Здравствуйте, Юлия!

Военные действия и связанные с ними события очень травматичны для психики человека и оставляют после себя глубокий след. Поэтому очень часто люди, ставшие участниками военных действий, уже находясь в безопасности, продолжают испытывать те переживания, которые испытывали в ситуации угрозы жизни.

Приступы ярких воспоминаний, возникающие при столкновении человека с триггерами-раздражителями, называются флешбеками. Очень важно, что ваш знакомый осознает проблему и старается с ней бороться. К сожалению, самостоятельно с ней справиться очень сложно. Посттравматический стресс сильно влияет на качество жизни человека, имеет тенденцию к усугублению, приводит к алкоголизму и другим видам зависимостей. Поэтому вашему знакомому все же необходима помощь специалистов. Он ее может получить у психолога той части, в которой он сейчас служит. Бояться психологов не стоит, поскольку только в результате работы со специалистом, он может полностью избавиться от эмоционально тяжелых проявлений посттравматического стресса.

На данный момент я могу порекомендовать следующие техники. Первая методика позволяет человеку переориентировать свое сознание на настоящий момент. В моменты повторных переживаний ваш знакомый может проговаривать текст следующего содержания:

«Прямо сейчас я испытываю флешбек ____________ (название флешбека), прямо сейчас я чувствую ___________ (эмоции) и ощущаю в своем теле __________________ (телесные ощущения, не менее трех), потому что у меня был травматический опыт ___________________________ (только название, без подробностей). В тоже время я нахожусь в __________________ (дата, месяц, год), здесь _______________ (место) и могу видеть _________________ (опишите вещи которые видите прямо сейчас). Поэтому я знаю, что ________________ (травма, только название) больше не происходит»

Также эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Вы пишите, что ваш знакомый страдает от бессонницы, которая возникает вследствие сильного сексуального напряжения после прожитого в течение дня стресса. Такая реакция возможна, с помощью нее организм освобождается от психоэмоционального напряжения, которое сдерживалось в течение дня. В данном случае можно порекомендовать вашему знакомому отследить, какие конкретно события, происходящие в течение дня, вызывали наибольшее психоэмоциональное напряжение. Если это целый перечень событий, то изучить, что может их объединять. Отследив эту связь, он может обдумать, что именно в этом событии вызывает напряжение и как он может повлиять на ситуацию. Также сексуальное напряжение можно сублимировать – перевести в конструктивное русло – например, с помощью спорта (от выполнения отдельных упражнений до полноценных походов в спортивный зал).

Хочется напомнить, что алкоголь не может помочь в решении проблемы вашего знакомого. Он лишь усугубляет его состояние, может становиться причиной новых проблем.

Юлия, желаю вам и вашему знакомому сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

С уважением, консультант службы.