Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим!

Вы пишете о том, что хотите научиться быть настоящим в реальной жизни: раскрывать свои возможности. Как я понимаю, у вас есть трудности с самоидентификацией себя, понимаем своих возможностей. Вы, как пишете, нашли для себя способ проигрывать какие-то варианты в воображении и переносить это потом в привычную жизнь.

Не совсем понятно, что означает для вас фраза «набираться сил и энергии» в фантазиях - речь идёт о поиске вдохновения, проигрывание каких-то непростых для вас ситуаций или о чём-то другом? В любом случае, хочу обратить внимание, что воображение - это важный психический процесс, позволяющий создавать новые образы и мысли. А фантазия – это продукт воображения. Поэтому развитое воображение, которое помогает адаптации к жизни, – это ценный процесс. Великий учёный Альберт Эйнштейн отводил огромную роль воображению, называя его всеобъемлющим.

В деятельности специалистов опасных профессий, спортсменов, музыкантов применяется эффективный метод саморегуляции, в основе которого также лежит воображение – это идеомоторная тренировка. Этот метод заключается в мысленном проигрывании необходимых для эффективной деятельности действий, которые в дальнейшем специалист выполняет в реальности. Идеомоторная тренировка позволяет мысленно оттачивать навыки, для того чтобы в дальнейшем эффективно применять их на практике.

Также на основе воображения построено много эффективных проективных психотерапевтических техник, применяемых психологом в работе с клиентом.

Одним словом – воображение и фантазии могут быть не врагами, а стать помощниками в разных направлениях, в том числе саморазвитии и самосовершенствовании. Главное, как Вы распорядитесь своим воображением. Проблема, как мне кажется, не в том, чтобы не мечтать и не фантазировать, а в том, чтобы дать возможность воображению помогать вам. Для этого важно тестировать реальность: уметь отличать фантазию от реальности, понимать риски ухода от реальности.

Формирование способности отличать реальность от выдумки, которая существует только в наших мыслях, является важным этапом в опыте человека. Тестирование реальности делает особый акцент на важности распознания распространённых ошибок мышления и их исправления, ведь не секрет, что мысли влияют на наше поведение. И вот какие ошибки мышления встречаются чаще всего:

• Чрезмерное обобщение – вера в то, что единственный негативный случай повлечёт за собой множественные негативные последствия.

• Мышление по принципу "всё или ничего" – ориентация на то, что вещь или событие может быть либо полностью позитивным, либо на 100 % негативным, и третьего не дано.

• Сравнение – принижение собственных достоинств на фоне других людей и вера в то, что ваши достижения не соответствуют тому уровню, который демонстрируют все остальные.

• Обвинение – приписывание своих неудач и провалов влиянию других людей или внешних обстоятельств; принятие чужой вины и ответственности за случившееся.

• Магическое мышление - вера в то, что желания могут налагать свой порядок на материальный мир.

Все эти – и многие другие – ошибки мышления можно исправить, сформулировав более реалистичную мысль для его замены. Например, вместо того чтобы брать на себя всю вину за какую-то ситуацию, человек может рассмотреть всех участников этого события и все факторы, оказавшие на него влияние, и внимательно проанализировать их, выясняя, кто и что ещё могло поспособствовать такому исходу событий.

Если Вас заинтересовала информация о ценности воображения и тестировании реальности, вы можете без труда найти литературу в сети Интернет в открытом доступе. Знакомьтесь с литературой, прислушивайтесь к себе, своим интересам и потребностям, узнавайте себя, и умело пользуйтесь своим воображением.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте Инна!

Позвольте представиться, Александр. В своём обращении, описывая своё состояние, Вы пишите о весьма сильных и интенсивных эмоциональных переживаниях, сопровождаемых ощущением страха и паники. Причём данное состояние особенно актуализируется в моменты, когда Вы остаётесь одна. Буквально «тишина сжирает»... Данное состояние Вы связываете с расставанием с молодым человеком. Да, действительно, случается так, что утрата дорогих сердцу отношений весьма болезненно переживается человеком... Ведь в этой ситуации человек теряет не просто возможность общения с другим человеком. В какой-то степени теряется и предыдущий, привычный уклад жизни, а с ним и надежды, чаяния, виденье будущего, смыслы и мечты... Искренне соболезную Вам.

В такие минуты люди могут ощущать определённую потерю контроля. Теряется опора, а с ней, в какой-то степени, утрачивается и нормальная связь с реальностью. Это, в свою очередь, порождает ощущение неопределённости. Особенно, когда человек, в своих горестных переживаниях не смотрит в будущее, постоянно обращая взор в прошлое... При этом возможно возникновение чувства сожаления об утраченном. Возможно наличие чувства вины. Так или иначе, вместе с неопределённостью приходит тревога. Тут очень важно понимать, что тревога несколько отличается от страха. Страх всегда предметен. Мы всегда боимся чего-то конкретного. А вот тревога – она аморфна и непонятна. Тревожные предчувствия всегда имеют под собой не вполне понятную причину. И вот, в моменты, когда тревожные ожидания становятся особенно интенсивными, наша психика облекает их в страх. Например – страх тишины. Удивительно, но это тоже защитный механизм, направленный на генерализацию тревоги и реализацию эмоционального напряжения через страх. Однако, механизм, надо признать, весьма неприятный, можно сказать – болезненный.

В данной ситуации важно понимать, что подобного рода механизмы тесно сопряжены с физиологическими процессами внутри организма. Например с работой гормонов. Поэтому, в такие минуты лучше воздержаться от лишних сильных переживаний, связанных с напряжением и активацией. В данном случае я подразумеваю очень много аспектов нашей жизни. Начиная от крепкого кофе, заканчивая пребыванием в малоприятной для Вас обстановке. С другой стороны, замыкаться и ограничивать себя тоже не стоит. Но, весьма важным моментом в данной ситуации будет возвращение чувства опоры. И на этом пути может, с одной стороны, очень помочь поддержка близких, общение с друзьями и родными. С другой – будет польза и от определённой направленной, личной активности. Просмотр интересного фильма, прослушивание любимой мелодии из детства, чтение книги. Вкусный ужин и лёгкая прогулка перед сном, в конце концов. Всё это может способствовать восстановлению нормального контакта с миром и постепенному возвращению чувства опоры...

К сожалению, в рамках разовой консультации тяжело наметить чёткую программу по поиску выхода из проблемной ситуации. К тому же, буду с Вами откровенен, и у меня, в этом плане, весьма ограниченный объем информации. Поэтому, я бы Вам рекомендовал, в первую очередь, обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Напомню, острое чувство страха, паника – явление очень тесно сопряжённое с физиологическими процессами. В первую очередь с работой гормональной системы. Параллельно целесообразно начать работу с психологом очно, по месту Вашего проживания. Либо, если это не представляется возможным, то можно организовать работу дистанционно, с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Так или иначе, на мой взгляд, комплексный подход, в данной ситуации, будет наиболее эффективным. Надеюсь, что был для Вас полезен, с искренними пожеланиями дальнейшего благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте. В обращении вы описываете состояние, которое вас беспокоит. Раньше внезапное сердцебиение, тревога начинались у вас в толпе людей, а теперь даже в одиночестве. Предполагаю, что страх перед этим состоянием уже ограничивает вас в общении с людьми и значительно влияет на вашу жизнь в целом. Это явно неприятно, и требует действий, которые помогут вам вернуть спокойствие и улучшить качество жизни.

Чтобы понять, с чем связанно внезапное сердцебиение и тревога, стоит для начала проконсультироваться с врачом-неврологом. Ибо это состояние может быть связано с сосудистыми, гормональными или другими заболеваниями.

Возможно, это состояние – ответ организма на перенесённый когда-то стресс или травмирующие события в жизни. Чтобы в этом разобраться, обратитесь к психологу.

До обращения к специалистам вы можете начать применять техники самопомощи, которые помогут успокоиться и остановить неприятные симптомы.

Приведу примеры простых техник:

1. Успокаивающее дыхание.

Дыхание, как и сердцебиение, регулируется нервной системой. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, или сделать паузу после выдоха, можно добиться успокаивающего эффекта. Схему успокаивающего дыхания вы можете выбрать сами. Например, на 5 счетов делать медленный вдох, на 5 счётов – медленный выдох и на 5 счётов - паузу, затем повторяете до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

2. Техника «5 чувств».

Первый шаг – вы должны найти 5 предметов, которые вы можете увидеть. Любых – диван, занавеска, подушка, стул, дерево, и т.д. – вы должны сосредоточиться, увидеть их и назвать (проговорить вслух или «про себя»).

Второй шаг – найти 4 предмета, которые можете потрогать: «это стол, он шершавый»; «это подушка, она мягкая, бархатная». Любой предмет назвать, потрогать, проговорить свои ощущения.

Третий шаг – найти три предмета, которые вы можете услышать: часы тикают; за окном гудят машины; на улице лает собака.

Четвёртый шаг – найти два предмета, которые вы можете понюхать: цветок, духи, любая еда, книга (что есть рядом, то вы и нюхаете).

Пятый шаг – один предмет, который вы можете попробовать на вкус или вспомнить вкус. Можно сделать глоток воды или, например, вспомнить вкус лимона.

Данная техника помогает переключить ваше внимание на решение простых задач. Вы перестаёте концентрироваться на состоянии, которое вас пугает, и оно отступает.

Любые техники требуют тренировки в спокойном состоянии, чтобы, когда вы почувствуете что вам "не хорошо", вы могли вспомнить и применить их.

Если вам понадобиться помощь, поддержка, а близких не окажется рядом, вы можете позвонить на нашу Горячую линию. Специалист выслушает вас и подскажет, как помочь себе прямо сейчас.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Мария. Вам приходится растить дочь, у которой аутизм. Ребенок стал подрастать, и труднее стало справляться с проявлением агрессии со стороны дочери. Есть помощь со стороны родителей, но в силу своего возраста они тоже уже нуждаются в заботе. Вы любите и жалеете дочь, вся жизнь крутится вокруг нее, но сейчас стоит вопрос об определении дочери в интернат, где она может получить уход, внимание, медицинскую помощь. Под влиянием возникших обстоятельств – 1. Стали давить на работе, 2. Рекомендуют врачи, наблюдающие ребенка, вы стали собирать документы в психоневрологический интернат. На фоне этих сборов документов изменилось психоэмоциональное состояние, возникло депрессивное состояние, апатия, чувствуете внутри себя сильный гнев, так как не хотите туда отдавать ребенка. Возможно, что все эти чувства поднимаются из-за самообвинений, самоосуждений, обесценивания такого решения. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения пользы для дочери. Какие есть плюсы для нее, если она будет в интернате? Основной пользой на мой взгляд – это живая и здоровая мама, которая может дать ей заботу и любовь.

Мария, вы вправе отказаться от решения, которое вызывает болезненные чувства. Тогда важно позаботиться о собственной безопасности и о тех вопросах, которые могут возникать в результате заботы о дочери. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить нюансы вашей ситуации, о которых трудно писать.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Маша! Насколько верно я увидела в Вашем обращении, Вы испытываете затруднения в контроле своих эмоциональных реакций, ощущаете физические недомогания. Вероятно, Вы испытываете пустоту от того, что общение с близкими друзьями сошло на нет, Вы нуждаетесь в доверительном общении и Вам сложно смириться с этой ситуацией.

Маша, мне бы хотелось Вас поддержать, Вы испытываете довольно болезненные чувства, которые подталкивают Вас на мысли, которые могут обратиться для Вас фатальным исходом. Прежде всего, необходимо разобраться в том, что происходит с Вами и как давно Вы ощущаете то, что не всегда можете держать свои чувства под контролем. В какой момент у Вас появились физические недомогания? Возможно, могло произойти какое-то тревожащее событие, на что Ваш организм отреагировал как на стресс? Отсутствие контроля, потеря веса, головокружения – Ваш организм сигнализирует о том, что испытывает стресс на какое-то событие. Постарайтесь вспомнить, что могло предшествовать Вашему состоянию.

Учитывая тот факт, что Вам сложно справляться с выходом Ваших эмоций, близкие друзья могли испытать на себе при общении с Вами некоторый эмоциональный дискомфорт. Дружеские отношения могли пошатнуться, поскольку нарушились личные границы друг друга. В межличностных отношениях, в которых присутствуют доверие, уважение друг к другу может выстраиваться долгое время; также, процесс принятия минусов и плюсов друг друга – занимает время. В момент, когда что-то в общении нарушается - происходит недопонимание, недоговоренность. Обо всех этих причинах стоит поразмыслить.

Все то, что Вы испытываете на данный момент может быть связано с глубокой потерянностью в сложившихся ситуаций, ощущением душеной боли, тревоги, из-за чего Ваши мысли начали склоняться в сторону суицида. Иногда, когда события, происходящие с нами кажутся непреодолимыми, мы можем задумываться о том, что слишком устали от этого и хотим найти самый легкий выход из ситуации. Однако, это может быть лишь иллюзия, поскольку пути решения, как правило, могу находиться на поверхности. Главное – найти нужный ориентир. Ориентиром в решении разных ситуаций могут стать родные и близкие. В вашей ситуации – пока это родители, которые являются теми, кто с Вами всегда, необходимо лишь не терять ту самую нить родственного, душевного сближения. Так или иначе, всегда можно возобновить доверительное общение, основанное на душевном тепле и заботе. Постарайтесь не пренебрегать общением с Вашими родителями, не всегда может казаться, что Вас не поймут. Ваши родители сами имеют уже богатый жизненный опыт, чтобы помочь разобраться в том, что Вас может беспокоить. Вы можете обрисовать ту проблему, которую имеете, и Ваши родители смогут посодействовать Вам в помощи специалиста (медицинский психолог), который сможет эффективно оказать необходимую Вам поддержку. Специалист с точки зрения психологического и физиологического аспекта объяснит Вам всю суть ситуации. Также, Вы можете обратиться на нашу горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. В телефонном режиме Вы можете рассказать специалисту более подробно о сложившейся ситуации, поскольку в формате вопрос-ответ – не представится возможным задать уточняющие вопросы.

Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Полина! Насколько верно я понимаю из Вашего обращения, Вы испытываете некоторую тревогу и страх в ситуациях, когда ощущаете на себе внимание противоположного пола; Вас беспокоит то, что Вы можете стать жертвой насилия.

Полина, столкнуться с подобными тревогами в Вашем возрасте это абсолютно нормально! Вы – девушка-подросток, которая постепенно начинает превращаться в настоящую женщину, к которой, зачастую приковывается внимание взрослых мужчин. Помимо того, что Вы развиваетесь как личность, приобретая новы опыт, Вы развиваетесь как женщина; на гормональном фоне также есть свои изменения, которые касаются внешних изменения в том числе. Вероятно, Вы ощущаете неловкость от того, что к Вам проявляют внимание, поскольку Вы можете оценивать себя иначе в тот или иной момент. Позвольте задать себе вопрос, почему Вы боитесь быть привлекательной? Действительно ли Вы считаете, что имея внимания со стороны мужчин, Вы способны привлечь к себе внимания тех, которые способны совершить насильственные действия по отношению к Вам?

Дело в том, что далеко не каждый мужчина, проявляющий к Вам интерес – может быть способен на подобные мысли. Мужчины могут проявлять свою симпатию абсолютно индивидуально, в зависимости от того, какой мужчина перед Вами. Попробуйте для начала принимать комплименты и внимание со стороны, так Вы сможете понять, что принимаете свою привлекательность, некоторую индивидуальность. Это позволит Вам лучше себя понять и объективно оценить. Взгляд со стороны на себя также важен, безусловно, как и сторонний взгляд. Попробуйте понять для себя, каков Ваш страх? Имеется ли у него истинная причина? Либо это производные Ваших тревожных мыслей?

Так или иначе, с ситуацией необходимо разбираться, поскольку тревожные тенденции в Вашей жизни могут начать перерастать в более глубокое проявление проблемы.

В ситуации Вашего обращения в рубрику вопрос/ответ – к сожалению уточняющие вопросы прозвучать не смогут. Для более подробной информации необходим непосредственный диалог, позволяющий более эффективно разобрать Вашу ситуацию.

Хотелось бы Вам порекомендовать позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 . По этому телефону Вы можете более подробно рассказать о своих чувствах относительно этой ситуации.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Дмитрий!

13 лет назад у Вас диагностировали шизотипическое расстройство личности. На протяжении этого времени Вы принимаете назначенное лечение, однако эффект от лечения нестабильный, Вам кажется, что Ваше состояние не улучшается и лишь временами становится немного легче. Вас терзают тревоги и страхи. Перечисленные сложности накладывают на Вас ряд ограничений, в том числе на ведение активной социальной жизни. Недавно Вы перенесли разрыв длительных отношений, что так же ранило Вас. У Вас появились мысли о том, что лучше не будет и стали появляться суицидальные намерения.

Читая Ваше обращение у меня возникает чувство «замкнутого круга». Ощущается утрата смысла жизни и то, что Вы не видите выхода из сложившихся обстоятельств. Я понимаю, что после длительного периода отчаяния непросто сделать ещё один шаг и всё же, Дмитрий, разрешите поддержать Вас, мне очень жаль, что на Вас обрушилась целая лавина сложностей и переживаний. Несмотря ни на что, Вы ищете пути решения, сумели обратиться за помощью, и это очень важно.  

Если позволите, хочу предложить Вам ряд рекомендаций, которые могут помочь наметить дальнейший план действий по стабилизации Вашего состояния.

В первую очередь, хотелось бы отметить тот факт, что лечение шизотипического расстройства включает в себя два направления деятельности – медикаментозное и психотерапевтическое. Оно, как правило, проводится длительными курсами и направлено на улучшение актуального состояния и профилактику рецидивов. В тексте обращения Вы пишите о том, что принимаете назначенные препараты и стабильного улучшения не чувствуете. В таком случае существует необходимость обратиться за дополнительной консультацией к своему лечащему врачу (или другому врачу-психиатру), который, в случае необходимости, сможет откорректировать назначенное ранее лечение. Рассмотрите возможность обращения в другой психоневрологический диспансер Вашего города или записи на приём к другому врачу-психиатру в том психоневрологическом диспансере, в котором Вы наблюдаетесь.

В тексте Вашего обращения не указана информация о том, был ли у Вас опыт общения с психотерапевтом. В случае, если такого опыта нет или он показался Вам неуспешным, то предлагаю рассмотреть возможность обратиться за психотерапевтической помощью. Где и как её получить Вы так же можете проконсультироваться в ПНД или по телефону экстренной психологической помощи Вашего региона. В ходе сессий, совместно с психотерапевтом вырабатываются необходимые навыки совладания с симптомами заболевания, страхами, фобиями;установки и поддержания социальных связей, формируются волевые и мотивационные установки. Психотерапевтические сеансы, в том числе, призваны решать задачу по предотвращению агрессивного, разрушительного поведения, направленного на себя.

В трудные моменты особенно важна поддержка близких. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. Есть ли у Вас в окружении те, к кому можно обратиться за помощью и получить всестороннюю поддержку (близкие родственники, бабушки, дедушки, братья, сёстры и т.д.)? Знают ли они о том, что с Вам происходит хотите ли Вы/готовы ли Вы им открыться?

Помимо этого, важную роль в преодолении трудностей играют те ориентиры, которые дают нам чувство опоры. Порошу Вас вспомнить, какими способами Вам удавалось справляться с переживаниями в прошлом, что помогало ощущать внутреннюю силу? Возможно хобби или увлечения? Были ли в Вашей жизни способы творческого самовыражения, возможно через стихи, картины, увлечение музыкальными инструментами или изготовление предметов своими руками, что дарит/дарило Вам радость? Возможно, это придаст Вам дополнительные силы для того, чтобы преодолеть возникшие сложности.

Дмитрий, в особенно острые моменты Вы можете обращаться на наш телефоны доверия и экстренной психологической помощи. Проговаривая свои переживания специалисту, Вы будете услышанным, получите необходимую поддержку и квалифицированную обратную связь.

С уважением, Ксения

Здравствуйте, Яна! Вы ощущаете кризис в жизни, вероятно, вследствие того, что недавно пережили болезненное расставание с парнем и вините себя в этом. Ваши мысли сформировались в русле «Я виновата, Я все испортила», поэтому Ваше эмоциональное состояние находится на пике переживаний болезненных чувств, вследствие чего Вы допускаете мысли о том, чтобы попрощаться с жизнью.

Яна, мне бы хотелось Вас искренне поддержать, поскольку тот порыв эмоциональных реакций, которые Вы ощущаете – толкает Вас на мрачные мысли, которые дают ощущение беспомощности, непринятие себя как эмоционально здорового человека. Ощущая чувство вины из-за одной ситуации, Вы можете ощущать полное неудовлетворение своей жизнью в остальных сферах. Потери и утраты (будь то смерть близких, либо расставание с любимым человеком) почти всегда переживаются остро, ведь это вполне нормально! Расставание может происходить по разным на то причинам, в которых, как правило, двое людей допустили какие-то моменты, из-за которых пришлось разорвать отношения. Винить исключительно себя в данной ситуации – не совсем верно, поскольку причина конфликта, произошедшего между Вами лежит в равной ответственности. Проанализируйте, за что Вы просили прощения, почему Вы так нуждались в прощении и почему Вам были так дороги эти отношения. Реализовывать себя в отношениях, карьере – это очень важно, безусловно, стоит только понимать какие ценности стоят на первом месте в Вашей жизни, чего бы Вы хотели и что Вы можете сделать самостоятельно, зависящее только от Вас. Зачастую, задавать самому себе подобного рода вопросы мы можем начинать тогда, когда уже сталкиваемся с определенными трудностями и теряем некий ориентир происходящего.

В Вашей ситуации необходимо ослабить бушующие в Вас эмоции, которые проявляются в виде агрессии, направленной на себя посредством саморегуляци, медленного дыхания, сосредоточения на «здесь и сейчас». Чтобы освободить часть эмоций, которые Вы испытываете – Вы можете откровенно поговорить с близкими людьми, которые всегда Вас поймут и поддержат. Поддержка близких – это очень важная составляющая в жизни каждого человека, которая позволяет справляться с, казалось бы, непреодолимыми трудностями.

Хотелось бы добавить, что Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, где можете посредством диалога вести беседу со специалистом, способным задать Вам уточняющие вопросы по актуальной для Вас теме.

В целом, Вы можете обратиться к специалисту за очной помощью, который сможет ослабить Ваши эмоциональные реакции и уже в дальнейшем выстроить с Вами эффективную работу с имеющимися запросами.

Берегите себя, проявляя заботу о себе. Помните, что Вы – самый важный и главный человек для самого себя прежде всего.

С Уважением, Татьяна

Здравствуйте, Настя!

Длительное время Вы самостоятельно пытаетесь справиться со сложными реакциями, но пока улучшений не видите. Как Вы понимаете, для того, чтобы улучшить своё состояние, необходимо понимать причину негативных проявлений и их роль в вашей жизни – почему они повторяются.

Как я поняла, негативные изменения начались у вас 2 года назад, возможно, вы помните конкретное событие того времени, которое могло стать причиной эмоциональных нарушений.

Обращаю внимание, что похожие реакции как бы без видимой причины могут ещё говорить о нарушениях гормонального фона или других сбоях в работе организма. Для исключения второй гипотезы лучше проконсультироваться у эндокринолога – специалиста по вопросам функционирования эндокринной системы организма, и при необходимости других профильных специалистов (терапевта, кардиолога, пульмонолога).

Настя, есть интересная деталь в описании вашего состояния: вы пишете о проблемах со сном (бессоннице), но в то же время окружающую реальность воспринимаете словно «в сонном состоянии». То есть если посмотреть на вашу историю метафорически: «зачем засыпать, когда уже спишь» (жизнь как во сне). Предлагаю подумать над этой фразой. Возможно, вы сможете найти ответ на свой вопрос: как справиться с пугающим эмоциональным состоянием и вернуть нормальный сон. Также можете поискать внутри себя ответы на такие вопросы: почему у вас могут проявляться описываемые реакции (для чего они Вам)? Чтобы не сталкиваться с реальностью или, наоборот, чтобы «проснуться» (в значении что-то осознать) и принять эту реальность? На что похожа сейчас ваша жизнь: на жизнь хранителя какого-то ужасного сна или на борца со сном? Если подобрать метафору к нынешней жизни – на какой сон она похожа: страшный, удушающий, тревожный, беспокойный, пугающий, бесконечный, ужасный, изматывающий, пустой или какой-то другой? Назовите его для себя. Подумайте, что вы теперь можете сделать для себя сами, и в чём нужна помощь специалистов.

Для того, чтобы почувствовать, что очень многое в ваших руках и у вас точно есть силы на преодоление, на проживание разных эмоций, а значит на полноценную жизнь - рекомендуют менять фразу «я не могу» на «я не хочу». Также подумайте, по каким критериям Вы поймете, что вам стало лучше? Как Вы узнаете это?

Для получения пролонгированной психологической помощи по вопросам преодоления страха смерти, панических атак, простраивания жизненной перспективы можно обращаться к специалистам социальных служб по месту жительства, психологам профессиональных сообществ в вашем регионе. С приёмами самопомощи при панической атаке можно познакомиться в статье на сайте нашей службы: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

С уважением, консультант службы.