Вопросы психологу

Здравствуйте, Уля!

Очень грустно, что ваш брак принес разочарование, и сейчас вы вынуждены со страхом уходить из дома вместе с детьми. На сколько я понимаю из вашего обращения, вы обеспокоены последствиями, которые могут появится после расставания. Безусловно, любой развод – это сложный период для всех, и чтобы решиться на такой шаг необходимо иметь определенное мужество. Но вместе с тем человек, который решается на развод понимает необходимость перемен и стремиться к ним. Сейчас вы вынуждены выбирать между желанием начать жизнь с чистого листа и желанием сохранить ее. 

Если вы боитесь расправы со стороны мужа, необходимо обратиться за помощью к специалистам. К сожалению, я не смогу вам предоставить вам правовую консультацию. Для оказания квалифицированной помощи женщинам, попавшим в сложные жизненные ситуации существуют специальные благотворительные фонды, которые предоставляют комплексную юридическую, психологическую и экономическую помощь. Например, центр «Консорциум женских НКО» оказывает бесплатные консультации по вопросам развода, а также предоставляет пострадавшим иную помощь, требующуюся для разрешения ситуации (Ссылка на сайт: https://wcons.net/uridicheskaya-pomochs).

Очень надеюсь, что данная информация будет вам полезна. Всегда сложно делать первые шаги, но при поддержке специалистов вы сможете грамотно и уверенно преодолеть жизненные невзгоды. Сил вам!

Здравствуйте, Илья. Вам удалось получить несколько высших образований и приложить свои знания в практической профессиональной деятельности. То, как Вы описываете свой карьерный путь похоже на постоянное движение, развитие и периоды «взлетов и снижения», сменяющие друг друга. Сейчас, когда наступил, вероятно, кризисный этап, я рекомендую Вам опираться на опыт, который удалось получить в профессиональном развитии. Сейчас Вы не только многое знаете, но и умеете: качественно выполнять свою работу, разбираться со сложными вопросами, находить решения, взаимодействовать с руководством и коллективом, оставаться верным своим ценностям и правилам, преодолевать трудности и т.д. Илья, Вы много трудились, возможно, сейчас важно обратить внимание на свое самочувствие, позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Давно ли Вы отдыхали? Может быть сейчас, когда нет необходимости работать по 12 часов появляется возможность для восстановления сил.

С уважением. консультант службы

Здравствуйте, Арина. Вы переживаете по поводу недостатка сил и желания что-либо делать, потери интересов и желания контактировать с окружающим миром и встречать ту действительность, что вас окружает и все это приводит к ощущению «тупика» и появлению навязчивых негативных мыслей. Но не смотря, на все это, хотелось бы отметить, что вы молодец, так как смогли преодолеть свое нежелание разговаривать и обратились к нам на сайт. Вы уже сделали первый шаг и это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом. Арина, вы пишете об отсутствии энергии, апатии и истощении. У этого состояния могут быть как физиологические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, неврологу и постарайтесь прислушаться к их рекомендациям. А для нормализации актуального состояния предлагаю начать работу с наблюдения за своим эмоциональным состоянием и постараться не копить негативные мысли и ощущения, а выплескивать их, для этого можно вести дневник. Наполниться физически помогают: полноценный сон, баланс работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, спорт; наполниться эмоционально – хорошие книги, фильмы, музыка, общение с приятными людьми. Кроме того, для свершения любых серьезных изменений в жизни нужно иметь желание, силы и проявлять активность. Желание у вас есть, но есть ощущение, что недостаточно ресурса, то есть отсутствуют те самые силы и внутренняя энергия, а также активность. Чтобы восполнить свои ресурсы и начать вновь проявлять активность, я бы хотела предложить вам одну методику – составление списка удовольствий/радостей. Составьте список занятий, которые вам всегда нравилось делать. Пусть теперь они и не приносят былого удовольствия и воспринимаются просто как задачи, но постепенно вы заметите, что выполнение этих задач, которые у вас успешно получаются, станет снова интересным. Если даже само составление списка вызывает затруднение, тогда постарайтесь ответить на следующие вопросы и составьте список ваших удовольствий/желаний/радостей из не менее пяти пунктов. Вспомните, чем конкретно занимались по вечерам или по выходным ранее? Какого рода занятия доставляли вам удовольствие? От каких занятий вы могли бы сейчас получать удовольствие/радость? Попробуйте составить список разнообразных хобби, и подберите, что вам отзывается и пробуждает желание сделать. Распланируйте их из расчета на день или неделю, и начинайте выполнять их поочередно, день за днем, возможно сначала без удовольствия и желания, но просто потому, что вы можете. Начинайте с занятий, в которых чувствуете уверенность, которые у вас точно получаются, ведь закрепление успеха очень важно в самом начале. Используя описанную методику, вы сможете набраться сил и почувствовать себя лучше, и это уже не мало.

Арина, в случае если после восполнения внутренних ресурсов и общения с приятными людьми ваше состояние не улучшиться и будут снова посещать негативные мысли, посоветую найти возможность посетить специалиста - психотерапевта или психолога с целью поиска причин и коррекции состояния. В совместной работе ваше восстановление будет проходить еще быстрее и эффективнее. Обратите на это внимание, и в случае, если нет возможности очных встреч со специалистом, попробуйте найти эмоциональную и информационную поддержку на любом доступном для вас телефоне доверия или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Арина, у вас все получится, а я желаю вам всего самого наилучшего. И, будьте уверены, что иногда даже минимального усилия или шага становится достаточно для начала глобальных изменений и, возможно, это будут именно ваши усилия, приложенные в сторону улучшения! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алена. В обращении вы упоминаете об очень многих переживаниях в разных сферах вашей жизни, трудности в общении с родными, чувствуется усталость и безысходность от происходящего и со всем этим вам тяжело справляться. Загруженность одними и теми же проблемами создает ощущение, что жизнь стоит на месте, и нет никакого будущего, а постоянное переживание негативных чувств на пределе ведет к изменению эмоционального фона. Эти переживания, нахождение в стрессе сказываются на вашем психологическом и физическом состоянии. Когда в жизни накапливается неуверенность в себе, большое количество нерешенных проблем, неудач – естественно, возникают последствия – пропадает радость к жизни, мотивация, наступает моральное и физическое истощение. От такого негативного состояния никто не застрахован. Но важно разобраться в причинах, чем вызвано ваше состояние. Понимание, что происходит с вами и почему, позволяет выстроить стратегию помощи себе. Помните, что выход есть из любой ситуации.

Алена, вообще описанное вами можно охарактеризовать как кризис, начавшийся еще в подростковом возрасте. В 13-19 лет многие молодые люди сталкиваются со сложностями принятия себя, своего изменяющегося тела, не всегда это происходит легко и гладко. К физическим изменениям присоединяются изменения и социального статуса (из ученика школы – в студента ВУЗа, колледжа), увеличение ответственности (первые заработки) и часто усугубляются трудностями межличностного взаимодействия. Необходимо помнить, что выходом из любого кризиса является развитие чего-то нового, переход на новый этап, развитие. Алена, конечно, проблемных вопросов у вас в жизни много, но я предлагаю начать с вашего эмоционального состояния. Первоначально, постарайтесь обратиться за поддержкой к близким людям, это могут быть не только родные вам люди, но и те, с кем вам приятно разговаривать, кому вы доверяете, с кем готовы поделиться наболевшим. Расскажите о том, что с вами происходит. Если вы не готовы поделится с кем-то конкретно своими переживаниями, тогда заведите дневник, в который записывайте не только все свои переживания, но и свои достижения, которыми вы можете похвалиться (первоначально пусть это будет даже не очень значительные достижения или глобальные изменения). Кроме этого, уделите внимание режиму сна и отдыха, правильному питанию. Попробуйте не винить себя за прошлые неудачи или поступки. А что касается описанных вами проблем, связанных с приемом пищи и нелюбви к самой себе. Иногда такое может наблюдаться при расстройствах пищевого поведения, которые могут возникать по разным причинам – при стрессе и напряжении, сложных переживаниях, наследственных факторах, эндокринологических заболеваниях, психологических травмах, стремлении соответствовать культивируемым обществом идеалам. Как правило, работа с такими расстройства осуществляется с двух позиций: во-первых, проработка психологических причин и провоцирующих факторов, а также работа над самооценкой и самопринятием, во-вторых – оценка состояния организма и создание устойчивых моделей поведения, отношения к еде. Это комплексная работа специалистов: психотерапевта, врача диетолога и эндокринолога. Как правило, все они работают в очном формате, так как здесь важно работать с человеком напрямую, и позволит увеличить вероятность разрешить ситуацию и улучшить качество вашей жизни. В случае, если вы не готовы к личной встрече со специалистом, тогда есть возможность получить дистанционную поддержку в любое время по нашему телефону доверия: +7 (495) 989-50-50 или открыть тему в разделе «Личный кабинет», в которой возможен формат диалога с психологом.

с уважением, консультант службы

 Здравствуйте, Дарья.

 Похоже, вы находитесь в состоянии длительного стресса. Вы устали, у вас кончились силы. Не хочется что-то делать, люди раздражают, любая мелочь и несовершенство вызывают отрицание, ворох негативных эмоции. Терпения не хватает. Отдых - необходим каждому человеку, как бы общество ни пыталось убедить в обратном. Хотя в идеальном представлении нашего времени «успешный человек успешен во всём», люди начинают задумываться о реальном положении вещей. Наши силы, энергия и здоровье - ресурс, и у этого ресурса есть предел. Исчерпаете ресурс – не сможете заставить себя сделать ничего, а волевое сверх усилие с большой вероятностью заставит ваше тело требовать от вас отдых через болезнь. Поэтому важно понимать, когда нужен отдых, когда нестабильность настроения ситуативная, а когда вы срываетесь в истерику от бессилия.

 Дарья, вы пишете, что в вас много злости и агрессии по отношению к вашему молодому человеку, вы даже хотите его укусить, причинить боль. Укусы – это вообще детская форма взаимодействия – маленький ребёнок не понимает, что чувствует, не может описать, донести до взрослого, но в нём так много эмоций, что он кусает от их избытка, от обиды, от усталости, от любви. Когда во взрослом возрасте мы не можем осознать и адекватно выразить свои эмоции, не можем справиться – мы хотим укусить, толкнуть, щипнуть. Словно говорим: «посмотри на меня, пойми, что мне плохо, помоги мне!» а когда человек не понимает - обижаемся. И даже можем не понимать, что это обида, ведь тут же возникают и злость, и раздражение, а усталость только нарастает. Возможно вы ждёте, что ваш молодой человек даст вам энергию и силы через взаимодействие, даст вам повод отвлечься от себя и погрузиться в его проблемы, но он этого вам не даёт: не говорит про учебу, не пишет, когда выдаётся минутка, уделяет мало внимания. Но вряд ли он это делает специально. Он просто не даёт того, чего вы не просите.

 Начать стоит с того чтобы дать себе возможность отдохнуть. Правильно отдохнуть – для вас правильно. Возможно – провести время в одиночестве, или посмотреть фильм, или пойти в поход хоть на день. Да может просто полежать в темноте и тишине, попялиться в потолок – ищите максимально эффективный для вас способ. Затем, уже можно начинать анализировать своё эмоциональное состояние – почему вы так реагируете в какой ситуации, как это исправить. Нащупать грань за которой раздражение не просто спонтанный ответ психики на непонятную ситуацию. а сигнал вашего тела о необходимости отдыха.

 В конечном счёте, вам придётся научится это делать самой. Возможно, на первых порах понадобится помощь психолога, возможно вам удастся справиться самой – оба варианта сделают вашу жизнь лучше. Но надо начать.

 У вас есть возможность получить психологическую помощь в дистанционном формате, по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант Катерина.

 Здравствуйте, Олеся.

 Я понимаю ваши эмоции, очень тяжело жить в теле не принимая его и не любя. Ненависть к «каждой клеточке своего тела» в сочетании со стремлением «калечить себя» явно указывает на серьёзные нарушения восприятия. Иногда такое наблюдается при расстройствах пищевого поведения. Они могут возникать по разным причинам. – при стрессе, наследственных факторах, эндокринологических заболеваниях, психологических травмах, стремлении соответствовать культивируемым обществом идеалам.

 Как правило, работа с такими расстройства осуществляется с двух позиций: во-первых, проработка психологических причин, триггеров и работа на самооценкой и самопринятием, во-вторых – оценка состояния организма и создание устойчивых моделей поведения, отношения еде, с акцентом на здоровье, а не внешний вид. Первым, в идеале, должен заниматься психотерапевт и в очном формате, так как здесь важно работать с человеком напрямую; вторым – врач диетолог.

 Как специалист психологической службы, я поникаю что мне очень не хватает информации о вашем состоянии чтобы с уверенностью утверждать есть у вас РПП или нет. Тем не менее, меня очень беспокоит ваше эмоциональное состояние на данный момент. Агрессия, отчаяние, ненависть к себе – у вас очень много негативных эмоций, и не находя выражения, они причиняют вам вред. Вероятно, агрессия есть следствие недовольства собой – но подумайте, Олеся, вы же у себя одна. Уникальный человек с массой шансов прожить вашу жизнь счастливо и с кайфом. Да, внешний вид важен, проблема лишнего веса беспокоит многих. Но если выдуматься, то наше тело это не константа, его состояние непостоянно, оно меняется на протяжении жизни, порой – кардинально. Разве стоит себя ненавидеть за то, что вы можете изменить? Разумеется, вам понадобится в этом помощь. Потребуется научиться любить своё тело – и тогда оно ответит вам благодарностью. Нет ничего важнее, чем здоровье. Забота о себе должно стать привычкой, ежедневной, постоянной. Поэтому пожалуйста, позаботьтесь о себе, обратитесь к психотерапевту, займитесь своим здоровьем.

 Помните, чтобы получить психологическую помощь в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Дарья!

Осознание неизбежного окончания жизни приходит к человеку в любом возрасте и всегда сопровождается тягостными чувствами. Со страхом смерти сталкивался каждый из нас, это естественный процесс. При этом мы боимся не столько физической смерти, а скорее смерти духовной, что мы перестанем существовать, думать, чувствовать. Но природа наградила нашу психику защитными механизмами, которые помогают противостоять этому страху. Например, кто-то пытается осмыслить феномен смерти через искусство, кто-то пытается преодолеть страх рискованным поведением, кто-то стремиться максимально контролировать свою жизнь. Эти действия позволяют снять психическое напряжение и дают нам возможность выполнять повседневные задачи. 

В моменты серьезных потрясений, тяжелых кризисов, хронических стрессов ресурсы нашей психики, как и всего организма, истощаются, и мы становимся уязвимыми к любым воздействиям. В том числе и тревожным мыслям, которые способны пробить ослабленные барьеры психики. Вы отмечаете, что начали бояться смерти недавно. Возможно, что-то произошло с вами, что заставило остро ощутить безысходность и зыбкость бытия. Вместе с тем, вы отмечаете, что проблемы начались еще в подростковом возрасте. То есть у вас есть предрасположенность к тревожно-фобическим состояниям. Конечно же, они требуют контроля со стороны специалистов. Но, учитывая ваши опасения, не стану настаивать на посещении врача. К тому же большинство из них уверено, что пациенты обладают достаточными ресурсами, чтобы справиться с недугом самостоятельно.  

Заявленная вами проблема требует индивидуальной работы. Возможно, страх смерти является реакцией на какое-то событие, которое вы не упомянули в своем обращении. В формате дистанционного консультирования мне хочется посоветовать вам, в первую очередь, восстановить свои ресурсы. Постарайтесь изменить текущую среду, позвольте себе переключиться с тревожных мыслей на новые приятные эмоции. Возможно, вы могли бы взять отпуск на несколько дней, попробовать исполнить свои давние желания (например, освоить новые хобби), посетить любимое место, которое дарит силы. Обратите внимание на те ресурсы, которые вас поддерживают, постарайтесь их выделить, чтобы обращаться в моменты тревоги. Конечно же, это не позволит вам преодолеть страх, но поможет снять состояние эмоционального напряжения, в котором вы находитесь в данный момент.

Во все времена людей волновала тема смерти. Они задавали вопросы и находили ответы у родителей, учителей, писателей, философов, священников. Если вы не разговаривали о своем страхе с близкими, вам стоит это сделать, их мнение позволит взглянуть на проблему под другим углом, кроме того вы сможете выразить чувства и получить эмоциональную поддержку. Помните, что они хотят разделить ваши переживаниях и вовремя оказать посильную помощь! Попробуйте найти для себя ответы в книгах психологов-гуманистов и экзистенцианолистов, например, книги в. Фарнкла «Человек в поисках смысла», Э. Фрома «Иметь или быть», И. Ялома «Все мы творения на день». Они расширят ваши представления, подарят смысл и волю к жизни! 

Если вдруг у вас появится непреодолимый страх или суицидальные мысли помните про телефон доверия (8-800-2000-122). Специалисты службы всегда готовы оказать поддержку в трудной жизненной ситуации.

В заключение хочется сказать, что мы рождены для того чтобы прожить эту жизнь, ценить каждый момент. Как говорил Спиноза, мудрый думает о жизни, а не о смерти. Удачи вам, вы сможете совладать со своим страхом!

Здравствуйте, Кристина.

Из Вашего обращения можно увидеть, что Вы обеспокоены своим текущим физическим и психическим состоянием. Вы описываете у себя такие признаки, как утомляемость, эмоциональные перепады, чувства тревоги и вины, но не понимаете с чем они могут быть связаны и что Вам предпринять в данной ситуации.

Для того чтобы разобраться в причинах Вашего текущего состояния необходимо учитывать множество факторов. Для начала, попытайтесь понять, как давно у Вас начали проявлять первые из перечисленных Вами признаков и можете ли Вы связать их появление с какими-либо значимыми событиями в своей жизни. Может быть это события из далекого детства, а может быть и что-то произошедшее совсем недавно. Возможно, в Вашей жизни был период, когда Вы были сильно напуганы, перенесли насилие над собой, подвергались наказаниям или обвинениям, перенесли утрату чего-то важно для себя или имели важную, но неудовлетворенную потребность. Некоторые события в нашей жизни могут оказывать на нас сильное влияние даже спустя годы, если в своё время не были завершены, и мы не смогли их отпустить.

Важно понять, что состояние, в котором Вы сейчас находитесь, не появилось просто так. Ваша утомляемость, эмоциональная опустошённость, неспособность справляться со своими негативными мыслями и эмоциями, могут говорить о том, что Ваша психика находится на стадии истощения, и Вы уже длительное время подвергаетесь воздействию сильного стресса. Понимаю, что самостоятельно разобраться во всем этом, может быть не просто, поэтому, если у Вас есть такая возможность, то попробуйте обратиться к психологу за получением очной помощи. В формате живой беседы Вы сможете более подробно и полно описать все, что с Вами происходит и с помощью специалиста взглянуть на свою ситуацию со стороны.

Кроме того, у описываемых Вами признаков может быть и иные причины, например, связанные с Вашими физиологическими особенностями или заболеваниями. В этом случае Вам может потребовать консультация врача, чтобы исключить вероятность этих факторов или же подтвердить их.

Кристина, Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью и написав нам своё обращение. Надеюсь, что мой ответ был для Вас чем-то полезен. Если у Вас остались неразрешённые вопросы, которые Вас беспокоят, или Вам трудно справиться со своими текущими переживаниями, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Кира! Вам сейчас очень сложно: Вас беспокоят тревожные мысли, изменения в физическом состоянии, сложности в отношениях с родными.

Кира, Вы написали, что часто переживаете, что окружающие люди нечестны с Вами и используют Вас в своих целях. А когда Вы решили поделиться этими мыслями с мамой, то не получили той поддержки, которая Вам была так необходима. От этого Вам сейчас обидно и очень страшно.

Я думаю, что Вам обязательно стоит попробовать поговорить с мамой еще раз. Поделитесь с ней своими переживаниями, расскажите о том, как Вам сейчас тяжело. Причем лучше сделать это в личной беседе, чтобы не возникло противоречий и недопониманий между вами. Подумайте вместе как сделать так, чтобы Вам стало легче.

Кира, состояние, которое Вы описываете может быть в том числе связано с гормональными изменениями, происходящими в подростковом возрасте. Это может проявляться в неустойчивости настроения и поведения, колебаниях самооценки, резких изменениях в физическом состоянии и самочувствии, ранимости и сложностях в контролировании эмоций. Поэтому Ваше состояние может являться условной «нормой». Однако, это ни в коем случае не означает, что Вам не нужна помощь.

Вы можете получить ее от родных и близких, для этого нужно поделиться с ними тем, что у Вас «внутри», или обратиться очно на психологическую консультацию (обсудите этот вариант с родителями!).

Кроме того, Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия для детей, подростков и родителей 8 (800) 200-01-22, где есть возможность получить эмоциональную поддержку, выговориться, поделиться своими чувствами.

Желаю Вам сил! С уважением, консультант службы.