Вопросы психологу

Здравствуйте, Катя.

В своем обращении Вы пишите, что сильно переживаете из-за отношений с бывшем молодым человеком.

Катя, Ваше тяжелое эмоциональное состояние возникло из - за того, что Вы находитесь в ситуации неопределенности. У Вас с молодым человеком разный взгляд и отношение к Вашим взаимоотношениям. Поэтому подумайте, возможно, ли что бывший молодой человек пользуется вашими чувствами и нерешительностью, манипулируя Вами? Возможно, он будет продолжать это делать, до тех пор, пока Вы не дадите ему отпор, или пока Вы однозначно не заявите ему о своей четкой позиции касаемо ваших отношений (пока не покажете ему свою решительность в этом вопросе). Проанализируйте сложившуюся ситуацию, запишите на листочке какие положительные и отрицательные чувства и эмоции приносят Вам эти отношения (записывая все на бумагу, Вы сможете более четко представить всю ситуацию, посмотреть на нее как бы со стороны). Примите для себя ответственное самостоятельное решение, устраивает Вас или нет такой формат отношений, сообщите его молодому человеку, и постарайтесь, как можно более стойко отстаивать свою позицию.

Если острые переживания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, а также телефон доверия нашей службы +7 (495)989-50-50, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Полина.

Вы часто становитесь свидетелем конфликтов между родителями, Вы не знаете, что может произойти в ходе их ссоры, и это Вас пугает. В периоды ссор, Вам кажется, словно родители Вас не замечают. Так же Вы часто подвергаетесь критике со стороны отца. Вы думаете, как найти выход из сложившейся ситуации. Иногда кажется, что "так будет всегда", и это тоже Вас пугает.

 Вам сейчас непросто, Вы истощены и дезориентированы сложившейся ситуацией, нуждаетесь в поддержке. Мне очень жаль. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

Ваши родители -взрослые самодостаточные люди, пара, они выстраивают свои взаимоотношения тем способом, который считают наиболее подходящим. Вы пишете, что периоды конфликтов и взаимных претензией чередуются периодами своеобразного "покоя", словно ничего не произошло. Для Вас эта ситуация кажется нестабильной и даже пугающей. Давайте, подумаем о том, что есть стабильного в Вашей жизни, что Вы можете решать , сами, за что отвечать. Например, Вы можете выбирать друзей, увлечения, любимые фильмы и книги, профессию. Так же никто, кроме Вас не может выбирать Ваши внутренние ориентиры, Вашу картину мира, этические взгляды, и способы взаимодействия с людьми.

Вы пишете, что Вам тревожно, что может произойти что-то ужасное. Разумеется, не стоит настраиваться на тот вариант, что "ЭТО" действительно произойдёт, тревожные ожидания забирают много энергии, подавляют, однако, возможно Вам было бы безопаснее, если бы Вы знали, куда обратиться за помощь в случае необходимости, был своего рода, "экстренный план". В любой непредвиденной ситуации, Вы можете позвонить оператору службы 112. Так же Вы можете позвонить в нашу службу, в случае возникновения необходимости.- Вы пишете, что близки с братом. Это важно. Вы можете стать друг для друга поддержкой в этот напряжённый период. Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию? Если рассматривать упражнения для того, чтобы стабилизировать Ваше эмоциональное состояние, возможно, Вам были бы дыхательные упражнения (см.в интернете), например "дыхание-квадрат" или "дыхание на счёт" и классические упражнения для выражения эмоций, по принципу "письма гнева".

- Так же Вы можете обратиться к кому-либо  ещё из близких. Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию, возможно, даже предложить Вам "убежище", пока ситуация не наладится, не станет более понятной? Есть ли у Вас близкие вне семьи, которые так же могли бы оказать Вам поддержку?

- Если Вы ещё обучаетесь в школе, то можете обратиться к школьному психологу (бесплатно). Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию на нашем телефоне экстренной психологической помощи или со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 (если Вы не достигли совершеннолетия).

С уважением, Александра.

Юлия, здравствуйте! Вы пишите, что последнее время себя чувствуете одиноко, не знаете, кем хотите быть, что делать со своей жизнью, вас беспокоит будущее, внутреннее ощущение пустоты, приходят мысли о том, что проще исчезнуть совсем, чем проживать это вновь. Вы задаете очень важные и сложные вопросы: зачем я здесь, в чем смысл моего существования. Юля, мне очень хочется поддержать вас в обращении за помощью. Иногда действительно бывает непросто сформулировать свой запрос, описать внутренний мир, свои переживания. Но очень важно, что вы не оставляете внутреннее напряжение без внимания, пытаетесь разобраться, что с вами происходит. Очень ценно, что вы ищите помощь, в том числе обратившись на наш сайт.

Юля, из вашего обращения я могу предположить, что такое состояние не сопутствовало вам всю жизнь, и возможно есть причины, которые его обуславливают. Я бы хотела поделиться с вами своими размышлениями, возможно, вы сможете выбрать что-то подходящее для вас или мои мысли смогут подтолкнуть вас к другим идеям.

Как мне видится из обращения, вы стали замечать за собой подобное состояние в определенный период жизни. Если попробовать посмотреть немного в прошлое, с какого момента вы стали чувствовать себя похожим образом? Происходили ли какие-то значимые события в предшествующий период времени? Иногда ощущение пустоты, одиночества, потери смысла могут возникать после внезапных изменений в жизни, к которым человек не был готов. Также в жизни могут быть периоды некоторого кризиса, и проживание потери смысла, пустоты, непонимания, что делать дальше, являются характерными для такого периода. Это можете быть своего рода взросление, становление личности, переход на другой этап, например, окончание школы, переезд в другой город, потеря близкого или утрата отношений, переход на новое место работы и т.д.

Из вашего обращения мне видится, что вы социальный человек, у вас есть семья и друзья, которые готовы вас выслушать и поддержать, но вы все равно испытываете одиночество. Как вам кажется, чувствуете ли вы себя собой, проявляетесь ли вы таким образом, как вам хотелось бы, в отношениях с близкими, чувствуете ли вы, что вас понимают и принимают?

Юля, если попробовать посмотреть на одиночество со стороны, как вы думаете, про что оно было бы? Вы пишите, что занимаете себя чем-либо, чтобы не чувствовать себя плохо, как вы думаете, что именно доставляет вам этот дискомфорт? Ощущение, что вам плохо это в контексте одиночества или это про что-то еще?

 Вы пишете, что пытаетесь перекрыть пустоту внутри различными способами. Если попытаться побыть в этой пустоте, не убегать от нее, какие мысли или эмоции к вам приходят? Мне хотелось бы сказать, что любая реакция будет нормальной: нормально испытывать страх или злость, чувство, что никто не понимает, отчаяние или наоборот удовольствие. Понимание своих эмоций может помочь найти причину, которая их вызывала. Также более осознанное понимание своего состояния позволяет в какой-то мере снижать внутреннее напряжение. Можно учиться быть с этими эмоциями, проживать их или наоборот предпринимать что-то для их изменения. Пребывание в одиночестве – уникальное состояние, мне хотелось бы предложить вам исследовать, что происходит с вами в этот момент, что еще вас наполняет, что хотелось бы сделать с этим ощущением?

 Так же мне хотелось бы с вами обсудить еще одну сторону, возможно, она могла бы помочь в исследовании остальных вопросов. Вы пишите, что выдумываете некий образ без определенного пола и внешности, который всегда рядом с вами. В какой момент вашей жизни он появился? Есть ли у него какая-то роль или функция в вашей жизни? Когда он рядом, что это дает вам, как вы себя чувствуете в этот момент? В какие моменты вы особенно нуждаетесь в этом образе, вызываете его в своем воображении, и что происходит с вами в этот момент?

Юля, вопросы, которые вы задаете, действительно очень сложные, взрослые и разносторонние. И для поиска ответов на них может требоваться длительное время, а также силы и энергия. Возможно, одному может быть сложно искать для себя ответы, можно прийти в тупик, и тогда можно обращаться за помощью к специалистам. К сожалению, в данном формате у меня нет возможности вести с вами диалог. Я бы могла вам предложить зарегистрироваться на нашем сайте в формате Личного кабинета, где можно вести переписку со специалистом онлайн. Можно также поискать другие платформы или форматы (очная консультация, онлайн/скайп/), которые для вас наиболее удобны и комфортны. Мне хотелось бы вас призвать продолжать искать помощь и ответы на свои вопросы. Так же важно заботится о себе, позволять своим чувствам быть, проживать этот период так, как вам этого бы хотелось, не забывая обращаться за поддержкой к близким или друзьям, когда в этом есть необходимость.

Юлия, я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Ксения!

Слышу в вашем обращении сомнения и метания в правильности выбора. С одной стороны в Вашей жизни есть бывший муж, который хочет возобновить отношения и сделать попытку построить семью вновь, С другой стороны – появился новый мужчина, который "настроен серьезно". Есть и третья сторона – В данной ситуации Вы принимаете решение не только за себя, но и за своего ребенка и именно поэтому Вам необходимо учесть все возможные плюсы и минусы каждого из вариантов выбора.

Ксения, когда Вы будете принимать решение, Вы, безусловно, будете учитывать и предыдущий опыт того, как у Вас складывались отношения с бывшим мужем и его уже имеющиеся отношения с ребенком, но также Вы будете учитывать и тот факт, что нового мужчину Вы еще не знаете в аспекте совместной жизни. В данном случае, на мой взгляд, Вы можете дополнительно обговорить с каждым из мужчин беспокоящие вопросы, высказать определенные опасения и пожелания, если чувствуете необходимость, и только лишь после этого принимать решение. То, что сейчас кажется чувствами к мужу, может оказать привычкой и страхом изменений. Но и готовность нового мужчины может стать неготовностью, когда дело дойдет до совместного проживания, к примеру. Этими примерами я хочу объяснить, что в сфере человеческих отношений никто и никогда не может дать полных гарантий того или иного развития событий, предсказать все риски невозможно.

Именно поэтому, Ксения, все, что Вы можете сделать – это почувствовать себя, проанализировать мысли и переживания и сделать шаг в ту или иную сторону. А пока Вы принимаете решение, я бы порекомендовала Вам уделить больше внимания самой себе и своему ребенку и возможно тогда Вы поймете, что Вам не подходит ни первый, н второй вариант – так тоже случается.

Сил Вам и внутренней готовности сделать этот выбор.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Кэрри. Да действительно вам сейчас очень сложно, вы переживаете тяжелый период вашей жизни. Читая ваше обращение, понимаю, что вы ощущаете нехватку чуткости и внимания со стороны родных людей и сталкиваетесь с непониманием. Вы также обеспокоены вопросом пищевого поведения, что, может быть напрямую связано с самоощущением и взаимоотношениями в семье. Вы начали резать себе руки и ноги, чтобы снять внутреннее напряжение. Чуть позже – отдалились от близкого вам человека и столкнулись с насилием, получив тем самым негативный опыт общения.

Кэрри, в столь юном возрасте вы пережили очень много испытаний! Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с таким негативным жизненным опытом. И очень важно, на мой взгляд, что вы понимаете, что своими силами не справляетесь со сложившейся ситуацией, и, в связи с этим написали на наш сайт. Заметить у себя проблему и озвучить ее – это первый шаг на пути к ее преодолению. Кэрри, на протяжении длительного времени у вас отмечается низкий уровня внутриличностных ресурсов из-за чего возникает состояние апатии и безысходности, усталости и истощения. В эти моменты вы наносите себе порезы с желанием прекратить переживания, так и с желанием получить внимание и поддержку окружающих. У вас есть родители и друзья, но, к сожалению, были моменты в вашей жизни, когда вы не получали ожидаемую поддержку от них. Кэрри, вы пишите, что у вас существует проблема при взаимодействии с родителями. Возможно, вы найдёте в себе силы совершить новую попытку наладить контакт с ними: постарайтесь сделать шаг им навстречу, можно попытаться поговорить с ними о существующих у вас проблемах. Самое главное – спокойно, без обвинений и повышенных эмоций обсуждать, говорить, доносить свою позицию, сообщать о своих переживаниях, тревогах и опасениях. Используйте «Я-сообщения» (более подробнее можно почитать об этой технике в интернете): говорите от первого лица, о своих мыслях и чувствах, не обвиняя, не оценивая. Кроме этого, я надеюсь, что у вас есть другие еще близкие люди, на которых можно рассчитывать, если это так, то не стесняйтесь говорить, что вам нужна помощь, вам неспокойно, не хватает понимания и хочется заботы.  

Кэрри, кроме этого, вы переживаете утрату контроля над собой, своим собственным телом, да действительно это очень страшно. Смею предположить, что ваш контроль потребления пищи связан с желанием выглядеть более привлекательной. Но в то же время, осуществляемые вами методы контроля веса вас не устраивают и вызывают опасения. Как правило, достижение желаемого результата в построение тела зависит от двух факторов – правильного питания и физической активности. При этом, зачастую физическая активность в данном деле играет ведущую роль. Посильная физическая активность также является способом восстановления внутриличностного ресурса. Это может быть, как и не сложная физическая зарядка, так и какой-либо вид спорта. Главное, чтобы занятие данным увлечением было также успешным и приносило удовольствие, без лишних поводов для переживаний. Вторым, не маловажным компонентом, позволяющим восстанавливать наши личностные ресурсы – является наше психологическое состояние. На наше психологическое ресурсное состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для вас времяпровождение. Также, положительно влияет деятельность, связанная с социальным взаимодействием – времяпровождение в компании других людей, особенно, близких, с которыми можно поделиться своими проблемами и переживаниями. Не всегда обязательно получать от собеседника комментарий на высказанную проблему – сам факт того, что вы поделились проблемой, зачастую воспринимается на подсознательном уровне как поддержка, ведь вы разделили тяжесть влияния проблемы на вас с другим человеком.

Кэрри, но самое главное, что описанная вами ситуация с приёмом пищи, отчасти похожа на расстройство пищевого поведения, но вы не указали, является ли наличие данного расстройства подтвержденным специалистом. Для того, чтобы однозначно говорить о наличии данного расстройства – необходима консультация врача-психиатра или психотерапевта, который в свою очередь уже сможет более точно сориентировать вас на терапию. Бесплатную помощь специалистов можно получить в психоневрологическом диспансере по месту жительства (например, жители Москвы могут обратиться в Клинику расстройств пищевого поведения на базе психиатрической клинической больницы № 1 им. Н.А. Алексеева https://krpp24.ru). Кроме этого, получить дистанционную поддержку в любое время можно по нашему телефону доверия: +7 (495) 989-50-50 или любому доступному для вас телефону доверия. Если вы не достигли совершеннолетия также можно обратиться за помощью на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Помните, что источники помощи существуют, они разнообразны, необходимо только выбрать удобный для вас.

Берегите себя. Желаю вам стойкости и веры в себя. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Сергей.

На протяжении длительного времени Ваша супруга страдает от алкогольной зависимости. Некоторое время назад она находилась в ремиссии, но недавно снова начались "запои". Вы думаете о разводе, но беспокоитесь о благополучии Вашей дочери - подростка.

Мне очень жаль, что Ваша семья столкнулась с таким сложным и травмирующим заболеванием, как алкоголизм. К сожалению оно влияет не только на самого больного, но и на его близких. Часто в семье возникает механизм созависимости. Он помогает родственникам адаптироваться к хроническому состоянию стресса. У этой адаптации есть побочный "эффект"- патологическая ситуация воспринимается, как нормальная, или даже, как единственная возможная.

Вы пишете, что эта ситуация давит на Вас, так же беспокоитесь о благополучии дочери. Боюсь, что Ваши опасения не беспочвенны. Если я правильно Вас поняла, то Вы готовы нести ответственность за её эмоциональное и физическое здоровье, и Вы переживаете, что в случае развода вся  эта ответственность ляжет на Вас. Но с учётом того, что сейчас Ваша супруга нездорова, Вы и так несёте её целиком. Разумеется, только Вы можете решить, как поступать в данной ситуации, но подумайте, насколько безопасно для Вашей дочери находиться рядом с мамой - алкоголиком, а так же ощущать себя единственной причиной, по которой Вы с супругой вместе? Вашей семье нужна помощь, это очень ценно, что Вы решились обсуждать эту тему. Ваша супруга может выздороветь, но для этого потребуются значительные усилия с её стороны. Больной алкоголизмом может выздороветь только в том случае, если стремится к этому сам. Если она готова к длительному планомерному лечению, ей необходима консультация нарколога, так же может быть полезна программа "12 шагов". Помощь и поддержка близких так же очень важны. Обращаю Ваше внимание, что Ваша поддержка может стать для неё надежной опорой, но Вы не обязаны её оказывать, если у Вас нет сил или возможностей. Если после завершения лечения, Вы с супругой решите развивать Ваши отношения, может быть необходима семейная психотерапия, чтобы освободиться от прежних обид и восстановить нарушенный контакт.

С учётом того, что Вы с дочерью длительное время находитесь в отношениях с зависимым человеком, вероятно, вам тоже нужна помощь. Существуют специальные программы для созависимых. Они помогают получить поддержку, и избежать попадания в созависимые отношения в будущем. Чуть больше информации о проблеме созависимости, Вы можете получить в статье наших специалистов https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/sozavisimye-otnosheniya.

К сожалению, текст письма не позволяет рассмотреть ситуацию подробнее. Вы можете обсудить её ещё раз в формате диалога, позвонив на наш телефон экстренной психологической помощи.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Элиза!

Ваша ситуация не самая простая – окончание учебного года, первая сессия, большое количество билетов и страх не справиться с таким накалом событий. Помимо переживаний и тревоги из-за первой сессии, возникают мысли о бесполезности той информации, которую вам предстоит выучить. Это, конечно, также негативно сказывается на вашем самочувствии. Вы испытываете страх, тревогу, обиду, злость на эту ситуацию.

Если вы посещали занятия и вели записи, то у вас есть остаточные знания по тем предметам, которые вам предстоит сдавать. При подготовке же вам может быть достаточно освежить эти знания, и более подробно пройтись по тем вопросам, которые вызывают у вас сомнения. Оцените актуальный уровень своей подготовки, – какова вероятность, что вы плохо справитесь с экзаменом? А какова, что не справитесь вовсе? Старайтесь оценивать уровень как можно более объективно, не принижая себя.

Справляться с тревогой вам могут помочь дыхательные упражнения, например, Техника дыхания 4-7-8. Чтобы правильно практиковать эту технику, начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

В случае, если вам становится сложно справляться с вашими эмоциями, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут помощь анонимно, бесплатно и круглосуточно!

Элиза, искренне хотелось бы поддержать вас! Не забывайте, что после этих «бессмысленных, непрофильных» предметов вас ожидает постепенное и углубленное изучение той специальности, которую вы выбрали! Это – один из этапов вашего профессионального становления, который необходимо пройти для достижения желаемой цели. Пройдя его, вы сможете начать осваивать все более сложные и необходимые в будущей профессии предметы, которые будут более интересны для вас.

С пожеланием удачи и успехов, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Аня.

В Вашей жизни была очень важная ситуация, связанная с получением диплома, и Вы испытывали сильную тревогу. На самом деле, умеренное волнение вполне оправдано, ведь Вы защищаете свою выпускную работу, и уже в самом слове «защита» много напряжения. Но это очень нужный и ценный этап, становящийся ступенькой в следующий: в более взрослую жизнь, где Вы – специалист в какой-то области, квалифицированный, с соответствующим образованием.

Я думаю, к сегодняшнему дню диплом у Вас в руках, и прошлые волнения сейчас кажутся уже не такими оправданными. Надеюсь, что Вы преодолели этот порог, отделявший от спокойствия.

И очень верным решением я продолжаю считать одну мысль, услышанную очень давно: нужно воспринимать каждое тревожащее событие с учётом того, что в жизни нам ещё пригодятся силы и нервы, ещё будут причины переживать, и если всю свою стойкость мы потратим сейчас, то как выстоим дальше? Буквально фраза так и звучит: «Нервы в жизни ещё пригодятся». Это не про пессимизм, и не про обесценивание Ваших страхов сейчас, я не говорю постараться махнуть рукой и успокоиться, разумеется Вы имеете основание и право на все свои чувства. Но контролировать их интенсивность мы всё-таки можем.

Снижать уровень тревоги помогает такая техника: необходимо задействовать поочерёдно все наши анализаторы – все каналы восприятия информации, то есть сначала в течение пары минут вы спокойно сидите и анализируете, что сейчас видите (цвет стен, дерево, собаку, людей, крыши, забор и т.д.); затем переключайтесь на слух и замечайте, что сейчас слышите (машины, птиц, голос человека и т.д.); потом переходите к тактильным ощущениям (чувствую прикосновение ткани к коже, ветерок, сжимаю в руке гладкий брелок и т.д.); к запахам; к вкусовым ощущениям, если такие есть в данный момент. Уделяйте каждому анализатору по паре минут, Вы заметите, как усиливается чувство контроля над ситуацией. Также приступайте к дыхательным упражнениям, ознакомьтесь с техниками (например, диафрагмальное дыхание: вдох через нос и «в живот», чтобы он расширялся, а затем медленное выдыхание ртом, чтобы живот «сдувался»), делайте выдохи длиннее вдохов. Также очень полезными будут техники телесно-ориентированной психотерапии, направленные на восстановление связи с телом, ощущение своих границ и способность их обозначить: встаньте и поощущайте стопами опору – пол под собой, ощутите, как земля держит Вас. Поударяйте пятками по ней. Напрягите мышцы ног и ощутите их силу. Поразмахивайте руками, очерчивая своё пространство. Проделайте руками движения, будто отодвигаете что-то от себя в разные стороны. Попружиньте на слегка согнутых коленях – ощутите, как Вы устойчивы, даже если какая-то сила будет пытаться Вас согнуть, Вы сможете ей сопротивляться. Это краткие примеры, подробные рекомендации можно найти при желании в сети.

Также очень важно понимать, что именно заставляет Вас так сомневаться в успехе, нужно останавливать себя в момент сильных переживаний и спрашивать: насколько обоснована эта моя мысль? Какие аргументы в пользу того, что я не смогу? А что могу сделать, чтобы получилось? И далее уже получается разрабатывать план действий.

Аня, чтобы получить помощь быстрее в случаях, когда поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева. Ваше обращение наполнено печалью и тревогой за свое состояние, вы не понимаете, почему ваши чувства похожи на «американские горки»: эмоциональный настрой может внезапно смениться раздражением, злостью, гневом или подавленностью и апатией. Кроме этого, чувство одиночества и безысходности, непонимание окружающих вызывают ощущение вины и приводят к возникновению негативных навязчивых мыслей. Такое поведение негативно сказывается на вас и людях, находящихся рядом.

Ева, вы молодец, и хорошо, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это первый и для большинства людей – самый сложный шаг на пути к изменению ситуации. И это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом! Ева, расстраиваться и чувствовать подавленность из-за проблем и трудностей - естественно для людей, как и радоваться, испытывая положительные эмоции. Тем более, что вы находитесь сейчас в одном из самых эмоциональных периодах вашей жизни, его еще принято называть подростковый возраст. Вы выходите из детского возраста, но не всегда знаете, что значит быть взрослой.  Взрослея, вы меняетесь не только внешне, но и внутренне, вы по-другому смотрите на мир, видите и понимаете новые для себя взаимосвязи, отношения между людьми.  Кроме этого, возникают трудности выбора дальнейшего пути, прохождение экзаменов. Именно поэтому вы начинаете задумываться о смысле жизни, который вы еще не можете понять и найти, такие мысли приобретают самодовлеющий характер. Именно в это время, могут быть перепады настроения, которые могут случаться независимо от обстановки, привычного течения жизни и создавать напряженность в отношениях с членами семьи, друзьями. Вместе с тем, вы подвержены различным влияниям, стрессам, противоречиям, частым разочарованиями в жизненных ситуациях, друзьях, при этом, окружающий мир воспринимается вами через увеличительное стекло, все проблемы кажутся неразрешимыми. А в случае, если дела в школе идут плохо, дома нет поддержки - нарушается психологическая стабильность. Ева, вы пишете об усталости, отсутствии энергии, апатии и истощении. У этих состояний могут быть как физиологические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Нередко угнетение сопровождается потерей или прибавкой веса, нарушением сна и аппетита, тошнотой, головокружением, тремором конечностей, поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, неврологу и постарайтесь прислушаться к их рекомендациям.  

Ева, запомните, что не так важно, что происходит вокруг нас. Важно то, что происходит внутри нас. Вы можете найти внутри себя «ресурс», найти смысл, который даст вам силы двигаться дальше. Вспомните, может быть раньше вы о чем-либо мечтали? Чем вы любили заниматься? Что может принести вам положительные эмоции? Кроме этого, для нормализации эмоционального состояния, предлагаю начать работу с наблюдения за своим эмоциями и постараться не копить негативные мысли и ощущения, а выплескивать их. Для этого можно вести дневник. Важно давать себе возможность выразить свои эмоции, тем самым снижая их остроту. Наполниться физически могут помочь: полноценный сон, баланс работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, спорт; наполниться эмоционально – хорошие книги, фильмы, музыка, общение с приятными людьми. Ева, но важно помнить, что за вас несут ответственность ваши родители, и сейчас они являются вашей основной помощью в этом мире, вашими наставниками, к которым вы можете обращаться за поддержкой, советом и просто для общения. Советую, вам использовать эту возможность в ближайшее время. Расскажите им о своих переживаниях, тревогах и чувствах. В случае, если ваши родители не прислушиваются к вашим словам о самочувствии и внутренних тревогах, не смогут вас понять, что вы нуждаетесь в помощи, при этом вы всегда имеете возможность обратиться за поддержкой и помощью к другим своим близким и друзьям, знакомым или даже к тем людям, которым вы доверяете и готовы рассказать о себе. Здесь нет ничего постыдного. А также, для помощи вы можете обратиться к школьному психологу или любому доступному для вас специалисту на очную консультацию, чтобы обсудить тревожащие вас вопросы и начать поиск их решений.

Ева, в любом случае, помните, что вы не одна. Вы должны знать, что можете рассчитывать на психологическую помощь в любое время суток, вы можете связаться с психологом по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50, на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 или по любому доступному вам телефону доверия (круглосуточно-анонимно-бесплатно).

Берегите себя! С уважением, консультант службы