Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Вы состоялись в роли супруги, матери детей, в умении зарабатывать. Предполагаю, что какое-то время Вы полностью отдавали себя, свои силы близким, заботясь о них и любя. Сейчас остро и болезненно ощущаете важность себя самой, заботы о себе, внимании к себе и сложность получить все это от близких и родных. Анна, правда, очень грустно, когда ситуация ощущается как безысходная. Но так ли это? Давайте вместе посмотрим немного под «другим углом» на ситуацию. Есть потребности, которые Вам сейчас важно удовлетворить. Есть друзья, мама, супруг, дети. Возможно, что-то невозможно с ними, НО точно есть то, что они готовы и могут для Вас сделать. Пусть это будут простые, понятные просьбы к ним: купи мороженное, обними, донеси сумку, выпей со мной кофе и т.д. Главное начать экспериментировать с обращениями за поддержкой и помощью, вниманием и заботой. К сожалению, только мама может понять ребенка без слов, во взрослом мире всем требуются четкие инструкции и ясные слова о взаимоотношениях и потребностях друг друга. Если это не подходит, рассмотрите из всей невозможности то, что в течении всего дня Вы можете делать для себя. Пусть началом будет что-то легкое и приятное, но для себя и к себе (самомассаж, «вкусняшка», минута тишины и мн. др). Важно начать искать свое и делать.

Анна, дополнительно скажу о том, что гормональный сбой, поверхностный сон, переутомления и стрессы способствуют изменениям в организме на физическом уровне. Если же Вы чувствуете отсутствие сил на что-либо, тотальную грусть, суицидальные мысли – не откладывая обратитесь к неврологу по месту жительства, пройдите необходимую диагностику. Работу с психологом Вы можете продолжить, написав свое следующее письмо в «личный кабинет» или позвонив по телефону +7-495-989-50-50. Вы всегда можете поделиться своими переживаниями, мыслями, получить эмоциональный, живой отклик и поддержку.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте!

Вы пишете, что все время испытываете тревогу и грусть, не можете радоваться жизни. Пишете, что надумываете себе проблемы, боитесь конфликтов. Вас все время мучают мысли о смерти родных и потере близких. Все время проверяете, закрыли ли дверь и не потеряли ли ключи, хотя ничего никогда не теряете и не забываете. Вы пишете, что всё это началось после того, как вы несколько лет употребляли стимуляторы, а потом бросили.

Стоит помнить о том, что стимуляторы возбуждают нервную деятельность в головном мозге и стимулируют нервную систему в целом. Психостимуляторы не дают силы и не прибавляют энергию, а лишь создают видимость увеличения активности. Долгий прием стимуляторов истощает серотониновые рецепторы, они перестают вырабатывать «гормон радости». Длительный прием этих препаратов значительно истощает организм. По всей видимости, именно это с Вами сейчас и происходит. Организму нужно время, чтобы восстановиться. Вам нужно себе помочь. Для того, чтобы справиться с тревогой, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, но они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом. Спортом Вы можете заниматься дома, укреплять мышцы и получать прилив серотонина –"гормона счастья", а это поможет улучшить Ваше психоэмоциональное состояние естественным образом.

Рекомендую Вам обратиться за помощью нарколога. С помощью врача Вам будет легче справиться с последствиями приема стимуляторов. Узнайте, есть ли в Вашем городе наркологическая клиника и обратитесь туда. Чаще всего такая помощь оказывается анонимно. Существует анонимная горячая линия при проблемах с зависимостями. Её номер 8 (800) 200-02-00. Круглосуточно. За психологической помощью Вы можете обратиться на нашу Горячую линию в любое время суток +7 (495)989-50-50, если же Вам писать удобнее, Вы можете в режиме диалога работать с психологом здесь на сайте, для этого нужно создать личный кабинет и написать свое обращение. Вы нашли способ получить психологическую помощь, а это означает, что в Вас есть силы и желание выбраться из положения, в котором Вы сейчас находитесь. Я желаю Вам терпения и стойкости, действуйте, не сдавайтесь, и все обязательно получится.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василина!

Мне очень отозвалось Ваше обращение, хочется поддержать Вас в ситуации, когда люди вокруг не принимают. Я понимаю, сложно осознать, что люди, с которыми еще недавно прекрасно общались, вдруг начинают игнорировать, исключают из своего круга общения. Из текста Вашего обращения, мне показалось, что Вы сейчас переживаете подростковый период – сложное время, когда происходят физиологические, гормональные, эмоциональные изменения. И в такой ситуации безусловно важно взаимодействие со сверстниками, но если Вы видите, что коллектив Вас не понимает и не принимает, то, к сожалению, попытки вернуть старый уровень общения скорее всего не помогут. Вы абсолютно верно пробуйте найти новые компании друзей, сверстников; возможно, стоит попробовать делать это не на сайтах знакомств, а в сообществах с теми же интересами, что и у Вас (как в сети, так и в реальной жизни). Ведь именно общие увлечения могут являться тем базисом, на котором можно сформировать дружбу.

Очень жаль, Василина, что поделившись своей ситуацией с мамой, Вы не получили поддержку. Не всегда взрослые в повседневной суете имеют возможность оценить сложность ситуации и понять, что именно сейчас Вас необходимо поддержать. Также не помогли разобраться в происходящем и в службе телефона доверия. Хочу сказать, что, возможно, Вам попался такой специалист или служба, который не поняли Вашу ситуацию и не увидели проблему. Я напишу Вам несколько контактов, по которым также оказывают психологическую помощь и поддержку людям, нуждающимся в ней. 8-800-200-01-22, а также 8-495-624-0-01 – это телефоны доверия для детей, подростков и их родителей, по которым анонимно и круглосуточно можно получить психологическую помощь и информационную поддержку, также Вам, при необходимости порекомендуют центры для очной работы со специалистом в Вашем регионе.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, предполагаю, что Вы произошли событие или ряд ситуаций, которые повлияли на Вашу жизнь, Ваше эмоциональное состояние. Ощущение душевной боли, неустойчивость и растерянность изматывают Вас настолько, что появляется желание умереть. Вы написали нам на сайт, поэтому я могу предположить, что сейчас появляется возможность искать и находить пути поддержки, решений. Жизнь – это путь, на котором встречаются весьма непростые периоды. Для того, чтобы с ними справится порой нужен другой человек рядом, который выслушает, разделит переживания, поможет посмотреть на ситуацию с разных сторон. В формате «вопросы к психологу» я могу ответить Вам лишь однократно, опираясь на информацию в письме. Поэтому предлагаю варианты для дальнейшего диалога с психологом, выберите наиболее подходящий и разрешите Вас поддержать: «Личный кабинет» на нашем сайте, горячая линия +7-495-989-50-50.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Алина.

Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас в вашей жизни проходит кризисный этап. Вы чувствуете грусть оттого, что раньше, в детстве всё было хорошо, а сейчас вы видите, как некоторые моменты были не такими, вы чувствуете, как сейчас это проживание полностью накрывает вас, завладевает вами. Вы чувствуете тревогу оттого, что вам трудно смотреть в будущее, как это делают многие. Проживание моментов прошлого очень важно для нашего восприятия самих себя, на мой взгляд, важно не застревать в этих моментах, а брать опыт, который вы там получили, и сконцентрироваться над тем, чем этот опыт может вам помочь в настоящем. Все испытания, которые нам даны, даются нам по силам, даются, чтобы мы стали сильнее и мудрее.

Я рекомендую вам выписать все приятные и лёгкие, неприятные и тяжёлые, на ваш взгляд, моменты из жизни, а рядом указать чему именно они вас научили, какую пользу вы извлекли их них. Это поможет вам прожить до конца эти ситуации и оставить их в прошлом, сфокусировавшись над тем, что вы имеете сейчас, что вы сейчас можете сделать.

Для более полной консультации, я рекомендую вам позвонить и более подробно рассказать о своих трудностях и переживаниях на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись через личный кабинет.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Аноним. Вы испытываете постоянные трудности с деньгами, нет работы, которая хорошо оплачивается, внутри много сожалений о том, что не ту профессию выбрал. Сейчас есть необходимость оплачивать кредит, а денег нет, вчера потерял работу. Внутри много сложных чувств, ощущение тупика, нет понимания куда идти работать. Тем не менее, есть четкое осознание, что работа нужна, есть обязательства перед банком, есть ответственность. Так думает ваша Взрослая часть, но внутри есть другая часть, которая как маленький ребенок хочет сбежать, спрятаться, не нести ответственность, она готова себя уничтожить, думает о смерти. Естественно, что когда есть мысли о суициде,  психика реагирует на них тревогой и страхами, внутренним напряжением и зажатостью. В таком состоянии сложно принимать обдуманные  решения. А вам сейчас нужна "холодная" голова. Как себя поддержать, где взять силы на решение проблем? Первое - важно себя поддержать, сказать себе слова поддержки, наполнится ощущением веры в себя. Второе - начать активно искать любую работу, которая позволит вам выплатить кредит. Третье - обратиться за помощью к близким людям.

С уважением, Ирина. 

Даша, здравствуйте!

Вы написали о том, что находитесь на пороге самостоятельной жизни: вы приняли решение переехать в другой город. И сейчас вас тревожит ваше будущее: как будут складываться отношения с родителями на расстоянии, как вас воспримут и как отнесутся незнакомые люди. Вы чувствительно относитесь к теме вашей внешности и отношений с родителями. И могу предположить, что в вас поселился страх потенциального отвержения вас родителями и незнакомыми людьми. Давайте попробуем разобраться, как с этим страхом быть, и как почувствовать себя увереннее.

Сам страх в жизни любого человека появляется, как сигнальный маячок, говорящий о том, где находится уязвимое место. А уже как его защитить или преобразовать в свою сильную сторону – необходимо найти решение вам. Вы написали о том, что опасаетесь остаться без поддержки мамы – значимого для вас человека. Как думаете, почему она высказывает таким образом беспокойство о вас? Возможно, ей хочется позаботиться о вас, однако финансово помочь она сейчас не готова. Однако это не значит, что она совсем не будет вас поддерживать. Иногда человек в тревоге способен замечать только опасности, не видя возможностей. Дайте маме возможность увидеть, как она сможет вас поддержать. От советов о том, как варить борщ, до конкретных слов, которые вы хотите от нее слышать. Тогда и маме станет легче поддерживать вас, и вы будете слышать то, что действительно хотите.

Следующий сигнальный маячок указал на болезненное восприятие собственной внешности. Из вашего обращение могу выделить такую вашу жизненную установку: «Если не нравлюсь я себе, то не нравлюсь и другим, поэтому чтобы понравиться необходимо скрывать улыбку и не разговаривать». Звучит несколько абсурдно, правда? Дружить с закрытым ртом довольно трудно. Впрочем, вы можете изучить жестовый язык глухонемых. Неудовольствие собой вы проецируете на ваше окружение, но совсем не интересуетесь мнением этого самого окружения. Попробуйте ради эксперимента попросить ваших близких, значимых людей, друзей ответить на вопрос: «Какой ты меня видишь?» и услышать ответ. Даже вслух повторить его за человеком. Уверена, вы поразитесь тому, как по-разному видят вас люди. К тому же внимание других людей чаще всего сконцентрировано на себе, поэтому попробуйте не удивляться тому, что другие люди могут вовсе не замечать цвет ваших зубов или каких-то проблем в вашей внешности. Спросите других людей, как они выбирают себе друзей, партнеров. Особенно, если это отношения длятся уже много лет. Что их привлекло настолько, что захотелось видеть рядом с собой всю жизнь? В каждой ли истории цвет зубов будет на первом месте при выборе друзей, любимого человека?

Кстати, по поводу любимого человека. Вы уверены, что ваши отношения с отцом формируют ваше восприятие других мужчин. Помните ли вы от кого впервые услышали это? Как взрослый человек, вы уже сами способны выбирать, как будут строиться ваши отношения с мужчинами. Да, вы можете применять сценарий родительских взаимоотношений и можете всех мужчин сравнивать с отцом, подгонять под его образ. А можете попробовать узнать понравившегося вам мужчину, как человека. Можете принять его уникальным, с его складом характера, с его отношением к вам; выстроить отличные от родительских отношения. И это будет ваш выбор.

Даша, сейчас ни родители, ни ваши друзья, ни незнакомые люди вокруг определяют вашу жизненную позицию, а только вы. Ранее вы ориентировались на их мнение, но попробуйте сейчас критично отнестись к услышанному. Какой взгляд на мир, на саму себя и на других людей будет помогать вам в жизни? Вы способны и вправе изменить позицию или выстроить свое собственное мнение. А для того, чтобы это сделать, возьми ваш страх за руку и идите экспериментировать. Широко улыбаться, самой знакомиться с людьми, узнавать их, разговаривать, дарить тепло общения. Исследуйте вместе с ним новый город, новых людей. Найдите для себя ответ смешной и остроумный на болезненный вопрос или непрошеный комментарий. Спросите у близких, друзей, как можно ответить. Тогда ваш страх успокоится. Он поверит, что вы способны защитить себя. Вы поверите, что способны отстоять себя. И в вас зародится уверенность. И вместе с ней вы сможете формировать сами свою жизненную позицию.

С уважением, консультант Марина

Здравствуйте, Борис. Вы попали в ловушку долговых обязательств, денег нет, ощущаете себя в тупике. В страхе ждете, что начнут звонить коллекторы, переживаете о том, как мама отреагирует на это. Возникают мысли о смерти. Борис, предлагаю вам позвонить на бесплатный единый  телефон доверия - 8(800)-333-44-34, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию и найти варианты решения проблемы. 

С уважением, Ирина.

 Здравствуйте, Марго. Вы задаетесь вопросом о том, как поступать человеку, который осознает желание собственной смерти.

 Если человек задается подобным вопросом, то в первую очередь он желает исправить сложившуюся ситуацию в лучшую сторону. При осознании желания смерти, необходимо проанализировать, причины, конкретные события, которые предшествовали данному желанию. Как правило, это может быть событие, которое крайне негативно и крайне эмоционально переживается человеком, или ряд негативных событий, влияние которых накопилось. Обычно, если человек столкнулся с желанием смерти, это может свидетельствовать о том, что самому ему в данный момент трудно преодолевать происходящие или произошедшие в недавнем времени трудности и обстоятельства. В таком случае может быть полезно обращение за помощью к другим людям. Вы можете рассказывать о своих переживаниях, проблемных ситуациях родственникам, друзьям или просто знакомым. Зачастую, у человека, погруженного в трудные жизненные обстоятельства, сужено мышление, что иногда может приводить в тупик, невозможность подобрать дальнейшие пути выхода, хотя они есть. Именно взаимодействие с другими людьми может помочь найти новые решения существующих проблем. Если в ответ на высказанную проблему Вы не получаете какого-либо совета или рекомендации, то само озвучивание проблемы другому человеку подсознательно воспринимается как помощь, так как мы разделили тяжелый груз переживаний с кем-то.

 Если обсудить переживания в данный момент не с кем, или их обсуждение с друзьями и близкими не даёт желаемого результата – рекомендую в таком случае обратиться за помощью к психологу в очном формате. В случае если очное обращение за помощью специалиста не представляется возможным, то Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Если Вы чувствуете, что переживания становятся крайне сильными, то Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.