Вопросы психологу

Здравствуйте, Мэри, беременность, роды, первый год жизни с первенцем – путь формирования реалистичного как материнства, так и отцовства. Не редко представления о том, «Как должно быть», «Как будет» не совпадают с реальными буднями, и вся семья переживает кризис новорожденного. Подобная разница между представлениями и реальностью не редко заставляет матерей испытывать сильные противоречивые чувства и в этом случае не столь важно, какими были роды. Среди чувств могут быть: ярость, злость, стыд, вина, счастье, радость, печаль, беспомощность, бессилие и мн. др. Нередко сама женщина находиться в недоумении от сильных негативных чувств к малышу, отцу ребенка, сама зачастую осуждая себя за эмоции, не может их понять и проявить/или проявить подходящим ситуации способом. Материнство забирает множество сил, порой лишая женщину самой себя и времени для себя. Мэри, в первую очередь важно, чтобы у Вас была возможность качественно питаться и спать. Просите о помощи тех, кто может Вам помочь посидеть с ребенком, сходить в магазин, приготовить еду и т.д. Если такой возможности нет, старайтесь выкраивать время для себя в течении дня, чтобы побыть в тишине или заварить чай, уложить волосы и т.д. удалите из списка дел то, без чего можно обойтись в данный момент. Бережность к себе сейчас важна как никогда. Договаривайтесь с супругом о задачах, которые каждый по силам может выполнять. Если есть возможность – посетите с супругом семейного психолога (хотя бы несколько раз), чтобы посредством третьего человека лучше сориентироваться в новой семейной реальности и потребностях друг друга. Мэри, каждый период временный, за этим наступит другой... С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Катя, прошлые события продолжают беспокоить и изматывать Вас, Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи. Очень жаль, что пока Вам не удалось найти взаимопонимание и поддержку от родных. Катя, желание разделить трудности и чувства с другим человеком – это нормально и естественно. Здорово, что Вы написали на сайт, рассказали немного о себе, описали свое внутренне состояние. Хочу Вас поддержать и надеюсь, что мой ответ хоть немного позволит почувствовать, что Вы не одна, что можно говорить и быть услышанной. Катя, формат «вопросы к психологу» позволяет направить Вам лишь однократный ответ. Если Вы почувствуете потребность поговорить с другим человеком, услышать эмоциональный отклик на свою историю, почувствовать поддержку, в любое время Вы можете позвонить по телефону доверия 8-800-2000-122 и рассказать о себе. Позвоните и позвольте Вас поддержать, Катя.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Лиза.

           В обращении вы пишите об изменении эмоционального состояния последнее время. Лиза, вы не указываете свой возраст, но могу предположить, что у вас сейчас не простой период, возможно, вы сейчас находитесь в переходном возрасте, когда происходят гормональные изменения и человек испытывает сильные эмоции, в том числе и перепады настроения от слезливости до злости, как на окружающих, так и на себя. Это объясняется феноменом "подросткового кризиса". Все чувства обостряются, повышается степень раздражения. "Взрывные" реакции могут быть вызваны даже незначительным и малозначимым стимулом. Поэтому нужно понимать и одновременно предпринимать действия по предотвращению агрессии, основанной на физиологической почве. Лиза, постарайтесь организовать себе возможность выплёскивать всю ту энергию, которая накапливается из-за внутренних изменений. Это могут быть разные способы, например: спорт, проговаривание своих эмоций от первого лица, или участие в групповых тренингах для подростков, где под руководством специалиста, можно научиться, безопасным путём отреагировать свои эмоции.

      Лиза, одна из серьёзных проблем этого возраста это доверие, вернее отсутствие доверия как к окружающим так и родителям. Не всегда с родителями бывает легко поговорить на какую-то тему, да и общение, бывает, не складывается. Помогите маме увидеть, что с вами происходит и что твориться у вас в душе. Не бойтесь с ней поделиться своими переживаниями, рассказывать о своих проблемах, о том, что с вами происходит. Возможно, она подскажет, как их решить. Все-таки, у нее есть жизненный опыт, она тоже была вашего возраста и может быть вам в помощь.

       Если возникнут вопросы вы можете обратиться на телефон доверия для подростков и их родителей 8-800-2000-122 (круглосуточно), обсудить со специалистом психологом ваше состояние и ситуацию. Так же вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» и в формате диалога работать со специалистом.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Ольга! Вы пишите, что пару дней назад, Вас бросил молодой человек, отношения с которым длились 4 года. Вы сейчас переживаете весьма непростой период, Вам больно от разрыва и от того, что бывшему партнеру не хочется ничего исправлять. Ваше тело реагирует на Ваше эмоциональное состояние такой же тяжестью, нарушениями сна и аппетита. И это нормальная реакция, поскольку, когда мы расстаемся с кем-то, то наша жизнь резко меняется. И, прежде чем она войдет в нормальную колею, мы находимся в состоянии неопределенности.

После разрыва отношений нам может казаться, что все плохо. Мозг рисует совершенно мрачные картины и стремится вернуть нас в прошлое состояние, придать ценность прожитому опыту, определив его как безопасный, как то состояние «когда было хорошо». Точно такая же модель используется мозгом при любом воздействии, которое приводит к ощущению удовольствия. Даже если оно может наносить вред в отсроченном будущем (например, прием алкоголя). Понимаете, о чем я? В этом мире ничто и тем более никто нам не принадлежит. А очень часто мы и сами себе не принадлежим, например, в случае с зависимостью. Это может быть и эмоциональная зависимость от другого человека. То состояние, которое приходит вслед за новостью о расставании, очень напоминает состояние человека, борющегося с зависимостью. Это и отрицание очевидных фактов, и стремление оправдать свою одержимость, и поиск любого повода, лишь бы вновь испытать желаемые ощущения.

Поэтому очень важным шагом в помощи себе, будет осознание окончательности разрыва и принятие этого факта. Важно ни в коем случае не останавливать переживания, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот - принять это как необходимый этап, побыть в тоске, пустоте, грусти и сожалении. Потому что при разрыве всегда есть нотка сожаления, так как что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это почти всегда про потерю некоторых надежд и ожиданий, вложенных в отношения.

Возможно, что Вам так тяжело именно потому, что в глубине души остается желание попробовать пойти на восстановление, как-то повлиять на партнера, вернуть его. На данный момент присутствует общение молодого человека с Вами, однако это не значит, что он будет испытывать к Вам те же чувства, что и раньше. Не мучайте себя иллюзиями, что «всё между вами окей», если до сих пор не смогли достигнуть договоренностей в определении условий, при которых будет возможно возобновление взаимоотношений. Спустя какой-то временной период, Вы можете спросить о его чувствах к Вам, но только после того, как осознаете свою готовность сделать это, даже если ответом будет признание, что чувств нет.

Постарайтесь построить разговор в мягкой форме, не напирая и не принуждая к какому-либо определенному ответу. Это объяснение нужно, чтобы всё расставить на свои места, а не попытаться вернуть прежнюю связь. Помните, что серьезные отношения — это СОЮЗ двух людей, это движение навстречу друг другу, общие цели, общие планы на будущее. Поймите, отношения могут закончиться просто потому, что иссякли, исчерпали себя. Так бывает - люди принимают решение идти дальше каждый своей дорогой и винить в этом никого не стоит. Как и не имеет смысла искать способы повлиять на другого, взрослого человека, чтобы «он вспомнил, кто Вы и что Вы для него». В противном случае это становится похожим на сценарий, когда роли меняются и развитие сюжета идет по принципу «не я буду в зависимости от него и его решений, а он от меня». Это априори негармоничный вариант. Зачем он Вам?

Ольга, дайте себе время для того, чтобы понять и принять случившееся и найти для себя то важное, ради чего все это случилось. Ради чего произошла эта встреча и что хорошего в вашем расставании. Вспоминается фраза из книги Конкордии Антаровой «Две жизни»: «Никто тебе не друг, никто тебе не враг, но каждый человек тебе учитель». Нужно время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание значимой потери. При переживании разрыва часто возникает много сильных переживаний, нередко весьма противоречивых.

До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды. Постарайтесь взять паузу, немного отстраниться от ситуации. Да, этот человек занимал значительное место в Вашей жизни, ведь с ним были связаны планы, мечты на будущее. И, да, после расставания это место может пустовать и болеть. Но пустоту можно наполнить. Чем? Любовью, заботой о самом главном человеке в Вашей жизни, о Вас. Заполнить новыми счастливыми мечтами, своими интересами и любимыми занятиями, всем, что дарит Вам радость и удовлетворение, спокойствие и уверенность. Обратите сейчас Ваше внимание на саму себя, свое состояние, свои потребности, не связанные с ним. Найдите в Вашем окружении поддержку, а в делах интерес. Позвольте себе проживать Ваши чувства и эмоции. И научитесь принимать право другого человека на его собственный выбор в его жизни. Тогда все пройдёт легче. Желаю Вам удачи! Верю, Вы справитесь, а любовь еще поднимет Вас на своих крыльях, и наполнит жизнь новым смыслом и счастьем!

С уважением, Светлана Н.

Здравствуйте, Лиля!

К сожалению, Вы не написали о том, что происходит в Вашей жизни, чем обусловлена Ваша усталость, каковы причины Вашей внутренней боли.

Хочется поддержать Вас в этот трудный для Вас период. Прошу позвонить на нашу Горячую линию. Позвольте помочь Вам.

Наш телефон: 8-495-989-50-50. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Вы пишите, что ещё два года назад у вас были попытки суицида, сейчас вы часто плачете, чувствуете бессилие в моменты неудач, чувствуете вину, когда не виноваты. При этом понимаете, что не можете контролировать ваше состояние, а мысли стали навязчивыми и нерациональными. Поддерживаю вас в том, чтобы искать помощь и разобраться в том что с вами происходит.

Вы пишите, что не можете поделится вашими переживаниями с вашей семьёй, не находите понимания с ними, когда оно так нужно. Однако, вы смогли поделится вашими переживаниями в обращении, готовы искать помощь.

Ваши мысли и чувства заслуживают внимания, Ольга. Возможно, ваше состояние имеет не только психологические причины, но и физиологические, например, могут влиять гормональные изменения. Поэтому, чтобы понять "полную картину" надо обратится за консультацией к врачу неврологу или психиатру. Но до 15 лет вы по закону не можете обращаться к врачу без присутствия родителей. Поэтому предлагаю вам начать с общения с психологом. Специалист поможет вам научится лучше справляться с навязчивыми и нерациональными мыслями, окажет профессиональную поддержку, поможет наладить контакт с близкими. Вы можете получить психологическую помощь в рамках переписки на нашем сайте. Для этого создайте тему через Личный кабинет и вам ответит один из наших специалистов. Вы можете обратится за поддержкой по телефону доверия для подростков 8-800-2000-122, специалисты принимают звонки круглосуточно, анонимно и бесплатно.

Ольга, не оставайтесь с проблемой один на один, обращаться за помощью это нормально, а иногда просто необходимо. Если есть возможность, заручитесь поддержкой тех взрослых и сверстников, которым доверяете, это могут быть кто-то из ваших родственников, друзей, учителей.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Алина. Насколько я понимаю, Вы часто приходится находиться в роли человека, который оказывает другим поддержку, но в ситуациях, когда помощь необходима Вам самой, такого человека, который принял бы роль Вашей поддержки - не оказывается рядом. Данная ситуация оказывает на Вас и Ваши мысли негативное воздействие.

 Мысли о нанесении вреда себе связаны с аутоагрессией. Аутоагрессия не является способом успокоения, человек может прибегать к ней вследствие того, что неспособен самостоятельно справиться с невыносимыми ощущениями, переживаниями. Влиять на свое состояние, когда Вы начинаете ощущать потребность в самоповреждении, и на эмоциональное напряжение в целом, можно посредством управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Осуществляя первые циклы данного дыхания, Вы можете обратить внимание, что следовать установленному счёту не так просто. Но далее, практикуясь, делать данное упражнение в установленном ритме станет проще.

 Алина, самоповреждение является угрожающим для жизни поведением. Техники дыхания могут помочь справиться с эмоциональной реакцией, но они не устраняют саму причину возникновения нежелательных эмоций. Поэтому важно разобраться с причинами, приводящими к подобным переживаниям. Одной из таких причин может являться отмечаемое Вами отсутствие поддержки со стороны других людей.

 Вы не приводите конкретные ситуации, лишь говорите о существующих у Вас суждениях, что никто не хочет Вам помогать и что, Вам в силу своих убеждений приходится быть “ искусственной”. Как Вы думаете, может ли это быть связано с тем, что Вы не правильно выстраиваете взаимодействие с людьми, и они не понимают, что Вам нужна помощь? Пробовали ли Вы открыто обращаться к близким и друзьям, рассказывать о проблеме или только ожидали, что кто-то из окружающих сам поинтересуется, не нуждаетесь ли Вы в помощи? Активная позиция в отношении запроса помощи будет самой предпочтительной, так как окружающим часто бывает непонятно, нужна ли тому или иному человеку его помощь.

 Более качественно подойти к анализу причин происходящего и построению дальнейшей перспективы действий можно при помощи специалиста психолога, раскрывая суть проблемной ситуации. Желательно, обратиться к психологу очно - данный формат работы будет наиболее продуктивным. Если очно посетить психолога не удается, то Вы также можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Марина!

Позвольте Вас поддержать, Вы оказались в непростой ситуации. Болезнь мужа, дети, родственники… Всем требуется Ваше внимание и помощь. Подобные ситуации требуют моральной и физической стойкости и являются весьма серьезным испытанием для организма и психики женщины, что может приводить к выраженному психоэмоциональному истощению и становиться причиной различных нарушений. Это связано и с большим количеством разнообразных обязанностей, отсутствием личного времени и пространства, хроническим недосыпом и, к сожалению, непониманием и отсутствием поддержки со стороны близких. 

Казалось бы, Вы приняли положительное решение: заняться собой, стать стройнее (я не берусь сейчас анализировать манипуляции представителей «бизнеса похудения» и высчитывать Ваш индекс массы тела), но достигнутый результат привел к нежелательным последствиям. Ситуация отягчается тем, что нет возможности открыто обсудить свое состояние с родными, поскольку присутствует определенный стыд, связанный с пониманием собственной ответственности за свое здоровье и произошедшем сбое в организме.

Марина, давайте посмотрим на ситуацию без чувств стыда и вины. Полученный опыт - это ценный ресурс и прекрасный повод, чтобы полюбить себя и своё тело, успокоиться и прийти к внутренней, и внешней гармонии. Также это хорошая возможность поисследовать причины возникших нарушений, а они могут быть разные: социальные, физиологические, эмоциональные, когнитивные, личностные.

В основе физиологических причин может быть гормональный дисбаланс, нарушения в выработке нейромедиаторов, воздействие воспаления в организме. Социальными причинами являются общественные нормы и ценности, которые нередко выходят за физиологические возможности человека, а также специфика межличностных отношений (семья, друзья, коллеги и т.п.): неудовлетворенность своим социальным статусом, функциональными и ролевыми особенностями и т.д. Когнитивные причины могут возникать тогда, когда не совпадают ожидания и реальность, или «в голове» крутятся постоянные негативные мысли, сопровождающие высокую требовательность к себе, самокритику по любому поводу. Эмоциональные или аффективные причины проявляются, когда нет возможности в полной мере отреагировать свои эмоциональные состояния (приходится быть «сильной» или запрет на эмоции:«злиться – это плохо, плачут только слабые»), а возникающие переживания, страхи, раздражение, обиды – подавляются или вытесняются. Личностных причин тоже очень много. Это и индивидуальные особенности человека (например, повышенный уровень тревожности и/или перфекционизм), и уровень самооценки. Также причиной могут быть: дисбаланс мотивации достижения и избегания, наличие внутреннего конфликта, высокий уровень субъективного контроля, стремление всем нравиться/угодить, сверхценность идей, связанных с идеальным весом и формой тела и многое другое.

Марина, как видите направлений много. Учиться выстраивать здоровые отношения с собой, с едой и своим телом сложно, но возможно. Ваше тело просигнализировало о том, что ему нужна помощь, поэтому, стоит начать с посещения эндокринолога и гинеколога (проверить наличие нарушений менструального цикла). Открыто обсудить с врачом сложившуюся ситуацию, пройти обследование и заняться системным восстановлением организма.

Очень важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Сложившаяся ситуация вызывает много различных эмоций. Их нельзя подавлять или игнорировать. Полезней просто прислушаться к себе и назвать каждую из беспокоящих вас эмоций, «по имени». Признать их и дать им место, без какой-либо оценки. Если Вы привыкли подавлять или игнорировать свои эмоции, это упражнение может не сразу получиться, но это важный компонент исцеления, поэтому пробуйте его выполнять.

Закономерно, что появившиеся сложности управления своим пищевым поведением вызывают чувство растерянности, беспомощности, отчаяния. Появляется неуверенность в себе, скачки настроения, спутанность сознания, снижается самооценка, теряется мотивация к достижениям и поиску новых жизненных горизонтов. Создание желательной физической формы воспринимается как первоочередная задача. Вы начинаете борьбу с усиленным рвением. Идете в спортзал, ограничиваете себя в еде, а это все очередной стресс, который создает напряжение, которое снова хочется заесть. Пытаетесь взять это под контроль? Напряжение, вызванное контролем, усиливает тревожность, повышает уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола создает благоприятные условия для набора веса… И так по кругу…Много напряжения, много энергии на борьбу. Именно поэтому случаются срывы и состояние, когда ничего не хочется.

Попробуйте бережное, внимательное к себе отношение. Не торопитесь, не требуйте от себя быстрых результатов. Замените спортзал ежедневной прогулкой, занятиями йогой (есть видеокурсы или онлайн).

Учитесь различать аппетит и чувство голода. Если срывы больше связаны с «запрещенными» продуктами, то значит, есть определенная потребность в них. Следовательно, нужно найти им полноценную замену, а не исключать «на силе воли» иначе срывы так и будут продолжаться. Вообще, «запрет на еду» - по факту это запрет на существование (достаточно я хороша, чтобы проявляться в этом мире? А достойна ли я жить?). Тема "про еду", это не всегда только о еде.

Поэтому, налаживайте контакт с телом не только через наблюдения по поводу пищи и веса. Сходите в парфюмерный магазин и «послушайте» новые ароматы. Отметьте, какие Вам по душе, а какие - отталкивают. Проведите эксперимент с освещением: выберите, что комфортно - верхний свет, торшер, отблески камина, свечи, настольная лампа и т. д. Очень важно активизировать осязательные ощущения (кремы, маски, скрабы, массажи и т. п.). Практикуйте новые вкусы каждую неделю - пробуйте блюда, совершенно незнакомые Вам (например, что понравится Вам больше бигос или рамен?).

Для достижения лучших результатов применение всех способов самопомощи необходимо сочетать с совместной работой со специалистом. Наладить качество и режим питания поможет врач-диетолог, нутрициолог; разрешить проблемы психологического характера и правильно поставить цели – поможет психотерапевт.

Маргарита, надеюсь, мой ответ Вам помог! У Вас сейчас отличная отправная точка, с которой может начаться новая эпоха, наполненная любовью к себе и гармонией к жизни! Я в Вас верю! 

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Мария!

Вас переполняют чувства, ощущаете внутреннюю боль.

В своем обращении Вы пишете о том, что Вас посещают суицидальные мысли. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с подобными мыслями, и я сочувствую, что в Вашей жизни происходили и происходят события, из-за которых Вы разочаровываетесь в своём настоящем и будущем. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи. А значит, Вы не теряете надежду, что сможете преодолеть трудности, поверить в себя, свои силы, найти смыслы жизни. И это вполне возможно.

Первый ответственный и решительный шаг на пути «к исцелению» Вы уже сделали, обратившись к нам за помощью.

Теперь важно понять, Мария, что в такой жизненный период Вы не должна находиться одна. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких людей (семья, друзья, коллеги). Поддержка, понимание, принятие с их стороны может стать сильным ресурсом, благодаря которому будет проще справиться с трудностями. Оказавшись в сложной ситуации, Вам может казаться, что Вас никто не понимает, можете бояться, что Вам никто не захочет помочь. Но, на самом деле, часто близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поэтому ими стоит поделиться.

Также рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием. В данном формате общения со специалистом будет возможность обсудить, разобраться и проработать ситуации из детства, оставившие след, и также имеющиеся события, проблемы настоящего.

Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8 (495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия, чтобы подробнее поговорить о том, что Вас тревожит.

8 (499) 791-20-50; 8 (495) -637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить суицидальные мысли, вероятность депрессии (суицидальные мысли, подобное состояние могут быть следствием какого-либо потрясения и являться признаками депрессии) и пути её преодоления.

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Мария, в случае если понимаете, что своими действиями Вы угрожаете своей жизни или здоровью, и нуждаетесь в скорой или неотложной помощи, Вы, конечно, можете обратиться по номеру 112 или 103.

С уважением, консультант службы.