясность, доверие и взаимное уважение. Вы словно не готовы принять хорошее, Вам привычнее быть готовой к плохому, к сложностям и проблемам. Не стоит забывать, что такое Ваше опасение может также быть и следствием сильной тревоги, которая имеет свои корни. Для некоторого расширения взгляда на ситуацию я порекомендую Вам статью: https://yasno.live/blog/jealousy Но краткое теоретическое знакомство с возможными причинами - это только первый шаг. Думаю, поскольку происходящее действительно причиняет дискомфорт Вам и ставит под угрозу важные для Вас отношения, Вы понимаете, что вопрос требует более тщательного внимания, чем однократное письменное обращение в нашу службу.

Ксюша, Вы уже на верном пути, потому что стремитесь исправить ситуацию и обратились с просьбой о помощи. Важно понимать: испытываемые Вами переживания имеют свои причины, их нельзя обесценить, нельзя просто перестать это чувствовать, потому что у всего этого есть корни. И Вы имеете право на все свои чувства. Но чтобы помочь себе и своим отношениям, нужно систематически двигаться в этом направлении. Нужно быть готовой к новой правде о себе и своих неосознаваемых мотивах. И для продвижения на этом пути необходима квалифицированная помощь специалиста. Подчеркну, как важна систематическая работа с одним выбранным психологом: между Вами и специалистом складываются особые профессиональные отношения, в которых Вы получаете возможность научиться, натренироваться выстраивать здоровые человеческие отношения в целом. Вы можете обратиться, изложив как есть свою проблему, к частному специалисту, которого самостоятельно выберете в сети, либо за бесплатной помощью к сотрудникам центра социального обслуживания населения по месту жительства. Но работу с психологом начать действительно очень важно. В случаях, когда психологическая поддержка будет нужна безотлагательно, можно обратиться по номеру телефона нашей службы: +7 (495) 989-50-50

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вижу по обращению, что Вам очень плохо. Как я поняла, Вы с детства пытаетесь самостоятельно справиться с полученным травматическим опытом. И несмотря на Вашу самоиронию о «слабохарактерности», думаю, Вы очень жизненный и стойкий человек. И это вызывает уважение. Вы нашли какой-то свой способ адаптироваться к  реальности, в которой Вам, похоже, больно и одиноко. И этот уникальный и ценный опыт, на каком-то жизненном этапе, видимо,позволил Вам выжить.

Теперь же, сравнивая себя с другими людьми, Вам может казаться, что все, кроме Вас, находятся в лучшей ситуации. Возможно, что сейчас действительно кому-то лучше. Но ведь есть и другие истории, где людям практически ежедневно приходится бороться за свою жизнь, или жизнь своих детей и близких. Это повседневный героизм, где у каждого «героя» есть своё «героическое оружие», придающее своему хозяину особую силу и уверенность. Например, вашим «оружием», возможно, как раз и выступает доброта, а это, пожалуй, самое человечное качество. Уверена, Ваш опыт преодоления трудных ситуаций также может быть полезен другим, находящимся сейчас в непростой ситуации. Думаю, это очень важно всегда, а сейчас особенно.

Вам всего 27, Вы идёте своим индивидуальным путём, как я понимаю, совсем непростым. Но любому нужна поддержка другого понимающего человека. Считаю, что и у Вас настал кризисный этап, когда самолечение не даёт прежнего эффекта, и лучше обратиться к психологу. Выбирать "быть или не быть" Вы будете сами. Но уверена, Вы умный человек, и знаете, что жизнь не бесконечна, она имеет особенность завершаться у каждого человека без исключения, и это факт, который никто отменить не может. Как говорил известный поэт «В этой жизни помереть не трудно. Сделать жизнь значительно трудней». Позволю добавить себе к последней фразе - и важней! Сделать свою жизнь такой, какой Вы видите её - важнее и ценнее! Держаться за неё, так как она не такая и длинная, как кажется, радоваться ей, учиться видеть позитивные моменты, искать их. Да, это бывает намного трудней! Но, поверьте, возможно. Вы можете изменить многое в лучшую сторону, просто поверьте сами в себя, и не стесняйтесь обращаться за поддержкой в этом вопросе. Примите то, что мужчины тоже люди и имеют право на помощь. Соглашусь с мнением зарубежного поэта о том, что «невозможно всегда быть героем, но всегда можно оставаться человеком». И сейчас, похоже, у Вас этап, на котором важно принять, что Вы, в первую очередь, - человек.

Прямо сейчас Вы можете набрать любой доступный Вам телефон доверия. Обычно они работают круглосуточно, и звонок можно осуществить анонимно и бесплатно. Вы можете обратиться на телефон «горячей линии» нашей службы +7 (495) 989-50-50. Проговорите то, что считаете нужным. Информация в рамках психологической помощи не подлежит огласке и не оценивается. Мы, психологи, готовы сопровождать вас на всех этапах до улучшения вашего состояния. Позвольте себе почувствовать жизнь по-другому, позвольте себе самому жить и менять свою жизнь к лучшему. Увидите, что у Вас получится.

Верю в Вас, в Ваш интерес к жизни и в Ваш правильный и лучший выбор!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Регина!

Вы испытали в свой адрес агрессию со стороны таксиста и теперь переживаете страх о возможных негативных последствиях случившегося. Несомненно, ярко выраженная агрессия оставляет след в нашей памяти, но нередко страх продолжает жить еще за счёт того, что он остался невыраженным и поддерживается нашими автоматическими неконструктивными мыслями. Попробуйте отследить, какие мысли чаще посещают вас в связи со случившимся, и как далее происходит развитие этих мыслей.

 Вы можете продумать стратегию совладания со страхом. Во-первых, обратите внимание на то, что ситуация уже завершилась и в целом вы находитесь в безопасности. Во-вторых, вы сделали несколько важных шагов на отреагирование: смогли дать обратную связь самому водителю такси, что честно и смело с вашей стороны; информация по вашему обращению об этом инциденте зафиксирована в организации, предоставляющей услугу. В-третьих, сейчас не средневековье и водитель получит соразмерное своему поступку наказание (взыскание) за некорректное поведение с клиентом. В-четвёртых, о требованиях к должностным обязанностям работника при приёме на работу уведомляют. Поэтому,думаю, таксист понимал к чему приведёт потеря эмоционального контроля над собой на рабочем месте.

Ну и следующие моменты:

1. Неужели,по-вашему, все таксисты агрессивно общаются с клиентами?

2. Если вы закажете такси и вас что-то будет смущать в общении водителя,сможете ли вы отказаться от услуги?

3. Если вам потребуется защита полиции, можете ли вы обратиться в полицию по номеру 102?

Регина, думаю, Вы нашли на предложенные вопросы конструктивные ответы. Со своей стороны напоминаю, что в любое время суток анонимно и бесплатно Вы можете обращаться на любой доступный Вам телефон доверия, где можете отреагировать свои переживания и получить психологическую поддержку специалиста.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Татьяна!

С одной стороны, понимаю Вашу растерянность в ситуациях, когда нет эмпатичного отклика от медиков. Но также хочу напомнить, что подходы к диагностике и лечению в медицине и психологии отличаются. В медицине чаще опираются на телесные симптомы, поэтому при обращении важно максимально подробно проговорить их: головные боли, бессонница, сердцебиение и другое. А далее после сбора информации от вас врач проводит анализ. Если вы считаете причиной ухудшения общего состояния организма стрессовую ситуацию, связанную с поиском работы, необходимо дополнительно обратиться к психологу. Где параллельно вы можете решать вопросы с оптимизацией как физиологического, так и психологического состояния. Бесплатную психологическую помощь можно получить в центрах социальной помощи по месту жительства, записавшись на приём к специалисту. В социальных службах Вас также проконсультируют по актуальным для Вас вопросам и при необходимости предоставят социальную и юридическую помощь. 

Татьяна, помните также, что Вы можете обратиться в центр занятости в своём регионе и получить информацию о потребностях в специалистах и вакансиях в различных организациях. Также вы можете стать на учёт в центре занятости и получать пособие, пока находитесь в поиске работы. Кроме этого, если Вас заинтересует, центр предоставляет возможность обучиться на дополнительную рабочую специальность,а также получить разъяснения по оформлению компенсационных выплат для покрытия расходов при регистрации бизнеса. 

 С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Даша!

Вижу, что вас волнует очень много жизненно важных вопросов, которые давно назрела потребность решать, но их решение, похоже, затянулось.

 Вы хотите изменить свою жизнь, но как, я понимаю, не знаете с чего начать.

Сразу хочу оговорить, что в одной дистанционной консультации, как Вы понимаете, не получиться затронуть все вопросы. Мы с вами можем обозначить направления, которые важно проработать со специалистом, и обозначим доступные источники получения психологической помощи. Среди тем, требующих обсуждения со специалистом – вопросы самопонимания и самовосприятия, понимание своих психологических возможностей и ограничений, трудности в принятии решений, присутствие излишней самокритики, доходящей до самоуничижения и обесценивания себя, страх самовыражения, страх оценки, явная ориентация на мнение других и зависимость от него и многие другие.

Как я понимаю, Вы чувствуете, что роли внутри вашей семьи нарушены. Есть ощущение, что вы как будто живёте не своей жизнью, придерживаясь ограничивающего ваши потребности сценария, не соответствующего ни вашему возрасту, ни социальной роли. Из описанного Вами обращения невооруженным глазом видно, что забота, которую даёт вам мать, давно не соответствует вашему возрасту. Такое чувство, что в семье негласно поддерживается политика того, чтобы вы психологически не взрослели. Поэтому немудрено, что появилась потребность что-то менять в вашей жизни. Вот теперь важно понимать, что именно вы хотите изменить в себе. Для этого предлагаю вам выполнить следующую технику: представьте себе, что вы проснулись рано утром и увидели, что ваша жизнь круто изменилась к лучшему. По каким критериям (признакам) вы поймете, что она (жизнь) улучшилась? Детально пропишите то, что вы представляете, не останавливайте себя в своём воображении. Выполнив эту технику, вы получите ту визуальную картинку. А теперь ответьте на вопрос, какие чувства вы испытываете, представляя это? В этих чувствах и заключена актуальная цель, к которой можно стремиться. Помните, что цель можно корректировать.

Даша, только вы знаете, каким хотите видеть своё будущее, поэтому только вы сами можете начать с простых действий, чтобы изменить свою жизнь.

1.Начните узнавать себя: задайтесь вопросом, что вы хотите, что вам нравится, что приносит радость и удовольствие?

Например, какие блюда нравятся, какие напитки, какая одежда, какая деятельность. Узнавайте себя, делайте то, что нравится.

2. Пересмотрите стиль жизни и питания. Посетите врача эндокринолога и диетолога для получения консультации по интересующим вопросам. Эти услуги оказываются бесплатно в поликлинике. Впишите задачу посещения в свой план. Запишитесь на приём и посетите их. Визит к врачу- это уже будет самостоятельное решение и самостоятельное действие.

3. Подумайте о том, что с вашими психологическими границами. Что вас «привязало» к родительской семье. Может быть Вам попробовать пожить отдельно?

4. Помните, изменения в вас самой повлекут изменения в вашей жизни и в жизни вашего окружения, включая родителей. Не исключено, что родители могут сильно сопротивляться изменениям, так как близкое окружение может бояться нового. В этом процессе нужно запастись терпением и всегда помнить, к чему Вы идёте.

5. А также помнить то, что отстаивать новое, меняться, всегда сложно и может быть достаточно болезненно. В связи с этим, вам нужна серьёзная поддержка на этапе перемен в лице специалиста-психолога. Для получения бесплатной психологической помощи вы всегда можете очно обратиться в социальные службы по месту жительства, или дистанционно открыть тему на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет».

Завершая свой ответ хочу написать Вам ещё кое-что. Очень важно, что Вы не теряете надежды на лучшее будущее. А значит оно у вас таким и будет. Не сдавайтесь! Продолжайте задуманные изменения. Психологи Вас поддержат на всех этапах.

С уважением и верой в Вашу волю, консультант службы.