Вопросы психологу

Здравствуйте, Рустем! Вы пишете о том, что после того, как Вы сделали движение телом, начались непроизвольные движения. После они не повторялись, но сам факт их появления в тот момент Вас очень беспокоит. Также Вы пишете, что той же ночью у вас была паническая атака и это Вас испугало. Сейчас Вы испытываете тревогу и хотите от нее избавиться.

Рустем, Вы испытываете тревогу от того, что с Вы не понимаете, что случилось в ту ночь. И объяснить это сами себе не можете. А неизвестность всегда пугает. Тем более, когда это касается нашего здоровья. Для того, чтобы избавиться от тревоги и неизвестности, Вам нужно понять, что с Вами произошло в тот день и что происходит сейчас. В этом Вам поможет психолог. А для того, чтобы исключить физиологические причины, Вы можете обратиться к невропатологу. Когда Вы проясните ситуацию, эмоциональное состояние стабилизируется и тревожность снизится. Я могу предположить, что в ту ночь, когда с Вами случилось то, что Вы описываете, Вы были переутомлены. На переутомление организм может реагировать по-разному. В том числе паническими атаками и повышенной тревожностью. Чрезмерное утомление может стать следствием продолжительного состояния стресса. Дело в том, что в период стресса теряется большое количество энергии, что очень вредно для здоровья. Если организм при этом не отдыхает, то организм быстро теряет силы и утомляется. Человеку, ведущему преимущественно ночной образ жизни, тоже угрожает развитие избыточного утомления. Человеческий организм изначально настроен на четкий дневной и ночной режим: днем – бодрствование, а ночью – отдых. Если лишить организм этой природной цикличности, то результатом станет хроническое утомление и энергетический дефицит. Для того, чтобы помочь себе, Вам нужно упорядочить свой график. Спать не менее 8 часов, все важные дела делать только днем. За два часа до сна не смотреть телевизор. Нужно наладить режим питания, а также чаще бывать на свежем воздухе. Занятия спортом помогут получать прилив серотонина – гормона счастья, а это улучшит Ваше психоэмоциональное состояние естественным образом. Постарайтесь снизить нагрузку. В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время. Для того, чтобы справиться с тревожностью, существует много приёмов и техник, например, дыхательные упражнения. В тот момент, когда Вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой, может помочь техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче. Рустем, также, работа с Вашим состоянием требует диалога со специалистом. Рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу в центр социальной помощи населению по Вашему месту жительства. Также на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет" и начать консультацию. При этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу. Взаимодействие со специалистом в «личном кабинете» - это разговор в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме того, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7(495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Желаю Вам терпения и успехов!

Здравствуйте, Артур! Вы пишете, что боитесь выходить на улицу, не хотите общаться с людьми, испытываете постоянную тревогу и чувство одиночества.

Очень хорошо, что Вы нашли в себе силы написать на наш сайт. Артур, чувство одиночества, социофобия, тревога, пустота в голове, раздражительность – это состояния, которые могут вызываться не только психологическими, но и физиологическими причинами (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения). Поэтому для их преодоления потребуется не только психолог, но и врач – эндокринолог(чтобы проверить щитовидную железу), невропатолог.

Для того, чтобы справиться с тревогой, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. В минуты, когда не можете справиться с тревогой, может помочь техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, можно помыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, но они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом. Спортом Вы можете заниматься дома, укреплять мышцы и получать прилив серотонина – гормона счастья, а это поможет улучшить Ваше психоэмоциональное состояние естественным образом.

В настоящее время существует много эффективных методов борьбы с социофобией. В этом Вам поможет психолог. За психологической помощью Вы можете обратиться на нашу Горячую линию в любое время суток +7 (495)989-50-50, если же Вам писать удобнее, Вы можете в режиме диалога работать с психологом здесь на сайте, для этого нужно создать личный кабинет и написать свое обращение. Вы нашли способ получить психологическую помощь, а это означает, что в Вас есть силы и желание выбраться из положения, в котором Вы сейчас находитесь. Желаю Вам терпения и стойкости!

Здравствуйте, Ксения!

Чтобы специалист имел возможность ответить Вам, опишите свою проблемную ситуацию и сформулируйте запрос.

Кроме того, получить психологическую помощь Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ксения!

Чтобы специалист имел возможность ответить Вам, опишите свою проблемную ситуацию и сформулируйте запрос.

Кроме того, получить психологическую помощь Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50.

С уважением, Ольга

В первую очередь я хотела бы поддержать Вас, так как алкоголизм и отсутствие поддержки от мужа – человека от которого ждешь поддержки, как эмоциональной, так и физической и материальной – трудно принять и пережить. Вы написали, что состоите в браке уже 11 лет и это большой срок, за такое количество времени очень крепко привязываешься к человеку и сложно понять как жить дальше, когда отношения начинают ухудшаться. А употребление алкоголя, отсутствие работы при очевидной финансовой необходимости, нежелание идти на взаимодействие – это показатель серьезного ухудшения отношений. 

Мария, к сожалению, Вы предоставили не очень много информации, в связи с чем я бы хотела задать Вам вопрос для размышления – как Вы видите свою дальнейшую жизнь?Отвечая на этот вопрос, пожалуйста, учитывайте то, что Вы не можете заставить другого человека (в Вашем случае мужа) поменяться: бросить пить, пойти работать. Ответьте, себе в первую очередь, хотите ли Вы продолжать жить также, как и сейчас? Подумайте, каково расти детям, какую модель семьи они переживают от Вас и Вашего мужа. 

Мария, только Вы сама, зная свою жизнь и свою семью можете понять и принять решение о построении лальнейшей жизни. Но и рассчитывать Вы можете только на свои силы, ведь заставить другого человека делать так как хотите Вы, но не хочет он – невозможно. 

Сил Вам и решимости в этом выборе 

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Вард. Вы переживаете ситуацию отчаяния из-за того, что быстро привязываетесь к новым знакомым и сильно переживаете, когда общение внезапно обрывается или когда человек ведет себя не так, как вы предполагаете и вы начинаете испытывать чувство отверженности. И это вызывает сильную боль, которая переходи в последующем в негативные эмоции. Из приведенного и описанного вами примера, я поняла, что иногда вы замечаете, что несмотря на вашу сердечность, другие люди избегают вас, равнодушны или стремятся пользоваться вашим расположением только к своей выгоде, ничего не давая взамен и не думая о вас. Вард, не надо забывать о том, что невозможно нравится всем людям. Иногда мы ошибаемся и ждем большей близости от тех, кто ее не хочет нам давать. Иногда мы не нравимся тем, кто нравится нам. Так тоже бывает. И это не трагедия. И это надо понимать и принимать. Это может вызвать сожаление, но не боль.

Вард, когда вы найдете причину своей чрезмерной привязанности и научитесь контролировать свои чувства, невзирая на обстоятельства и окружающих можно будет решить эту ситуацию. И этому можно потихоньку научится. Но для этого первоначально попытайтесь определить почему вы так реагируете на ситуации и так быстро привязываетесь к людям. Возможно, за этим стремлением сближения с вашей стороны лежит глубокая потребность в близких отношениях. Или же — это боязнь одиночества. Ваш страх заставляет вас видеть в каждом новом человеке, появляющемся в вашей жизни, своего спасителя. Вы искренне надеетесь, что, сблизившись со новым знакомым, вы раз и навсегда избавитесь от чувства одиночества. А возможно причины нужно искать в детстве. Например, когда родители обесценивают своего ребенка, за достижения хвалят, а за промахи лишают любви. В подобном случае, человек пытается получить внимание со стороны окружающих, нравится им, пытаясь получить то, чего не дополучил в детстве, при этом не задумываясь быстро и сильно привязываясь к окружающим. А когда человек сталкивается с очень серьезной проблемой и не может получить желаемое, или есть вероятность потерять что-то очень ценное для себя – в эти моменты его психике становится очень сложно справляться, и тогда он начинает обесценивать сложившиеся отношения. Вард, проанализируйте свою жизнь, особенно детские годы и попытайтесь найти причину возникновения чрезмерной привязанности. Именно это позволит вам лучше понять, как управлять развитием ваших отношений с людьми. Только после этого можно будет проработать стратегию помощи.

Вард, в моменты, когда вы начинаете чувствовать и понимать, что внезапно начинает формироваться привязанность или вы начинаете искать чужого внимания, спрашивайте себя. Чего я сейчас хочу? Как то, что я делаю, приблизит меня к моей мечте? Безопасно ли мне? Как я могу о себе сейчас позаботится? Соответствуют ли мои ожидания сейчас тому, какие поступки делает человек в отношении меня? Сформируйте привычку задавать себе такие вопросы. Это позволит вам чуть замедлиться и лучше управлять тем, как развиваются ваши отношения. Это очень сложный и долгий процесс. И необходимо понимать, что все это может получаться не сразу. В случае, когда ситуация вышла из-под контроля и вы все же привязались к новому человеку лучшее, что вы можете сделать — это сместить свои приоритеты с общения на другие, не менее интересные занятия. Найдите себе хобби, которое будет одновременно помогать вам качественно отдыхать и позволит занять свое время. Это может быть что угодно — походы в спортзал, игра на гитаре, просмотр фильмов и сериалов, фотосъемка и т. д. Главное, чтобы вам искренне нравилось то, что вы делаете. Именно отсутствие интересов часто становится причиной сильной эмоциональной привязанности к людям. Кроме этого, когда вас посещают негативные мысли, старайтесь выражать свои эмоции. Вы можете написать их на листе бумаги, нарисовать, подбирая цвета, соответствующие вашим эмоциям, обозначать и давать себе возможность проживать их. Кроме этого, для того, чтобы перестать сильно привязываться к каждому новому знакомому, найдите свой круг общения — людей, в которых вы были бы уверены, тех, кто не бросит вас при первой же возможности. Легче всего создать компанию по интересам — проанализируйте, чем вам больше всего нравится заниматься, и познакомьтесь с теми, кто разделяет ваше хобби. При этом, человеку необязательно быть похожим на вас во всем — главное, чтобы вы нашли общий язык, имели примерно схожее мировоззрение и хотели от ваших отношений одного и того же. Вместе с тем, не делайте себя зависимым от чьего-либо общества. Самая большая ошибка, которая приводит к чрезмерной привязанности — это заблуждение о том, что ваше счастье может зависеть от присутствия в вашей жизни определенного человека. Вы должны понять, что счастливым вас делает не кто-то другой, а только вы сами. Учитесь смотреть на человеческие взаимоотношения реально. Всегда старайся смотреть на человеческие взаимоотношения реально, без приукрашиваний и наивных надежд. Люди часто быстро теряют интерес к новым знакомствам или начинают общение ради своей выгоды. А еще люди часто расстаются, ссорятся, оказываются в разных городах, находят новых, более подходящих знакомых и друзей, перерастают отношения и т. д. И к этому нужно быть готовым, чтобы не обрекать себя на серьезные переживания в случае, если ваше новое знакомство вас разочарует. Вы должны научиться не отдавать человеку всего себя сразу, а занимать выжидательную позицию.

Вард, если же вы понимаете, что вы самостоятельно не справляетесь, помните, что вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту по месту жительства. Психолог поможет вам разобраться в себе, в своих эмоциях и чувствах, подскажет как правильно устанавливать социальные контакты. Вы также можете обратиться к нам на сайт в личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, анонимно, оплачиваются только услуги связи).

Берегите себя

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Павел!

К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы консультант имел возможность дать Вам развёрнутый ответ. Прошу Вас описать ситуацию и сформулировать запрос.

Кроме того, получить психологическую помощь Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50.

С уважением, Ольга

Здравствуйте Мария!

Вы пишите о том, что Ваши внутренние силы, к сожалению, закончились и Вы не знаете, как продолжать жить. Период жизни, в котором вы сейчас находитесь, кажется беспросветно темным и неизменно плохим. И как продолжать жить, когда все надежды и мечты рухнули, Вы не представляете.

Я не знаю, что произошло в Вашей жизни, что она стала для Вас такой мрачной и безрадостной. Но читая Ваше обращение, я понимаю, насколько Вам сейчас тяжело. Ваше письмо наполнено одиночеством, болью и непониманием. Мне очень хочется Вас поддержать.

«Вообще все плохо» очень обширное определение ситуации и оттого оно воспринимается нами как конец всего, выхода из этого нет и не будет. Поэтому первым шагом – превращайте вселенское «все плохо» в отдельные трудности. Выделите время, возьмите тетрадь, ручку и пропишите списком, что именно в Вашей жизни сейчас плохо. Пишите, как можно конкретнее и реалистичнее и именно про Вас, а не про мир в целом. Весь мир изменить одному человеку крайне сложно, а вот свою жизнь изменить можно.

Далее к каждой написанной ситуации добавьте план действий, что можно/нужно сделать, чтобы улучшить данную ситуацию, как-то скомпенсировать. Пишите даже то, что сейчас не в силах выполнить, или понимаете, что никогда выполнить не сможете. Следующим шагом просмотрите каждый план действий и добавьте примерное время выполнения для каждого шага, когда Вы можете это реализовать, либо к кому Вы можете обратиться за помощью.

Только вы сами можете превратить жизненный ад в обычные жизненные трудности, или наоборот обычные жизненные трудности в настоящий ад. Первое, что хочется сделать, когда оступаешься и начинаешь скатываться с горы, это опустить руки и прекратить всякое сопротивление, лететь вниз и ни о чем не думать. Так и в жизни. Когда кажется, что все навалилось скопом и даже вдохнуть нет возможности, у нас опускаются руки и кажется нет никаких сил, чтобы сопротивляться невзгодам и преодолевать трудности. Но если мы поменяем наше восприятие и мышление, мы сможем увидеть в полнейшем аду обычные жизненные трудности. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания.

Не откладывайте работу над своей жизнью в долгий ящик, иначе проблемы, которые уже и так накопились в Вашей жизни, усугубятся и их станет еще больше. В трудной ситуации нужно думать и действовать.

Исключите из своей жизни “неправильных друзей”. В трудной ситуации они утянуть вас на дно. Наоборот ищите тех, кто сможет Вас поддержать, помочь советом.

Давайте выход своим эмоциям. Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или рыдания. Но, к сожалению, такое подавление эмоций не проходит бесследно. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу. Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, которые могут в дальнейшем привести к каким-то заболеваниям и даже травмам. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением. Не можете именно сейчас, оставьте на потом, но не затягивайте, когда будете в безопасной обстановке, выразите то, что гнетет.

Поговорите с теми, кому Вы доверяете. Сразу скажите, что вам нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели или дали совет. Человек должен понимать, чего Вы от него ждете. И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Несмотря на проблемы, продолжайте вести нормальный образ жизни. Не запускайте свой дом, не забываете о своем здоровье. Находите время для позитивных моментов (гуляйте в парках, слушайте музыку, читайте, делайте то, что приносит удовольствие). Наше физическое здоровье тесто связано с психологическим, если есть провисание в одном, то будет провисание и в другом. Нужно соблюдать баланс.

Также рекомендую Вам следующее:

1. Обратиться к психологу или психотерапевту за очной психологической помощью по месту жительства.

2. Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом и сможете изложить более подробно о том, что Вас волнует и тревожит.

3. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Мария, я уверена, что Вы сможете наладить свою жизнь и найти свое душевное равновесие. Вы сильный и чуткий человек и перешагнете этот непростой этап в жизни.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Кирилл! Вы пишете о том, что вы переживаете чувство одиночества, сложности, связанные с постановкой целей, и в конечном итоге ощущение бессмысленности жизни. Подобные переживания заставляют вас страдать и, естественно, вам бы хотелось, чтобы это прекратилось. Позвольте помочь вам разобраться в сложившейся ситуации, ведь, это действительно тяжело, проживать свои дни, без осознания смысла и хоть какой-либо цели.

Прежде всего, хотелось бы сказать вам, что те сложности, которые вы переживаете сейчас, являются вполне нормальными для вашего возраста. Ведь, сейчас вы находитесь в таком возрастном периоде, для которого характерны активное формирование собственной системы ценностей, развитие самосознания, возрастающая необходимость в профессиональном самоопределении. На данном возрастном этапе появляется острая потребность в самоутверждении и самосовершенствовании, в деятельности, имеющей личностный смысл. Как раз сейчас вам необходимо обратить внимание на то, что важно для вас, что вызывает у вас интерес, в каком направлении вам хотелось бы совершенствоваться, чтобы далее определять вектор развития своей личности, ставя перед собой цели, соответствующие вашим интересам и способностям.

Поскольку на данном этапе вам сложно определиться с целями, попробуйте использовать во благо непроизвольное сравнение себя с другими сверстниками, которые, по вашему мнению, добились хоть какого-то успеха. Безусловно, сейчас это приносит вам страдания. Но попробуйте подойти к этому процессу сравнения с другой стороны. Не кажется ли вам, что такие сравнения могут послужить индикатором ваших желаний и так называемым проектором ваших целей. Для простоты понимания приведу пример. Предположим, что в вашем окружении есть успешные (в вашем понимании) сверстники, сравнивая себя с которым, вы осознаете, что хотели бы быть таким же успешным в тех областях, в которых преуспевают они. Теперь ответьте себе на следующие вопросы: Что это за области? Хотели бы вы тоже быть в них успешны? Если ответ будет положительным, значит вы на правильном пути. Подумайте над тем, какие бы ваши действия помогли бы вам достичь такого же успеха? Попробуйте записать эти шаги, которые будут вести вас к цели стать успешным в вашем понимании. Кирилл, я уверена, что с таким подходом и при уже имеющейся у вас потребности найти жизненные ориентиры для дальнейшего развития у вас получится поставить перед собой цели, получится найти вектор, в котором бы вы хотели развиваться.

Так же учитывая ваши сложности с постановкой целей, могу предположить, что вы испытываете трудности, связанные с профессиональным самоопределением. Ведь, именно сейчас возрастает необходимость в профессиональном самоопределении. Это вполне нормально для вашего возраста и, учитывая его, можно сказать, что у вас впереди есть ещё достаточно времени для самонаблюдения и самоопределения. Поэтому на данном этапе своей жизни постарайтесь быть внимательны к себе. Проанализируйте свои профессиональные предпочтения. Возьмите листочек и ручку, расчертите его на 3 колонки. В первой колонке проставьте цифры, начиная с единицы, которые будут означать степень интереса и важности для вас. Во второй колонке напротив цифр напишите столбиком школьные предметы, которые наиболее интересны для вас. В третьем столбике напротив каждого предмета напишите профессии или сферы деятельности, в которых знания по данному предмету необходимы, или, иначе говоря, специальности, для которых предмет из второго столбца является главным в перечне для поступления. Например, первая строка может выглядеть так: 1. математика –> экономист, бухгалтер. Таким образом, это может помочь вам определить свои интересы, связанные с будущей профессией и поставить множество целей, связанных с подготовкой к экзаменам, выбором учебного заведения, поступлением, и получением среднего профессионального образования или высшего образования. Так же, наверняка в школе у вас имеется психолог, к которому вы можете обратиться с целью профориентации (и не только), не забывайте про такую возможность.

Хочется положительно оценить ваше стремление и попытки заниматься спортом, ведь, умеренная физическая нагрузка может помочь справиться с негативными эмоциями, стрессом и в целом укрепить нервную систему. Но вы говорите, что занятия спортом не приносят вам удовольствия. Такое возможно, если вы подобрали тип нагрузки без соответствия со своими предпочтениями. Может быть, вам стоит подобрать вид спорта, который был бы вам более интересен и по вашим предположениям смог бы приносить вам положительные эмоции. Попробуйте подумать, какой бы ещё вид спорта вы хотели бы попробовать: игровой (индивидуальный или командный), боевой, циклический или силовой. Возможно, вам будет проще, если вы найдете на просторах интернета тесты, направленные на исследование того, какой вид спорта вам бы подошел исходя из ваших предпочтений. Рекомендую пройти один или несколько тестов из имеющегося множества, чтобы вы смогли найти тот вид спорта, который приносил бы вам удовольствие и укреплял бы ваше тело, впоследствии улучшал бы психологическое состояние. Также занятия спортом могут помочь найти единомышленников и друзей, что позволит вам менее остро переживать чувство одиночества, а то и вовсе избавиться от этого тягостного переживания.

Кирилл, помните, что именно сейчас идет процесс накопления и осмысления необходимого жизненного опыта для построения жизненной перспективы и постановки целей, поэтому не бойтесь переживаний, связанных с этим процессом. Хоть он и протекает не так быстро, как бы вам того хотелось, не так быстро, как у некоторых ваших сверстников, но он всё-таки идет, и вы вместе с тем не стоите на месте, вы задаетесь важными для себя вопросами, замечаете свои переживания и обращаетесь за квалифицированной помощью к психологу. Это всё важные шаги к пониманию себя, ведь, только понимая себя, осознавая свои интересы, желания и потребности вы будете в силах ставить перед собой цели, которые вы сможете достигнуть и будете их достигать с удовольствием по пути к ним. Постарайтесь не корить себя и дайте себе время для того, чтобы понаблюдать за собой и разобраться в своих интересах, которые в дальнейшем могут стать для вас прочной основой для постановки целей, и тогда у вас всё получится.

Кирилл, ваша заинтересованность в поиске способов разрешения сложившейся ситуации отображает вашу активную позицию. Поэтому я искренне верю в то, что у вас получится найти смысложизненные ориентиры, основываясь на которых вы сможете ставить перед собой цели и будете к ним стремиться! Желаю вам успехов в самопознании!

С уважением, Анфиса