Вопросы психологу

Здравствуйте, Татьяна!

Слышу в вашем обращении много тревоги и переживаний о здоровье сына. Ощущение беспомощности и бессилия, когда твой ребенок болен, может влиять очень разрушительно на психическое и эмоциональное состояние родителя, хочется сделать все возможное и невозможное, чтоб решить проблему. Особенно тяжело, если кажется, что сам ребенок не прилагает усилий к тому, чтоб бороться за свое здоровье. Татьяна, очень сложно смириться, что сын, о котором Вы заботились все его детство – уже взрослый самостоятельный человек и имеет право руководить своей жизнью, как считает нужным. Мне кажется, ему тоже страшно и, возможно он не знает, как справиться с болезнью, но боится Вам в этом признаться. Безусловно, Вы переживаете за здоровье сына и хотите помочь ему вести образ жизни, подходящий для него. Вы можете предложить сыну сходить вместе к врачу, помочь разобраться с инсулиновой помпой, но очень важно, чтоб Вы осознавали, что ведете диалог со взрослым, равным Вам человеком. Он уже не маленький мальчик и, я думаю, стремится, чтоб Вы относились к нему как ко взрослому.

Татьяна, Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту для более глубокой проработки и обсуждения Ваших переживаний, ваших реакций и страхов, также это может помочь Вам изменить отношение к происходящей ситуации или же Вы можете создать обращение на этом сайте, но в формате личного кабинета, в котором Вы сможете посредством диалога с нашим психологом проработать Ваши мысли и чувства. Помимо этого Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Людмила.

Слышу в Вашем обращении огромную тревогу по поводу происходящего в жизни - в последнее время Вы стали очень эмоциональны и тревожны, постоянно переживаете за свое жилье, за домашних животных, боитесь уехать из дома на несколько дней. Из-за постоянного стресса стали часто плакать.

Я понимаю, очень сложно постоянно переживать такие навязчивые страхи, думать о возможности, что случится что-то плохое. Если вы пытаетесь

избавиться от своих навязчивых страхов постоянно, так чтобы они ушли раз и навсегда, то вы только усиливаете их. Это слишком большая перемена, которой невозможно добиться сразу. Вместо этого лучше сделать маленький, более реалистичный шаг. Позвольте себе иметь навязчивые страхи. Примите сознательное решение уделять внимание своим страхам. Просто начните контролировать, когда именно вам волноваться. Суть этой техники сводится к тому, чтобы ограничить навязчивые мысли определенными рамками. Вы не пытаетесь игнорировать свои страхи. Тем не менее, вы откладываете время, чтобы думать о них. Для этого:

• мысленно согласитесь думать о своих беспокойствах;

• выберите определенное время в будущем, когда вы вернетесь, чтобы подумать о них;

• когда наступит это время, или начинайте сознательно предаваться навязчивым мыслям, или решите отложить беспокойство на другое время (насколько это возможно, старайтесь откладывать беспокойство).

Это что-то вроде мысленного договора с вашим страхом. Часть вашего сознания верит, что нужно уделять внимание беспокоящим мыслям. Вы не сможете просто сказать им «нет». Ваш страх верит, что он нужен вам, что он заботится о вас. Так что вы говорите ему: «Хорошо, я уделю тебе немного времени, но только не прямо сейчас». Вы должны

придерживаться мысли о том, что вы на самом деле будете бояться, просто не прямо сейчас. И вы должны отказаться от идеи, что вам нужно что-то делать с вашим страхом каждый раз, когда он появляется у вас. Для этого нужно сделать несколько шагов. Во-первых, мысленно согласиться уделить навязчивым страхам внимание. Во-вторых, выбрать для этого определенное время в будущем. Время должно выбираться индивидуально. Если вам удастся отложить беспокойство хотя бы на 10 секунд, то вы уже начали осознанно контролировать бессознательный процесс. Так что начинайте, когда хотите, и поддерживайте сами себя в своих усилиях. Используйте секундомер, если он вам поможет. И наконец, третий шаг. Как только время, о котором вы с собой договорились наступает, или начинайте беспокоиться или отложите беспокойство еще на какое-то время. Насколько это возможно, продолжайте откладывать. В этом и состоит основная идея.

Зачем нужно откладывать и в чем тут преимущества?

Самое важное в том, что между вашим внезапным импульсом, и вашей реакцией на него проходит определенное время. Чем больше времени проходит, тем больший вы обретаете контроль над ситуацией. Вы воздвигаете стену между импульсом и реакцией на импульс. За прошедшее время вы можете даже взглянуть на ситуацию трезво и сказать себе: «Ну нет, об этом мне вообще не стоит беспокоиться». Если в 8 утра вы можете чувствовать бесконтрольный страх, то уже к 10 утра, он покажется вам беспочвенным. Чем больше проходит времени между изначальной

навязчивостью и вашим вниманием к ней, тем больше вероятность, что ваша тревожность уменьшится. По мере того, как она уменьшается, ваша навязчивость снижается, и вы обретаете больше психического контроля над своим состоянием. 

Людмила, если у Вас возникнет необходимость в психологической помощи в связи с вашими переживаниями, Вы можете обратиться на очную консультацию к специалистам в вашем населенном пункте или на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Сил Вам!

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Кира!

Читая обращение, возникает образ девочки, потерявшейся в чужих краях. Никто будто не понимает и не слышит ее. Много боли, тревоги, уязвимости и незащищенности. Ни в семье, ни у друзей не ощущает принятия, поддержки и внимания. В таком воспринимаемом мире, девочка начинает защищаться выстраиванием «стен и баррикад», что отражается и в снижении ее интереса к этому миру. Порой, ей казалось, что с ней что-то не так… Однако, в чем так нуждалась эта девочка? Как считаете, Кира?

С самого рождения, наше развитие и взросление подбрасывает все новые и новые задачи. Какие задачи встают перед человеком в 14 лет? Чего хочется в этот период? Хочется самостоятельности и выстраивания новых, иных, отношений со взрослыми. Чтобы считались и принимали его мнение. Родители часто не успевают за взрослением ребенка и его изменениями, их тревога проявляется в усилении контроля и давления.

Можно видеть подростка, лежащего на диване, ничего не делающего, который мечтает, размышляет и пытается понять, какой же он. Развивается представление о своем облике, происходит сравнение и оценка себя. Их будоражат вопросы о проблемах в отношениях с родителями и другими взрослыми, вопросы любви и дружбы, самооценки и характера, ощущениях усталости, недомоганиях, часто связанных с перестройкой организма. Именно в этом возрасте люди начинают вести дневник, описывая свои мысли и чувства на бумаге.

Очень хочется Вас поддержать, Кира! Процесс взросления - непростой период. Быть может, вы смотрели фильм про Гарри Поттера? В одной из серий, когда герои при помощи маховика переносятся во времени, чтобы спасти «невинных», оказываются на берегу озера с дементорами. В тот сложный момент, когда Гарри бездействует, ожидая помощи, Гермиона, побуждая его, говорит: «Послушай! Гарри! Никто не придет!». Пока герой тешил себя надеждой и ждал, ситуация только усугублялась. Нам всем хочется надеяться, что кто-то из родных или близких всегда будет готов позаботиться и подстраховать нас, давать свою поддержку и любовь. В итоге, осознав ситуацию, Гарри действует…

Предлагаю Вам взять все в свои руки. Точнее не все, а то, что касается собственных действий. Начиная концентрироваться на том, что мы можем сделать, открываются пути выхода, приходит ощущение возможностей и собственных сил. Вместе с чувством взрослости и самостоятельности, приходит готовность нести ответственность за собственные действия и их последствия.

Попробуйте, подобрав момент, и, взяв на себя смелость, открыто поговорить с близкими о своих чувствах и мыслях. О том, что нуждаетесь во внимании и поддержке от них. В свою очередь признаете, что период развода сложен для всех членов семьи. Отношения, основанные на взаимном доверии, уважении и понимании позволяют преодолеть много трудностей.

Забота о себе – тоже ответственность человека. Что вы думаете по поводу сохранения здоровья? Какие меры считаете рациональными?

Что помогает Вам справляться с высоким эмоциональным напряжением? Музыка, просмотр фильмов, прогулки или спорт. Личный дневник? У Вас он будет? Ведение дневника помогает анализировать, лучше понимать себя, проживать эмоции.

Какие дела станут любимыми для Вас теперь? Возможно, это нечто совершенно иное. Позвольте себе открывать новое, пробовать,

У Вас есть мечта? Какой бы Вы хотели видеть себя в будущем?

«Когда кажется, что весь мир настроен против тебя, помни, что самолет взлетает против ветра» - Генри Форд.

Если у Вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться с возникающими эмоциями и мыслями, можете обратиться на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков и их родителей – 8(495)624-60-01, а также позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Верю в Вас!

Здравствуйте, Павел. Вы опасаетесь за жизнь вашей супруги, не знаете как ей помочь справиться с трудными чувствами. Рекомендую вам ознакомиться со статьей на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни..." - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Вы можете предложить супруге позвонить на наш телефон доверия, чтобы получить поддержку специалиста. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Настя. Вы пишете о том, что встречаетесь с парнем, который старше вас. Об этом узнал ваш брат и грозится рассказать отцу. От этого у вас поднимается страх, что отец вас убьет. Я не могу знать всего, что происходит в вашей жизни, не могу знать, какие у вас отношения с отцом, но тем не менее, хочется понять, насколько ваши страхи обоснованы. Рекомендую вам позвонить на наш или детский телефон доверия - 8-800-200-01-22, чтобы обсудить вашу ситуацию и найти способы коммуникации с отцом, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности. 

Здравствуйте, Екатерина. В своём обращении вы говорите, что болезненно воспринимаете свои ошибки, вам сложно простить себя за них и отпустить ситуацию. Из-за них вы чувствуете себя смущённо, а когда о ваших ошибках упоминают другие, то ощущаете себя унижено, из-за чего начинаете раздражаться, и появляется обида, как на себя, так и на собеседника.

Обычно, чувство вины и стыда возникают из-за негативных мыслей. Человек думает о том, что он действительно сделал что-то плохое, что ему нельзя ошибаться, потому что из-за этого он выглядит глупо в глазах других людей. Вы упомянули, что «переварили» стыд и вину, но когда муж вам напомнил о ситуации, то эти чувства вновь всколыхнулись. Это говорит о том, что ситуация не проработана до конца. Своими словами он лишь подпитывает вашу уверенность в негативных мыслях, но если их не будет, то и слова мужа, касательно ваших ошибок, не будут вас задевать. Чтобы справиться с этой ситуацией, одним из действенных способов является опровержение негативных мыслей.

Для того, чтобы опровергнуть негативную мысль, вы можете воспользоваться техникой двух колонок. Возьмите лист и разделите его на две колонки. В первой запишите свои автоматические мысли, которые возникают у вас в ситуациях, которые вызывают чувство вины и стыда, например, «Я виновата в том, что не смогла вовремя переключить песню и выставила нас в плохом свете, нам даже сделали замечания». Главное при написании автоматических мыслей, не используйте описание своей реакции на события, то есть не стоит писать «Я чувствую себя виноватой», потому что это то, что вы действительно чувствуете, и вы не сможете это опровергнуть. Запишите мысль, которая создала эту эмоцию.

После того, как вы запишите все свои автоматические мысли, во второй колонке придумайте им рациональный ответ. Помните, что нужно писать только те утверждения, в которые вы сами верите. Суть этого этапа не просто подбодрить себя, а увидеть истину. Например, ответ на предыдущую автоматическую мысль может звучать так «Да, я отвечала за музыку, но я не знала, что следующей заиграет песня с матами, я совершенно точно не хотела ничего плохого, к тому же, я постаралась сделать всё, чтобы побыстрее исправить ситуацию. Да, нам сделали замечание, но другие люди не могли знать, что эта песня включилась случайно, а не по-нашему желанию, к тому же я сразу её выключила». Такой рациональный ответ может включать то, что вы считаете нелогичным и ошибочным в ваших самокритичных автоматических мыслях.

Допустим, вы не смогли подобрать рациональный ответ на какую-то негативную мысль. Тогда просто забудьте о ней на несколько дней и вернитесь к ней позже. Обычно после перерыва получается увидеть обратную сторону монеты. Если вы будете работать над этой техникой 15 минут в день в течение месяца или двух, находить рациональный ответ станет все проще. Не бойтесь спрашивать других, как бы они отреагировали на ту или иную неприятную мысль, если сами не можете найти подходящий ответ.

Если у вас будет потребность и желание более глубоко проработать свою проблему, то можете обратиться к психологу через личный кабинет или позвонить по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон. Вижу в вашем обращении, что вы чувствуете подавленность и уныние из-за сложившейся ситуации. Страх мешает вашей социальной жизни, мешает заводить друзей и самореализовываться на протяжении достаточно длительного времени, поэтому у вас возникло чувство безнадёжности и безвыходности. Вы правильно сделали, что решили поговорить о своих переживаниях и начать бороться со своими страхами. Они даются нам для того, чтобы мы стали сильнее, научившись совладать с ними.

В борьбе со своими страхами очень важно понимать их истинную причину, источник, который их подпитывает. Поэтому предлагаю вам сделать технику «Падающая стрела». Для этого напишите на листе бумаги то, чего вы больше всего боитесь, например, «Я боюсь общаться с людьми». Нарисуйте стрелочку вниз от этого убеждения и задайте себе вопрос «Почему это является проблемой для меня? Что страшного может произойти?». Ответ запишите под стрелочкой, например, «Они могут причинить мне физический или психологический вред». Нарисуйте ещё одну стрелочку уже от этого утверждения, и опять задайте себе вопрос «Допустим, так и случится, что тогда?», запишите ответ. Продолжайте рисовать стрелочки вниз, задавать себе вопросы о том, что произойдёт, если это окажется правдой, и отвечать на них до тех пор, пока не дойдёте до истинного убеждения. Вы поймёте, что это именно оно, потому что не сможете ни задать вопрос, ни придумать ответ.

С помощью этой техники вы будете погружаться всё глубже и глубже в свой страх и сможете обнаружить скрытые убеждения, которые представляют причину его возникновения. Это также может помочь снизить ваш уровень тревоги, так как внесёт ясность в вашу ситуацию.

Для совладания с приступами панической атаки или страха используйте дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание – примите удобную позу и вдыхайте на три счёта так, чтобы ваш живот надувался. Затем задержите дыхание ещё на три счёта. После чего выдыхайте на четыре. Такой способ дыхания помогает расслабиться и запускает в организме систему, которая отвечает за прекращение стрессовых реакций.

Также, можно использовать приёмы визуализации, если вы знаете, что вам предстоит сделать что-то, что вызывает у вас тревогу. Для этого вам нужно представить предстоящее событие во всех подробностях и то, как вы будете действовать. Представьте, как бы вели себя, если бы не чувствовали страха. В итоге вы получите более позитивный образ себя в пугающей ситуации, и имеете больше сил на борьбу со страхом.

В своём обращении вы говорите о суицидальных мыслях, которые вас беспокоят. Суицидальные намерения характеризуются своей двойственностью. То есть, несмотря на то, что человек хочет умереть, он точно также хочет и жить. Вы проявляете своё стремление к жизни, а не слабость. Вы хотите изменить свою ситуацию, побороть страхи и ищете способы, как это сделать. Это говорит о том, что вы берёте ответственность за себя и свою жизнь, за те события, которые происходят с вами. Сейчас у вас есть множество возможностей, чтобы справиться с этой ситуацией, суицид лишит вас шанса сделать что-либо. Помните, что избегание страха только усиливает его. Чем вы больше избегаете ситуаций, вызывающих тревогу, тем сильнее страх, но чем ближе вы к ним и боретесь со страхом, тем он меньше.

Для более глубокой проработки этой проблемы рекомендую обратиться к специалисту. Если у вас на данный момент нет возможности посетить психолога очно, или вы не готовы и вам страшно, то можете позвонить по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать в личный кабинет, где у вас будет возможность пообщаться с консультантом в формате переписки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. Вы пишете: "Я на самом дне, нет ни работы, ни учебы". От всего этого возникает стыд и вина, которые растут в общении с родными. Сейчас вы, словно сдались, лежите, ничего не делаете, перестали за собой ухаживать, в голове мысли о новом, которые пугают. Этот страх, вина, стыд сделали вас узницей собственных чувств и мыслей. Но если, вернуться к вашей первой фразе, то можно ее по другому озвучить: "Чтобы всплыть на поверхность, нужно упасть на дно". Именно сейчас, когда вы чувствуете себя на дне, важно сделать усилие, чтобы выбраться из этого состояния, чтобы начать дышать полной грудью, ощутить свободу. Вы спросите: "Как это сделать, ведь нет сил, нет веры в себя?" Для начала важно начать делать маленькие усилия, например, начать с ухода за собой, потом стоит без промедления обратиться на прием к врачу психиатру для получения медикаментозных назначений. Ваше состояние очень напоминает как проявляется депрессия. Медикаментозная поддержка поможет вернуть оптимальное эмоциональное состояние. Следующим шагом могут быть шаги в реализации жизненных целей и задач. В подобном состоянии есть смысл обратиться за помощью к психологу, чтобы справиться с ощущением никчемности, стыдом и виной. Пока у вас нет такой возможности, рекомендую для прослушивания аудио книгу Дэвида Хокинса "отпуская дискомфортные чувства" (есть в сети).

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Виктория. Вы говорите о том, что не принимаете себя, и из-за этого у вас появился комплекс неполноценности, вы ощущаете себя не в своей тарелке, чувствуете, что с вами что-то не так. При комплексе неполноценности человек имеет негативное представление о себе и своих качествах. Собственная ценность принижается в то время, как значимость других наоборот увеличивается. Личные успехи, достижения и похвала обесцениваются.

Многие психологи относят чувство ревности к неуверенности в себе и в своей значимости. То есть человек начинает ревновать из-за того, что думает, что он недостаточно хорош для другого. Ревность — это не проявление любви, а проявление наших страхов.

Также на данный момент вы переживаете за сохранение отношений с лучшим другом, который отдалился, и вы вините в этом себя. Любые отношения – это работа двух сторон, и если происходит что-то плохое, и вы хотите это исправить, то это должен быть вклад вас обоих, а не только ваш.

Для начала вы можете поговорить со своим другом, чтобы прояснить ситуацию. Зачастую людям, которые себя не принимают, кажется, что окружающие реагируют на них негативнее, чем есть на самом деле. Вы можете спросить его о том, действительно ли между вами есть какие-либо проблемы. Скажите ему, что вам кажется, что он отдаляется, и так ли это на самом деле. Если да, то по каким причинам это происходит. Кроме того, попросите его сказать, какие у вас есть положительные качества, чтобы вы поняли, почему он ценит именно вас и вашу дружбу.

Также для большей уверенности в себе вы можете попытаться найти свои сильные стороны самостоятельно. Они есть у каждого, но человеку может казаться, что это не так, и у него нет никаких достижений. Это случается из-за того, что критика и негативные ситуации всегда запоминаются и зачастую даже преувеличиваются в сознании, в то время, как достижения и положительные моменты игнорируются. Чтобы этого избежать, предлагаю вести дневник (это может быть как тетрадь или блокнот, так и заметки в телефоне), в котором вы будете записывать все свои достижения за день. Даже если это что-то незначительное, например, прочтение книги, уборка, домашняя работа. Любой положительный результат - это результат и его стоит записать. Вместе с тем попытайтесь вспомнить другие значимые для себя достижения в вашей жизни и запишите их. Позже вы можете возвращаться к этим записям и перечитывать их.

Вы также написали про ситуацию с лучшей подругой. Вы дружите с ней в тайне от мамы, и в случае раскрытия этой тайны есть вероятность её потерять. Сейчас вы чувствуете, что можете остаться одна из-за того, что перестанете общаться с обоими своими друзьями. Страх одиночества тоже давит на вас и сказывается на вашей эмоциональной стабильности.

Вы можете воспользоваться ещё одной техникой. Для этого поделите лист бумаги на два столбика. В первом напишите то, из-за чего вы можете остаться одна. Внимательно прочитайте все утверждения и проверьте их на рациональность – действительно ли это так или вы просто чувствуете, что это так. Далее во втором столбике напишите то, почему рядом с вами останутся близкие люди. Это поможет вам проработать свой страх, осознать его причины.

Кроме того, в своём обращении вы говорите, что у вас возникают панические атаки. Как правило, они связаны с ощущением смерти, то есть во время приступа человеку кажется, что он умирает на физиологическом уровне. Если у вас действительно есть панические атаки и начался приступ, то вы можете сконцентрироваться на своём дыхании – вдыхайте глубоко на три счёта, чтобы ваш живот надулся, затем задержите дыхание ещё на три счёта, и выдыхайте на четыре счёта. Также прекратить приступ поможет перечисление предметов, которые вас окружают и их свойств, например, «покрывало на кровати синие, мягкое на ощупь». Можете задействовать все органы чувств, изучая эти предметы, например, какая ваша одежда на звук, по цвету, по ощущениям и т.д.

Если панические атаки действительно возникают, то для более детальной и глубокой проработки проблемы рекомендую обратиться к психологу. Если у вас нет возможности очно встретиться со специалистом, это можно сделать по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в личный кабинет.

С уважением, консультант службы.