Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина!

Очень жаль, что сейчас Вы не можете контролировать свое психоэмоциональное состояние и страдаете от частых перепадов настроения.

Перепады настроения знакомы каждому человеку. Случается так, что мы можем быть жизнерадостными и дружелюбными в первой половине дня (испытывать позитивные эмоции), а к концу – столкнуться с негативными. Часто, такие перемены в эмоциональном состоянии вполне объяснимы: за день с нами происходит множество событий, мы взаимодействуем со многими людьми, нам приходится спорить с друзьями, отстаивать свои позиции в коллективе, реагировать на тревожные новости внешнего мира и т.д.

К сожалению, из Вашего обращения не ясны причины этих перепадов. Это случается в каких-то стрессовых ситуациях или вне зависимости от ситуации? Возможно, причиной становятся непредвиденные обстоятельства, с которыми Вы не знаете как справиться или же ваше окружение?

Алина, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Также, хотелось отметить, что любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела. В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку. Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте, Альбина. Вы пишете, что уже 9 месяцев страдаете от апатичного состояния. Пропали интересы, увлечения, ничего не радует. Только еда давала какое-то удовольствие, но сейчас и она не радует, нет желания готовить. Как я понимаю, состояние апатии усугубилось, когда возникли трудности в отношениях. И чтобы не чувствовать себя ненужной, вы искали общения с людьми, которые могли дать ощущение нужности. Но этой поддержки было не достаточно, чтобы начать себя восстанавливать. Появились суицидальные мысли и селфхарм, тяга к которому растет, появилась потребность в более сильном воздействии.

Вы обращались к психиатру по поводу своего состояния, врач рекомендовал психотерапию, медикаментозной терапии не рекомендовал. Сейчас вы задаете вопрос: «Есть ли смысл прийти на повторный сеанс к нему или ждать возможности психотерапии?»

Альбина, ваше эмоциональное состояние усугубилось, и это может стать поводом повторно обратиться к врачу на прием. Что касается психотерапии, то она однозначно необходима, и лучше, если работа с психологом или психотерапевтом будет проходит одновременно с сопровождением врача психиатра.

Пока вы не имеете возможности обратиться к психологу, рекомендую вам порассуждать над такими утверждениями:

1. «Имеешь, значит хочешь».

2. «Боль или удовольствие: выбор есть всегда».

Выберите быть в другом состоянии, иметь другие мысли, другие действия. В этом вам может помочь книга Дэвида Хокинса «Отпуская дискомфортные чувства» (есть в сети аудио).

С уважением, Ирина.

Здравствуйте!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы уделяли много свободного времени человеку, поддерживали его и старались основать с ним крепкий семейный союз. Возможно, ваши ожидания и ценности не совпадали с ценностями другого человека, но в этом нет вашей вины. Данная ситуация вызвала у Вас потрясение, и это абсолютно объяснимо. Когда мы теряем отношения с близкими для нас людьми, это оставляет негативный отпечаток внутри.

Вы стараетесь заглушить свою боль. Вместе с употреблением алкоголя боль уйдет, но ненадолго. Постарайтесь подумать, в первую очередь, о себе и своем здоровье. Существует множество других способов начать жить счастливо, со временем, позабыв о прошлых негативных переживаниях без употребления алкоголя. Например, Вы можете проводить больше времени с родными и близкими, знакомиться с новыми, интересными людьми, проводить больше времени на улице, найти хобби по душе, вернуться к старым видам спорта или опробовать новые, путешествовать, начать заниматься тем, что давно откладывали, открывать для себя новые горизонты, сейчас – самое время!

Ваше стремление развиваться - это уже большой шаг на пути к счастливой жизни и доверительным взаимоотношениям с дорогими для Вас людьми. Ведь самое главное для человека - это оставаться верным самому себе!

К сожалению, данный формат консультирования не предусматривает получение обратной связи от меня и в дальнейшем я не смогу ввести с Вами диалог. В виду этого, могу порекомендовать Вам обратиться за очной поддержкой к психологу, которая может проходить как в формате личной встречи, так и в формате видео-звонка или переписки.

Также, помимо очной встречи со специалистом, Вы можете обратиться на любой доступный телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где Вам смогут оказать психологическую поддержку.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Ксюша.

Вы сильно переживаете из-за проблемы связанной с нарушением пищевого поведения(НПП). Из-за переедания и лишнего веса у вас много неприятия себя, есть страх негативной оценки со стороны окружающих и все это, настолько отравляет вам жизнь, что появляются мысли о суициде..  Ситуация усугубляется сложными отношениями в семье, где ваше проблемное состояние обесценивается или игнорируется. Единственной отдушиной для вас являются видеоигры, музыка, фильмы, но сейчас и это перестает помогать.

Здесь важно понимать, что очень часто в такой проблемной ситуации у человека происходит искажение в восприятии своего личного образа и даже, при объективном снижении веса, человек не удовлетворяется достигнутым результатом, а продолжает вопреки здравого смысла истязать себя диетами. Ксюша, поэтому в этой ситуации важна специализированная помощь. При этом, вам нужен не просто хороший психолог, а специалист по проблемам нарушения пищевого поведения. В частности, метод гипнотерапии дает очень хорошие и устойчивые результаты. Очень жаль, что сейчас вы не можете заручиться поддержкой родителей в решении этого вопроса. С другой стороны, вам уже 17 лет и вы могли бы, рассмотреть различные варианты удаленной работы(можно почитать обзорные статьи на данную тему) для обретения финансовой самостоятельности. А многие психологи работают по скайпу и вы не ограничены в поиске только вашим поселком.

Что касается самостоятельных действий в решение этого вопроса, то, помимо соблюдения правильного питания, хорошим решением были бы, например, регулярные занятия спортом(или танцами). Это помогло бы, ускорить процесс нормализации веса и сделать внешность более привлекательной, что в свою очередь придаст уверенности в себе. Всегда приятно наблюдать положительные изменения в своей внешности и знать, что это твои достижения. Это очень важно для самооценки и веры в себя! Может вам посмотреть в этом направлении?

Ксюша, дополнительно, я рекомендую вам позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом обсудить волнующие вас вопросы.

Здравствуйте, Саша. На первый взгляд, у вас все хорошо, есть хорошая работа, отношения, любящая мама, но внутри жуткая апатия. В таком состоянии нет желания жить, общаться с людьми, заводить друзей. Причиной такого состояния, на мой взгляд, огромное количество ненависти и агрессии по отношению к себе и внешнему миру, людям. Я не знаю, какие события жизни способствовали такому набору эмоций и отношению к себе. Ведь человек, который доволен собой, любит и принимает себя, не будет желать себя уничтожить.

Вы пишете, что каждый день думаете о суициде, перестали планировать свое будущее. А за что вы так с собой? За что не можете себя простить? Жизнь вам неинтересна? Когда вы сами себе стали неинтересны? Когда вы вынесли себе приговор? Что мешает вам простить себя?

В такой ситуации, однозначно, необходима помощь и поддержка психолога, медикаментозная терапия, назначенная психиатром, тоже будет кстати. Но вы говорите, что не хотите обращаться за помощью и что-то менять в жизни. Грустно читать такие строки, но кроме вас никто не сможет сделать выбор, как жить или как не жить. Надеюсь, вы дадите себе шанс на жизнь и проявите смелость, позвонив на телефон психологической помощи.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Вероника.

Большинство молодых матерей испытывают хроническую усталость, частые эмоциональные срывы, депрессивные состояния, отсутствие желания что-то делать. Особенно в ситуации, когда нет или не хватает качественной поддержки, помощи, понимания со стороны близких. В вашем случае, поддержка присутствует, но вероятно ее недостаточно или ваши внутренние ресурсы слишком истощены, чтобы оценить ее по достоинству. Каковы причины подобной истощенности в целом? В первую очередь это происходит по причине постоянного недосыпа. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, что происходит практически всегда, когда рождается и растет ребенок, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. Мама, которая не высыпается и не позволяет себе спать днем, теряет свои силы, терпение, любовь, мудрость. У нее просто не остается энергии и доступа к этому. В итоге, страдают отношения с мужем, с детьми, с родными и друзьями. Более того, ребенок "считывает" эмоциональное состояние матери и реагирует на него(это тоже, может быть фактором его плаксивости. Самое лучшее, Вероника, что вы можете сделать для себя, это организовать сон ночью и днем. И пока ваш ребенок еще мал и спит беспокойно, то ночью вам пока не удастся организовать полноценный сон, поэтому уделяйте особое внимание дневному сну. Когда спит ваш ребенок, это и ваше время для сна. Даже, если есть другие дела(кроме самых неотложных), обязательно уделите это время сну. Для более комфортного сна используйте маску для сна. Если есть проблемы с засыпанием, качеством сна, то я очень рекомендую препарат Мелатонин. Он недешевый, но очень эффективный. Это синтетический аналог мелатонина. Восстанавливает естественный сон.

 По поводу вашего беспокойства о том, хорошая ли вы мать. Вы хорошая мать, будьте уверены на этот счет. Нет матерей в принципе, которые всегда уравновешены в общении с ребенком, особенно если у них еще и масса обязанностей и нет опыта. У женщины, молодой матери, нет врожденного знания о том, как ухаживать за ребенком, как понимать все его потребности, его беспокойство. Все это приходит с опытом и сопровождается не только любовью и радостью от общения с малышом, но и страхами, раздражением, сомнениями, разочарованием во всем и в себе в том, числе. В этой ситуации, это ожидаемо и естественно. И возьмите на вооружение следующий совет. Это для ситуации, когда уже нет сил терпеть плач, крик ребенка и уже боишься ему навредить. Оставьте его в безопасном положении и выходите из комнаты, хотя бы, на 5 - 10 минут. С ребенком ничего не случиться, «психотравмы» от разделения с мамой за столь короткое время, не произойдет. Уединитесь на это время, продышитесь(антистрессовое дыхание), полежите " звездочкой". Примите душ, сходите в туалет. Вы имеете полное право на эти потребности. Это ваше время для "перезарядки". Затем, возвращайтесь к малышу в уже, гораздо уравновешенном состоянии. Поэтому, выделяйте время на себя, хотя бы, по 5 минут, но часто. Для образованности, как матери, рекомендую передачи доктора Комаровского. Также, интернет сообщества матерей, форумы. Там кстати, вы получите подтверждение, что проблема истощенности присутствует практически у всех. Вот ряд ссылок на информацию о вашем состоянии и рекомендациях. Видео о том, насколько может быть опасным ваше состояние, я рекомендую к просмотру вашему мужу и близким, чтобы прониклись серьезностью происходящего. Хотя, родителям вероятно не стоит, они из другого поколения и могут просто обесценить и демотивировать вас. Вот ссылки на разные статьи о послеродовой депресии https://www.bbc.com/russian/features-48298997 https://www.facebook.com/profamilytree/posts/24638711.. Послеродовая депрессия, как распознать и чем помочь. бесплатный вебинар https://www.youtube.com/watch?v=D3W1iEAyaEk Документалка от ВВС. Матери на пределе. Про отцов тоже немного есть. https://www.youtube.com/watch?v=ucKTrERTvJE https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2539202939642.. От мужа жены с ПРД https://www.facebook.com/oleg.batluk/posts/2677805028.. Пост от доулы с тем, что можно на эту тему почитать, где можно получить помощь https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2796032060447.. Как помочь маме. Есть и про пап с послеродовой депрессией https://family3.ru/articles/maternity_depression_help YouTube52:26YouTube59:02 Наталья Томилина www.facebook.com Группа поддержки для матерей с послеродовой депрессией https://www.facebook.com/groups/poslerodov/

 Что еще можно делать для восстановления внутренних ресурсов?

Медикаментозно.

А) Препарат магний В 6 при хроническом стрессе организм теряет в значительном количестве ионы магния, а этот препарат позволяет справляться с последствиями стресса. Витамин В6 способствует усвоению магния.

 Б) Глицин форте от компании Эвалар(усиленная формула) Препарат нормализирует обменные процессы в клетках, а также обладает нейропротективным, седативным и антистрессовым воздействиями на организм. По поводу того, что с этим можно и нужно делать.

В) Возможна более серьезная медикаментозная поддержка. Здесь вам стоит обратиться к психотерапевту(психиатру) за подходящей схемой медикаментозного лечения. Это можно сделать обратившись в районный психоневрологический диспансер или частным образом в любой коммерческий медицинский центр, где есть врач психиатр(психотерапевт). С одной стороны это позволит стабилизировать эмоциональное состояние, а также, восстановить ресурс нервных клеток. Как некоторая альтернатива, но не замена, курсовой прием безрецептурных препаратов на растительной основе, таких как, Релаксозан, Новопассит. Препараты подбираются индивидуально. Эти препараты имеют высокую концентрацию активных веществ и восстанавливают ресурс нервных клеток, выравнивают эмоциональное состояние, улучшают качество сна(релаксозан). Выберите один из этих препаратов и принимайте в течении полутора недель, чтобы оценить его действие на вас( Релаксозан на ночь можно использовать в нагрузку к выбранному препарату). Афобазол не рекомендую, его эффективность не доказана.

 Г). Для повышения выносливости и энергии. Могу порекомендовать безрецептурный препарат Милдронат( спортсмены на него молятся). Контрастный душ - прекрасное энергетизирующее средство. Дополнительно к выше предложенным мероприятиям рекомендую курсовой прием витаминов, микроэлементов, дозировки могут быть выше рекомендованных. Очень часто наше состояние духа и в целом самочувствие определяет гиповитаминоз, который в скрытом виде присутствует у очень многих, особенно в ситуациях хронического стресса, опустошающего внутренние ресурсы организма. Вероника, еще сдайте анализ на ферритин. Очень часто после беременности и родов у женщины он находится на низком уровне, а это напрямую влияет на эмоциональное и физическое самочувствие. Ощущение бессилия, желание лежать целыми днями и т.д. Если низкий уровень подтвердиться, пропейте курс препаратов гемного железа, называется кажется «Ферритин». Когда ваши силы восстановятся, все ваши действия обретут большую эффективность с меньшим расходом энергии, включая домашнюю работу. И появится ощущение жизни и эмоциональной устойчивости.

 С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Маша.

Вы сильно страдаете из-за нехватки душевного тепла, любви, поддержки со стороны близких людей. Есть чувство одиночества, ненужности.. Говорить с родителями об этом вы не готовы, вероятно, опасаясь негативной реакции(обесценивания, насмешки, осуждения), а молодой человек, вероятно, устав от ваших эмоциональных переживаний, грозится разорвать отношения..

Маша, подобные переживания показывают склонность к эмоционально зависимым отношениям. Причины, как правило, имеют истоки в детстве, когда ребенок находится полностью в зависимом состоянии от родителей. И если в родительской семье он недополучил безусловной любви, поддержки, внимания, то это могло негативно повлиять на отношение к себе, веру в себя, самооценку. Возможно, что родители были эмоционально холодными людьми или в целом, имелся пробел в воспитательном процессе. И тогда, ребенок растет с этим внутренним дефицитом любви, признания, поддержки, а повзрослев, переносит его и в свои взрослые отношения с партнером, что часто способствует формированию эмоционально зависимых отношений.

Оптимальным решением в данной ситуации было бы, очное обращение к психологу, который специализируется на эмоционально зависимых отношениях( просто хороший психолог не подойдет, нужна тематически соответствующая специализация).

Есть психологический ресурс Б-17, на нем регистрируются и предлагают свои услуги большинство практикующих специалистов(психологи, психотерапевты).Ориентироваться лучше на психологов, так как, психотерапевты, они же, психиатры, чаще всего ограничиваются медикаментозной терапией. Так вот, на этом ресурсе удобный поисковик по городам, а также, можно выставить вопросы с которыми вы хотели бы, поработать. Например, эмоциональная зависимость. Фильтры выдадут вам специалистов по данной проблематике. Смотрите, как давно специалист в профессии. Предпочтение делайте тем, кто отработал не менее 5-7 лет. Обязательно смотрите наличие дополнительного образования. Именно в нем специалист приобретает знания и навыки работы с той или иной проблемой в рамках того или иного метода консультирования.

По поводу самостоятельной работы. Это не заменяет работу с психологом, но дополняет ее.

Могу порекомендовать книгу Стефани Шталь "Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки"

Аннотация - Название книги говорит само за себя, книга посвящена детским травмам и обидам, которые не проходят бесследно и проявляются во взрослой жизни.

Все ответы находятся внутри нас. Работая с этой книгой, а с ней правда придется поработать, так как она содержит много упражнений, Вы вернёте своему «внутреннему ребёнку» - а значит себе, счастье и спокойствие.

Маша, также, в этой ситуации важно обратить усилия к себе, на самоподдержку. Внешняя поддержка важна, но не только она влияет на ваше самоопределение, самоощущение. Подумайте на тему, какой я хотела бы, быть и что для этого я могу сделать. Интересный стиль в одежде, новый образ себя, новые интересные навыки, общение с различными людьми. Все это может стать для вас источником самоподдержки.

Маша, если у вас остались вопросы, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в диалоге с психологом обсудить это.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Максим.

Вас длительное время беспокоят панические атаки. Это отражается на вашем физическом состоянии, вас начинает буквально трясти, поднимается давление, кружится голова. Могу предположить, что такие состояния возникают внезапно и доставляют вам ощутимый дискомфорт. Также у вас появился страх прохождения безлюдных участков дорог. Вам кажется, что в случае панической атаки вам некому будет оказать помощь.

Максим, боязнь открытого безлюдного пространства, страх путешествия в одиночестве называется агорафобия. Она может сопровождать панические атаки. Это своего рода защитный механизм нашей психики.

Могу предположить, что что-то произошло в Вашей жизни пять лет назад, что-то, что вызвало такие сильные эмоции.

Максим, сама по себе паническая атака не опасна для организма, хотя и представляет собой приступ сильной тревоги, который возникает внезапно и столь же внезапно проходит. Сейчас это нарушает вашу повседневную жизнь, вероятно, вносит изменения в привычный уклад вашей жизни.

При лечении панических атак необходим комплексный подход и со стороны медицины и со стороны психологии. Важно обязательно пройти полное медицинское обследование (эндокринолог, невролог), так как их могут вызвать гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические болезни и проконсультироваться с психотерапевтом/психиатром.

Максим, если приступ все же случился, предлагаю несколько вариантов, как вести себя во время приступа:

- переключить внимание с внутренних ощущений на окружающие предметы: постарайтесь назвать то, что вы видите перед глазами, обозначить основные характеристики рассматриваемых объектов (какой цвет, из какого материала и т.п.);

- сосредоточьтесь на звуках вокруг, мысленно перечислите их;

- контролируйте дыхание: оно должно быть ровным, медленным, глубоким: длительность вдоха и выдоха не менее 4 секунд для каждой фазы.

С уважением, Аурика.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы испытываете трудности в построении взаимоотношений с противоположным полом. Вы не доверяете мужчинам и испытываете страх относительно того, что Вас могут использовать в целях сексуального удовлетворения. Вас стали посещать мысли о суициде и однажды Вы предприняли попытку его совершить. У Вас есть опыт общения с молодыми людьми через интернет-переписку, однако, как только Вы понимали, что к Вам испытывают чувства, то теряли интерес и прекращали общение. Вы растеряны и не знаете что делать.

Мне жаль, что Вы столкнулись с переживаниями подобного характера. Сейчас Вам хочется быть услышанной и получить помощь. Анастасия, разрешите поддержать Вас.

Мысли о смерти приходят чаще всего в момент наибольшего отчаяния и бессилия. Тогда, когда наша психика не справляется с тяжёлыми переживаниями, присутствует неопределённость и нет необходимой поддержки. Пожалуй, именно в такие моменты человек испытывает острое чувство одиночества и бессилия. Преодолеть самостоятельно это состояние сложно. Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и предприняли попытку преодолеть те обстоятельства, которые мешают Вам жить полноценной жизнью.

Описанные Вами жизненные ситуации могут говорить о том, что предпосылки к их возникновению формировались на более ранних этапах Вашей жизни. Возможно, дело не в том, что Вы не умеете общаться и сближаться с молодыми людьми, а в том, что этот процесс не приносит Вам нужного удовлетворения и Вы не получаете того, чего на самом деле хотите. Прежде чем пробовать различные варианты поиска общения с противоположным полом предлагаю ответить себе на ряд вопросов:

1. Что я хочу получить от общения с молодыми людьми?

2. В момент, когда я понимаю, что человек проявляет ко мне интерес, какие чувства я испытываю?

3. Действительно ли я сейчас готова к построению взаимоотношений с молодым человеком? Что я готова делать для выстраивания и поддержания этих взаимоотношений?

4. Готова ли я попробовать довериться человеку? Если да, то готова ли принять мысль о том, что эта проба может меня ранить и не привести к серьёзным отношениям, а стать полезным опытом, который поможет мне в дальнейшем?

В своём обращении Вы описываете исключительно особенности взаимоотношений с противоположным полом. Для того, чтобы помочь Вам разобраться в сложившихся обстоятельствах специалисту необходимо понимать, насколько Вам в принципе удаётся устанавливать контакты с окружающими людьми. Легко ли Вам знакомиться? Есть ли у Вас подруги, компания, частью которой Вы являетесь? К сожалению, данный формат психологической помощи не подразумевает возможность задать Вам ряд уточняющих вопросов, чтобы более полноценно разобраться с запросом. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обращения за помощью к психологу в очном формате по месту жительства или дистанционно, по телефону, указанному на нашем сайте или любым другим, доступным для Вас способом. Общение в формате диалога с психологом позволит определить специалисту область, которую следует изучить более подробно и помочь Вам спрогнозировать дальнейшие действия по преодолению имеющихся трудностей.

С уважением, консультант службы